Wszystko

Najnowsze

Archiwum

skolfild
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
heniek_8
  • 1
@TomekABC123: ja kiedyś porównywałem - jeżeli buteleczkę mollers kupisz za 15zł (są takie ale bliska data do) to masz EPA+DHA w cenie 30gr za gram, wobec 67-86 groszy za gram tych O3 w kapsach
  • Odpowiedz
Gradzik
  • 5
@a-lexis: Jak się obejrzy więcej meczy i to różnych lig podanie do GK staje się łatwiejsze do zrozumienia. Mimo wszystko łatwiej podać do nie obstawionego gracza którym zazwyczaj jest bramkarz niż stracić piłkę.
  • Odpowiedz
Tasde
  • 5
@a-lexis: Każda, nawet topowe. Za Nawałki często brakowało jakiegokolwiek pomysłu na grę, więc robili to co chwilę, dziś działało to prawidłowo, że przez to że się tyle o tym gadało, to teraz każde podanie do bramkarza będzie wyolbrzymiane i sprowadzane do braku pomysłu na grę.
  • Odpowiedz
w.....n
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Siema, doradźcie proszę, miałem wymuszoną miesięczną przerwę od siłowni na rzecz kalisteniki i jako, że od dzisiaj wracam, mam dylemat.
Szedłem do tej pory planem Push Pull Legs, ale pomyślałem, że to dobry moment na zmianę. Mam ok. roku stażu więc jeśli ktoś ma sugestie, jakim ciekawym planem teraz iść, byłbym wdzięczny.
Moim celem głównie jest budowanie siły i ogólnej sprawności/mobilności, sylwetka niech będzie efektem ubocznym( ͡° ͜ʖ ͡°
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
biamiVajs
biamiVajs
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@walk_man: to najpierw rób tak, żebyś raz w tygodniu dokładał te 2,5kg na podstawowych ćwiczeniach i jak się da to na asystujących. Jak progres się zatrzyma to weź jakiś plan 4 tygodniowy i z nim spróbuj trenować dalej.
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 181
#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić?

Jak długo trenujesz?

  • dopiero zaczynam 33.4% (249)
  • mniej niż 6 miesięcy 15.8% (118)
  • mniej niż 1 rok 14.1% (105)
  • mniej niż 3 lata 18.9% (141)
  • powyżej 3 lat 17.8% (133)

Oddanych głosów: 746

  • 55
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 9
@biamiVajs: Może dla początkujących nie ma to większego sensu (ale już wdrożenie w autoregulację jak najbardziej), za to wystarczy posiedzieć chwilę tutaj, żeby zobaczyć, że ludzie nie wiedzą co zrobić, gdy nie są w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening, nie wiedzą jak progresowac, nie wiedza czym tak naprawdę jest progressive overload, 'progresują' 'liniowo' przez zbyt długi czas i nie wiedzą kiedy zejść z takiej progresji jak FBW Sakera
  • Odpowiedz
Sparrowekk
  • 2
Mirki, miałem kilku miesięczną przerwę od treningu siłowego. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trochę złapałem fatu a z racji, że za rok zbliża się mój ślub to mam motywację solidną aby zmienić swoją sylwetkę.
Wyłapałem kilka planów, oraz zastanawiałem się czy nie wrócić do swojego poprzedniego (FBW), jednak chciałbym rozpocząc coś nowego.
Ogólnie chciałbym poprawić swoją kondycję, siłę a dodatkowo sylwetkę.
Myślałem nad rozpoczęciem pracy za pomocą planu treningowego 5x5 Billa Starra
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
deryt
  • 0
z kobiety nie zrobisz Pudziana


@Van_der_Wons:
Ze mnie też.
Nigdy też nie myślałem że choćby w 50% zbliżę się do jego sylwetki.
Mimo to straciłem w życiu setki godzin
  • Odpowiedz
Mq555
Mq555
  • 5
Mirki, czy ból w pachwinach podczas jazdy na rowerze jest czymś normalnym?

W ubiegłym roku kupiłam sobie lepszy rower z zamiarem urządzania długich wycieczek rowerowych. Zaczęłam jeździć w kwietniu, zwykle po 6-7 kilometrach dopadał mnie okropny ból pachwin przy którym jazda stawała się katorgą. Po 5 miesiącach powoli kończę sezon rowerowy, ale mimo regularnego jeżdżenia ból pachwin jest dalej odczuwalny. Jeżeli intensywniej pedałuje to po 7 kilometrach, jeżeli jeżdżę w rekreacyjnym tempie
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
CzakNorris
  • 1
Jak 'nauczyć' się #bieganie ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie mam jakiś specjalnych problemów kondycyjnych, regularnie śmigam na #rower, nawet po 50 - 100 km w dość cięzkim terenie, #cardio po siłowni też nie unikam. A jak wychodzę do okolicznego lasu z myślą, żeby przetruchtać sobie ~10km to jak koncze mam wrażenie, że zaraz zemdleje i serce mi wyskoczy. Co mogę
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartolama
  • 3
@CzakNorris: Po prostu biegaj i tyle. Zejdź na 7 km jak po 10 umierasz. To normalne, że np na rowerze robisz 50 km bez większego problemu a przy bieganiu zdychasz. Każda aktywność fizyczna obciąża inne mięśnie. Nawet bieganie i bieganie pod górkę to będą dwie różne dyscypliny. Przy tym drugim łydki palą się już po kilometrze - a można by powiedzieć że bieganie to bieganie i tyle :P
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 1
#mirkokoksy #trening #silownia
Trenuje w tej chwili PHUL, dwa razy nogi, dwa razy gora - raz hipertrofia, zakres 8-12, raz sila zakres 3-8. Na biceps i triceps mam lacznie 10 serii, na barki 6 serii zolnierskich i 4 serie unoszenia bokiem.

Pytanie - co sadzicie o zmniejszeniu ilosci serii na te partie w dni treningowe, za to wprowadzenie jednego dnia na ktorym zrobilbym tylko lapy i
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 3
8 tygodni ćwiczę podziałem góra dół 6-7 razy w tygodniu. Takie mam spostrzeżenia.

Przy takim podziale trening nóg jest przeładowany, co w moim wypadku jest niezbyt dobre. Rozwiązałem dzieląc trening nóg na przód i tył osobno.

Za mało łap. Robiąc pod koniec treningu góry nawet po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, nie czułem jakbym w ogóle je zrobił. Może to też być związane z faktem, że po prostu robiłem trochę na odpyerdol, bo
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
@Duzy_Dziki_Zwierz: Naprawdę lepiej treningi odpuścić, uważać bardzo. Po prostu za wiele już czytałem opinii zawodników, którzy ignorowali takie rzeczy a potem żałowali własnie tego najbardziej. Bo co to jest kilka tygodni czy nawet miesięcy braku treningów czy gorszych treningów, w porównaniu z niemożliwością/wielkim problem ćwiczenia do końca życie.

Jakiś ogarnięty fizjo/lekarz to po pierwsze, bo trzeba zdiagnozować z czym dokładnie jest problem. Przy okazji warto się zastanowić co jest powodem
  • Odpowiedz
bst
bst
  • 2
@Duzy_Dziki_Zwierz jak boli na co dzien to juz jest bardzo zle. Mialem taka dziewczyne, bolalo ja juz pol roku jak do mnie trafila. Nawet bpc i fizjo (suche iglowanie, tasmy itp) pomagalo na chwile tylko. Pomogly 3 tyg calkowitego off od cwiczen, a pozniej powrot do cwiczen na barki takich które nie wywolywaly bolu (ew lekki dyskomfort), bpc157 2x dziennie. Ruch w rehab barku jest bardzo wazny. Trzeba znalec taki ktory
  • Odpowiedz
f.....1
f.....1
  • 1
Siemka mireczki, po 2 latach braku sportu wrocilem na pelnej i od okolo 5 miesiecy regularnie jezdze na rowerze i cwicze silowo, ostatnio zarzucilem ostre tempo i wiec sie zajezdzalem na treningach ( okres kilku-kilkunastu dni okolo tydzien temu). I nagle nastapil moment w ktorym mialem jakies drgawki, rzygac mi sie chcialo,brak apetytu... to trwalo z 2-3 dni. Ewidentnie czulem ze mimo ochoty glowyna sport musze zwolnic. Zaczalem wychodzic na sport ale
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rivgen
  • 0
@fox11: moim zdaniem przeciazyles sie, zbyt duzo i mocno w krotkim okresie czasu. Wsiadz na rower i zrob z 20-30 km spokojnym tempem bez forsowania. Tak ze dwa czy trzy razy. Rozciagnij sie przed i po. W okolo tydziem wroci wszystko do normy
  • Odpowiedz
k.....h
k.....h
  • 0
@Glupiii:
nieprawdą jest, że głodówka nie jest zdrowa. jest mnóstwo badań pokazujących, że im mniej jesz, tym dłużej żyjesz. tylko oczywiście organizm musi być przygotowany, głodówka musi być dobrze przeprowadzona itp. zapraszam na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc - jeśli nie wierzysz, poszukaj sobie.

@InsertPPL: pamiętaj, że tylko 20% sukcesu to ćwiczenia, reszta to dieta. poza tym każdy człowiek jest inny i każdy potrzebuje innej diety. kolejna rzecz - mózg potrafi człowieka
  • Odpowiedz
nacosiegapisz
  • 10
Hej Mirki I Mirabelki. Właśnie z moim #rozowypasek jesteśmy w podróży do #nepal aby zaliczyć Annapurna Circuit. Aktualnie mamy przystanek w #dubaj. Jeśli ktoś jest zainteresowany wpsami z naszej wyprawy oraz zdjęciami z niej zachęcam do śledzenia tagu #pyrkiwpodrozy. Postaram się zamieszczać aktualizacje codziennie w miarę dostępu do Internetu. Dzisiaj jest pierwszy dzień wycieczki po Dubaju wraz z naszą znajoma która stąd
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Teoriawojny
  • 10
#mikrokoksy #trening #silownia
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
delts
delts
  • 1
Siema Mirki,
Od tego roku przy treningu klatki (generalnie na dużych ciężarach) dostaję duszności, tak jakby nie mogę nabrać do końca powietrza. Potem utrzymuje się to do końca dnia, generalnie taki głębszy wdech mi wyjdzie raz na parę minut.
Nie czuję żeby to było coś poważnego, w ciągu roku akademickiego trenuję głównie boks i wydolnościówkę i przy tych treningach nie mam takich problemów, jedynie przy robieniu siły (głównie wakacje/zima).

Ktoś miał coś
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi