Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów

Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia

  • tak 23.6% (13)
  • chyba tak 3.6% (2)
  • nie 67.3% (37)
  • lepiej 8 5.5% (3)

Oddanych głosów: 55

  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@mirko_anonim: 20 serii samego wyciskania na jednym treningu to raczej mało rozsądny pomysł. Za to jak mowa o różnorodnych ćwiczeniach i licząc to w skali tygodnia, to jest to duża, ale całkiem normalna objętość dla mocno zaawansowanych.
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
W ciężkich wielostawach optymalnie dla większości jest coś koło 3 minut przerwy między seriami i tu chyba wszyscy są zgodni. Natomiast w izolacjach pod kątem hipertrofii, czy jest wg was istotna różnica pomiędzy robieniem krótszych przerw - koło 1 minuty ale za to trochę mniejszej objętości, a dłuższych koło 3 minut ale większej objętości? Myślę że tu i tu wysokoprogowe jednostki przećwiczymy podobnie cisnąc do upadku, a robiąc krótsze przerwy zaoszczędzimy nieco
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 3
@Ronnie96: według badań nie i może sabotować efekty.
Jak masz zaplanowane 5 serii po 5 powtórzeń wysoko stymulujacych i przez zmęczenie czy to ośrodkowe czy obwodowe zrobisz te 5 serii ale powtórzeń wysokostymulujacych zrobisz 20 czy 23 to być może nie przekroczysz progu minimalnej efektywniej objętości. Pisałem też że lepiej dłużej odpocząć ale zrobić mniej serii bo nawet jeśli teraz zrobisz mniej to szybciej się zregenerujesz to następnej jednostki i
  • Odpowiedz
radoskor3
  • 0
@sos_sojowy_jasny musisz najpierw wiedzieć że postawę człowieka trzymają mięśnie brzucha czyli jak będziesz miał odpowiednio sine mięsnieb brzucha to samoistnie się wyprostujesz

A do szyi to pytanie czy masz po prostu przyzwyczajenia czy już odwróconą lordoze szyjną

Jeżeli tylko przyzwyczajenia to po prostu ćwiczyć FBW

Choć możesz sobie chodzić z 20 minut dziennie z kijem od szczotki na barkach żeby wyrobić prawidłowe nawyki.
  • Odpowiedz
parabambara
  • 0
@radoskor3: @sos_sojowy_jasny
Tylko to nie są te mięśnie od sześciopaku, tylko mięsień poprzeczny brzucha.
Mi fizjo kazała siedzieć:
- bez używania oparcia (czyli odchylasz najdalej jak się da)
- nogi na szerokość bioder, stopy prosto
- odchylasz się aż poczujesz, napięcie brzucha (bo nie wisisz na kręgosłupie
  • Odpowiedz
Patanou
  • 0
@kuki-kiko: a ja i cwicze i wale, polecam ten styl. Forma jest ok. Chyba ze cos ze mna po prostu jest nie tak, ze po prostu lubie od daaawna rozne substancje psychoaktywne. Tym bardziej te prospoleczne.
  • Odpowiedz
dominges08
  • 9
@4mmc-enjoyer: ale Ciebie pieką Ci naturale xDDDD
Co się stało, jakiś chłop naturalnie Cię zmoggował na siłce i teraz swoje gorzkie żale wylewasz na wypok? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
  • Odpowiedz
MarekKucharz
MarekKucharz
  • 0
#sport #kalistenika #silownia #trening #wroclaw #warszawa

Cześć, od ponad roku ćwiczę kalistenike, mój problem polega na tym, że ćwiczenie nóg sprawia, że mi się regenerują przez 3 dni i ciągle chodzę zmęczony w nogach… z góra ciała nie mam problem u natomiast nogi to tragedia… robie 5 seri przysiadów na jednej nodze 2x w tyg w sumie 10 seri, wydaje
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
voot
  • 0
TL;DR:


Trenuję trochę na siłowni, jakąś tam wiedzę nazbierałem korzystając z sieci, trochę z doświadczenia, z książek, efekty widzę i są zdecydowanie zadowalające, ale chciałbym to trochę usystematyzować, bo mam takie odczucie, że trenuję na wyczucie, bez solidnych podstaw wiedzy.

Znalazłem sobie w tym celu kilka stacjonarnych kursów trenera personalnego i tutaj zaczyna się zabawa, bo są setki różnych certyfikatów, akredytacji, placówek certyfikujących. Wiem, że to tylko papierek, ale gdy już płacę, to chciałbym
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@voot: Zerknij niejako do źródła tj. https://efib.pl/ Właścicielka ogarniała kursy/szkolenia zanim to było popularne, a dzięki jej kursom to większość innych miejsc, teraz oferuje szkolenia bo u niej kończyli kursy/szkolenia :)
  • Odpowiedz
kuki-kiko
kuki-kiko
  • 0
@Bardzo_Suabe_Rymy tak robię, idzie jakoś. Poprostu doszedlem do takich wniosków ze różne zboczenia pociągi biorą się z braku właśnie normalności i rodziny i lgne teraz do tego bardzo, może za bardzo się fiksuje nw, chciałbym naprawdę kiedyś mieć dzieci i dać im wszystko to czego nie miałem i kochać je tak jak się powinno a nie umiem nawet kogoś słuchać 5 minut bo za bardzo się na sobie skupiam :c
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 2
A wy?
Trenujecie nogi?
Ile razy w tygodniu?

#silownia
#dieta
Lewusx - A wy? Trenujecie nogi? Ile razy w tygodniu? #silownia #dieta #lewusmusisz ...

źródło: B876930C-F0F0-4A3C-B7A5-553863E45C0B

Pobierz

Trening nóg.

  • Tak - 1 raz w tygodniu. 23.4% (33)
  • Tak - 2 razy razy w tygodniu. 31.2% (44)
  • Tak - 3 razy w tygodniu. 16.3% (23)
  • Nie, mam genetycznie duże. 5.7% (8)
  • Nie, nie podobają mi się duże nogi. 13.5% (19)
  • Nie, mam kontuzję kolanów i krągłułupa. 9.9% (14)

Oddanych głosów: 141

  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Tryggvason
  • 0
Słuchajcie, robiłem sobie dziś elegancko wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. No i stosuję się do tej przyjętej zasady, żeby łokcie były przy wyciskaniu poniżej linii barków. Zaczepił mnie jeden gimbro mówiąc, że przy skosie dodatnim łokcie powinny być na równi z barkami. Trochę się zdziwiłem. Rzeczywiście robię to źle?

#mikrokoksy #silownia #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi