Świetny filmik, trochę historii wyciskania oraz 20 największych wyciskaczy RAW.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

OHP 110kg x 11 stojąc! Jest i nagranie :). Nogi oczywiście zablokowane, zero pomocy z nóg. Stabilizacja oczywiście leżała, bo byłem zniszczony poniedziałkowym ekstremalnym treningiem, gdzie brzuch i posterior chain po prostu został wymęczony do granic. Nie wspominając że upper body też było zajechane niedzielnym treningiem - taki był plan, dlatego dzisiaj to był deload.

Na sztandze 25kg+20kg na stronę + sztanga 20kg = 110kg. Poszło jak rozgrzewka lol, to kompletnie nicPokaż całość

330kg deadlift with bands :) Pracy nad lockoutem część kolejna.

Dzisiaj 330kg z czego 240kg to ciężar sztangi a 90kg to napięcie gum na górze. Poszło gładko chociaż od kolana w górę już była walka, a ostatnie centymetry to już ogromny grind - moje ulubione uczucie heh. Czas wtedy znacząco zwalnia, a przez głowę przelatuje milion myśli, z czego prym wiedzie jedna, nie ważne co, nie ważne jak ale k---a dam radę, będęPokaż całość

250kg bench press jeszcze nie RAW, bo z pomocą gum hehe. Ale wszystko chyba zaczyna iść w dobrym kierunku. Szczególnie że w ostatnim miesiącu treningi idą na pół gwizdka bo non stop coś mi w nich przeszkadza, a to drobny remont się przedłużył, a to nowy sprzęt nie dojechał, albo dojechał tylko nie taki jaki powinien lol.

Jeśli chodzi o ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method benchPokaż całość

Od czego zależy sukces w życiu? Krótki filmik który to wyjaśnia.

#silownia #strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #motywacja #sukces #wygryw

Dzisiaj OGIEŃ, a właściwie to bitewny szał :D Zbyt wiele energii się zgromadziło i trzeba było to rozładować.

Ostatnie ~2 tygodnie miałem luźniejszych treningów, bo motywacji nie było do ćwiczenia na obecnym "starym" sprzęcie, bo duże zmiany się szykują, nowy rack+monolift+texas squat bar , czyli siady będą teraz ZUPEŁNIE inną bajką :) + zająłem się ogarnianiem kilku innych spraw.

Ale już od kilku dni czułem że muszę pocisnąć, bo energii za dużo i trzebaPokaż całość

Upright rows 100kg x 8 (wide grip) - Żeby być wielkim trzeba po prostu podnosić duże ciężary... Szczególnie będąc naturalem... oczywiście Polscy kulturyści na b----e myślą inaczej, a potem dziwią się że odstają od czołówki świata lata świetlne.

Na koniec treningu lubię wrzucić to ćwiczneie bo załatwiam dwie sprawy naraz, czyli górę pleców + barki. Tak też było i dzisiaj.
Wariant close grip + podnoszenie sztangi do góry klaty/brody, jest lepszy jeżeliPokaż całość

Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P

Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.

Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to maPokaż całość

OGIEŃ, Dynamic lower, 5x5 czyli budujemy GPP :D

45d back extension 3x12
ABS band pulldown 3x12
Band hamstring curl 3x12

SSBPokaż całość

300kg w ciągu JAZDA. Tak wiem, forma nie taka jak trzeba, trudno dla mnie jest to jeden z największych sukcesów :D Bo dzisiaj walczyłem właściwie z całym światem, wszystko było przeciwko mnie lol.

- Jestem chory, mam zapchane zatoki, leci z nosa, boli gardło i to już 3 dzień. Przez co też niedojadam, jedynie co to modliłem się byleby nie mieć dziś gorączki i móc ćwiczyć, to się udało, ale...
- Wyjątkowo źle spałemPokaż całość

Poniedziałek czyli masakra lower body :P

SSB Box squat 257kg - Zmieniłem ostatnio wysokość skrzyni, bo dotychczas używałem zdecydowanie zbyt niskiej skrzyni co przekładało się na nadmierne używanie dołu pleców do inicjacji wstawania, teraz o 5cm zwiększyłem jej wysokość. Zmniejszyło to "bujanie" na skrzyni i wymusiło mocniejszą inicjacje dwójkami, pośladami, czuć to momentalnie. 257kg x 1 czułem że upper back zmęczony i dalej nie leciałem.

Good Morning wide stance arch back Cambered bar +Pokaż całość

Niedzielny rosół w wersji na siłę i masę. 200g na ryżu, na to smażone 350g zmielonego antrykotu mocno przyprawionego, a wszystko zalane gotowanym wiele godzin tłustym rosołem.

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta

Jak u wszystkich w internecie, technika na 110%, 150kg+ to dziecko wyciska, a każdy kto chwilę ćwiczy to 200kg+ robi... Kontuzje to wina pecha i słabej genetyki.

A jak to wygląda w rzeczywistości? Filmik to pokazuje.

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

Dzisiejszy trening z łancuchami, 10x2 box squat + 20x1 Deadlift.

Poszło bardzo gładko, lekko bym powiedział, chyba przez to że spałem 11 godzin :P Tym razem łańcuchy zamiast gum. W siadach do tego Cambered bar.
Co taka sztanga powoduje? Przede wszystkim wymusza przeogromną stabilność, uczy trzymania napięcia o wiele bardziej niż inne sztangi, ogranicza szybkość, bo non stop lata do przodu do tyłu. Zmniejsza także zaangażowanie góry pleców (upper back) i zwiększa pracęPokaż całość

O której odlot? Plecy rosną CAŁY CZAS :) Niestety słabe światło, grubość najbardziej się poprawiła czego tu niestety nie widać. 191cm/161kg

#silownia #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf

Kolejny trening i kolejne PR-y :D

Dzisiaj 1RM w ciągu z bloków, sztanga podwyższona o 10cm. 4 tygodnie temu zrobiłem 290kg x 1, dzisiaj powinno być 292,5kg, ale czułem że 270kg jest super lekkie, więc zdecydowałem się na 300kg x 1 i jak widać poszło gładko bez problemów, bez grindu :) Jara mnie to strasznie bo absolutne 0 nakręcania przed bojem, totalny luz i poszło łatwe 300kg, więc co by było nakręcając się?Pokaż całość

20 LAT "NATURALNEJ" KULTURYSTYKI.... 140kg x 2 w ciągu LEDWO, nie wspominając jak marna technika tego boju była. Aaa no i podchodzi i gada jakby tam było co najmniej 340kg xD

I ZŁOTE porady w pakiecie.
Na zarzut o złej technice - " Zła technika? Zaraz Ci pokażę jak WYGLĄDAM! A co ma wygląd do techniki? Że jak dobrze wyglądasz to oznacza że dobrze technicznie ćwiczysz, przecież logiczne to jest" LOL

I po zrobieniu wPokaż całość