Autor

Wszystkie

Archiwum

IntruderXXL
IntruderXXL
  • 58
OHP 100kg x 13, deload :) W poprzednim tygodniu ostro zajechałem upper body, taki był plan, więc dzisiaj tylko rep work, "zabawa" treningiem, dłuższe przerwy, brak ciśnięcia.

OHP 100kg x 13r
DB bench press 52,5kg x 28r
BB strict row 5x10 100kg

Facepull 3x15
Triceps rope pushdown 3x20
Concentric curl 4x10

Taka ciekawostka, jak wycisnąłem w OHP 130kg x 1 to robiłem 100kg x 9 (będąc świeży i nakręcając się), dzisiaj poszło
IntruderXXL - OHP 100kg x 13, deload :) W poprzednim tygodniu ostro zajechałem upper ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 65
I już pojechane, najcięższy trening z obecnej 3tygodniowej fali za mną, teraz jakiś obiad, potem kebab, potem kąpięl, może parę piw, regeneracja. Bo jutro Max effort lower body.

Dynamic effort upper
Speed bench press 170kg 7x3 + 180kg x 1, 190kg x 1
Close grip Floor press 8RM - 70x8 90x8 110x8 130x8 150x8
DB lying triceps extension 32,5kg 3x MAX (15/12/8)

Biceps curl 4x10
Band facepull 3xMAX
Side raise 3x12

Miałbyć
Pobierz IntruderXXL - I już pojechane, najcięższy trening z obecnej 3tygodniowej fali za mną,...
źródło: comment_Ul8HVjXwJXQNvv3hQ9dktlJbgOg1a1gK.jpg
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 35
Od czasu jak zmieniłem śniadania, czuję się znacznie lepiej przez resztę dnia :) Wcześniej piłem tylko szejka ~800-1000kcal i potem robiłem trening. Ale te szejki zbrzydły mi okrutnie. teraz zamieniłem to na śniadania w poniższym stylu, i nie sądziłem że będzie aż tak pozytywna zmiana w samopoczuciu jak i jakości treningu

~2000kcal 105b/90t/200ww

Nie widać tylko 50g wpc, które popijam w trakcie przygotowywania takiego śniadania.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Pobierz IntruderXXL - Od czasu jak zmieniłem śniadania, czuję się znacznie lepiej przez reszt...
źródło: comment_TEPh3aEAX1Ik8rb1E0WduuUBzrx3CMHm.jpg
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 17
Za wiele treningów ostatnio nie wrzucałem, bo przestałem się nakręcać na 1rm jak głupi, zacząłem podchodzić do tego z totalnym luzem i bez żadnej pary, presji, więc i mniej ciekawie to wszystko wygląda heh.

Zmiana treningów, ograniczenie ciśnięcia za wszelką cenę, sprawdza się u mnie świetnie, dokładnie tak jak Louie Simmons mówił. Czyli do treningów max effort robienia 1rm podchodzić na całkowitym luzie, bez nakręcania się, a potem więcej sił przeznaczyć na
IntruderXXL - Za wiele treningów ostatnio nie wrzucałem, bo przestałem się nakręcać n...
JanuszAndrzejNowak
JanuszAndrzejNowak
  • 6
Bo wypowiadasz się, a ewidentnie nie masz o tym pojęcia. To są treningi max effort, 1REP MAX na dany dzień. Tutaj CELEM JEST WALKA z ciężarem czasem mniejsza czasem większa, ale walka, więc wychodzą wszystkie błędy i słabe ogniwa. I tak będzie właściwie zawsze przy takich treningach, bo poprawie jedno to wyjdzie drugie i tak w kółko, oczywiście staram się nie dopuszczać do absolutnych wypaczeń.


@IntruderXXL: Nie trzeba targać 3 paczek,
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 28
Postaram się to ując jak najkrócej się da heh.

Grudzień 2017 - Grudzień 2018
Wyciskanie 201kg - 210kg
Siad 250kg - 285kg
MC 280kg - ~300kg (test za 2 tygodnie dopiero będzie, tak wyszło)

Uważam że zrobiłem naprawdę fajny progres, a jednak z patrząc na powyższe wyniki nie dokońca to się wydaje oczywiste (i nie jestem z nich wcale zadowolony). Bo dla przykładu jeśli chodzi o wyciskanie, niby różnica 9kg, ale close
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 14
Dirty 30's - Naprawdę świetny "finisher" dla tricepsa. Pozwala napompować bardzo fajne volume, i nawet jeżeli bolą was łokcie (macie je słabe) i nie możecie wykonywać typowych uginań na triceps ze sztangą. Tutaj spokojnie dacie radę przez to że ciężar jest stosunkowo niski. Polecam pod sam koniec treningu, po ciężkich ruchach na triceps wrzucić właśnie 2-4 serie tego ćwiczonka.

W opisie filmiku macie dokładny poradnik jak robić to ćwiczenie :)

#strongaf #
IntruderXXL - Dirty 30's - Naprawdę świetny "finisher" dla tricepsa. Pozwala napompow...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 60
No i mój komentarz usunięty (shadowban), Tak @seba_kot nakręca ludzi na kursy i szkolenia...

https://www.youtube.com/watch?v=C0ktEkIiIvg

Parę słów prawdy i już pozbywamy się komentarza.... A czy mój komentarz był obraźliwy albo chamski? Ocencie sami

"Plan jest BARDZO SŁABY i tylko MIESZA W GŁOWIE początkującym. Plan jest przekombinowany, i osoby go wykonujące po prostu stracą swój czas. Zrobią bardzo marny progres, jeżeli w ogóle go zrobią.

Osoba początkująca 90% tych ćwiczeń wykona po prostu
IntruderXXL - No i mój komentarz usunięty (shadowban), Tak @seba_kot nakręca ludzi na...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 53
Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wytestować, na 200kg zatrzymać, a do 280kg dotarłem xD Gdyby nie brak kondycji i zmęczenie wiązaniem bandaży to cisnął bym dalej.

5serii siadów zajęło mi ponad godzinę, i zmęczyło mnie kondycyjnie jak jakiś maraton lol. Wszystko przez te bandaże na kolana. Przecież samemu to wiązać to jest MĘKA, na początku to wiązałem tak że kompletnie 0 mi dawały, dopiero
Pobierz IntruderXXL - Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wy...
źródło: comment_zta3PDUMZtbukI4dkiZbY5fuu6Q8Lx2f.jpg
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 17
Trening to nie same sukcesy i rekordy...Wczoraj sprawdzałem 1rm w wyciskaniu, niestety wyszła lipa...

Ostatnimi czasy ostro cisnąłem cały czas, i niestety ale przesadziłem, do tego stopnia zmaltretowałem organizm, że nie byłem w stanie spać w nocy (a ja zawsze śpię jak dziecko).

Nie widziałem innej opcji niż ponad tydzień przerwy, co oczywiście pozwoliło mi na regeneracje, sen wrócił do normy, chęć do treningów, myślenia o treningach także. Z drugiej jednak strony
bst
bst
  • 12
@IntruderXXL troche za duzo zadufania w sobie i za malo doswiadczenia. Ciagniesz 300 z garbem wazac ok 150kg, to tylko 2x masa ciala. Wyciskasz 1.5 masy ciala. Ohp - masa ciala. Wiec masz wyniki dosyc srednie, a biorac pod uwage forme to byly by jeszcze nizsze (ciag). Jest/bylo paru naturali w w PL ktorzy mieli w juniorach lepsze wyniki (kg), wazac mniej i prowadzili ich nasi trenerzy.
Fajnie ze robisz progres, ze
bst
bst
  • 7
@IntruderXXL korelacja jest pomiedzy masa ciala a wynikami a Ty wazysz ponad przecietnie duzo. Ja jak sie upase o 10kg wiecej to podnosze srednio o 15 20kg wiecej. Nazywaj to jak chcesz, ale jak mam nad glowa wycisniete 130% wagi ciala to to cialo pracuje o wiele ciezej niz jak tam bedzie 100%. Z prostych praw fizyki. Wiec waga robi swoje. W innych bojach tez.
Piszac ze nie ma w PL nikogo
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 12
Dobra Ciąg sumo 260kg, prawdziwy 1rm. (a w klasyku ciągnę ~300kg)

Sumo robiłem może 4? raz w życiu, pierwszy raz na ciężarze większym niż 200kg. Miało być lekko itp, a poszło na maksa :P

I teraz pytanie, Analiza techniki tego boju. Jak wygląda technika i dlaczego tak? Co poszło nie tak, a co było ok. Gdzie są popełnione błędy? Nad czym powinienem pracować, aby w sumo móc dokładać kolejne kilogramy? Co myślicie?
IntruderXXL - Dobra Ciąg sumo 260kg, prawdziwy 1rm. (a w klasyku ciągnę ~300kg) Su...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
@bdm_bq: @spaghetti_galopuje-2: @Kwiatuszek_Mateuszek: @Nikic21: @beefislife: @pokey: @salvador5000: @151346136:

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Szczerze mówiąc takich odpowiedzi się spodziewałem, i dlatego uznałem że to może być dla wielu świetna okazja na poznanie kompletnie innego sposobu patrzenia, podejścia do bojów, i dlaczego ten bój wyglądał tak a nie inaczej :).

Bo ja patrzę na to KOMPLETNIE z innej strony.

To był prawdziwy 1REP MAX, naprawdę dałem
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 11
Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię lol

SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1)
SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20
Wide grip lat pulldown 4x10
Band hamstring curl 3x30
Band Abs - 3x15

SSB close stance low box squat - 232kg x 1 - Ogromny PR, ~7 tygodni temu,
IntruderXXL - Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
ta stronke zaleciłeś już nie pamietasz? ważysz 160 kg czyli przysiad 252, wyciskanie 188, df 290. Pozdrawiam ja i moje 40/35/60 ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@try_win_life: Ale... Ja już dawno temu wycisnąłem 210kg, teraz gdzies około ~220kg mam zamiar zrobić, w ciągu jakieś 300-320kg, w siadzie 280-300kg (w bandażach myślę że da radę).... W OHP robię 120x5
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 20
SkullCrushers 95kg x 5, Jest i filmik #strongaf Aż tyle nigdy nie robiłem, a to po wyciskach 8x3 pin press close grip + 2x20 bench. I w końcu chociaż łokcie czuje, bo ostatnio jakoś za mało je katowałem.

Czas treningu 1h20min

Wide grip lat pulldown 3x15
DB bench - 2x20
Hammer curl 2x12
Side raise 2x12
Band triceps pushdown 2x25

Speed Bench pin press 8x3 165kg (close grip/medium grip)
Bench press 2x20
IntruderXXL - SkullCrushers 95kg x 5, Jest i filmik #strongaf Aż tyle nigdy nie robił...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
btw jaka jest różnica między skullcrashersami sztangą prostą a łamaną?


@stefan8800: łamana pozwala odciążyć nadgarstki i podobno łokcie - co jest zarazem minusem, bo nam ZALEŻY na obciążeniu łokci, w sensie części tricepsa przy bezpośrednio przy łokciu, bo to jest najważniejsza część do wyciskania (Louis Simmons)
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 13
Treningowa masakra, Dynamic Effort lower, tym razem bez gum czas na falę po prostu ze zwykłym ciężarem.

Box squat 200kg 10x2
Sumo deficit 5cm deadlift - 160kg 5x5
Band hamstring 4x25

Cały czas lekkie przeziębienie, co ciekawe nie czuję żadnego spadku siły, jednak przez katar strasznie źle mi się oddycha, i po prostu ciągle się duszę.

Też poniedziałkowa sesja ciągów dała się we znaki, i miałem przy siadach problem z utrzymaniem brzucha
IntruderXXL - Treningowa masakra, Dynamic Effort lower, tym razem bez gum czas na fal...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 192
Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.

I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak
Pobierz IntruderXXL - Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deloa...
źródło: comment_7TwpGMoPo30EhnfFfj5b6HTc6uhEZanv.jpg
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 45
290kg martwy z deficytu 5cm :D Pierwszy raz robiłem 1RM z deficytem 5cm. Forma książkowa oczywiście (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Ostatni ~tydzień stopowałem, bo czułem się naprawdę do dupy siły nei było na nic, teraz też trochę jestem chory, ale dzisiaj już musiałem zrobić trening, no i plan był na 270kg, ale zrobiłem 270kg i to nie był żaden MAX EFFORT, więc trzeba było dowalić do pieca,
IntruderXXL - 290kg martwy z deficytu 5cm :D Pierwszy raz robiłem 1RM z deficytem 5cm...

Powiązane tagi