32 714,90 - 14,01 = 32 700,89

Ostatnie dłuższe wybieganie przed półmaratonem. Przede mną jeszcze jakieś krótsze akcenty. Wydolnościowo powinno być easy, gorzej z nogami. Lekkie bóle w miednicy, kruche kolana, obtarte suty( ͡º ͜ʖ͡º) będzie się działo.

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

199 982 + 22 + 4 + 4 + 40 + 21 + 4 + 24 = 200 101

Ostatnie kilka przejażdżek. I już pogoda się zesrała, czuję że dużo więcej na zewnątrz się nie pojeździ...

#rowerowyrownik #szosa

Skrypt | Statystyki | FAQ

33 171,63 - 10,01 = 33 161,62

Kolejny parkrun odhaczony. Do tego 8x200 m w tempie ~4:30 z przerwami w truchcie. Weszło całkiem przyjemnie, choć kolana ciągle odczuwają obciążenie z poprzednich tygodni.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

33 279,81 - 5,07 = 33 274,74

Baza po Fabrykancie. Kolana niespokojne ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

34 626,41 - 10,07 = 34 616,34

Bieg Fabrykanta.

Plan przewidywał tempo 4:48, jak się okazalo trafione idealnie. Gdyby nie to że trasa miala te kilkadziesiąt metrów więcej wyszłoby równe 48 min. Bieg nie należał do najłatwiejszych, ale zapas na urwanie kilku sekund jeszcze był. Teraz wg Garmina 83 godziny regeneracji( ͡° ʖ̯Pokaż całość

34 864,65 - 4,01 = 34 860,64

Dziś tylko 4 km, ostatnia przebieżka przed Fabrykantem. Wczorajsze ćwiczenia wzmacniające zakończone sukcesem - półdupki odkrywają mięśnie o których wcześniej nie miały pojęcia ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

35 613,57 - 10,01 = 35 603,56

Równy parkrun (tempo 4:48) i dodatkowa piątka z celem zbicia tętna, co nie do końca się udało. Za tydzień Bieg Fsbrykanta, zobaczymy na jaki wynik przełożą się ostatnie tygodnie treningów.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

Zostałem zaproszony w weekend do kolezanki dostanę wiadro pomidorów z ogródka i cukinii a wy zazdrośni

35 748,35 - 6,00 = 35 742,35

6 km ze średnim tętnem nie przekraczającym 150 - w końcu.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Cel:Pokaż całość

180 604 + 24 + 9 + 10 + 64 = 180 711

Z tego tygodnia. 3 spacerowe rajdy i jeden wypad do sąsiedniego miasta po drogach wszelkiej maści.

#rowerowyrownik #szosa

Skrypt | Statystyki | FAQ

36 312,85 - 7,01 = 36 305,84

W tygodniu niewiele wyszło z planowanych aktywności ze względu na "remont", który dał trochę w kość. Dodatkowo w sobotę odpadł parkrun, więc zebrałem się wcześniej z rana na krótkie bieganie.
W planach było:
2 km po 6:00
2 km po 5:00Pokaż całość

344 372,3 - 3,5 - 1,2 - 1,3 - 5,4 - 2,6 - 1,4 - 3,0 - 4,2 - 1,9 - 6,7 - 3,9 - 1,9 - 1,4 - 1,6 - 8,1 - 0,9 - 1,5 - 4,4 - 6,6 - 5,7 - 5,2 - 5,3 - 1,4 = 344 293,2

Spacery od początku czerwca.

#ksiezycowyspacer

Skrypt | Statystyki | FAQ

174 965 + 4 + 7 + 4 + 4 + 49 + 17 + 43 + 32 + 26 + 4 + 4 + 4 + 8 + 31 + 4 + 5 + 25 + 96 = 175 332

Jazdy od końcówki czerwca do wczoraj.
Ostatnie 96 km zrobione na Ponidziu, przetyrało ale jednocześnie zrobiło apetyt na więcej.

Jechał ktoś kiedyś z Łodzi do Warszawy? Są jakieś dobrej jakości drogi z małym natężeniemPokaż całość

37 442,77 - 5,01 = 37 437,76

To miał być rowerowy weekend z ziomkiem. Wytyczone 2 traski na Ponidziu na sobotę i niedzielę, po ok. 80 km każda. No cóż, sobota nas zweryfikowała. 96 km duoy bolały ( ͡º ͜ʖ͡º) więc nastąpiła zmiana planów na delikatne 5 km w niedzielny poranek w Parku Zdrojowym w Busku-Zdrój.
Wyszło bardzo ładnie, zgodnie z zaleceniami Garmina, mimo ciężkich nóg i parówy.

#sztafeta #Pokaż całość

38 164,45 - 6,00 = 38 158,45

Chciałem przetestować na Garminie strategię PacePro. Czy się udało? Nie wiem, bo bez okularów nie wiedziałem co klikam i prawdopodobnie źle zapisałem trening hehe
Przez ukrop nie ma chyba co patrzeć na tętno, i tak wyszło całkiem ok.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

38 453,99 - 5,06 - 3,01 = 38 445,92

Kolejny parkrun, tym razem w totalnej parówie. Po nocnej burzy (która zabrała mi 1,5 godz. snu) zrobiło sie strasznie wilgotno - po biegu lało się ze mnie jak ze świni. Niemniej średnie tempo wg założeń (4:47), a na koniec lekkie 3 km z podwyższonym tętnem.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt | Statystyki

39 640,63 - 7,00 = 39 633,63

Niedzielne wieczorne bieganie z ziomeczkiem w duchocie. Pierwsze 5 km na spokojnie, potem przyspieszenie do 4:30 i ostatni km schłodzenia z szybszym akcentem. Nogi nawet dały radę po tygodniu intensywnego urlopu.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 160,36 - 10,00 = 41 150,36

Kolejny parkrun (nr 233) połączony z interwałami 8x200 m.
Pierwsze 5 km w tempie ok. 4:47. Udało się utrzymać tętno w ryzach, przy interwałach nie weszło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrunPokaż całość

44 154,28 - 13,01 = 44 141,27

Niedzielna przebieżka. Plan na tempo ok 5:30-5:40, czyli teoretyczne tempo na półmaraton, z pilnowaniem tętna. Serce pozytywnie zaskoczyło, nogi również bez większych zniszczeń. Garmin potraktował trening jako bazę :o

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość