Mój mały obóz treningowy dzień 3.
Dziś 16 km rozbite na 3 fazy

Bardzo szybkie 3 km - średnia 4.30 min/km ze zwiększanym tempem.

Szybkie 5 km - średnia 4.44 ze zwiększanym tempem.Pokaż całość

157 631 + 90 = 157 721

pamiętaj, aby dzień święty święcić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#rowerowyrownik #szosa #rower #triathlon #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

156 473 + 218 + 211 + 218 + 227 + 183 = 157 530

Majówkowa 🏖️ Misja Gdansk. 1057km przejechane w 5 dni z Wrocławia do Gdańska. Napierw do granicy z Niemcami, pozniej po zachodniej stronie Odry do Kostrzyna, nastepnie po R10 do Międzyzdrojów, Ustki i na koncu Gdansk.

Moj pierwszy w historii wyjazd wielodniowy. Do tego samotnie, z dystansem 200km+ na dzien. Latwo nie bylo ale zrealizowalem swoj cel i dojechałem iPokaż całość

132 614 + 55 = 132 669

Dzisiaj #rzepiara XD. W niedziele napierniczam do Ojcowa z Krakowa. Trzeba jeździć ludzie no.

Wszystkie kilometry w kwietniu: 426 km
Wszystkie kilometry w 2024 roku: 1561 kmPokaż całość

Najnowsze wydanie najbardziej rzetelnej gazety dla #mirkokoksy

77 071 + 129 = 77 200

Teide zaliczone, można iść spać ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

107 833,33 - 21,11 - 2,01 - 6,72 - 6,80 - 6,81 - 9,63 - 9,03 - 12,97 - 25,64 - 9,06 - 10,01 - 12,26 - 10,05 = 107 691,23

Pierwsza próba w publicznym półmaratonie - Półmaraton Marzanny, trochę źle wyliczyłem czas potrzebny na dotarcie na miejsce, więc tuż przed jeszcze 2km szybkiego biegu na start :).

Pogoda masakryczna, najpierw deszcz na starcie, w środku biegu słoneczko wyjrzało, ale ostatnie 3 km toPokaż całość

107 524,50 - 0,14 - 21,37 - 1,65 = 107 501,34

Wspaniały był to bieg, nie zapomnę go nigdy. Dalej nie mogę w to uwierzyć ale zezłomowałem (jak na swoje możliwości) 18 Papaton Warszawski 2024 (przynajmniej mój garmin twierdzi, że dokładnie taki dystans przebiegłem (w sumie jak na fenixa 6 to i tak mało dodał tych metrów))
Oficjalny czas: 01:24:07 – średnia: 3:59min/km – żaden z symulatorów mi tyle nie dawał, czy to runalyze,Pokaż całość

107 437,44 - 21,29 = 107 416,15

Co to był za wyścig ludzie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Celowałem w życiówke, ale nie spodziewałem się, że poprawie ją o ponad 2min względem ostatniego startu wPokaż całość

108 212,73 - 1,10 - 0,45 - 21,37 = 108 189,81

Dzisiejszy treningowy mocny sprawdzian pt mocny półmaraton (papaton).
Jeszcze nie „ścigałam” się na tym dystansie a w sumie fajnie by było wybadać na co może być mnie stać, tym bardziej że za trzy tygodnie czeka mnie start w maratonie to i dobry test mojej formy by był. Wstępnie plan był na sub 1:50.
Wyszło 1:46:40 ( ͡~ ͜ʖ ͡°) do 20 kmPokaż całość

#bieganie #bieganiepromo #decathlon

Od wczoraj w decathlonie jest -15% na wybrane rzeczy z kodem STYLOWE

Na promocje lapia sie jedne z najlepszych spodenek z wbydowanymi kieszeniami, jakie mialem na tylku*.

SpodenkiPokaż całość

Ja już przeszedłem na tubeless, a Ty? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #szosa #heheszki #tygodnikwielkichlop #tygodnikwielkichlopedycjakolarska (tag do zablokowania)

110 501,39 - 18,00 = 110 483,39

Ostatnia mocniejsza jednostka przed Półmaratonem Warszawskim. 3 km BS + 4 x 3 km 4:30-4:35 /2' trucht + 2 km BS. W końcu dowieziony trening mimo że rano była walka o wyjście z domu :) przed biegiem wciągnięty żel co zdecydowanie dodało sił. Miłego dnia! :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Tak się odchudza #rower
#szosa #gravel

114 520,16 - 10,65 = 114 509,51

Dzisiejsze zapindalańsko. 6x 3' bieg trudny /2' przerwy. Zaplanowałam tempo ciut szybsze niż na interwały, czyli ok 4:30-4:15
Bieg trudny był biegiem trudnym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

114 509,51 - 15,01 = 114 494,50

Bieg do paczkomatu w ramach biegu na 70% intensywności. Odebrałem se dwie paczuszki.
śr. hr 135

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

#bieganie #bieganiepromo #asics #novablast

Asics novablast 3 - 371zl meskie (355zl damskie) z asicsoutlet z darmową wysyłką.

Kod obniżający cene: OABDAY-YFC-BBS-SMB-SMD (działa na cały sklep - chyba bez ograniczeń)
Do tego zakładamy nowe konto, które z automatu dostaje 10% zniżki (uwaga czasem ta zniżka działą na już istniejących).Pokaż całość