5.8 kilometra przelazłem... O k---a, ale się lekko czuje xD #bieganie Ja dopiero zacząłem...
W kapciach, na bieżni, butów jeszcze nie mam :D

🏃‍♀️🏃‍♂️ Spotkajmy się podczas Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich !

Już 15–19 lipca będziecie mogli spotkać nas na DFBG EXPO RUNNER. Jeśli chcecie porozmawiać o Festwal Biegowy JuraRun 2026, naszych trasach, planach na 2026 rok lub po prostu zamienić kilka słów o bieganiu po Jurze Krakowsko-Częstochowskiej – koniecznie odwiedźcie nasze stoisko! 💚

Ale to nie wszystko! 😊

BędziemyPokaż całość

42 086,35 - 10,01 = 42 076,34

Nawet, nawet....całkiem sprawnie to poszło
( ͡º ͜ʖ͡º) zadowolony.

#sztafeta #szachty #Pokaż całość

42 095,77 - 9,42 = 42 086,35

Wjechał dzisiaj konkretny trening 5x400/400m w tempie 4:35/5:15. Już na rozgrzewce zauważyłem, że mam bardzo niskie tętno jak na ostatni okres (kwestia chłodniejszej pogody, a może w końcu forma ruszyła do góry), więc wiedziałem, że będzie dobrze, a wtedy na pierwszej serii złapała mnie ściana deszczu. Dodatkowy balast wody jednak mnie mnie złamał i całość zakończona mocniej niż plan.

Plan treningowy Runna leży mi jednak dużo bardziejPokaż całość

42 140,26 - 8,00 - 11,00 - 10,00 = 42 111,26

Pierwszy tydzień lipca :)

Powoli wracam na dobre tory ᕦ(Pokaż całość

Serwus. Jestem biegaczem i kolarzem amatorem. Zauważyłem, że często po treningach mam problem z regeneracją mięśni nóg. Następnego dnia są często zakwaszone, obolałe i po prostu ociężałe. Nie używam supli, ale chyba zacznę to robić. Biegam głównie późnym wieczorem i po powrocie biorę prysznic i idę spać, bez żadnego posiłku.
Co warto w takim wypadku suplementować w dni treningowe? Białko i kreatyna? I w jakiej porze najlepiej je przyjmować? Shake białkowy orazPokaż całość

42 147,31 - 7,05 = 42 140,26

6km z2 + 8x10s podbiegi

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 157,31 - 10,00 = 42 147,31

Fajny trening wleciał, dodatkowo bardzo fajnie wszedł ᕦ(òóˇ)ᕤ

5x400m w tempie 4:30min/km na przerwie 200m, a w drugą stronę 2x1000m w tempie 5min/km na przerwie 500m, ostatecznie lekko szybciejPokaż całość

Po jakim czasie wkręciliście się w bieganie? #bieganie

#bieganie #biegajzwykopem #bieganiepromo

2-4.10.2026 odbędzie się festiwal biegowy Jura Run.link do fb
Zapraszam. A nieskromnie dodam że maczam palce w organizacji tegoż wydarzenia

42 329,77 - 8,04 - 10,02 - 5,89 - 16,00 - 12,45 - 30,66 - 34,21 = 42 212,50

To był mocny tydzień biegowy, wleciało 7 treningów biegowych (w sumie 117 km), a do tego 1 trening siłowy i 1 rowerowy:
- poniedziałek: bieg 8 km easy + trening siłowy,
- wtorek: bieg 10 km easy + dodatkowy lekki trening 6 km, którego nie było w planie, ale w okolicy organizowali akurat testy Hoki, takżePokaż całość

Mirki, nigdy wcześniej nie biegałem i stwierdziłem, że chciałbym dojść do momentu, w którym będę w stanie przebiec 10 km.
Jeżdżę na rowerze i robię w miarę dłuższe trasy, ale szybko się przekonałem, że praktycznie w ogóle nie przekłada się to na bieganie.
Od trzech tygodni podbiegam sobie podczas spacerów. Na ten moment z dużym wysiłkiem jestem w stanie przebiec 1 km. I tak wydaje mi się to sporym postępem, bo przyPokaż całość

42 337,92 - 8,15 = 42 329,77

Niedzielny "long" run xD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 413,91 - 16,40 - 18,11 - 12,14 = 42 367,26

Czwartek: 10km BS + 10x 100/100m przebieżki
Sobota: BC2 10km + 10x 1' III zakres / 1' trucht - całościowo ponad 18km 🥴
Niedziela: BS

#Pokaż całość

42 542,28 - 7,36 - 11,65 - 8,33 - 5,68 - 6,69 = 42 502,57

Kolejny tydzień, kolejne treningi (ʘ‿ʘ) Z ciekawszych to w poniedziałek sprinty, a w czwartek próg - 10 minut przebieżki, 20 minut tempem ~4:10 i schładzanie. Tu poszło tak se, bo tempo dało radę utrzymać przez jakieś 13 minut, potem kolka dała o sobie znać (╯︵╰,) Za to kupiłem sobiePokaż całość

#bieganie Dzisiaj czułem się przemęczony. Powoli wchodzę na wyższe pułapy tempa.

42 662,47 - 5,13 - 13,72 - 14,12 - 11,05 - 7,11 - 21,37 - 21,37 - 10,31 - 9,01 = 42 549,28

No kurna nad Morskim Okiem, a gdzie? xD

Tak - może i w tygodniu były nudy, ale najlepsze zachowałem na weekend (ʘPokaż całość

42 668,47 - 6,00 = 42 662,47

Spokojna baza, chociaż ostatnie 300m mniej spokojne, bo burza wleciała i zaczęła się ulewa ( ͡º ͜ʖ͡º)

WeszłoPokaż całość

42 683,82 - 15,35 = 42 668,47

Dzisiaj w ramach treningu, jako taki mocniejszy long, zaliczyłem start w lokalnym biegu z dość długą historią.

Pogoda dobra, całą noc padało, rano się uspokoiło, pozostał tylko mocny wiatr i przyjemne 18stC.

ZałożeniePokaż całość

To już dziś. Rekord Polski mężczyzn na 5000m kończy 50 lat.
Można zaśpiewać "Sto lat!"

#bieganie