Polecam wam #rozowepaski ćwiczenia z Mel B na nogi. Już 2 tydzień i widać minimalne efekty (Nogi są smuklejsze i ładnie wymodelowane).
#oswiadczenie #trening #rozowepaski
#oswiadczenie #trening #rozowepaski
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Android
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@Alicemooooore: polecam od niej też ćwiczenia na pośladki, efekty dosłownie w tydzień, w sumie chyba wszystko od niej jest super
konto usunięte via Android
konto usunięte via Android
Dzisiaj slabizna, no ale biorac pod uwage ze jest 1200 kcal dzisiaj tylko - styknie
Moze jeszcze jakies 20 minut shadowboxingu zrobie, zobaczymy
#trening #redukcja #mikrokoksy
Moze jeszcze jakies 20 minut shadowboxingu zrobie, zobaczymy
#trening #redukcja #mikrokoksy
źródło: comment_99svJakzvgPTCaTA2YBFRAqKu1gHtlII.jpg
Pobierz@ChoNoTu: was? O.o
@Wandsbeker: in deutchland sprich man deutche
#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:
"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":
Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić?
"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":
Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić?
Jak długo trenujesz?
- dopiero zaczynam 33.4% (249)
- mniej niż 6 miesięcy 15.8% (118)
- mniej niż 1 rok 14.1% (105)
- mniej niż 3 lata 18.9% (141)
- powyżej 3 lat 17.8% (133)
@masz_ty_rozum_i_godnosc: pytanie po co pisać program dla początkujących, koło na nowo chcesz wynajdywać czy jak
@biamiVajs: Może dla początkujących nie ma to większego sensu (ale już wdrożenie w autoregulację jak najbardziej), za to wystarczy posiedzieć chwilę tutaj, żeby zobaczyć, że ludzie nie wiedzą co zrobić, gdy nie są w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening, nie wiedzą jak progresowac, nie wiedza czym tak naprawdę jest progressive overload, 'progresują' 'liniowo' przez zbyt długi czas i nie wiedzą kiedy zejść z takiej progresji jak FBW Sakera
Mirki, miałem kilku miesięczną przerwę od treningu siłowego. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trochę złapałem fatu a z racji, że za rok zbliża się mój ślub to mam motywację solidną aby zmienić swoją sylwetkę.
Wyłapałem kilka planów, oraz zastanawiałem się czy nie wrócić do swojego poprzedniego (FBW), jednak chciałbym rozpocząc coś nowego.
Ogólnie chciałbym poprawić swoją kondycję, siłę a dodatkowo sylwetkę.
Myślałem nad rozpoczęciem pracy za pomocą planu treningowego 5x5 Billa Starra
Trochę złapałem fatu a z racji, że za rok zbliża się mój ślub to mam motywację solidną aby zmienić swoją sylwetkę.
Wyłapałem kilka planów, oraz zastanawiałem się czy nie wrócić do swojego poprzedniego (FBW), jednak chciałbym rozpocząc coś nowego.
Ogólnie chciałbym poprawić swoją kondycję, siłę a dodatkowo sylwetkę.
Myślałem nad rozpoczęciem pracy za pomocą planu treningowego 5x5 Billa Starra
@Sparrowekk: btw gdzie ty chcesz wrzucić ten trening brzucha? robienie brzucha dzień przed siadami/ciągami jest lekko chybionym pomysłem. Wrzuć sobie po treningu, to nie trwa długo
@Sparrowekk: rób 3x po treningu XD
@deryt: Mimo wszystko fizjologia nie pozwoli....z kobiety nie zrobisz Pudziana, tak samo z Pudziana nie zrobisz baletnicy (chociaż Pudzian na pointach wyglądałby śmiesznie...)
z kobiety nie zrobisz Pudziana
@Van_der_Wons:
Ze mnie też.
Nigdy też nie myślałem że choćby w 50% zbliżę się do jego sylwetki.
Mimo to straciłem w życiu setki godzin
Mirki, czy ból w pachwinach podczas jazdy na rowerze jest czymś normalnym?
W ubiegłym roku kupiłam sobie lepszy rower z zamiarem urządzania długich wycieczek rowerowych. Zaczęłam jeździć w kwietniu, zwykle po 6-7 kilometrach dopadał mnie okropny ból pachwin przy którym jazda stawała się katorgą. Po 5 miesiącach powoli kończę sezon rowerowy, ale mimo regularnego jeżdżenia ból pachwin jest dalej odczuwalny. Jeżeli intensywniej pedałuje to po 7 kilometrach, jeżeli jeżdżę w rekreacyjnym tempie
W ubiegłym roku kupiłam sobie lepszy rower z zamiarem urządzania długich wycieczek rowerowych. Zaczęłam jeździć w kwietniu, zwykle po 6-7 kilometrach dopadał mnie okropny ból pachwin przy którym jazda stawała się katorgą. Po 5 miesiącach powoli kończę sezon rowerowy, ale mimo regularnego jeżdżenia ból pachwin jest dalej odczuwalny. Jeżeli intensywniej pedałuje to po 7 kilometrach, jeżeli jeżdżę w rekreacyjnym tempie
Komentarz usunięty przez moderatora
@Mq555 hasło klucz - bikefitting. Ale nie od razu full profeska tylko ogarnij kilka tutoriali z YT
@tomekkp: wychodzisz i biegniesz
@runnerrunner: I tu jest chyba problem widzisz. Zaczynam od lewej! Dzięki Mireczku, teraz we Wrześniu też zrobię 400 km ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jak 'nauczyć' się #bieganie ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie mam jakiś specjalnych problemów kondycyjnych, regularnie śmigam na #rower, nawet po 50 - 100 km w dość cięzkim terenie, #cardio po siłowni też nie unikam. A jak wychodzę do okolicznego lasu z myślą, żeby przetruchtać sobie ~10km to jak koncze mam wrażenie, że zaraz zemdleje i serce mi wyskoczy. Co mogę
Nie mam jakiś specjalnych problemów kondycyjnych, regularnie śmigam na #rower, nawet po 50 - 100 km w dość cięzkim terenie, #cardio po siłowni też nie unikam. A jak wychodzę do okolicznego lasu z myślą, żeby przetruchtać sobie ~10km to jak koncze mam wrażenie, że zaraz zemdleje i serce mi wyskoczy. Co mogę
@CzakNorris: za duże tempo - narzucasz sobie zbyt wiele bo zakładasz że jak na rowerze smigasz 100km to przebiegnięcie 10km to nic
Zmniejsz dystans, tempo, wrzuć interwały zamiast ciągłego biegu
Zmniejsz dystans, tempo, wrzuć interwały zamiast ciągłego biegu
@CzakNorris: Po prostu biegaj i tyle. Zejdź na 7 km jak po 10 umierasz. To normalne, że np na rowerze robisz 50 km bez większego problemu a przy bieganiu zdychasz. Każda aktywność fizyczna obciąża inne mięśnie. Nawet bieganie i bieganie pod górkę to będą dwie różne dyscypliny. Przy tym drugim łydki palą się już po kilometrze - a można by powiedzieć że bieganie to bieganie i tyle :P
#mirkokoksy #trening #silownia
Trenuje w tej chwili PHUL, dwa razy nogi, dwa razy gora - raz hipertrofia, zakres 8-12, raz sila zakres 3-8. Na biceps i triceps mam lacznie 10 serii, na barki 6 serii zolnierskich i 4 serie unoszenia bokiem.
Pytanie - co sadzicie o zmniejszeniu ilosci serii na te partie w dni treningowe, za to wprowadzenie jednego dnia na ktorym zrobilbym tylko lapy i
Trenuje w tej chwili PHUL, dwa razy nogi, dwa razy gora - raz hipertrofia, zakres 8-12, raz sila zakres 3-8. Na biceps i triceps mam lacznie 10 serii, na barki 6 serii zolnierskich i 4 serie unoszenia bokiem.
Pytanie - co sadzicie o zmniejszeniu ilosci serii na te partie w dni treningowe, za to wprowadzenie jednego dnia na ktorym zrobilbym tylko lapy i
Komentarz usunięty przez autora
@urak666: ok, wstawiam plan i dane:
WT. NOGI POWER
- przysiad 4x5 ok.140 kilo
- MC sumo 3x3-5 ok.170 kilo
-
WT. NOGI POWER
- przysiad 4x5 ok.140 kilo
- MC sumo 3x3-5 ok.170 kilo
-
8 tygodni ćwiczę podziałem góra dół 6-7 razy w tygodniu. Takie mam spostrzeżenia.
Przy takim podziale trening nóg jest przeładowany, co w moim wypadku jest niezbyt dobre. Rozwiązałem dzieląc trening nóg na przód i tył osobno.
Za mało łap. Robiąc pod koniec treningu góry nawet po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, nie czułem jakbym w ogóle je zrobił. Może to też być związane z faktem, że po prostu robiłem trochę na odpyerdol, bo
Przy takim podziale trening nóg jest przeładowany, co w moim wypadku jest niezbyt dobre. Rozwiązałem dzieląc trening nóg na przód i tył osobno.
Za mało łap. Robiąc pod koniec treningu góry nawet po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, nie czułem jakbym w ogóle je zrobił. Może to też być związane z faktem, że po prostu robiłem trochę na odpyerdol, bo
@Duzy_Dziki_Zwierz: Naprawdę lepiej treningi odpuścić, uważać bardzo. Po prostu za wiele już czytałem opinii zawodników, którzy ignorowali takie rzeczy a potem żałowali własnie tego najbardziej. Bo co to jest kilka tygodni czy nawet miesięcy braku treningów czy gorszych treningów, w porównaniu z niemożliwością/wielkim problem ćwiczenia do końca życie.
Jakiś ogarnięty fizjo/lekarz to po pierwsze, bo trzeba zdiagnozować z czym dokładnie jest problem. Przy okazji warto się zastanowić co jest powodem
Jakiś ogarnięty fizjo/lekarz to po pierwsze, bo trzeba zdiagnozować z czym dokładnie jest problem. Przy okazji warto się zastanowić co jest powodem
@Duzy_Dziki_Zwierz jak boli na co dzien to juz jest bardzo zle. Mialem taka dziewczyne, bolalo ja juz pol roku jak do mnie trafila. Nawet bpc i fizjo (suche iglowanie, tasmy itp) pomagalo na chwile tylko. Pomogly 3 tyg calkowitego off od cwiczen, a pozniej powrot do cwiczen na barki takich które nie wywolywaly bolu (ew lekki dyskomfort), bpc157 2x dziennie. Ruch w rehab barku jest bardzo wazny. Trzeba znalec taki ktory
konto usunięte via Android
Siemka mireczki, po 2 latach braku sportu wrocilem na pelnej i od okolo 5 miesiecy regularnie jezdze na rowerze i cwicze silowo, ostatnio zarzucilem ostre tempo i wiec sie zajezdzalem na treningach ( okres kilku-kilkunastu dni okolo tydzien temu). I nagle nastapil moment w ktorym mialem jakies drgawki, rzygac mi sie chcialo,brak apetytu... to trwalo z 2-3 dni. Ewidentnie czulem ze mimo ochoty glowyna sport musze zwolnic. Zaczalem wychodzic na sport ale
@fox11 Z tym bólem nóg to też tak miałem jak jeździłem bardzo dużo rowerem. Trochę odpuściłem i po jakimś czasie było ok. Także mimo, że ekspertem nie jestem to faktycznie wygląda mi to na przetrenowanie.
@fox11: moim zdaniem przeciazyles sie, zbyt duzo i mocno w krotkim okresie czasu. Wsiadz na rower i zrob z 20-30 km spokojnym tempem bez forsowania. Tak ze dwa czy trzy razy. Rozciagnij sie przed i po. W okolo tydziem wroci wszystko do normy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Glupiii:
nieprawdą jest, że głodówka nie jest zdrowa. jest mnóstwo badań pokazujących, że im mniej jesz, tym dłużej żyjesz. tylko oczywiście organizm musi być przygotowany, głodówka musi być dobrze przeprowadzona itp. zapraszam na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc - jeśli nie wierzysz, poszukaj sobie.
@InsertPPL: pamiętaj, że tylko 20% sukcesu to ćwiczenia, reszta to dieta. poza tym każdy człowiek jest inny i każdy potrzebuje innej diety. kolejna rzecz - mózg potrafi człowieka
nieprawdą jest, że głodówka nie jest zdrowa. jest mnóstwo badań pokazujących, że im mniej jesz, tym dłużej żyjesz. tylko oczywiście organizm musi być przygotowany, głodówka musi być dobrze przeprowadzona itp. zapraszam na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc - jeśli nie wierzysz, poszukaj sobie.
@InsertPPL: pamiętaj, że tylko 20% sukcesu to ćwiczenia, reszta to dieta. poza tym każdy człowiek jest inny i każdy potrzebuje innej diety. kolejna rzecz - mózg potrafi człowieka
@korpobitch ja natomiast odpowiem eksperymentem głodowym gdzie już 1300kcal przyniosło okropne skutki.
No i głodzenie się =/= głodówka, ale mniejsza xD
No i głodzenie się =/= głodówka, ale mniejsza xD
Hej Mirki I Mirabelki. Właśnie z moim #rozowypasek jesteśmy w podróży do #nepal aby zaliczyć Annapurna Circuit. Aktualnie mamy przystanek w #dubaj. Jeśli ktoś jest zainteresowany wpsami z naszej wyprawy oraz zdjęciami z niej zachęcam do śledzenia tagu #pyrkiwpodrozy. Postaram się zamieszczać aktualizacje codziennie w miarę dostępu do Internetu. Dzisiaj jest pierwszy dzień wycieczki po Dubaju wraz z naszą znajoma która stąd
@nacosiegapisz:
i tak macie fuksa, bo zaczęło się ładnie ochładzać .
Zdjęcia bardzo mi się podobają, powodzenia w podróży ( ͡° ͜ʖ ͡°)
dziękuję i pozdrawiamy z 40° upału ( ͡º ͜ʖ͡º)
i tak macie fuksa, bo zaczęło się ładnie ochładzać .
Zdjęcia bardzo mi się podobają, powodzenia w podróży ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Komentarz usunięty przez autora
#mikrokoksy #trening #silownia
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■
@Teoriawojny: wliczasz sztangę? jak nie wliczasz, to zacznij, bo proste wliczenie sztangi i wyciskasz w jednej chwili 20 kg więcej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@MarianAlkoholik: lol to był kiedyś ten moment dla mnie kiedy wszystkie moje rekordy wzrosły o 20kg xD
Siema Mirki,
Od tego roku przy treningu klatki (generalnie na dużych ciężarach) dostaję duszności, tak jakby nie mogę nabrać do końca powietrza. Potem utrzymuje się to do końca dnia, generalnie taki głębszy wdech mi wyjdzie raz na parę minut.
Nie czuję żeby to było coś poważnego, w ciągu roku akademickiego trenuję głównie boks i wydolnościówkę i przy tych treningach nie mam takich problemów, jedynie przy robieniu siły (głównie wakacje/zima).
Ktoś miał coś
Od tego roku przy treningu klatki (generalnie na dużych ciężarach) dostaję duszności, tak jakby nie mogę nabrać do końca powietrza. Potem utrzymuje się to do końca dnia, generalnie taki głębszy wdech mi wyjdzie raz na parę minut.
Nie czuję żeby to było coś poważnego, w ciągu roku akademickiego trenuję głównie boks i wydolnościówkę i przy tych treningach nie mam takich problemów, jedynie przy robieniu siły (głównie wakacje/zima).
Ktoś miał coś
Lekarza.
Dzięki wielkie Stary! :D
Dzięki wielkie Stary! :D
@delts: Nie ma problemu, informuj, jestem ciekaw, zdrówka!
Siema Mirki Łapcie kod zniżkowy do Nice to Fit You (catering dietetyczny): art656
#znizka #nicetofityou #jedzenie #promocje #kodyrabatowe #dieta #trening #kuchnia
#znizka #nicetofityou #jedzenie #promocje #kodyrabatowe #dieta #trening #kuchnia
Komentarz usunięty przez moderatora
@wojtek656: @guilty_bartk: imo z pozycji dostępnych po polsku to „Kolarstwo zaawansowane”, a jeśli masz pomiar mocy to do tego Joe Friel Podręcznik treningu z miernikiem mocy w tłumaczeniu.
@dzester: wiem ale jak hobby wejdzie za mocno to lubie czasem zajac sie częścią teoretyczną:D
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Weź se do tego chleba bo samym to się nie najesz. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@Tryggvason tylko trzymaj się czegoś jak będziesz siedział na toalecie i walczył z tym shotem xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
no to zyj sobie dalej w przeswiadczeniu, ze zbudujesz 3,2kg masy naturalnie w 8 tygodni, w----------c 4k kcal i imprezujac xD
@Szimu: nikt nie pisał o 3,2kg masy mięśniowej, a nawet nie o połowie tego. A ty widocznie powineneś się doedukować na temat ile masy mięśniowej moze zbudować osoba w ciągu roku bez sterydów/na cyklu w oparciu o jego staż treningowy oraz wiek.
Szedłem do tej pory planem Push Pull Legs, ale pomyślałem, że to dobry moment na zmianę. Mam ok. roku stażu więc jeśli ktoś ma sugestie, jakim ciekawym planem teraz iść, byłbym wdzięczny.
Moim celem głównie jest budowanie siły i ogólnej sprawności/mobilności, sylwetka niech będzie efektem ubocznym( ͡° ͜ʖ ͡°