Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Autor
Najnowsze
Archiwum
@IntruderXXL: jeszcze nie przeczytałem ale najpierw idę po gaśnicę bo widzę, że będzie ogień
@IntruderXXL: ja chciałem tylko powiedzieć ze za każdym razem jak robię serie AMRAP i zastanawiam się czy już nie odłożyć sztangi to myśle sobie „a co by pan Intruder powiedział” i docisnę z jedno czy dwa powtórzenia
Powodzenia!
Powodzenia!
Lecimy z kolejnym treningiem... BYŁ OGIEŃ :) W końcu mogę skupić się na dynamicznych siadach, na szybkości, a nie na bolących biodrach :)
Dzisiejszy trening
Cambered box squats vs bands - ~245kg 5x5
Speed pull - 200kg 6x1
Dimel Deadlift - 90kg 2x20
Dzisiejszy trening
Cambered box squats vs bands - ~245kg 5x5
Speed pull - 200kg 6x1
Dimel Deadlift - 90kg 2x20
Dzik. Wrzuć stacka suplementów jakie przyjmujesz teraz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@pussybrah: A wrzucałem kiedyś, przekopiuje, z tym że chciałbym móc powiedzieć że biorę te rzeczy regularnie... jednak często zapominam łykać tego
@IntruderXXL rozumiem, ze te wszystkie suple to od WK?
Dzisiaj walka o przetrwanie :D 325kg box squat cambered bar + briefs... Czyli nie RAW :P
Dlaczego nie raw? A no bo ludzie z Westside mi tak doradzili:) Po prostu ciężary zaczęły się robić zbyt duże, i ciągłe siadanie do skrzyni do tego głównie z gumami, tydzień w tydzień, zbyt bardzo tyra biodra. Więc takie gacie (powerlifting briefs, dół od stroju od siadów) zabezpieczają biodra, jasne dodają kilogramów na sztandze... ale to może
Dlaczego nie raw? A no bo ludzie z Westside mi tak doradzili:) Po prostu ciężary zaczęły się robić zbyt duże, i ciągłe siadanie do skrzyni do tego głównie z gumami, tydzień w tydzień, zbyt bardzo tyra biodra. Więc takie gacie (powerlifting briefs, dół od stroju od siadów) zabezpieczają biodra, jasne dodają kilogramów na sztandze... ale to może
a napiecie? Było OGROMNE?
@picasssss1: OLBRZYMIE, a samo ciśnienie w momencie siadania na skrzynie było takie że myślałem że łeb urwie.
@IntruderXXL: skarpety za nisko, mam nadzieje, że pomogłem.
Dzisiaj block pull 10cm - łatwe 330kg :) Ważne że dzisiaj udało mi się być "mądrzejszym niż ciężary"
Bo planowałem dzisiaj sobie zrobić block pull 15cm, robiłem go kilka tygodni temu, robiąc 345kg x 1 . Więc dzisiaj planowałem 350kg... Ale czułem się tragicznie, do tego coś za mało zjadłem i głodny już na rozgrzewce byłem, do tego serie rozgrzewkowe szły tragicznie, nie czułem ruchu i pomyślałem że jest zbyt duża szansa na
Bo planowałem dzisiaj sobie zrobić block pull 15cm, robiłem go kilka tygodni temu, robiąc 345kg x 1 . Więc dzisiaj planowałem 350kg... Ale czułem się tragicznie, do tego coś za mało zjadłem i głodny już na rozgrzewce byłem, do tego serie rozgrzewkowe szły tragicznie, nie czułem ruchu i pomyślałem że jest zbyt duża szansa na
@spaghetti_galopuje-2:
@IntruderXXL
oczyście to co pisze @IntruderXXL (Mateusz?), ma duzy sens, bo wiekszosc trojboistow ma spore zaleglosci w tylnej tasmie (co tez moze tworzyc problemy np z kolanem).
Ja czesto laduje swoim zawodnikom spory piorytet na to (w I blokach), ale nie tak skrajny jak tutaj. Boje startowe sklaniaja ku temu aby taka dominacje stworzyc.
