34 864,65 - 4,01 = 34 860,64

Dziś tylko 4 km, ostatnia przebieżka przed Fabrykantem. Wczorajsze ćwiczenia wzmacniające zakończone sukcesem - półdupki odkrywają mięśnie o których wcześniej nie miały pojęcia ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

35 613,57 - 10,01 = 35 603,56

Równy parkrun (tempo 4:48) i dodatkowa piątka z celem zbicia tętna, co nie do końca się udało. Za tydzień Bieg Fsbrykanta, zobaczymy na jaki wynik przełożą się ostatnie tygodnie treningów.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

Zostałem zaproszony w weekend do kolezanki dostanę wiadro pomidorów z ogródka i cukinii a wy zazdrośni

35 748,35 - 6,00 = 35 742,35

6 km ze średnim tętnem nie przekraczającym 150 - w końcu.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Cel:Pokaż całość

180 604 + 24 + 9 + 10 + 64 = 180 711

Z tego tygodnia. 3 spacerowe rajdy i jeden wypad do sąsiedniego miasta po drogach wszelkiej maści.

#rowerowyrownik #szosa

Skrypt | Statystyki | FAQ

36 312,85 - 7,01 = 36 305,84

W tygodniu niewiele wyszło z planowanych aktywności ze względu na "remont", który dał trochę w kość. Dodatkowo w sobotę odpadł parkrun, więc zebrałem się wcześniej z rana na krótkie bieganie.
W planach było:
2 km po 6:00
2 km po 5:00Pokaż całość

344 372,3 - 3,5 - 1,2 - 1,3 - 5,4 - 2,6 - 1,4 - 3,0 - 4,2 - 1,9 - 6,7 - 3,9 - 1,9 - 1,4 - 1,6 - 8,1 - 0,9 - 1,5 - 4,4 - 6,6 - 5,7 - 5,2 - 5,3 - 1,4 = 344 293,2

Spacery od początku czerwca.

#ksiezycowyspacer

Skrypt | Statystyki | FAQ

174 965 + 4 + 7 + 4 + 4 + 49 + 17 + 43 + 32 + 26 + 4 + 4 + 4 + 8 + 31 + 4 + 5 + 25 + 96 = 175 332

Jazdy od końcówki czerwca do wczoraj.
Ostatnie 96 km zrobione na Ponidziu, przetyrało ale jednocześnie zrobiło apetyt na więcej.

Jechał ktoś kiedyś z Łodzi do Warszawy? Są jakieś dobrej jakości drogi z małym natężeniemPokaż całość

37 442,77 - 5,01 = 37 437,76

To miał być rowerowy weekend z ziomkiem. Wytyczone 2 traski na Ponidziu na sobotę i niedzielę, po ok. 80 km każda. No cóż, sobota nas zweryfikowała. 96 km duoy bolały ( ͡º ͜ʖ͡º) więc nastąpiła zmiana planów na delikatne 5 km w niedzielny poranek w Parku Zdrojowym w Busku-Zdrój.
Wyszło bardzo ładnie, zgodnie z zaleceniami Garmina, mimo ciężkich nóg i parówy.

#sztafeta #Pokaż całość

38 164,45 - 6,00 = 38 158,45

Chciałem przetestować na Garminie strategię PacePro. Czy się udało? Nie wiem, bo bez okularów nie wiedziałem co klikam i prawdopodobnie źle zapisałem trening hehe
Przez ukrop nie ma chyba co patrzeć na tętno, i tak wyszło całkiem ok.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

38 453,99 - 5,06 - 3,01 = 38 445,92

Kolejny parkrun, tym razem w totalnej parówie. Po nocnej burzy (która zabrała mi 1,5 godz. snu) zrobiło sie strasznie wilgotno - po biegu lało się ze mnie jak ze świni. Niemniej średnie tempo wg założeń (4:47), a na koniec lekkie 3 km z podwyższonym tętnem.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt | Statystyki

39 640,63 - 7,00 = 39 633,63

Niedzielne wieczorne bieganie z ziomeczkiem w duchocie. Pierwsze 5 km na spokojnie, potem przyspieszenie do 4:30 i ostatni km schłodzenia z szybszym akcentem. Nogi nawet dały radę po tygodniu intensywnego urlopu.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 160,36 - 10,00 = 41 150,36

Kolejny parkrun (nr 233) połączony z interwałami 8x200 m.
Pierwsze 5 km w tempie ok. 4:47. Udało się utrzymać tętno w ryzach, przy interwałach nie weszło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrunPokaż całość

44 154,28 - 13,01 = 44 141,27

Niedzielna przebieżka. Plan na tempo ok 5:30-5:40, czyli teoretyczne tempo na półmaraton, z pilnowaniem tętna. Serce pozytywnie zaskoczyło, nogi również bez większych zniszczeń. Garmin potraktował trening jako bazę :o

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość

Niech on zamknie mordę chociaż na 2 minuty

#mecz

42 549,28 - 7,00 = 42 542,28

Sobotni parkrun nr 232. W tygodniu złapał mnie jakiś ból nad lewą łopatką, był trochę wyczuwalny w trakcie biegu więc trzeba było trzymać się sztywno. Dodatkowo nieustanne zatkanie zatok. Nie przeszkodziło to pobiec bardzo równo (tempo kolejno 4:47-4:49-4:47-4:49-4:47). Na koniec krótkie 4x200 m po ok. 3:50 z przerwami na marszobieg.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt

43 259,79 - 10,00 - 6,02 = 43 243,77

Sobotni parkrun nr 231 w upale, rozszerzony do 10 km. Sam parkrun w dobrym tempie ok. 4:46, następna 5-tka na spokojnie z przechodzeniem do marszu żeby uspokoić tętno.

No i dzisiejsze 6 km z celem tętna max 160. Mimo upału biegło się sympatycznie, aklimatyzacja cieplna wzrosła do 65%(⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

135 076 + 24 + 42 + 4 + 4 + 31 + 11 + 4 + 3 + 25 = 135 224

W końcu zaczyna się jakieś kręcenie.

#rowerowyrownik #szosa

Skrypt | Statystyki

44 246,39 - 2,01 - 5,07 = 44 239,31

Sobotni parkrun. Upał w końcu dal się we znaki, do tego doszło tylko 4,5 godziny snu. Tętno oszalało... pierwotny plan na dobicie się interwalami w kolejnych 5 km został szybko zweryfikowany. W komentarzu screen z tętnem z drugiego biegu.

Lało sie z człowieka jak ze świni jeszcze 2 godziny później.

#Pokaż całość