Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 8
O wiele lepiej posłuchać Tybory czy podsztangą.pl

generalnie to uważam, że podsztangą fajnie się rozwija. Nie udają chłopaki Bóg wie kogo, robią dobrą robotę


@bdm_bq: @PiccoloColo: Polemizowałbym, proszę moja krótka dyskusja z nimi pod jednym
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
No i cóż, dotarłem do kresu swoich obecnych możliwości...

Ostatnio pisałem że zaczynam odczuwać już zmęczenie i trudno mi się zregenerować, mentalnie też czułem się bardzo zmęczony treningami, ale cisnąłem, i robiłem kolejny PR-y, szło do przodu... Ale przyszedł piątek czyli trening dynamic effort lower, i zostałem "wyjaśniony", Tydzień temu zrobiłem w box squat 265kg 10x2 + 1x5 (amrap) wystrzeliwując za każdym razem jak torpeda, a teraz w piątek rozgrzewając się ledwo wstałem
IntruderXXL - No i cóż, dotarłem do kresu swoich obecnych możliwości... Ostatnio p...

źródło: comment_tMWfzpNJHwDd6v960FcLaObwajC3RoC0.jpg

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
johnmorra
johnmorra
  • 2
@IntruderXXL: potrzebny ci jakiś cel. Bo się inaczej wypalisz. dlatego jakieś zawody czy coś innego by się przydało. Bo takie peakowanie dla samego siebie to na dłuższą metę nie zda egzaminu ;]
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
Poza tym jakbym poświęcił na jedną rzecz tyle czasu, zacząłbym sobie zadawać pytania: czy na pewno dla mnie to takie ważne? czy powinienem robić coś innego w tym czasie?


@WykresFunkcji: Wiesz ale tak możesz kwestionować każdą rzecz w życiu...i na końcu nie zrobić przez to nic. Jak chcesz w jakiejś dziedzinie być ponadprzeciętnym odnosić jakiekolwiek sukcesu musisz temu poświęcić więcej czasu niż inni, dokonać wyrzeczeń na które inni nie są
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 28
Nie ma lepszej metody zwiększania siły nić katrożnicze 1rep maxy, czyli MAX EFFORT METHOD. Po prostu jest to najprostszy, najszybszy sposób na zwiększenie siły, dający ciału ogromny bodziec. I to nie może być 90% 1RM, 93% 1RM, tylko wszystko na co nas stać danego dnia, do bólu, im większa walka, większy grind tym większe gainsy.

Niestety nie ma róży bez kolców, mentalnie męczy to jak nic innego i oprócz siły w pakiecie dostajemy,
IntruderXXL - Nie ma lepszej metody zwiększania siły nić katrożnicze 1rep maxy, czyli...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 38
@IntruderXXL:

Niestety nie ma róży bez kolców


Wlasciwie to istnieja odmiany, ktore nie posiadaja kolcow m.in. rozyczka Margo Koster z Holandii, róża pnąca Ghislaine de Feligonde czy Róża angielska Heritage. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak serio to fajnie, ze ktos wstawia swoje boje, a nie tylko glupoty gada o technice czy innym gownie.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 45
CYK 300kg na klatę :D Tym razem nie RAW a w koszuli hehe. Mój pierwszy trening w koszuli schodząc do klaty, wcześniej zrobiłem raptem kilka treningów do desek.

Jeszcze przy wycisku przywaliłem w stojak, no cóż bywa technicznie jest to jeszcze mocno do poprawy, ale spokojnie pierwszy raz to był hehe. 300kg na pierwszy raz? NOT TOO SHABBY hehe. Błędów bardzo dużo, aż wszystkich mi się nie chce wymieniać heh jest nad
IntruderXXL - CYK 300kg na klatę :D Tym razem nie RAW a w koszuli hehe. Mój pierwszy ...
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 21
Dzisiaj ciąg 335kg z gumami od góry (reverse band deadlift). 6 tygodni temu zrobiłem 320kg w tym wariancie, dzisiaj 335kg czyli +15kg dołożone :)

Po co taki wariant? On pozwala bardzo mocno popracować nad lockoutem szczególnie pod sam koniec, czyli tam gdzie mam największe problemy. Gumy mocno pomagają na dole, ale też bardzo szybko przestają pomagać i zmuszają ciało do walki z ciężarem. W przeciwieństwie do rack/block pulli, tutaj mamy full ROM, i
IntruderXXL - Dzisiaj ciąg 335kg z gumami od góry (reverse band deadlift). 6 tygodni ...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
nie boisz się zaburzyć balansu strukturalnego nie trenując czwórki ?


@Kwiatuszek_Mateuszek: Odkąd ćwiczę typowe ćwiczenia na czwórki zrobiłem nie wiem kilka/kilkanaście razy? Mój największy front squat wynosił 70kg w serii lol.

Nie da się mieć za słabych czwórek... w sensie to jest bardzo trudno osiągnąć, i zdecydowana większość osób ma zbyt silne czwórki do dwójek i to w stopniu grożącym kolanom, ale kto tam mnie by słuchał ech. W zależności od
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 8
Zmieniam siad jeszcze bardziej... mianowicie z low bar przechodzę na high bar powiedzmy, celem jest dalsza "pionizacja" siadu, dlatego też dodatkowe gumy od przodu. Zdziwiłem się, nie sądziłem że przez to aż tak wzrośnie trudność siadów, ale gumy się sprawdziły wymusiły maksymalne napięcie pleców i pilnowanie pozycji, poszło serii 12x2 ~250kg na sztandze przerwy 90-120s, kondycyjnie świetnie, GPP ewidentnie wzrosło.

Możliwe że dieta się do tego przyczyniła , bo teraz jem do bólu
IntruderXXL - Zmieniam siad jeszcze bardziej... mianowicie z low bar przechodzę na hi...

źródło: comment_sa4aVP83b3FxCxbsFIhaTJYdQeix8qZL.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 12
@IntruderXXL Ja pie*dole, zaczynasz gadać gorzej od nooba bo już nie można normalnie czegoś napisać, tak jak on wszędzie wrzuca dodzo to Ty słowo naturalność
Wyluzuj trochę
  • Odpowiedz
LULU121
LULU121
  • 11
@IntruderXXL: Styl poruszania - chodzi mi o to, nawet nie widzac Cie z przodu, ze nawet w trakcie zawodow strongmanow powiedzmy na bank bys sie wyroznial. Widac taka agresje, co na bank przyciagnie zainteresowanie, fanow itd. Mysle, ze przy dobrze prowadzonym insta mialbys w mig mase followersow i moglbys to niezle spieniezyc docelowo.

Choc wiadomo - rozne priorytety kazdy ma.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
I kolejny rekord do kolekcji :) 290kg box squat dzisiaj (5kg dodane do poprzedniego rekordu), teoretycznie to powinno dać przełożenie na ~330kg w siadzie BEZ TAŚM. Bo box squat jest znacząco cięższy od zwykłego siadu.

Ten rekord cieszy bo trening był wyjątkowy heh, w piątek robiłem ekstremalny trening lower i na dzisiaj po prostu nie zdążyłem się zregenerować, wszystko mnie bolało, sztanga od 175kg dzisiaj ważyła tonę, zero szybkości, ogólnie tragedia, 265kg
IntruderXXL - I kolejny rekord do kolekcji :) 290kg box squat dzisiaj (5kg dodane do ...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 18
Dzisiaj rack pull sztanga jakieś ~15cm wyżej, 330kg x 1, potem poprawka snatch grip rack pull 260kg 3x3... było ciężko...

Już czuję przeogromne zmęczenie, ten typ zmęczenia który powodują naprawdę ciężkie 1RM, najłatwiej to opisać na przykładzie grypy czyli "ból kości" "łupanie w kościach" boli wszystko, nawet trudno mi było krążki nakładać czy zacisk na sztangę, bo przedramiona szczególnie są zniszczone. Nie wiem, nie potrafię lekko ćwiczyć, wyjść z treningu czując się dobrze...
IntruderXXL - Dzisiaj rack pull sztanga jakieś ~15cm wyżej, 330kg x 1, potem poprawka...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 19
Ciąg 310kg... FAIL nagrany, wina egooo jak zwykle lol.

Dzisiaj w ogóle nie powinienem robić żadnego ciągu, nie było tego w planach, szczególnie że ledwo 5tygodni temu sprawdzałem 1rm w ciągu, ale sobie ubzdurałem, że co ja nie dam rady?! A wszystko mówiło żeby tego nie robić, fatalne samopoczucie, zmęczenie treningami, mocno obolały jestem, rozgrzewka szła fatalnie, zero dynamiki, ale pomyślałem że wpadnę w odpowiedni szał i siłą woli to podniosę... Heh a
IntruderXXL - Ciąg 310kg... FAIL nagrany, wina egooo jak zwykle lol. Dzisiaj w ogó...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 11
Good Morning 210kg x 3... dzisiaj był deload, czyli zamiast 1RM, 3RM w GM + pompowanie volume.

Good morning 210kg x 3
Good morning reverse piramid 165x6 125x10 75x20
1Leg reverse hypers (glute focus) 3x20
Reverse hypers leg curl 3x20
IntruderXXL - Good Morning 210kg x 3... dzisiaj był deload, czyli zamiast 1RM, 3RM w ...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 23
Ostatni, najcięższy tydzień z 3 tygodniowej fali dynamic effort lower, na filmiku 2 serie siadów, 255kg i 295kg i 2 z ostatnich serii ciągu.

45d bench extension 2x15
Band ham curl 2x15
AB band pulldown 2x15

Box
IntruderXXL - Ostatni, najcięższy tydzień z 3 tygodniowej fali dynamic effort lower, ...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 41
Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność.

Już kilka miesięcy walczę
IntruderXXL - Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest naj...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 19
Kolejny trening za mną, niby nic specjalnego po prostu kolejny dzień dynamic effort lower. Ale dzisiaj to była czysta wola walki, po ostatnich tygodniach CUN mam spalony zupełnie, motywacji zero i to nie tylko do treningów ale do całego życia. Ale ćwiczyć trzeba dalej, a do poniedziałku się w pełni zregenerować bo znowu 1RM będą :) Trzymam się cały czas planu, tego co rekomendują najlepsi... Cisnąć totalnie na maksa, niszcząc doszczętnie CUN,
IntruderXXL - Kolejny trening za mną, niby nic specjalnego po prostu kolejny dzień dy...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
  • 1
Tak chociaż niszcząc się na treningach, wyrzucając wszystko z siebie, po prostu dużo mniej mnie "nosi"


@IntruderXXL: Może jakoś inaczej reagujesz.
Ja zauważyłem, że po forsownym treningu na siłę, jestem właśnie poddenerwowany (mimo zmęczenia). Gdzieś czytałem (nie wiem czy dobrze pamiętam), że ponieważ rzucanie żelastwami prowadzi do mikrouszkodzeń mięśni (oczywiście normalna sprawa), to organizm traktuje to jako "zagrożenie" i wydziela kortyzol, stąd może występować ogólne poddenerwowanie. No i u mnie
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 359
Ostatnio nie mogę znieść jak wiele ludzi wali głową w mur i naprawdę marnuje swój potencjał, więc pomyślałem że napiszę "kilka" wskazówek. Oczywiście to od was będzie zależało czy sobie weźmiecie to do serca i wprowadzicie do własnych treningów, bo nie zamierzam tutaj nikogo prowadzić za rączkę, jedynie nadać kierunek, jedyny właściwy moim zdaniem. A jeżeli myślicie że wiecie lepiej, macie lepsze podejście - żaden problem w pełni to rozumiem, tylko potem
  • 75
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szimu
  • 99
Rozumiem że ty już newbie nie jesteś, i podnosisz więcej niż ja naturalny newbie... siad 300kg, wyciskanie 215kg martwy ciąg 305kg, ohp 110kg x 11.


@IntruderXXL: Nie kazdy wazy 160kg przy 60%bf, czytajac twoje wpisy odnosze czasami wrazenie, ze masz ego wieksze niz obtluszczenie
  • Odpowiedz

Powiązane tagi