Autor

Najnowsze

Archiwum

DywanTv
  • 7
@IntruderXXL: Przeciez to zupelnie zmienia wydzwiek wszystkiego i czyni cwiczenie OGROMNIE latwiejszym. A wlasciwie to zupelnie inne cwiczenie. Na 93% maksa bys nie dal rady zrobic 3 powtorzen.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Ale wyciskania to mi idą :D Dzisiaj z gumami 230kg, czyli +7,5kg względem wyniku sprzed 5tygodni.

Oczywiście spalone 335kg w ciągu z poniedziałku ciągle odczuwam, kompletnie "upośledzoną" mam koordynacje :P Dzisiaj zupełnie nie mogłem się ułożyć do wyciskania, a to dłoń źle leży, a to stopa, a to pleców nie można napiąć, wszystko nie tak... Ale już doświadczyłem tego w przeszłości, więc na spokojnie do tematu podszedłem i jak zwykle... siła zawsze się
IntruderXXL - Ale wyciskania to mi idą :D Dzisiaj z gumami 230kg, czyli +7,5kg względ...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 33
No i co? No i lipa... Spalony ciąg 335kg...

Cóż doszedłem do pewnej bariery, zmęczenie ogromne ale myślałem że dam radę trzasnąć PR w ciągu. Niestety przeliczyłem się... ale i tak nawet to zmęczenie to żadna wymówka... prawda jest taka że lockout kuleje, jestem za słaby i zdecydowanie mnie to ogranicza.

Przecież to jak sztanga się odrywa następnie pokonuje kolano to jest bajka, idzie jak po maśle tylko po to żeby nagle
IntruderXXL - No i co? No i lipa... Spalony ciąg 335kg... Cóż doszedłem do pewnej...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze że skrzynia jest już o właściwej wysokości, osiągam wymaganą głębokość.

Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować szczególnie
IntruderXXL - Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze ...

źródło: comment_1581347896DU61SIzKFSOGZeJLqc196R.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
E.....l
E.....l
  • 27
@IntruderXXL: Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie robisz klasycznych ćwiczeń?Drzesz p---ę na każdych ćwiczeniach,piszesz o postępach a jeszcze nie widziałem ćwiczeń tak ja na filmie niżej.N----------z ciężaru i robisz przysiad 5cm w dól z krzesłem pod dupą.Wygląda to komicznie i tyle.
E.....l - @IntruderXXL: Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie ro...
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 2
Jesteś w stanie podbiec 100 metrów do autobusu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@PanMaglev: Hmmm, jeżeli byłby to food truck z zajebistym żarciem, to byłbym przy nim szybciej niż reszta (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 54
I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm :) Rekord poprawiony o 5kg, ale z jaką łatwością :)

Przed treningiem czułem się zniszczony, przemęczony, myślałem czy sobie nie odpuścić i pójść spać bo taki zamulony byłem... ale stwierdziłem że trening zrobić trzeba. I co bez nakręcania poszło łatwe 350kg :D To tylko pokazuje że jestem dużo silniejszy niż byłem, bo 3miesiące temu zrobiłem 345kg i to walcząc z ciężarem...

Poprzednie 345kg
https://youtu.be/QIMNusHBaEw
IntruderXXL - I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm :) Rekord poprawiony o 5kg, ...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
Chyba, że to taka mała wersja tego rolowania sztangi na siebie?


@DywanTv: Tak to jest takie rolowanie... Ja od jakiegoś czasu od zawsze roluje sztange, pozwala mi to na "wejście" w lepszą pozycję (bo bebech mi to strasznie utrudnia ;P), odpowiednie napięcie pleców (najszerszych).

Kiedy zaczynasz ciągnąć widać, ze najpierw unoszą się biodra i dopiero kiedy one się uniosą zaczynasz właściwe "ciągniecie". To. Czy to nie świadczy o tym, że
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Dzisiaj nowa "fala" Wyciskanie z gumami 165kg 10x3. Na nagraniu kilka serii tylko, bo nie widzę sensu wrzucania wszystkich 10 :P

Za szybki jestem :D I już wiem skąd mam zły nawyk puszczania napięcia na dole... od wyciskań z gumami. Pauzy rozwiązują sprawę, chociaż czasem zapominam ich zrobić xD

Co tu dużo gadać czuję naprawdę ogromny przypływ sił :) Z drugiej jednak strony niesamowite zmęczenie i bolesność całego ciała. Pomimo tego zmęczenia mam
IntruderXXL - Dzisiaj nowa "fala" Wyciskanie z gumami 165kg 10x3. Na nagraniu kilka s...
  • 79
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 19
Dzisiaj 2board press, 222,5kg. Czyli PR poprawiony o 2,5kg + dodana pauza. Weny king konga dziś nie było, więc trening na luzie.

Pauza na deskach trochę mnie rozproszyła przez to że deski trochę odstawały od klaty (bo mam je zaczepione na sznurek)i dotykając je zmieniły pozycję. Ale i tak wynik zrobiony, pomimo tego że całe upper jest obolałe.

I znowu piszę że jestem obolały... no ale cóż taka prawda, dzień w dzień czuję się
IntruderXXL - Dzisiaj 2board press, 222,5kg. Czyli PR poprawiony o 2,5kg + dodana pau...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Probowales kiedys wyciskania z komendami? Zupelnie inaczej czuc pauze, kiedy musimy reagowac na czyjs glos. Polecam, bo widze, ze z ziomem trenujesz.


@DywanTv: A po co reagować na czyjś głoś? Na czuja jedziesz i tyle... no ale to już zaawansowana sprawa :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 22
Poniedziałek.. znowu 1RM :) Tym razem ciąg z ziemi z mocnymi gumami, 330kg i na tym się zatrzymałem.

Trening mnie bardzo zaskoczył, bo spodziewałem się zmęczenia CUN a tutaj po prostu mięśnie od piątkowego treningu (który wrzucałem) nie zdążyły się zregenerować. Szczególnie przez te 5x5 w rack pullu. Co widać na nagranym ciągu, więc zatrzymałem się na tych 330kg i stwierdziłem że nie ma co się dalej siłować skoro jestem aż tak
IntruderXXL - Poniedziałek.. znowu 1RM :) Tym razem ciąg z ziemi z mocnymi gumami, 33...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
NATURALNA SIŁA, Wyciskanie z pauzami 190kg 6x3 wąskim chwytem... łatwizna :D

Aż brak mi słów dzisiaj, 190kg w 6 seriach po 3 powtórzenia z pauzami... latało jak szmata! Do tego brak spotera, sam sobie to ściągałem, czyli jeszcze trudniej :)

A uwierzcie mi że jestem cały obolały, łapy barki nie zregenerowały się po 1RM w wyciskaniu z gumami i 140kg x 4 w ohp ze środy. Do tego wczoraj trening lower body, wykończył mi
IntruderXXL - NATURALNA SIŁA, Wyciskanie z pauzami 190kg 6x3 wąskim chwytem... łatwiz...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
Last set BEST SET :) Dzisiaj box squats 8x3 i rack pull 5x5, Na nagraniu właśnie ostatnie serie.

Box squats 265kg, za lekko było :D Pocisnąłem szybko trochę gubiąc technikę, ale nie było źle, szczególnie że obniżyłem skrzynie o 2cm, jeszcze 3cm muszę ją obniżyć aby mieć głębokość na zaliczenie. Nabieram już pewności i idzie to coraz lepiej :)

Speed rack pull 5x5 285kg u góry, tutaj praca nad wpychaniem biodra, czyli tym co
IntruderXXL - Last set BEST SET :) Dzisiaj box squats 8x3 i rack pull 5x5, Na nagrani...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
a Ty jak czesto robisz rackpulle? jak czesto martwe ciagi?


@markov90: Naprawdę ciężko powiedzieć bo to nie jest regularne :P To zależy. Ale ogólnie martwe ciągi wykonuje 1-2x w tygodniu. Zawsze właśnie w dzień dynamic effort, czyli z gumami głównie, i to jest block/rack pull albo z ziemi. Różne warianty, różne zakresy.

No i w poniedziałki robię 1RM, wychodzi średnio że właśnie w 2 poniedziałki w miesiącu robię jakieś ciągi
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
Skąd zmiana zdania co do pauz? Niedawo mówiłeś, ze bez sensu je wprowadzac, bo tylko stretch reflex oslabiaja.


@DywanTv: Już ostatnio o tym pisałem, w celu wyeliminowania utraty napięcia na dole boju, i krzywego wyciskania przez to

"Jedną z głównych rzeczy, jest głupi nawyk tracenia napięcia na samym dole boju, po prostu mam coś takiego że opuszczając sztangę chce ją opuszczać jeszcze szybciej i na dole tracę absolutnie napięcie co
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 20
Poniedziałek...więc znowu 1RM, dzisiaj 345kg box squats HIGH BAR :). PIEKŁO.

Sprzęt, to znaczy dół stroju do siadów/gacie (powerlifting briefs) miał ułatwić wszystko... a siady stały się piekłem xD Poziom trudności wzrósł kilkukrotnie. Bo sprzęt chce mnie wyrzucić z pozycji i trzeba walczyć aby w tej pozycji pozostać, jednocześnie ciśnienie robi się ogromne, ściska prze okrutnie. Do tego czuć na plecach ten ciężar, który jest większy w moim przypadku o jakieś 50kg. I
IntruderXXL - Poniedziałek...więc znowu 1RM, dzisiaj 345kg box squats HIGH BAR :). PI...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rimfire
  • 20
@IntruderXXL: Tak z ciekawości. Co by się stało jak byś w tym momencie zrobił sobie np. 2 tygodnie przerwy od ćwiczenia w ogóle. Po tych 2 tygodniach by był mega regres, czy raczej zregenerowane mięśnie po długim odpoczynku?
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 49
Trzeba wymagać od siebie coraz więcej, jako natural pocisnąłem już 215kg na płaskiej, co jest naprawdę wysokim wynikiem, ale szczerze mówiąc mam zamiar znacząco poprawić ten wynik a to już jest naprawdę wyzwanie bez absolutnie żadnego dopingu.

Tak jak postanowiłem nie mam już zamiaru zmieniać techniki i nadmiernie kombinować, zostaje przy obecnym sposobie wyciskania, jednak muszę poprawić w nim parę rzeczy.

Jedną z głównych rzeczy, jest głupi nawyk tracenia napięcia na samym dole
IntruderXXL - Trzeba wymagać od siebie coraz więcej, jako natural pocisnąłem już 215k...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi