Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: Przecież ludzie którzy nie mogą wejść gromadzą się w kupę przed sklepem i czekają w takiej kolejce, a to jest jeszcze gorsze niż gdyby byli rozproszeni XDD
@pjoooter: Akurat jeżeli chodzi o chronienie personelu to takie rozwiązanie jakie jest teraz nie jest jakoś szczególnie sprytne XD
No i to jak zachowują się ludzie też trzeba brać pod uwagę zamiast myśleć życzeniowo, że zachowają się tak jak powinni xD
No i to jak zachowują się ludzie też trzeba brać pod uwagę zamiast myśleć życzeniowo, że zachowają się tak jak powinni xD
#mikrokoksy`
Pytanie natury ogólnej do dresiarzy ( ͡° ͜ʖ ͡°) czy ,,zwykły'' człowiek może kupić sobie dla zdrowia jakieś te wasze odżywki, tak po prostu ?
Pytanie natury ogólnej do dresiarzy ( ͡° ͜ʖ ͡°) czy ,,zwykły'' człowiek może kupić sobie dla zdrowia jakieś te wasze odżywki, tak po prostu ?
@death070: Nie można. Musisz mieć kartę dresiarza.
Mirko czy to normalne że słabo progresuje wyciskanie?
Chodzę zaraz drugi miesiąc a 20 kg przy piątej serii mną buja jak statkiem. Nie wiem czy to jakaś dysproporcja czy co bo trochę wstyd jak 100kg chłop nie może podnieść sztangi. Dla przykładu martwy ciąg 45kg, przysiad 40, ohp 15. Jestem kompletnie newbie, redukuję i trzymam się programu stronglifts 5x5.
#mikrokoksy
Chodzę zaraz drugi miesiąc a 20 kg przy piątej serii mną buja jak statkiem. Nie wiem czy to jakaś dysproporcja czy co bo trochę wstyd jak 100kg chłop nie może podnieść sztangi. Dla przykładu martwy ciąg 45kg, przysiad 40, ohp 15. Jestem kompletnie newbie, redukuję i trzymam się programu stronglifts 5x5.
#mikrokoksy
#mikrokoksy chodzące na #silownia lub ćwiczący samodzielnie, mam do was kilka pytań:
1. skąd czerpiecie inspirację do ćwiczeń / workoutów?
2. mogę chodzić na siłownię 2x w tygodniu - jak rozłożyć ćwiczenia (góra / dół) - czy trochę więcej dołu (nogi) czy po równo, a może zupełnie inaczej?
3. chciałbym ćwiczyć ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych - gdzie mogę znaleźć ćwiczenia, które angażują wiele partii mięśniowych z opisem,
1. skąd czerpiecie inspirację do ćwiczeń / workoutów?
2. mogę chodzić na siłownię 2x w tygodniu - jak rozłożyć ćwiczenia (góra / dół) - czy trochę więcej dołu (nogi) czy po równo, a może zupełnie inaczej?
3. chciałbym ćwiczyć ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych - gdzie mogę znaleźć ćwiczenia, które angażują wiele partii mięśniowych z opisem,
@kefas_safek:
fiteligent
poradnik nr 1
poradnik nr 2 razem z pdfem i filmem
Nie musisz czytać wszystkiego, wystarczy jeden link.
fiteligent
poradnik nr 1
poradnik nr 2 razem z pdfem i filmem
Nie musisz czytać wszystkiego, wystarczy jeden link.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@cagedindreams: Weź pod uwagę, że takie cookie cuttery to plany dostosowane do jak największej ilości osób, w tym do takich, które pierwszy raz w życiu wstają z kanapy XD
W dodatku są bazowane na planie, który z założenia miał w szybki sposób rozwinąć siłę ćwicząc inny sport, więc serio można robić więcej.
Imo to nie ma znaczenia co weźmiesz na początek, byleby było sensowne, ale jak czujesz że możesz robić
W dodatku są bazowane na planie, który z założenia miał w szybki sposób rozwinąć siłę ćwicząc inny sport, więc serio można robić więcej.
Imo to nie ma znaczenia co weźmiesz na początek, byleby było sensowne, ale jak czujesz że możesz robić
Hej wszyscy którzy mają problem z #prokrastynacja
Staram się jakoś walczyć z nią i szukam narzędzi, a konkretnie jakiegoś programu do monitorowania postępów w danych zadaniach.
Na przykład zaplanowałem na jutro 2h programowania, 2h treningu siłowego, 50 stron książki itd.
Metodą małych celów, cegiełka po cegiełce do pełnego zadania. Tylko takie wizualizowanie sobie już dokonanych postępów pomaga w dalszej motywacji do działania.
Wiecie, jak np. dzienniki treningowe #mikrokoksy które prowadzą ludzie na
Staram się jakoś walczyć z nią i szukam narzędzi, a konkretnie jakiegoś programu do monitorowania postępów w danych zadaniach.
Na przykład zaplanowałem na jutro 2h programowania, 2h treningu siłowego, 50 stron książki itd.
Metodą małych celów, cegiełka po cegiełce do pełnego zadania. Tylko takie wizualizowanie sobie już dokonanych postępów pomaga w dalszej motywacji do działania.
Wiecie, jak np. dzienniki treningowe #mikrokoksy które prowadzą ludzie na
@marc_adams: Może staraj się stawiać cele, które wiesz że jesteś w stanie osiągnąć?
Znaczy jeżeli od tygodnia nic nie napisałeś, to pewnie ci się nie uda siedzieć i pisać przez 2h, a nawet jeśli to pod koniec będzie katorga i patrzenie na zegarek - więc znowu marnowanie czasu xD
Imo dużo lepiej jest stawiać sobie takie cele, które są lekko wymagające, ale wiesz, że jesteś je w stanie zrealizować czyli nie
Znaczy jeżeli od tygodnia nic nie napisałeś, to pewnie ci się nie uda siedzieć i pisać przez 2h, a nawet jeśli to pod koniec będzie katorga i patrzenie na zegarek - więc znowu marnowanie czasu xD
Imo dużo lepiej jest stawiać sobie takie cele, które są lekko wymagające, ale wiesz, że jesteś je w stanie zrealizować czyli nie
@marc_adams: Toggl to jest bardzo dobre narzędzie do monitorowania dziennych postępów. Tak żeby wycisnąć z tych 2 godzin ile tylko się da. Pomodoro też w tym pomaga.
Co do takiego dziennika to pewnie jest sporo na kalendarzy na necie, a jak nie ma i uczysz się programować to może napisz taki kalendarz?
Zresztą github to całkiem niezły dziennik xD
Co do takiego dziennika to pewnie jest sporo na kalendarzy na necie, a jak nie ma i uczysz się programować to może napisz taki kalendarz?
Zresztą github to całkiem niezły dziennik xD
Dobrze jest się rozruszać. (ʘ‿ʘ)
W komentarzu mój progres. (W nawiasie początkowa waga ustalona na pierwszych treningach z trenerem personalnym)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
W komentarzu mój progres. (W nawiasie początkowa waga ustalona na pierwszych treningach z trenerem personalnym)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
źródło: comment_7Ieqguiuc95dhiZ4ufMJ95QS487oiEFg.jpg
Pobierz@r3pr3z3nt: Przecież to pewnie wycinek jednego dnia z całego planu? XD
@r3pr3z3nt:
To fbw XD I pewnie jego metoda treningowa polega na tym żeby nie "niszczyć porządnie mięśnia" , a przynajmniej nie za każdym razem, bo po co? Spójrz na ciężar. Jeśli jest początkujący to mu takie jednostki wystarczą żeby wywołać syntezę protein i adaptację, a synteza przecież nie będzie trwać całego tygodnia no i po dniu czy dwóch będzie już
ale jeśli nie, to marnujesz czas w takim splicie.
To fbw XD I pewnie jego metoda treningowa polega na tym żeby nie "niszczyć porządnie mięśnia" , a przynajmniej nie za każdym razem, bo po co? Spójrz na ciężar. Jeśli jest początkujący to mu takie jednostki wystarczą żeby wywołać syntezę protein i adaptację, a synteza przecież nie będzie trwać całego tygodnia no i po dniu czy dwóch będzie już
@BySpeedy: Jak już jesteśmy przy twoim planie, to ja bym zmienił kilka rzeczy, ale jak cię trener prowadzi i wie co zrobić jak już się zatniesz na ciężarze, to spoko, słuchaj się go.
Powodzenia
Powodzenia
@picasssss1:
Wiesz ja naiwnię wierzę, że jego trener umie w progresję liniową i cały czas 4x10 robić nie będzie, ale jeśli to jest cały plan no to tragedia XD
Stąd też napisałem, że bym kilka rzeczy pozmieniał, w tym progresję, bo sam bym czegoś takiego nie rozpisał i też widzę to inaczej xD
Wiesz ja naiwnię wierzę, że jego trener umie w progresję liniową i cały czas 4x10 robić nie będzie, ale jeśli to jest cały plan no to tragedia XD
Stąd też napisałem, że bym kilka rzeczy pozmieniał, w tym progresję, bo sam bym czegoś takiego nie rozpisał i też widzę to inaczej xD
@picasssss1: A potem się wchodzi na większe, wyszlifowana technika się j---e i trener zdziwiony, że nie działa XD eh
@r3pr3z3nt: No spoko, pisałeś coś o splicie więc nie ogarnąłem XD
Mi nie chodziło o to czy ten trening jest słaby czy nie tylko o to że po jednym wyrywkowym dniu naprawdę nie powinno się oceniać całości, bo można się nieźle pomylić
Teraz patrząc na całokształt no to tak - kiepski ten trening i można to lepiej zorganizować, zarówno dobór ćwiczeń jak i progresję, bo pewnie jest 4x10 wszędzie, na
Mi nie chodziło o to czy ten trening jest słaby czy nie tylko o to że po jednym wyrywkowym dniu naprawdę nie powinno się oceniać całości, bo można się nieźle pomylić
Teraz patrząc na całokształt no to tak - kiepski ten trening i można to lepiej zorganizować, zarówno dobór ćwiczeń jak i progresję, bo pewnie jest 4x10 wszędzie, na
@BySpeedy: A jak nie będziesz w stanie dołożyć ciężaru na jakimś ćwiczeniu np. przysiadzie kilka razy z rzędu to co wtedy zakłada ten plan? Bo to dosyć ważne jednak xD
@BySpeedy: No to jednak kiepski ten trener XDDDDD
Nie no, możesz na przykład uciąć 2 repy na tym ćwiczeniu i dokładać dalej czyli zamiast 4x8-10 robić 4x6-8, potem znowu 4x4-6, 4x3, zrobić maksa albo i nie, zmienić plan XD Tylko na izolacjach tak nie zminiejszaj XD
Albo zastosować jedną z miliona innych różnych progresji xD
Nie no, możesz na przykład uciąć 2 repy na tym ćwiczeniu i dokładać dalej czyli zamiast 4x8-10 robić 4x6-8, potem znowu 4x4-6, 4x3, zrobić maksa albo i nie, zmienić plan XD Tylko na izolacjach tak nie zminiejszaj XD
Albo zastosować jedną z miliona innych różnych progresji xD
@Kasahara lub ktoś inny, czy ktoś z was słyszał o programie podobnym do kcalmara tylko do układania treningów? xD
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Darksed: RTS app jest całkiem fajne, tylko że dosyć toporne w obsłudze i służy raczej jako dziennik niż narzędzie do rozpisania planu czy analizy parametrów.
Sam już od jakiegoś czasu myślę nad napisaniem jakichś narzędzi do układania i analizy treningów, bo jednak łatwiej zobaczyć jakąś korelację pomiędzy X a Y na kolorowym wykresie niż w excelu czy notatniku, ale co z tego będzie to nie wiem xD
Sam już od jakiegoś czasu myślę nad napisaniem jakichś narzędzi do układania i analizy treningów, bo jednak łatwiej zobaczyć jakąś korelację pomiędzy X a Y na kolorowym wykresie niż w excelu czy notatniku, ale co z tego będzie to nie wiem xD
@zemsta_przegrywa: Te wszystkie plany 5x5 dla początkujących są praktycznie takie same, bo pochodzą z jednego źródła. Wybierz któryś i trzymaj się założeń.
Ej Mirki spod #mikrokoksy możecie ocenić na ile poprawnie wykonuje wiosłowanie i przysiad? Bo cała moja wiedza pochodzi z filmików na YT, pierwszy raz właściwie się nagrałem i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem. Na video przysiad 97.5 i wiosło 72.5.
#silownia #kiciochpyta (?)
#silownia #kiciochpyta (?)
@Stulejman_Wspanialy: Ja mam głębszy/lepszy sen, zbadane w miarę obiektywnie - bez ashwy jestem budzony przez gołębie około 5 rano, z śpię jak zabity XD
Tyle że dawka potrójna
Tyle że dawka potrójna
Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ
Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Muszę zrzucić 6 - 8kg, trenuję na ściance wspinaczkowej, mam zero motywacji do robienia cardio, z dietą im dalej w tydzień tym gorzej z motywacją, w weekend mały impuls potrafi mnie złamać z postanowień.
#mikrokoksy #dieta
Jak znajdziesz coś co lubisz to nie będziesz potrzebować "silnej woli" XD
Poza tym dyscyplina > motywacja, nie zawsze musi się chcieć XD