Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....t
b.....t
  • 0
Jak być bardziej aero na rowerze szosowym?

Macie jakieś swoje ulubione (i działające) ćwiczenia by być jeszcze szybszym na szosie?
Waty watami ale póki plecy nie zejdą do poziomu jaki reprezentuje Remco czy inni to większość tych watów walczy niepotrzebnie z powietrzem.

Interesują mnie ćwiczenia na typową szosę a nie TT-bike czy inne lemondki.
b.....t - Jak być bardziej aero na rowerze szosowym? Macie jakieś swoje ulubione (i ...

źródło: 306045aff0775b5d2613cb49edf8f55c

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
i-marszi
  • 2
@buont:
Myślę, że też ważne jest, aby jak najwięcej jeździć w takiej pozycji! Ja tam jestem dość słabo rozciągnięty, ale w dolnym chwycie nie mam problemu, żeby jechać 2h i więcej. Niestety tylko Z2, jak zaczynam mocniej cisnąć w dolnym chwycie, to jednak plecy dają znać.
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
  • 0
Zrobiłem we wtorek trening nóg (HBW). Przysiad, potem martwy na prostych, suwnica, wykroki. Oprócz tego cardio z wchodzeniem po schodach na platformie. W środę robiłem górę (HBW) i przy wyciskaniu na klatę czułem, że coś mi tam pobolewa w udach. Rozgrzałem się bardziej i przeszło.

Mamy czwartek i dalej czuję te nogi, główne uda. To normalne, czy trochę przesadziłem? Szczególnie na suwnicy było sporo ciężaru. Czuję nogi, jak idę, a nawet trochę,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wobloblo
wobloblo
  • 0
Siema.
Muszę zejść do 3 treningów w tygodniu przez brak czasu. Ma ktoś może jakiś w miarę uniwersalny ogarnięty plan treningowy? Nie mam głowy teraz żeby coś wymyślać.
#mirkokoksy #silownia #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 0
Siema, duże chłopy. Kupiłem sobie cytrulinę i czytam to zalecane stosowanie i nic mi się nie zgadza.
Niby 3g na 30 minut przed treningiem. Na chłopa >80kg wydaje mi się to... mało?
I zasadniczo brać to tylko przed? Gdzieś widziałem, że mogę też na noc brać, ale chyba mniejszą dawkę?

Wołam przy okazji kierownika @Damian_TS

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #kfd #
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 0
@Damian_TS: Czyli np. łyknąć proch kreatyny 5g i zapić to rozcieńczoną cytruliną też 5g?
Dziwi mnie to, że wszędzie czytam o zaleceniach przedtreningowych, a chyba tylko w twoich postach i gdzieś u @Kasahara widziałem, żeby brać w ciągu dnia, a nawet na noc.

Przed treningiem nie zauważyłem większej różnicy, a łyknąłem najpierw 5, a potem 10g (chociaż przy większej dawce minimalnie coś poczułem). Tylko że biorę to drugi dzień
  • Odpowiedz
Damian_TS
  • 5
@Kryskamatyska staram się bazować na badaniach i opiniach fachowców, którzy czerpią informacje z nauki. Cytrulinę zaleca się przed treningiem bo jest składnikiem przedtreningówek. to tak jakby ktoś powiedział, że cytrynę możesz jeść tylko w weekend bo to składnik cytrynówki, a w weekendy się pije.
jeśli nie czujesz różnicy, a są takie osoby, to możesz spróbować zwiększyć dawkę albo zamienić cytrulinę na buraki w dowolnej postaci. Mają bardzo dużo azotanów.
  • Odpowiedz
Crisu
  • 0
Możecie polecić jakieś fajne, wygodne bezprzewodowe słuchawki douszne. Głównie chodzi mi o posłuchanie muzyki/podcastu przed snem okazjonalnie trening bokserski na workach. Generalnie gdybym w nich zasnął to fajnie jakby ucho nie chciało odpaść na drugi dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°) Budżet tak do 350-400zł
#sluchawki #muzyka #sen #trening
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzy_glob
krzy_glob
  • 2
@BrakWolnegoLoginu: bez znajomości projektu i materiałów użytych randomy z internetu mogą Ci jedynie odpowiedzieć: to zależy.
300kg to nie jest jakoś super dużo, ale jeśli masz wątpliwości to zagadaj do architekta który odpowiadał za projekt, jak normalny człowiek to nie będzie Ciebie nawet kasował za takie pytanie bo i bez przesady. Tak samo Twój kierownik budowy powinien Ci odpowiedzieć, tylko pytanie czy kiedykolwiek się pojawił na tej budowie czy tylko
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siemanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czy rowerek stacjonarny 8 biegowy, jest w stanie rozbudować i uwidocznić mięśnie brzucha 6-pak , oczywiście przy odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem

Czy po rowereku stacjonarnym robi się 6-pak na brzuchu?

  • Tak 23.1% (28)
  • Nie 76.9% (93)

Oddanych głosów: 121

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mezomorfix
Mezomorfix
  • 5
@mirko_anonim: każdy ma sześciopak kwestia poziomu tkanki tłuszczowej. Tylko że przy racjonalnym poziomie tkanki, nie każdemu widać bo po prostu są zbyt małe. A żeby je powiększyć to trzeba rożnego rodzaju ćwiczeń stymulujących ten wzrost. Na rowerku będzie bardzo ciężko bo to trening wytrzymałościowy.
  • Odpowiedz
RopuchYtong
RopuchYtong
  • 0
@mirko_anonim: nie można ćwiczyć tylko jednej partii mięśni. tzn. można, ale jest to niezdrowe, prowadzi do wad postawy, schorzeń i ogólnie nie polecam
Poczytaj fundamenty treningu siłowego sakera, jest za darmo na necie w PDFie, pierwszy rozdział. Bo sobie krzywdę zrobisz, jak będziesz napieprzał tylko mięśnie brzucha.
  • Odpowiedz
SVCXZ
  • 10
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 1
@ketrish mam te maty i one są super ale muszą być ułożone jedna obok drugiej na całej powierzchni albo ściśnięte jakimś stelażem bo kruszą się na rogach
  • Odpowiedz
janusz-lece
  • 10
Ciężkie są powroty po kontuzjach. Trzeci trening po 3 tygodniach przerwy. Póki co przez 2-3 tygodniach będę się obracał na szybkościach do 4:30'/km


@runnerrunner: 4:30 to ja w noim primie nie robilem XDDDDD
  • Odpowiedz
Slavcel
  • 7
@mirko_anonim

Mija tydzień, miesiąc, rok i nagle jesteś w czymś kozakiem i możesz powoli zaczynać rozdawać karty.


Totalna bzdura. Jak nie masz do czegoś predyspozycji to ile byś w to wysiłku nie włożył, nigdy nie będziesz w tym kozakiem. Kozakami będą ci, co mają duże predyspozycje i jednocześnie wkładają w to dużo pracy.
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trenerpersonalny #kulturystyka #trening #niebieskiepaski

Mam już z rok expa na silowni (tak bardziej kulturystycznie) i kilkanaście lat wyczynowego sportu za sobą. Chciałbym od kolejnej masy lecieć dobre treningi. Najlepiej jakiś spoko trener, co pode mnie ustawi trening, nie tyle słabe strony, co też pewne cwiczenia, które chce zachować wplącze oraz elementy motoryki.
Oczywiście główny cel,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@LadnyChlopczyk: no tylko idąc do fejma dostaniesz gotowca
Ja mam 70 ludzi i mam do tego zatrudnioną dodatkową osobę, bo sam z 40-50 max bym ogarnął
A taki kot ma pewnie 500+ xD wiec nie licz, że dostaniesz "nie gotowca" idąc do gwiazdki z YT/IG
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
@Kasahara: No, dlatego właśnie wole sie poradzić. Sam mam plan nie taki zły. Mi zależy na periodyzacji treningu. Różne okresy, zmiana programu. Ingerencja w trening w razie przetrenowania, kontuzji itp.
  • Odpowiedz
L.....y
L.....y
  • 2
to ja

ale pływałem po grillu na basenie w ogrodzie i jeszcze na słoneczku posiedziałem, jutro będę siłkował


@Usmiech_Niebios: ja dwa dni nic nie robiłem to dzisiaj musiałem dorzucić do pieca

4870 to co to,
  • Odpowiedz
donfazzione
donfazzione
  • 0
Dźwigam sobie ciężary z 3 lata z przerwami, a od ponad 2 lat uprawiam wspinaczkę (głównie bouldering, ale też z liną czy to na ścianie czy w skałach). Jakoś udawało mi się to w miarę łączyć, ale obecnie, gdy biorę większe ciężary (tj. deadlift 180kg, siad 150kg, płaska 115kg przy wadze 83kg), coraz ciężej idzie regeneracja i sprawne łączenie tych dwóch dyscyplin. Myślicie, że większy sens ma:
1) Poniedziałek/Środa/Sobota rano trening siłowy (trójbojowe
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bocki86
  • 0
@donfazzione miałem indywidualną rozpiskę u gościa który prowadzi stronę wspinaczka po 30 i tam było połączenie treningu na siłowni i wspinaczkowego i bardzo go polecam. Ogólnie to jest spora objętość i mało czasu na regeneracje
  • Odpowiedz

Powiązane tagi