Jak długo dobrze byłoby truchtać codziennie aby optymalnie spalać nadwagę?

Skinnyfat here, nadwaga, 12kg do granicy prawidłowej wagi więc chciałbym zrzucić 20, potem już regularnie być na siłowni.

Jestem w stanie z przyjemnością truchtać przez godzinę bez przerwy po 70min już czuję zmęczenie. Jem w okolicy 2000 - 2500kcal, nie chciałbym mniej przez złe samopoczucie.

#pytanie #silownia #fit #cwiczenia #trening

Mirasy da się ćwiczyć w domu bez sprzętu żeby mieć jakieś efekty czy można co najwyżej trochę schudnąć? (efekty mam na myśli zwiększenie siły, lekki zarys mięśni ( ͡° ͜ʖ ͡°))

Mam do najbliższej siłowni 40 minut autem, co razem z powrotem i ćwiczeniami tam / ogarnięciem się zajęłoby prawie 3h, więc lipa.

Czytałem na wykopie właśnie o ćwiczeniach bez sprzętu, szczególnie przy covidzie dużo tutaj trenerów (?)Pokaż całość

Cześć Mirki, dziś na koniec treningu w szatni obiły mi się o uszy słowa trenera personalnego w kierunku do nowego klienta, który z siłownią dopiero zaczynał. Opisał swój cel jako przybrania suchej masy mięśniowej i zaproponował wejście na „masę”. Trener jednak nie zgodził się na ten pomysł i powiedział, że wpierw redukcja, aby sprawdzić insulinoodporność +/- coś takiego. Zagłębiam się w temat IO, ale nie mogę znaleźć nic konkretnego (u stalowego nicPokaż całość

Mogę ćwiczyć na siłowni: wtorek, środa, czwartek (i sobota od czasu do czasu)

Jak to najlepiej rozłożyć w czasie i w partiach? Dół, góra, dół? I drugi tydzień odwrotnie ?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening

Mireczki, czy suplementacja kreatyną w znacznym stopniu wynosi poziom kreatyniny i obniża gfr? Morfologia wykazała górną granicę prawidłowego zakresu i lekarz rodzinny zalecał mi zaprzestać suplementacji. Dodam ze w dniu badania miałem jakoś tydzień przerwy w suplementacji. Na necie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Dzięki ;) #trening #suplementy #zdrowie #silownia #dieta #mirkokoksy #fitness

Checkform - 8 tydzień za mną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kg
Poprzednia waga: 98,7 kg
Nowa waga: 98,0 kg/ - 0,7kg (-8,9kg)
śr. tygodniowy spadek masy ciała: 1,11 kg

W tym tygodniu zrobione:
+ 25km rowerem (385km)
+ 185 burpees (x1125)
+ 128 push up (x665)

Kolejny udany weekend - założenie 0,7 kg udało się zrealizować pomimo imprezyPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Jest to pytanie natury zdrowotnej
Mam 32 lat i myślę, że mam obniżony poziom testosteronu. Zarostu tyle co kot napłakał, libido bardzo niskie (a mam piękna dziewczynę) poranne erekcje słabe. Miałem epizod depresyjny i rok leciałem na tabletkach. Czy ktoś przechodził już przez proces „legalnego” otrzymania testosteronu? Ćwiczę na codzień i boje się, ze jak pójdę do lekarza pomyśli ze kituje aby dostać teścia dla pompy
#mirkokoksy #trening #zdrowie #testosteron

---Pokaż całość

737 056 + 19 + 65 = 737 140

Psy szczekają, karawana jedzie dalej.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub #gravel

Skrypt | Statystyki

czy można biegać z zapeleniem rozcięgna podeszwowego (ostroga piętowa)? Mam to chyba od maja, nie przechodzi. Rolluję, smaruję, stosuję różne środki. #bieganie #trening #fizjoterapia

Cześć. Czy moglibyście ocenić plan i zaproponować ewentualne zmiany ? Nie jestem pewny co do ilości powtórzeń. Podciągnięcia to max bo nie jestem ich w stanie zrobić zbyt wiele. Sprzęt który mam w domu to ławka, stojaki, sztanga, hantle, gryf łamany i drążek.

PUSH a

- Goblet 4x 10-12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
- OHP 4x 8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x 12
- Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x 12Pokaż całość

24 lata. Całe życie spędziłem przed komputerem. Prawiebw ogóle nie uprawiałem sportu poza wf w szkole. W liceum miałem zwolnienie i byłem trzy razy w ciągu trzech lat łącznie na zajęciach.

Teraz chchiałbym to zmienić i rozpocząć uprawiać aktywność fizyczną. Ale całym jestem sztywny i zdrętwiały. Prawdopodobnie mam do tego wady postawy od siedzenia.

Byłem u najbardziej polecanego fizjoterapeutym w moim mieście. Ale trzy razy mnie wymasował. Wziął 500 zł i tyle.Pokaż całość

Ile razy polecacie robić nogi na siłce? Dwa razy w tygodniu styknie?

I w ogóle jak to połączyć jak chciałbym ćwiczyć co drugi dzień? Tzn w jednym tygodniu wyjdą trzy treningi w drugim cztery

Jedna opcja to po prostu jeden trening nogi, drugi góra i tak na zmianę, jest też druga opcja, tzn. jednego dnia robić fbw 2-3h, następny trening po prostu góra i znowu fbw

Czasu mam w opór póki sięPokaż całość

Szukam lekkich butów trekkingowych za kostkę żebym mógł w nich wejść na Rysy. Polećcie cos dobrego i sprawdzonego. #trening #tatry #buty

co myślicie o Adrianie Carnivorze i o jego diecie z 700g cukru i o tych teoriach o warzywach?
#mikrokoksy #sport #mirkokoksy #dieta #silownia #trening

Checkform po 7 tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobry tydzień, aktywny tydzień i kolejne kilogramy w dół.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 99,9kg
Nowa waga: 98,7kg/ - 1,2kg (-8,2kg)
Śr. tygodniowy spadek wagi: 1,17 kg

W tym tygodniu zrobione:
+ 50km rowerem (360km)
+ 260 burpees (x940)
+ 160 push up (x537)

Weekend w domu, więc micha w miarę trzymana. Bardzo aktywniePokaż całość

Siema wykop!

Mały update co u mnie, bo w sumie kilka osób to ciekawiło, a dawno nie dawałem znaku życia.

No więc jak widać, albo nie widać, trochę mnie mniej, sylwetkowo nie jest najlepiej, chwile sobie bimbałem, nie raportowałem trenerowi, mimo że założenia czy to żarcia czy treningowe spełniałem, to nie wprowadzaliśmy zmian i tak skończyłem okres odbicia po zawodach które trwało około 12 tygodni z wagą 111kg.

Saa leciało:
1000mg testaPokaż całość

Mam 86cm w pasie, 34 cm w łapie i 74kg wagi xD typowy skinnyfat, mam to redukować czy robić masę i dopiero potem redukować? XD #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trening #dieta #pytaniedoeksperta

#piwo #alkohol #trening
Czy piwo zero jest zdrowe nawet w dużych ilościach 6-8 piw?
Chcę odstawić alkohol całkowicie ale lubię piwo.
Mogę go zamienić zerówkami?