Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ChrzanEkstra
ChrzanEkstra
  • 0
Serwus!
Pomyślałem że pora wziąć się za siebie i schudnąć kilkanaście kilogramów XD
mam rower i myślałem nad codzienną jazdą, godzina rano i godzina wieczorem ale zastanawiam się czy przy takim "wysiłku" wprowadzanie deficytu kalorycznego jest sensowną opcją XD mam też drążek więc jeżeli ma pomóc to też go biore pod uwage XD
chętnie poczytam opinie eksperów( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #trening #rower
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 1
wedlug mnie oraz obecnej wiedzy żeby schudnąć wystarczy deficyt kaloryczny, kardio wtedy jest zbędne.


@eMaTee: pierwsze pięć słów jest tu zbędne.
  • Odpowiedz
E.....7
  • 22
Dzisiaj zrobiłem dobry uczynek, zauważyłem że ktoś zapomniał kłódki, bo otwierając szafkę były już ciuchy. W razie czego zapiąłem swoją zapasową, żeby gościa nie okradli. Jak wróci to pewnie będzie wdzięczny. Mały gest a cieszy. #mikrokoksy #silownia #trening
E.....7 - Dzisiaj zrobiłem dobry uczynek, zauważyłem że ktoś zapomniał kłódki, bo otw...

źródło: 3404763

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SendMeAnAngel
  • 0
Korzystał ktoś z opieki trenerskiej lub książek o treningu? Gość się ceni, np. 700 zł za gotowy plan treningowy. Mam na oku jeszcze kilku trenerów, w tym gościa, co siedzi głównie w MTB. Na razie sam trenuję bez planu, ale ktoś mnie musi pilnować i motywować.

Chodzi o strony https://way2champ.pl/produkt/j-labs-skala-race/ i https://ksiazkaokolarstwie.pl

Edit: Jeśli masz wypełniony kalendarz startów, to chyba lepiej pójść na współpracę niż brać gotowy plan. Napiszę do kilku trenerów
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego
#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Cz...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 1
@mirko_anonim: Upadek - w wielostawach nie, w izolacjach tak.

Wbicie na doping nie oznacza że optymalna metoda treningu się zmieniła tylko że na większe odstąpienia od niej możesz sobie pozwolić, więc teoria że natural powinien ćwiczyć ciężko do upadku a sterydziarz pod pompę to mit
  • Odpowiedz
qusqui21
  • 0
Raczej przetrenowanie Ci nie grozi. W dzisiejszych czasach najczestszym błędem jaki widzę na siłowniach jest nawet nie niepoprawna technika a strach przed tym że w danym ćwiczeniu będzie ciężko.


@MamMalegoSiurka: dlatego robi sie progresje, a nie na czuja mierzy czy trening byl ciezki czy lekki.
  • Odpowiedz
DrGreen_2
DrGreen_2
  • 0
Próbowaliście zażywać więcej niż 5 g kreatyny dziennie?
Ostatnio obejrzałem jakiś film, w którym gość powiedział, że odkąd zaczął brać 15 g dziennie, to zdecydowanie lepiej się regenerował, więc miał więcej siły na treningi itd.
Sam od ponad tygodnia zażywam 10–15 g dziennie i czuję się jak młody bóg – wstaję zdecydowanie bardziej wypoczęty, na treningach jestem w stanie wycisnąć więcej i po prostu czuję się świetnie.

#kreatyna #silownia
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 8
czuję się jak młody bóg


@DrGreen_2: ładne placebo weszło xD sama różnica między suplementacją kreatyny a brakiem suplementacji to jest może 1%, a ty w dodatku różnie się czujesz w zależności od dawki xD grubo
  • Odpowiedz
KjatanSveisson
  • 0
#silownia #trening

W czwartek mam test sprawności fizycznej więc moje pytanie brzmi co jest najbardziej ergonomiczne. Test to połowa kondycja połowa siła typowo.

A) dzisiaj zrobić trening 1:1 który będzie na teście
B) zrobić dzisiaj lekki trening

Najlepsza wersja

  • A 24.0% (6)
  • B 44.0% (11)
  • C 8.0% (2)
  • D 0% (0)
  • E 24.0% (6)

Oddanych głosów: 25

  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak Vladimir przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was

Ćwiczysz jak science-based lifter? Czy jak Vladimir?

  • Science-based lifter 45.2% (14)
  • Vladimir 54.8% (17)

Oddanych głosów: 31

mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Ten cały science-based lifting jest IMO bez s...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 2
@mirko_anonim: Wszystko zalezy, jeden tak macha i mu to wchodzi w biceps, inny spompuje tylko przedramiona. Plus to, ze kazda forma ma swoje benefity, czasami mozna tak machac, czasami warto zwolnic. Czasami mozna podkreslic faze ekscentryczna, czasami po prostu machac. Wazne zeby trzymac sie jakiejs formy przez pewien czas.
Ja jak zaczynalem robilem biceps (i tylko biceps) machajac bez sensu hantlami robiac 100 powtorzen, prawie jak cardio bo calym cialem
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 26
Za 5 dni scena.

Dziś zaczynam ładowanie węglowodanami, zjem ich 1030g (4120kcal z samych węglowodanów, łącznie coś około 5700kcal)

Po 16 tygodniach przygotowań, czas sprawdzić jak to zaprezentuje się na scenie maksymalnie naładowane i odwodnione.

Zazwyczaj
Lewusx - Za 5 dni scena. Dziś zaczynam ładowanie węglowodanami, zjem ich 1030g (4120...

źródło: IMG_4464

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 1
Jak to w końcu jest z tym surplusem na masie - liczy sie tygodniowy czy dzienny musi być? Bo jeśli robię intensywne cardio 2 razy w tygodniu to te 2 dni mogę być nawet w deficycie. Muszę wtedy d---------ć żarcia na siłe czy wystarczy ze pozostałe 5 dni bede w plusie? #mikrokoksy #silownia #dieta #trening
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 5
@Ronnie96: nie musi być dzienny, liczy się ogólna dostępność energii. Organizm nie działa tak, że gdy jednego dnia dostał mniej kalorii, to nagle przestanie przez to budować mięśnie. Chociaż wiadomo, lepiej nie dopuszczać do takich sytuacji, bo jednak będzie to przebiegać trochę mniej efektywnie, ale o ile nie jesteś jakimś pro kulturystą, to ma znaczenie pomijalne
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Ronnie96: Teoretycznie tak się dzieje. Ale w praktyce wiele rzeczy może pójść nie tak i ostatecznie bilans mps nie przekroczy mbp i nie będzie zysku. To są drobnostki. Prawdopodobnie jeśli byś nie zwrócił na to uwagi możesz zrobić jakiś progres. Pytanie otwarte o ile mniejszy. Stąd dostaniesz głosy z sali, że to są michałki jak kolega wyżej napisał, albo takie jak moje, że może to mieć istotne znaczenie. Ja jednak
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 95
8 dni do debiutu w lidze IFBB PRO.
Niemcy, Kolonia, FIBO 2025.

Moi przeciwnicy, miedzy innymi James Holingshead, Sergio Oliva Junior, Sas Heirati. (Absolutna czolowka swiatowa)

Waga 106-107kg, najnizsza od 2 lat.
Lewusx - 8 dni do debiutu w lidze IFBB PRO. Niemcy, Kolonia, FIBO 2025. Moi przeci...

źródło: IMG_4283

Pobierz
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi