Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
IntruderXXL
  • 18
Dzisiaj rack pull sztanga jakieś ~15cm wyżej, 330kg x 1, potem poprawka snatch grip rack pull 260kg 3x3... było ciężko...

Już czuję przeogromne zmęczenie, ten typ zmęczenia który powodują naprawdę ciężkie 1RM, najłatwiej to opisać na przykładzie grypy czyli "ból kości" "łupanie w kościach" boli wszystko, nawet trudno mi było krążki nakładać czy zacisk na sztangę, bo przedramiona szczególnie są zniszczone. Nie wiem, nie potrafię lekko ćwiczyć, wyjść z treningu czując się dobrze...
IntruderXXL - Dzisiaj rack pull sztanga jakieś ~15cm wyżej, 330kg x 1, potem poprawka...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 19
Ciąg 310kg... FAIL nagrany, wina egooo jak zwykle lol.

Dzisiaj w ogóle nie powinienem robić żadnego ciągu, nie było tego w planach, szczególnie że ledwo 5tygodni temu sprawdzałem 1rm w ciągu, ale sobie ubzdurałem, że co ja nie dam rady?! A wszystko mówiło żeby tego nie robić, fatalne samopoczucie, zmęczenie treningami, mocno obolały jestem, rozgrzewka szła fatalnie, zero dynamiki, ale pomyślałem że wpadnę w odpowiedni szał i siłą woli to podniosę... Heh a
IntruderXXL - Ciąg 310kg... FAIL nagrany, wina egooo jak zwykle lol. Dzisiaj w ogó...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 11
Good Morning 210kg x 3... dzisiaj był deload, czyli zamiast 1RM, 3RM w GM + pompowanie volume.

Good morning 210kg x 3
Good morning reverse piramid 165x6 125x10 75x20
1Leg reverse hypers (glute focus) 3x20
Reverse hypers leg curl 3x20
IntruderXXL - Good Morning 210kg x 3... dzisiaj był deload, czyli zamiast 1RM, 3RM w ...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
ile ładujesz kalorii dzinnie? Pokaż jakiś przykładowy dzienny jadłospis jak masz pod ręką ( ͡º ͜ʖ͡º)


@PaNaTypa: Kurczę ciężko powiedzieć, od jakiegoś czasu mam catering, na 4000kcal + do tego jem osobno śniadanie, zapijam 3x białko, 1x gainer, dzisiaj dodatkowo wpadło ~2000kcal z maka, na treningu, ~150g ww. W c--j jem i tyle, ile dokładnie nie wiem, szczęśliwi tego nie liczą hah.

hmm strach pomyśleć
  • Odpowiedz
i.....S
i.....S
  • 28
@IntruderXXL: największa lipa w sytuacji kiedy już wiesz co chcesz robić to świadomośc czy technika jest dobra. Jak jesteś nowicjuszem to jest w k---ę ciężko powiedzieć czy plecy są proste na ciągu, czy przysiad do dobrej wysokości itp. To nie jest przecież tak, że c--j, wygląda prosto i eluwa.

Nie wiem, nagrywać się? Albo jakiś kolega? Bo pytanie randoma z siłki jest chyba niebezpieczne.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 23
Ostatni, najcięższy tydzień z 3 tygodniowej fali dynamic effort lower, na filmiku 2 serie siadów, 255kg i 295kg i 2 z ostatnich serii ciągu.

45d bench extension 2x15
Band ham curl 2x15
AB band pulldown 2x15

Box
IntruderXXL - Ostatni, najcięższy tydzień z 3 tygodniowej fali dynamic effort lower, ...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 41
Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność.

Już kilka miesięcy walczę
IntruderXXL - Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest naj...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 19
Kolejny trening za mną, niby nic specjalnego po prostu kolejny dzień dynamic effort lower. Ale dzisiaj to była czysta wola walki, po ostatnich tygodniach CUN mam spalony zupełnie, motywacji zero i to nie tylko do treningów ale do całego życia. Ale ćwiczyć trzeba dalej, a do poniedziałku się w pełni zregenerować bo znowu 1RM będą :) Trzymam się cały czas planu, tego co rekomendują najlepsi... Cisnąć totalnie na maksa, niszcząc doszczętnie CUN,
IntruderXXL - Kolejny trening za mną, niby nic specjalnego po prostu kolejny dzień dy...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
vostok
  • 1
Tak chociaż niszcząc się na treningach, wyrzucając wszystko z siebie, po prostu dużo mniej mnie "nosi"


@IntruderXXL: Może jakoś inaczej reagujesz.
Ja zauważyłem, że po forsownym treningu na siłę, jestem właśnie poddenerwowany (mimo zmęczenia). Gdzieś czytałem (nie wiem czy dobrze pamiętam), że ponieważ rzucanie żelastwami prowadzi do mikrouszkodzeń mięśni (oczywiście normalna sprawa), to organizm traktuje to jako "zagrożenie" i wydziela kortyzol, stąd może występować ogólne poddenerwowanie. No i u mnie
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 87
330kg w SIADZIE na filmiku! ROAD TO 400KG czas zacząć, Cały czas natural i nie planuje tego zmieniać. Jest kosmos i jestem pewien że jeszcze w tym roku dodam kolejne kilkadziesiąt kg do tego wyniku. Wiele błędów do poprawy, przechyliło mnie do przodu, za mało siadałem do tyłu, puścił upper back, mam nad czym pracować. Dzisiaj warunki były wręcz tropikalne, wilgotność kosmiczna, do tego daleko mi do bycią "świeżym" katorżniczy tydzień dał
IntruderXXL - 330kg w SIADZIE na filmiku! ROAD TO 400KG czas zacząć, Cały czas natura...
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 359
Ostatnio nie mogę znieść jak wiele ludzi wali głową w mur i naprawdę marnuje swój potencjał, więc pomyślałem że napiszę "kilka" wskazówek. Oczywiście to od was będzie zależało czy sobie weźmiecie to do serca i wprowadzicie do własnych treningów, bo nie zamierzam tutaj nikogo prowadzić za rączkę, jedynie nadać kierunek, jedyny właściwy moim zdaniem. A jeżeli myślicie że wiecie lepiej, macie lepsze podejście - żaden problem w pełni to rozumiem, tylko potem
  • 75
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szimu
Szimu
  • 99
Rozumiem że ty już newbie nie jesteś, i podnosisz więcej niż ja naturalny newbie... siad 300kg, wyciskanie 215kg martwy ciąg 305kg, ohp 110kg x 11.


@IntruderXXL: Nie kazdy wazy 160kg przy 60%bf, czytajac twoje wpisy odnosze czasami wrazenie, ze masz ego wieksze niz obtluszczenie
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 18
OGIEŃ i jazda do przodu. Jaram się tym nowym sprzętem jak dziecko, motywacja wystrzeliła w kosmos, a jak myślę jak to się wszystko przełoży na wyniki to bym najchętnie nie przestawał ćwiczyć heh. Ponagrywałem trochę, swoją drogą 191cm wzrostu a jak skrzat wyglądam na tych nagraniach lol.

Box squat 12x2 225kg
Speed pull 12x1 260kg
Reverse hypers 4x12 150kg
Band ab pulldown 3x12
IntruderXXL - OGIEŃ i jazda do przodu. Jaram się tym nowym sprzętem jak dziecko, moty...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
@RatKing: Słuchaj nie pasuje Ci? Nie oglądaj, nie komentuj, nie marnuj czasu weź się za swoje życie i tyle. Ja wystarczy że pójdę na pierwsza lepsza siłownie, i nie odzywając się zgarnę więcej atencji niż jesteś w stanie to sobie wyobrazić.

Jakieś tam nagrania z trenigów wrzucam między innymi dlatego żeby można było zobaczyć że nie jestem kolejnym bajkopisarzem, znaFcą, który dywaguje na tematy treningowe a sam nawet 100kg nie
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 20
Doczekałem się, sprzęt zebrany :D Można zacząć trenować na 100%.

Dzisiaj poszedł test haków typu monolift, box squat 1rm, no i poszło łatwe 285kg, ale błędów kilka było więc więcej nie próbowałem, bo potrzebuję trochę doświadczenia, obycia z tymi hakami. Bo z nich ściągając źle sztangę, zły jest cały przysiad, tutaj trzeba idealnie się ustawić, nabrać powietrze i wygenerować napięcie już przed ściągnięciem sztangi, bo inaczej nie da się już tego poprawić.
IntruderXXL - Doczekałem się, sprzęt zebrany :D Można zacząć trenować na 100%. Dz...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 27
CYK 305kg w ciągu. Zatrzymałem się na 305kg bo kompletnie dzisiaj mi technika uciekła, po prostu nie czułem tego ciągu. No ale siła mnie uratowała :) Rozpoczynając ciąg nie szarpnąłem do tyłu, tylko do góry, co spowodowało że w połowie ruchu przechyliło mnie do przodu, na szczęście mocny brzuch uratował sprawę i dało radę to wciągnąć, co ciekawe jestem bardzo zadowolony z lockout-a dlaczego? Bo w myślach mówiłem sobie "wpychać biodro, zaciskać
IntruderXXL - CYK 305kg w ciągu. Zatrzymałem się na 305kg bo kompletnie dzisiaj mi te...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
Powodzenia z nowym sprzętem ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@bdm_bq: Dzięki, właśnie nie mogę się doczekać jak już wszystko będzie i będę trenował na 100%, Bo niezłe "combo" na mnie czeka, Monolift, texas squat bar, szeroka podstawa klatki (szerszy rozstaw nóg do siadów), platforma do ciągów z gumami, reverse hypers,

Coś czuję że to momentalnie na wyniki się przełoży.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 22
Wyciskanie - 215kg, Da się naturalnie? DA SIĘ! A następnie JM press 140kg x 6.

Zacznijmy od pozytywnych aspektów, zmieniłem technikę, ułożenie stóp, teraz już nie zatapiam/odbijam, robię "soft touch" Czyli delikatnie dotykam koszulki i natychmiast wyciskam. Moja siła, eksplozywność z poziomu klaty jest wyjątkowo dobra po prostu wszystko wystrzeliwuje jak rakieta.

Teraz błędy, a przy tych 215kg były one obecne. Po pierwsze, zła pozycja startowa sztangi, przed rozpoczęciem opuszczania powinienem sztangę ZDECYDOWANIE
IntruderXXL - Wyciskanie - 215kg, Da się naturalnie? DA SIĘ! A następnie JM press 140...
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 6
chyba bola cie ludzie bioracy sterydy bo wszedzie piszesz o naturalności jakby ktokolwiek dawał o tym j-----e xD


@Quar: No tak zauważyłem że ludzi którzy biorą bardzo to boli jak ktoś naprawdę jest naturalem i robi wyniki.
  • Odpowiedz
johnmorra
johnmorra
  • 2
@kimikini: nie widzialem, mowil o tym w jednym z filmików. Mowil ze na raz by wzial albo wzial 300kg tutaj tylko filmik z Ciężar 270kg ,5 seria,2 powtórzenia. od zawsze mowi ze cos ma z prawa ręką i nie dociska co widac na filmiku heheh dodatkowo ma 2albo3 wynik na swiecie w belce 215 na zawodach
johnmorra - @kimikini: nie widzialem, mowil o tym w jednym z filmików. Mowil ze na ra...
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 51
OHP 110kg x 11 stojąc! Jest i nagranie :). Nogi oczywiście zablokowane, zero pomocy z nóg. Stabilizacja oczywiście leżała, bo byłem zniszczony poniedziałkowym ekstremalnym treningiem, gdzie brzuch i posterior chain po prostu został wymęczony do granic. Nie wspominając że upper body też było zajechane niedzielnym treningiem - taki był plan, dlatego dzisiaj to był deload.

Na sztandze 25kg+20kg na stronę + sztanga 20kg = 110kg. Poszło jak rozgrzewka lol, to kompletnie nic
IntruderXXL - OHP 110kg x 11 stojąc! Jest i nagranie :). Nogi oczywiście zablokowane,...
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 26
330kg deadlift with bands :) Pracy nad lockoutem część kolejna.

Dzisiaj 330kg z czego 240kg to ciężar sztangi a 90kg to napięcie gum na górze. Poszło gładko chociaż od kolana w górę już była walka, a ostatnie centymetry to już ogromny grind - moje ulubione uczucie heh. Czas wtedy znacząco zwalnia, a przez głowę przelatuje milion myśli, z czego prym wiedzie jedna, nie ważne co, nie ważne jak ale k---a dam radę, będę
IntruderXXL - 330kg deadlift with bands :) Pracy nad lockoutem część kolejna. Dzis...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 27
250kg bench press jeszcze nie RAW, bo z pomocą gum hehe. Ale wszystko chyba zaczyna iść w dobrym kierunku. Szczególnie że w ostatnim miesiącu treningi idą na pół gwizdka bo non stop coś mi w nich przeszkadza, a to drobny remont się przedłużył, a to nowy sprzęt nie dojechał, albo dojechał tylko nie taki jaki powinien lol.

Jeśli chodzi o ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method bench
IntruderXXL - 250kg bench press jeszcze nie RAW, bo z pomocą gum hehe. Ale wszystko c...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi