[tomwick55]

Szukam dobrego sposobu na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego czy jakiegoś kalkulatora dokładnego. Macie coś sprawdzonego?

#redukcja #mikrokoksy #dieta #trening #silownia

[Darknov]

@tomwick55: Żaden kalkulator nie obliczy Ci dokładnie twojego zapotrzebowania kalorycznego, musisz z tygodnia na tydzień sprawdzać czy waga spada czy rośnie, a następnie dostosować ilość spożywanych kalorii

[Saprofit]

@tomwick55: nie ma dobrego sposobu, to jest wszystko bardzo indywidualne i płynne. Bierzesz pierwszy lepszy kalkulator. Liczysz przykładowe zapotrzebowanie i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jak chcesz chudnąć i przez 2 tygodnie waga stoi w miejscu, to obcinasz o 300 kcal i obserwujesz dalej. Tylko to jest jedna strona medalu, bo istotne jest również mierzenie obwodów i jeżeli waga stoi w miejscu, ale z obwodów leci, to znaczy, że

[elozapiekanka]

@tomwick55: waga x24 i przez tydz się waz

[tomwick55]

@elozapiekanka 1700 kcal mi wyszło

[elozapiekanka]

@tomwick55: jedz tyle i obserwuj wage.

[ireneusz-piontek]

@tomwick55: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html najlepiej ustawić metodę uwzględniającą bodyfat
@elozapiekanka Mocne xD