Ja kilka lat temu tez mocno ograniczylem prace czworki, prezentowalem bardziej technike WSB (zanim to
@IntruderXXL
oczyście to co pisze @IntruderXXL (Mateusz?), ma duzy sens, bo wiekszosc trojboistow ma spore zaleglosci w tylnej tasmie (co tez moze tworzyc problemy np z kolanem).
Ja czesto laduje swoim zawodnikom spory piorytet na to (w I blokach), ale nie tak skrajny jak tutaj. Boje startowe sklaniaja ku temu aby taka dominacje stworzyc.
Ja kilka lat temu tez mocno ograniczylem prace czworki, prezentowalem bardziej technike WSB (zanim to
@IntruderXXL: chudo masuj
Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać.
Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9x3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8x3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.
Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce
Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9x3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8x3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.
Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce
@IntruderXXL: a co to za zmiana repertuaru muzycznego?
będziesz robił jakies podsuowanie roku?
Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z jakich wyników na jakie.
będziesz robił jakies podsuowanie roku?
Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z jakich wyników na jakie.
a co to za zmiana repertuaru muzycznego?
@151346136: Bo dzisiaj to nie był OGIEŃ... ani BITWA... Tylko luzzz przejście przez trening bez dodatkowego stresu, nakręcania się :) Bo naprawdę już zmęczenie jest potężne, czuje po prostu wszystkie mięśnie, stawy, bo zwykle gdzieś po 4 tygodnia robię jakąś formę deloadu, a tutaj 6tydzień bez żadnego deloadu wjechał.
będziesz robił jakies podsuowanie roku?
Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z
Znowu fajny trening pomimo przeciwności :) Miałem nagrać ale zapomniałem... trudno bez nagrania będzie.
Jakie to przeciwności mi się zdarzyły? A no takie że w poniedziałek za bardzo się rozpędziłem... i weszło ~10000kcal i to w takich rzeczach których na co dzień nie jadam i czymś się zatrułem xD Cała noc i cały wtorek na kiblu... no cóż.
Dzisiaj powinien być też deload... ale stwierdziłem co mi tam spróbuję pocisnę mocno, jakiś 1RM trzeba
Jakie to przeciwności mi się zdarzyły? A no takie że w poniedziałek za bardzo się rozpędziłem... i weszło ~10000kcal i to w takich rzeczach których na co dzień nie jadam i czymś się zatrułem xD Cała noc i cały wtorek na kiblu... no cóż.
Dzisiaj powinien być też deload... ale stwierdziłem co mi tam spróbuję pocisnę mocno, jakiś 1RM trzeba
Tutaj wyciskałem do 4 desek po 2cm czyli 8 cm, łącznie jest ich 8.
@Darksed: Aaaa no i się zgadza wszystko heh nie zrozumieliśmy się :)
350kg w ciągu z gumami, banał, aż zbyt łatwo poszło :D Poprzedni PR w tym ćwiczeniu to 330kg ale robione bardzo dawno, plan na dzisiaj było dodać na spokojnie +5kg, ale 335kg poszło tak łatwo że poprawiłem na 350kg... i znowu poszło banalnie 10-20kg było do dodania. Ale staram się trzymać swojej zasady że nie ważne jak pójdzie 2 PR-y to jest maks i nie robię kolejnego podejścia.
Trening
Band ab 2x15
45d bench 2x15
Trening
Band ab 2x15
45d bench 2x15
@IntruderXXL: coraz szczuplejszy jestes. To jest ta slawna rekompozycja? :)
Mega poszło. I nie ma co żartować z tego ginu z tonikiem, ja cały tydzien zmieciony z planszy przez chorobę bylem, mam taki glod treningu, ze masakra.
Mega poszło. I nie ma co żartować z tego ginu z tonikiem, ja cały tydzien zmieciony z planszy przez chorobę bylem, mam taki glod treningu, ze masakra.
@IntruderXXL: na koncertach to pewnie jesteś finalnym bossem w pogo
Życzę sobie tylko takich treningów jak dzisiejszy... wszystko latało, dosłownie heh.
Triceps pushdown 2x25
DB bench press 2x15
Wide lat pulldown 2x15
Front/side/rear delts 2x15
Triceps pushdown 2x25
DB bench press 2x15
Wide lat pulldown 2x15
Front/side/rear delts 2x15
@DywanTv: Myślę że lepiej niż Wenning tego nie wytłumacze, więc łap link https://youtu.be/o61dLV9ccXA
Brzmi bardzo fajnie, dzieki. Pewnie zaciekawil Ci fragment, gdzie mowi, ze dwojki sa slabo uzywane w siadzie i czworka jest miesniem dominujacym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@DywanTv: Wiesz dla mnie to nic nowego :) Bo od Simmonsa wcześniej już to wszystko 100 razy słyszałem heh. No i praktykowałem.
Jazda, ostatnia fala dynamic effort lower dzisiaj wypadła, nagrałem jedną serię siadów i ciągów. Siady poszły tak sobie, ciąg natomiast banał, nic to nie ważyło. Niestety telefon mi gubi ostrość, no cóż, coś tam widać :)
SSB box squat + chains ~245kg 5x5
Deadlift + bands ~250kg 10x1
SSB hise shrugs 3xAMRAP - 150kg 51r/32r/26r
Reverse hypers 3x15
SSB box squat + chains ~245kg 5x5
Deadlift + bands ~250kg 10x1
SSB hise shrugs 3xAMRAP - 150kg 51r/32r/26r
Reverse hypers 3x15
@IntruderXXL: Najbardziej znane plecy na wykopie
W końcu jakiś wybitnie dobry trening się trafił :) Naprawdę świetnie się ćwiczyło.
Poszło 220kg w wyciskaniu z gumami i to na totalnym luzie i z łatwością a kompletnie mi technika uciekła lol, PR + 5kg. Swoją drogą myślałem że to jest 210kg, ale coś mnie tknęło sprawdzić naciąg gum nową wagą i ewidentnie wychodzi 60kg z gum a nie jak myślałem 50kg.
Co do techniki to zupełnie źle się ułożyłem a wyciskając straciłem
Poszło 220kg w wyciskaniu z gumami i to na totalnym luzie i z łatwością a kompletnie mi technika uciekła lol, PR + 5kg. Swoją drogą myślałem że to jest 210kg, ale coś mnie tknęło sprawdzić naciąg gum nową wagą i ewidentnie wychodzi 60kg z gum a nie jak myślałem 50kg.
Co do techniki to zupełnie źle się ułożyłem a wyciskając straciłem
@IntruderXXL: kiedyś miałeś lepszy brzuch
a skąd masz pewność, że nowa waga która pokazuje 60kg jest bliższa prawdy niż poprzednia która pokazała 50kg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@shdw: Bo stary sposób był mierzony na pałę wagą za ~15zł... a teraz dokonane zostały pomiary na podstawie nagrania aby oszacować dokładną wysokość gum i wagą za 200zł zdecydowanie wyższej klasy. Po prostu bardziej się przyłożyłem teraz do pomiaru :)
Ale tak naprawdę... żadnego
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: Jeżeli już "gdybiemy" to obstawiam że wraz z odstawieniem poszedł zarazem brak systematycznych treningów który spowodował takie spadki. Nie wszyscy żyją tylko sportem i toczą "wojnę" na każdym treningu, z tego co wiem to urodziło mu się dziecko i wziął ślub, może były też inne czynniki. Warto zapamiętać jednak ile siadał i to bez taśm i monolifta xD
@IntruderXXL: I mimo braku formy nadal wygrywa swoją kategorie xD Poza tym jego głównym zawodem jest bycie trenerem przygotowania motorycznego. Pewnie miał zobowiązania wśród sponsorów a że konkurencja w jego kategorii nie jest duża to no cóż. Może zdecydował nie na chwilę odpoczynku przed wyznaczonym przez siebie celem, wystarczy zobaczyć jak Góra obecnie wygląda/ćwiczy ale na Arnoldzie pewnie znowu zrobi porządną formę.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@paruwczanbiedronki: normalnie, jak kazdy. Znajduje drzewo i sie o nie drapie. Jak kazdy.
@bst: raczej wyrywa drzewo i drapie się nim
Dzisiejszy trening, po prostu wyciskanie :) To znaczy taki był plan, ale nic z niego nie wyszło heh, nie jestem w stanie opuścić nawet 180kg (~85% 1RM) do klatki xD Sztanga blokuje się na kilka centymetrów nad klatą i koniec, potrzebowałbym 190 albo i nawet 200kg żeby dotknąć klaty przy zachowaniu techniki i napięcia.
Więc po prostu zrobiłem spoto press z pauzą na dole, pauza po to aby zwiększyć TUT po prostu "symulować"
Więc po prostu zrobiłem spoto press z pauzą na dole, pauza po to aby zwiększyć TUT po prostu "symulować"
@IntruderXXL: Ja od dwóch treningów mam SBD metrowe rozciągliwe i jak je porządnie założę to przy ciężarze 195kg nie ma żadnego problemu z nadgarstkiem.
Ja od dwóch treningów mam SBD metrowe rozciągliwe i jak je porządnie założę to przy ciężarze 195kg nie ma żadnego problemu z nadgarstkiem.
@Darksed: A widzisz ja miałem, mam i używałem wcześniej właśnie SBD metrowych ale w wersji STIFF. Sprawdzały się świetnie, tyle że wtedy nie zwracałem uwagi na nadgarstki i wyciskałem właśnie z ugiętymi nadgarstkami.
Ale chcąc trzymać nadgarstek sztywno, zauważyłem że te SBD stiff, mają za dużo luzu w sobie,
Dzisiaj 1RM w wyciskaniu do 1 deski (3,5cm). Dalej trzymam się planu, czyli nie nakręcam się na te 1RM, robię je na totalnym luzie, i też nie cisnę do bólu, zostawiam sobie zapas, a pozostałe siły wkładam w jeszcze większe ciśnięcie asyst
Dzisiejszy trening, niecałe 1,5h
1board bench 1RM 207,5kg x 1
JM press (Tate style) 70x5 90x5 110x5 130x5 145kg x 6
Dzisiejszy trening, niecałe 1,5h
1board bench 1RM 207,5kg x 1
JM press (Tate style) 70x5 90x5 110x5 130x5 145kg x 6
Co ciekawe wariant do jednej deski jest u mnie zawsze słabszy, niż zwykłe wyciskanie w pełnym zakresie ruchu, domyślam się dlaczego tak może być.
Nie ma tego napięcia w gigavoltach?
źródło: comment_yONDKqelAYcMhVB3KltMf8YODvU4BwZW.jpg
Pobierz
@IntruderXXL: był ogień czy nie było bo nie doczytałem?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@151346136: Wez tez pod uwage, ze inaczej wyciska i progresuje ktos kto wzy 170 kg i ktos kto wazy 80. Jakbys zaczal sie ulewac, zrec ile wlezie to sila by wywalila w kosmos bardzo szybko. Ale nie kazdy chce/moze sobie pozwolic na duze i stale zwiekszanie wagi.
Genetyka jest bardzo ważna, to ona decyduje czy szczytem twoich możliwości będzie poziom krajowy, europejski, czy może światowy... Ale nie to czy wyciśniesz czy nie 100kg, bez jaj.
. a prawda jest taka że nic nie potrafią, nic nie wiedzą, i są po prostu mentalnie słabi, i lepiej się trzymać od takich z daleka.
@IntruderXXL: Pozostań przy wyciskaniu bo myślenie Ci coś nie idzie XD. Też sie czqsem p-----------m do
Dzisiaj aż dwa razy 1RM :) Uwaga na uszy, miało być lżej, ale przeliczyłem się z ciężarem w drugim ćwiczeniu, a gdy rozpoczęła się walka, nie mogłem odpuścić :P
Niestety nie nagrało się całe floor press, została tylko faza koncentryczna lol. Na sztandze 226kg (170kg+56kg chains)
Po tym przyszedł czas na seated OHP rack lockout - sztanga ustawia na kilka centymetrów pod moim sticky pointem. Walka okrutna, grind 6sekund lol... 190kg na sztandze :)
A
Niestety nie nagrało się całe floor press, została tylko faza koncentryczna lol. Na sztandze 226kg (170kg+56kg chains)
Po tym przyszedł czas na seated OHP rack lockout - sztanga ustawia na kilka centymetrów pod moim sticky pointem. Walka okrutna, grind 6sekund lol... 190kg na sztandze :)
A
Jeżeli chcemy atakować strikte bary, to twoim zdaniem jaki kąt ławeczki powinniśmy wybrać do seated OHP?
@domingo0217: Standardowo, 75-80 stopni.
czy to normalne ze przod barkow czuje tak samo (albo naewt bardziej) robiac wyciskanie na lawce ze skosem 35 stopni) jak w OHP?
"łokcie mi wybuchły, zrzygałem się krwią, jelenie w------y z okolicznych lasów słysząc mój okrzyk bojowy, trening trwał 7 godzin i musiałem w trakcie zjeść 4 placki po węgiersku i wypić litra bolsa, podsumowując naprawdę fajny trening jak na moje słabe samopoczucie" - just intruder things
345kg block pull 15cm. Kolejny rekord, +5KG. Ale cieszy bardzo. Na filmiku 345kg x 1 oraz wiosło 200kg x 5. Źle ustawiłem kamerę na ciąg, ale coś tam widać :)
Czuję ciągle zmęczenie nieudanymi 355kg w siadzie z ostatniego poniedziałku, ale cóż trzeba cisnąć dalej :)
Treningowo ogromna zmiana... zero nakręcania się, emocji przed 1RM, po prostu podszedłem tak jakby to 100kg było. Co też widać, dynamiki brakowało, walczyłem też z tym solidnie. Ale
Czuję ciągle zmęczenie nieudanymi 355kg w siadzie z ostatniego poniedziałku, ale cóż trzeba cisnąć dalej :)
Treningowo ogromna zmiana... zero nakręcania się, emocji przed 1RM, po prostu podszedłem tak jakby to 100kg było. Co też widać, dynamiki brakowało, walczyłem też z tym solidnie. Ale
@IntruderXXL ty przy takiej muzyce jeszcze musisz się nakręcić? XD
@IntruderXXL: świetna forma jak na 16 latka, ciekawe co będzie za kilka lat jak skończysz szkole i będziesz mógł więcej trenować niż raz w tygodniu na wfie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: Czy sam Tate nie jest przykłądem osoby o której piszesz? 886kg zrobił w wieku 24 lat w sprzęcie jednowarstwowym a dopiero 7 lat później poprawił wynik o 114kg ale w stroju wielowarstwowym i ważąc 15kg więcej a przez kolejne lata notował tylko regres. Skoro mówisz że największe wyniki można zroić w wieku 40+ to dlaczego on takich nie robi? Czyżby ucząc się nawet od największego guru WSB trzeba liczyć
@IntruderXXL: ok, sformułuję to inaczej.Co ci do tego, kto co sobie wbija ? Nawet jeśli cię obchodzi, to nie powinno. A jak sam chcesz wbijać to zacznij. A nie bronisz swojego światopoglądu jakbyś zazdrościł. Tak to widzę.
Uwielbiam trenować, ale oprócz świetnych dni, jest mnóstwo dni średnich, a także są dni po prostu fatalne, ba nie tylko dni, ale fatalne tygodnie a nawet miesiące. Nie wiem czy to wina jesieni, czy może zbliża się jakieś przeziębienie/grypa, ale teraz mam fatalny okres, nie mam ochoty zupełnie na nic, motywacji nie ma, treningi nie sprawiają tyle radości co zwykle... Ale to nie jest powód aby zejść z raz obranej drogi :)
@IntruderXXL: miał być smutny wpis a był ogień
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: comment_pJrVMAuSzI6Z6UExJBWJgMU8ldlBnPRQ.jpg
Pobierz