[masz_ty_rozum_i_godnosc]

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"

Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa

Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.

Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła

Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.

#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia

[LandrynkowyKalabrakSpustoszenia]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: masztyplusaodemnie

[DAMONSTER]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja zaczynam od stycznia,na spokojnie

[lisekchz]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: zależy jak na to patrzeć - na studiach chodziłem na siłke, ale podnosiłem byle jakie ciężary nie mówiąc o diecie. Od ok. 2 lat powazniej, czyli dieta i trening z progresją itd.

[biamiVajs]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: pytanie po co pisać program dla początkujących, koło na nowo chcesz wynajdywać czy jak

[urak666]

@biamiVajs: Może dla początkujących nie ma to większego sensu (ale już wdrożenie w autoregulację jak najbardziej), za to wystarczy posiedzieć chwilę tutaj, żeby zobaczyć, że ludzie nie wiedzą co zrobić, gdy nie są w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening, nie wiedzą jak progresowac, nie wiedza czym tak naprawdę jest progressive overload, 'progresują' 'liniowo' przez zbyt długi czas i nie wiedzą kiedy zejść z takiej progresji jak FBW Sakera

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@biamiVajs jasne że nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale wiele z nich ma wady w postaci tego że nie budują, (kurde ciężko mi to po polsku nazwać) work capacity które jest ważne aby poradzić sobie z objętością w dalszym treningu. Nie jest to największy problem, ale czasami przeszkadza w progresie.
Z kolei plany jak stronglifts czy fbw sakera mają za duża objętość imo. W konsekwencji trzeba

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@urak666 na to właśnie chcę odpowiedzieć (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[biamiVajs]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no to bierzesz jakiś SS i dodajesz gpp 2 razy w tygodniu i problem solved

[urak666]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Dlatego popieram ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Kopinho]

@PrawyKuba:
KLATA BICEPS, nogi sie robiom od chodzenia

[M.....k]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja z chęcią poznam twoje plany :) przydałoby się też, żebyś napisał coś o sobie, bo z tagów cię nie kojarzę i nie wiadomo czy można ci ufać, że tak powiem xd

[beefislife]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: polecam użytkownika. Daje swoje referencje (ʘ‿ʘ)

[a.....a]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no spoko, ale kim ty jesteś że myślisz że możesz stworzyć coś lepszego niż to czym jest SS/SL/GSLP/531? Wzniosła inicjatywa, ale moim zdaniem bez sensu.

[bywalo_lepiej]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: stronglifts -> bill star 5x5 + brzuch i mniejsze partie, dużo rozciągania i rolowania. Efekty są, ale nie trzymam diety więc nie jest to pełen potencjał planu jednak siła cały czas rośnie więc jest ok. Nie wiem co w tym temacie można jeszcze więcej powiedzieć / napisać. Jeśli chodzi o późniejsze problemy z progresją to chętnie poczytam bo powoli zbliżam się do pierwszego resetu.

[wykopowy_tester]

@axaha: poza 5/3/1 te plany są w większości bezużyteczne dla średniozaawansowanych i wyżej. Progresja liniowa kiedyś przestaje działać. Akumulacja, intensyfikacja, pikowanie, autoregulacja, mówi to Panu coś?

[a.....a]

@wykopowy_tester aa to jeszcze nikt poza Wendlerem jeszcze nie wymyślił planu dla średniozaawansowanych kek

[daweo]

@masz_ty_rozum_i_godnosc fajnie bo szukam planu FBW 3Xweek opartego na 5/3/1 w podstawowych bojach + cwiczenia typowe na hipertrofie. Problem mam ile dodac serii i jak progresowac w tych cwiczeniach