31 412,67 - 14,47 - 10,14 = 31 388,06

wczoraj 10km na taśmie, sikałem 3 razy bo przed treningiem zjadłem ogromne jabłko ok

dzisiaj małe bydlęcie rogate przed niedzielnymi zawodami
3,2km BS + 4x(1,6km w progu / 2' trucht) + 3,2km BSPokaż całość

#silownia #mikrokoksy #heheszki

105 814 + 11 + 193 + 5 + 4 + 4 + 4 + 51 = 106 086

A se szlak orlich gniazd pykłem 1go maja xD

#rowerowyrownik #gravel #rower

Skrypt | Statystyki

32 048,37 - 1,90 - 4,96 - 1,67 = 32 039,84

W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @enteropeptydaza乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy sięPokaż całość

100 237 + 32 = 100 269

Chłop podczas dzisiejszego Tour de Cominé, spotkał na końcu jednego z podjazdów starsze małżeństwo na spacerze, które wręczyło dla jego bukiet z pic rel za wybitne osiągnięcia dla polskiego kolarstwa huopskiego xD Wholesome Boży

#rowerowyrownik #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

33 161,76 - 12,00 - 12,00 = 33 137,76

Czwartkowa i wczorajsza bazunia.
Dziś rozruch tylko w formie spaceru po pakiet startowy i jutro rozprawiam się z wynikiem 20 minut na 5 km (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

#Pokaż całość

Biłem się z myślami długo, ale dziś wreszcie podjąłem decyzję. Kupiłem #rower szosowy Sensa Romagna na 105 2x12! Wszystkim kolegom, którzy pomagali mi w dokonaniu wyboru, przedstawiali argumenty, namawiali, służyli radą - bardzo serdecznie dziękuję! Nowy rower będzie na ładną pogodę i dobre nawierzchnie, stary na mokre warunki i kwadratowe ujeby. ;)
Albo jeden na codzień, a drugi od święta.
Zrobiłem sobie prezent na imieniny i na okrągłe urodziny.

#rower pierwszy wyścig szosowy za mną, ale to było dobre ( ͡º ͜ʖ͡º) 16/63 nie tak źle chyba

35 225,12 - 15,11 - 5,01 = 35 205,00

Interwały na stadionie
3,2km BS + 8x(3' BT / 2' tr) + 1,6km BS
BT wyszło 3:20/km. Nie jestem do końca zadowolony z treningu, ostatnio jestem jakiś niedospany i zmęczony. Stwierdziłem jednak że spróbuję wycisnąć dzisiaj jakościówkę no i coś tam się udało ulepić. Na plus, ale szału ni ma.\

FAJNIE.Pokaż całość

35 240,38 - 15,26 = 35 225,12

Dziś wleciało progowe bydle, biegane na stadionie ʕ•ᴥ•ʔ
5x 1 mila w progu/1’ tr
Bardzo dobre samopoczucie, odczuwam adaptacje po progowych treningach z ostatnich tygodni. Full control (Pokaż całość

36 396,13 - 8,11 - 12,01 - 10,01 - 2,57 - 4,87 - 1,61 = 36 356,95

Zaległości z tygodnia (same bazy wlatywały) plus dzisiejszy start w ramach startu towarzyszącego Energa Gdańsk Maraton - bieg na 5 km.
Biegło się całkiem ok, do 3,5 km było serio spoko. Potem już tylko miałam w głowie myśl, po co mi te starty na 5 km ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pogoda jako tako, bardzo wietrznie iPokaż całość

36 675,03 - 14,40 = 36 660,63

Marzec zakończyłem z 316km na liczniku.

Dzisiaj, na otwarcie nowego miesiąca, wpadła mocna sieczka na stadionie.
Interwały 5x 1km po 3:12 na przerwie 3 minuty. Na koniec treningu czułem się na tyle dobrze, że zastanawiałem się czy nie wcisnąć jeszcze szóstego powtórzenia. Zrezygnowałem jednak żeby nie ryzykować przekręcenia śruby.Pokaż całość

37 200,44 - 15,00 = 37 185,44

Dzisiejsze tuptanko, wpadł ciekawy zestaw
3.2km BS; 3x(1 mila P; 400m tr; 2x200/200); 3.2km BS
Tempo progowe kolejno 4:15, 4:16, 4:19. Tętno fajnie spokojnie grało. Przyszły tydzień trochę luźniejszy, za tydzień czeka mnie start na 5km i próba nr 2 zrobienia sub 20. Choć trasa atestu nie posiada, to zobaczymy jak to będzie :D
Tydzień zamknięty z 69kmPokaż całość

Jakby ktoś się zastanawiał, czy warto przesiąść się z Lenovo x30 pro na Shokz openrun, to bez dwóch zdań warto. To jest dzień do nocy pod każdym względem. Ja wybrałem wersję mini ze względu na krótki pałąk i był to strzał w dziesiątkę. Kocham je na maxa, buźka pa

#sluchawki #bieganie #audio

37 397,89 - 14,00 = 37 383,89

bieg spokojny + 10x rytm
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

37 460,56 - 15,60 = 37 444,96

Porządna robota na bieżni lekkoatletycznej.
3,2km BS + 2x(4' BT/3'tr) + 3x(3' BT/2'tr) + 2x(2' BT/1'tr) + 3,2km BS
BT wszedł w tempie 3:14/km - 3:17/km. Dosyć wymagający, jednak w pełni kontrolowany trening.

FAJNIE.Pokaż całość

38 861,37 - 8,01 - 14,60 - 14,50 = 38 824,26

Sobota: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:38/km, śr tętno 139bpm
Niedziela: 60 min BS na elektryku, śr tempo 4:08/km, śr tętno 151bpm
Dzisiaj: Luźna bazunia z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ 40 min BSPokaż całość

Dźwignąć poniedziałek ¯\(ツ)/¯

#humorobrazkowy
#heheszki
#silownia
#mikrokoksPokaż całość

39 565,87 - 17,20 = 39 548,67

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.
Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.
Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni iPokaż całość