Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via iOS
Karoleer
via Android@grecki 60-80 g bialka...? Jeszcze zapewne wliczane z jakichs gowien a nie zwierzece/nabial? Z normalna dieta mogles znacznie wiecej osiagnac przez ten czas.
Karoleer
via Android@grecki wrzucasz cos na wykop -> badz przygotowany na krytyke.
Jak zacząć trenować? 5 porad, które ułatwią ćwiczenia siłowe
Dowiedz się jak podchodzić do treningu, by uzyskać upragnione cele. Jeśli chcesz wyglądać dobrze na plaży w przyszłym roku, musisz zacząć już teraz! Wszystko zaczyna się od myślenia.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mirki pomóżcie. Ułożyłem sobie plan treningowy proszę o konsultację:
1) przebiec 5 km
2) 3 serie po 30 powtórzeń z 20 kg sztangą
3) 15 lat przerwy
4) shake proteinowy
1) przebiec 5 km
2) 3 serie po 30 powtórzeń z 20 kg sztangą
3) 15 lat przerwy
4) shake proteinowy
Witamina D – niezbędna dla zachowania zdrowia
Biogenetycznie witamina D (cholekalcyferol) wywodzi się z cholesterolu. Podstawową jej funkcją w organizmie człowieka jest regulacja gospodarki wapniowo-fos
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#mikrokoksy #silownia #trening #klatabonners #treningklatka #plantreningowy
Pozioma, wyciskanie sztangi:
40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 x 12, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 8, pozniej w dol: 90 x 8, 80 x 10, 70 x 12.
Skośna, wyciskanie sztangi:
70 kg; 4 serie: 12,12,10,10
Pozioma, wyciskanie sztangi:
40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 x 12, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 8, pozniej w dol: 90 x 8, 80 x 10, 70 x 12.
Skośna, wyciskanie sztangi:
70 kg; 4 serie: 12,12,10,10
@tetris795: Koszulkę, szorty, ew. rashki jeśli posiadasz. Jeśli nie trenowałeś nigdy bjj to nikt od Ciebie na pierwszym treningu nie będzie wymagał gi. Do tego małą butelkę wody i ręcznik. Jeśli masz, to przyda się ochraniacz na zęby, bo początki w BJJ są bardziej fizyczne niż techniczne
Przed treningiem, jeśli np. n----------z fizycznie 10h dziennie, warto pomyśleć o prysznicu. To niby banał, ale np. w komunikacji miejskiej idzie wyczuć, że
Przed treningiem, jeśli np. n----------z fizycznie 10h dziennie, warto pomyśleć o prysznicu. To niby banał, ale np. w komunikacji miejskiej idzie wyczuć, że
źródło: comment_1dAymJ52HRcPwu3LYyyVpzDbxmSi1rU3.jpg
Pobierz
@tetris795:
Spodenki i koszulka. Obetnij paznokcie. Weź ze sobą wodą do picia (większość osób poleca niegazowaną, ja nie odczuwałem dużej różnicy i preferuję Muszyniankę). Weź klapki, żel pod prysznic i umyj się po treningu.
Słuchaj trenera, nie popisuj się i staraj się nie spinać.
Będzie boleć, ale będzie dobrze :)
Spodenki i koszulka. Obetnij paznokcie. Weź ze sobą wodą do picia (większość osób poleca niegazowaną, ja nie odczuwałem dużej różnicy i preferuję Muszyniankę). Weź klapki, żel pod prysznic i umyj się po treningu.
Słuchaj trenera, nie popisuj się i staraj się nie spinać.
Będzie boleć, ale będzie dobrze :)
A jak wyglądał wasz wrzesień? Dalej siedzicie przed kompem żrąc mcdonalda i płacząc że nikt was nie chce?
#schudnijgrubasie #trening troche #chwalesie, bo po 30 latach bycia leniwym w końcu ruszyłem dupę.
#schudnijgrubasie #trening troche #chwalesie, bo po 30 latach bycia leniwym w końcu ruszyłem dupę.
źródło: comment_s2kPUh4MTr0y4vDdz19QJ7pfGDyqvMji.jpg
Pobierz
@Hera_Koka_Hasz_LSD: Widzę, że zabierasz się do tego inaczej niż ja. Ja tam się po prostu ubrałem i poszedłem biegać/jeździć na rowerze przez kilka godzin. No i mniej żarłem. I to starczyło. Bez aplikacji i dodatkowego sprzętu. Rower też jakiś stary.
Niedawno zacząłem trochę poważniej ćwiczyć kalistenikę, może zapiszę się na siłownię. Wtedy będę bardziej na wszystko uważał.
Powodzenia i tak!
Niedawno zacząłem trochę poważniej ćwiczyć kalistenikę, może zapiszę się na siłownię. Wtedy będę bardziej na wszystko uważał.
Powodzenia i tak!
@Hera_Koka_Hasz_LSD: To ja mam tak, że jak biegam, to pierwsze 10-15 minut to taka trochę męczarnia/dostrajanie się. Potem biegasz i biegasz, a jak się zatrzymasz to nawet nie ma dużej zadyszki. Ale i tak co kilka(naście) minut się zatrzymuję.
@Kondzio_Polonia: a co to za lenistwo w poniedziałki :o?
konto usunięte via Android
@Kondzio_Polonia a noc od czego jest xd
Czy jedna seria pompek dziennie ma sens?
Jest to niezmiernie ciekawy temat dla osób które mają bardzo mało czasu, albo są leniwi i chcą robić cokolwiek. Chodzi o to czy jedna seria ...
z- 28
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#silownia #plantreningowy #trening
Mireczki podzielcie się aktualnym planem trening siłowy 3-4 dni w tygodniu. pół roku jechałem splitem i chciałbym coś zmienić.
Mireczki podzielcie się aktualnym planem trening siłowy 3-4 dni w tygodniu. pół roku jechałem splitem i chciałbym coś zmienić.
Mirkoksy, w tym tygodniu chciałbym zderzyć ze sobą dwa typy klasycznego przysiadu ze sztangą z tyłu. Wysokość ułożenia sztangi poprzez manipulację środkiem ciężkości będzie wypływała na zakres ruchu kolan i bioder oraz wygląd całego ćwiczenia.
High bar squat. Przysiad olimpijski. Przysiad ze sztangą wysoko.
Ten rodzaj przysiadu charakteryzuje się umiejscowieniem sztangi na mięśniu czworobocznym, zwanym często "kapturami". Stopy rozmieszczone są na szerokości barków lub niewiele węziej. Kolana wędrują mocno na zewnątrz, a tułów
High bar squat. Przysiad olimpijski. Przysiad ze sztangą wysoko.
Ten rodzaj przysiadu charakteryzuje się umiejscowieniem sztangi na mięśniu czworobocznym, zwanym często "kapturami". Stopy rozmieszczone są na szerokości barków lub niewiele węziej. Kolana wędrują mocno na zewnątrz, a tułów
źródło: comment_hJykMYiPIHuzGSQCcwugO4fCT2rtVy9d.jpg
PobierzSztanga w tej wariacji siadu spoczywa na mięśniu równoległobocznym i barkach. Takie jej umiejscowienie powoduje, że sztanga wymusza spięcie łopatek
@Burthess: każdy przysiad wymaga spięcia całych pleców
zmniejsza możliwości zaokrąglania
źródło: comment_6kPzuhsRMSdr2ZTMEEKncJTN7x5z1yu7.jpg
Pobierz
@Burthess kozacki tekst mirku, obserwuje, i czekam na opis martwego
#trening #mikrokoksy #mirkokoksy #boks
Mircy, od paru mc trenuje sobie boks w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia wrocilem juz konkretnie. Do tej pory robilem sobie ja silowni caly obwod zeby rozgrzac miesnie i wocix do jakejs formy. Teraz chcialem jakis trening typowo pod boks. Chce podniesc szybkosc i wytrzymalosc/kondycje na sile przyjdzie jeszcze czas.
Do tej pory wyglada to tak
Wiek 30
Waga 74kg
Mircy, od paru mc trenuje sobie boks w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia wrocilem juz konkretnie. Do tej pory robilem sobie ja silowni caly obwod zeby rozgrzac miesnie i wocix do jakejs formy. Teraz chcialem jakis trening typowo pod boks. Chce podniesc szybkosc i wytrzymalosc/kondycje na sile przyjdzie jeszcze czas.
Do tej pory wyglada to tak
Wiek 30
Waga 74kg
@wielad: Ale trenujesz sobie boks czy normalnie w klubie z trenerem i grupą?
@Defecator fakt zapomnialem dodac.
Tak w klubie z trenerem. Treningi rano przed praca. 2 razy w tygodniu chodze na intro(grupa poczatkujaca) na ktore chodze od marca i raz w tygodniu na grupe dla zaawansowanych. Ale widze ze duzo mi brakuje do chlopakow co trenuja po kilka lat.
Trenera mam zajebistego i w sumie zlapalem bakcyla. Tener to lukasz zaborowski, trener kaoliny kowalkiewicz
Tak w klubie z trenerem. Treningi rano przed praca. 2 razy w tygodniu chodze na intro(grupa poczatkujaca) na ktore chodze od marca i raz w tygodniu na grupe dla zaawansowanych. Ale widze ze duzo mi brakuje do chlopakow co trenuja po kilka lat.
Trenera mam zajebistego i w sumie zlapalem bakcyla. Tener to lukasz zaborowski, trener kaoliny kowalkiewicz
Chciałbym się spytać coś na temat redukcji tłuszczowej, gdyż za taką się mam zamiar zabrać.
Jak to jest z tą aktywnością fizyczną?
Odejmuje od podstawy z 300 kcal. Chodzę na siłownie 3x w tyg. Trzeba zacząć biegać w dni nietreningowe? Czy na razie dać sobie spokój i zobaczyć jak będzie szło. Ogólnie nie mogę sobie wmówić tego, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się tylko i wyłącznie z aerobami, a czytałem, że tak
Jak to jest z tą aktywnością fizyczną?
Odejmuje od podstawy z 300 kcal. Chodzę na siłownie 3x w tyg. Trzeba zacząć biegać w dni nietreningowe? Czy na razie dać sobie spokój i zobaczyć jak będzie szło. Ogólnie nie mogę sobie wmówić tego, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się tylko i wyłącznie z aerobami, a czytałem, że tak
@Selcouth: Myślę że warto ze względu na kondycję nawet, ale nie jest to wymagane do spalenia tłuszczu.
No wiadomo że jest różnica w tym czy zjesz kilogram cukru czy 5 kg sałaty:)
No, ale .. jem teraz naprawdę mało, a nie chudnę :D Zależy też chyba od jedzenia jakie jemy.
No wiadomo że jest różnica w tym czy zjesz kilogram cukru czy 5 kg sałaty:)
@Selcouth: jak jest zastój to musisz poprawić dietę, albo trening, bo albo coś jest nie tak z dietą i nie masz deficytu kcal, albo metabolizm ci zwolnił
Najnowsze STRENGTH WARS, pierwsze w historii z Polakiem
Polecam zobaczyć jak wypadł nasz rodak - Sebasian Kot w zawodach typu Barbell Brawl
z- 58
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
VIII wpis z #trenujzrozumemigodnoscia + #redukujzrozumemigodnoscia
VIDEO z treningu
TRENING w przyszłym miesiącu.
Koniec pierwszego cyklu treningowego Blest Late Novice Program Garreta Blevinsa z wynikami
VIDEO z treningu
TRENING w przyszłym miesiącu.
Koniec pierwszego cyklu treningowego Blest Late Novice Program Garreta Blevinsa z wynikami
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Łap plusa za konsekwencję i wartościowe wpisy.
@Czeslaw_Studzizur: Staram się je coraz bardziej skracać, jakiś taki nawyk niedobry mam. Z drugiej strony czasem lepiej poczekać chwilę i wykonać to powtórzenie poprawnie technicznie.
Witajcie Mikri z tematyki #silownia #dieta #treningi
Od października wracam do siłowni po dłuższej przerwie spowodowanej po części wakacjami a po części chorobą. Moja przygoda z treningami trwa już dłuższy okres (2,5 roku), przez ten czas zrobiłem duży progres bo przytyłem około 20 kg wychodząc z określenia "szczura". Jednak nigdy ta forma nie była "kosą" a powoduje to nic innego jak brak dobrze dobranej diety i planu
Od października wracam do siłowni po dłuższej przerwie spowodowanej po części wakacjami a po części chorobą. Moja przygoda z treningami trwa już dłuższy okres (2,5 roku), przez ten czas zrobiłem duży progres bo przytyłem około 20 kg wychodząc z określenia "szczura". Jednak nigdy ta forma nie była "kosą" a powoduje to nic innego jak brak dobrze dobranej diety i planu
Kontuzje stawów barkowych – zmora niemal każdego pływaka
Trening sportowy opiera się na kilku regułach. Do trzech podstawowych należą: systematyczność, specyficzność i progresywność. W przypadku pływania systematyczny trening zawodników na poziomie krajowym to około 11-12 km tygodniowo..
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Kto z was trenuje kalistenike? Jakie macie plany treningowe i jak efekty?
#kalistenika #streetworkout #trening
#kalistenika #streetworkout #trening
@sonep: wiadomo, szczerze mówiąc to dostaje raka widzac tych wszystkich cwaniakow którzy się chwala co to nie oni a potem robią polpodciagniecia. Zawsze mówię takim żeby opuszczali się do końca a potem widzę speszone miny.
A co do nóg się zgadzam, przysiady bez ciężarów to mało, ewentualnie pistolety żeby poprawnie robić trzeba trochę popracować. Jakieś rozciąganie, progresje itp. Ale też nie ma co być wyznawcą jednej religii, jestem zdania zeby
A co do nóg się zgadzam, przysiady bez ciężarów to mało, ewentualnie pistolety żeby poprawnie robić trzeba trochę popracować. Jakieś rozciąganie, progresje itp. Ale też nie ma co być wyznawcą jednej religii, jestem zdania zeby
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Mccarone: szkoda że mózgu nie poszerzają xD