Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
IntruderXXL
  • 38
Kolejne błędy i kolejne wnioski, tym razem chodzi o wyciskanie.

Ostatnio treningi lower idą mi wybitnie, progresuje, czuje że wszystko jest tak jak być powinno... Zupełnie przeciwnie jest z treningami upper body. Wiadomo że nie wszystkie boje poprawiają się jednocześnie, i czasami jeden bój idzie, natomiast inny stoi w miejscu. Myślałem że tak jest i z moim wyciskaniem, jednak poświęciłem trochę czasu na analizę ostatnich miesięcy treningu, i znalazłem winowajce :P Jest nim
IntruderXXL - Kolejne błędy i kolejne wnioski, tym razem chodzi o wyciskanie. Osta...

źródło: comment_kwNHBfmOeRQ4antgMN8JFTMdlB37ZPMB.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
Wiem, ze to pytanie moze byc zalosne, ale ja sie serio na tym nie znam, choc jestem ciekawy


@Sinn: Spoko nie ma sprawy. Trójbój i dwubój to są dwa zupełnie inne sporty, w obydwu podnosi się ciężary. To tak jakby zestawić piłkę nożną z siatkówką, w obydwu gra się piłką :)

Te sporty wymagają zupełnie czegoś innego od zawodnika. Dlatego pomimo moich wyników w trójboju, nie zrobiłbym właściwie żadnych w
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 45
Motywacji, ochoty na trening ZERO...a dowaliłem +30kg do PR :D Dzisiaj SSB box squat 1RM. 10tygodni temu 257kg, dzisiaj 287kg lol.

W takie dni jak ten, dziwie się sam sobie, jak daleko można tą barierę przesunąć, ile jestem w stanie zrobić, pomimo że wszystko wskazuje na to że jest c-----o i najlepiej nie powinienem ćwiczyć.

Szło tragicznie, sztanga ważyła tonę, źle leżała na plecach, przedramię mnie bolało, stopy ciągle w złej pozycji, no lipa,
IntruderXXL - Motywacji, ochoty na trening ZERO...a dowaliłem +30kg do PR :D Dzisiaj ...
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów.

Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/

Dzisiaj
Cambered bar box squat + chains - 5x5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)
IntruderXXL - Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynami...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
Masakrycznie mnie niszczy wyciskanie w koszuli, a właściwie to moje przedramiona. Dzisiaj trening szedł świetnie, wyciskanie w koszuli do 2 desek (łączna wysokość to ~7cm). Myślałem że przedramiona się zregenerowały bo ostatnio ich jakoś nie odczuwałem, ale niestety przy ciężarze 250kg+ zaczął się mocny ból, ale cisnąłem bo szło pięknie, poszedł PR, bo aż 315kg które mnie nawet nie zmęczyło, byłem pewien że do 330-340kg dojdę dzisiaj... Niestety przy 325kg uciekła technika,
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
johnmorra
johnmorra
  • 3
@DywanTv: to jest zaciagniete od ruskich u ktorych jest to mega popularne. wlasciwie to jest w ich kulturze. Sauna z n------------m pokrzywami a potem snieg :) od dzieciaka to kultywuja
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 4
@Need: Pewnie na takiej jak rolowanie, masaze, rozciagania i inne te gowna - poprawia krazenie i organizm moze w jednostce czasu przeprowadzic wiecej procesow naprawczych.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 27
340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokładnie 4tygodnie temu poszło 335kg.

https://www.wykop.pl/wpis/42508801/dzisiaj-ciag-335kg-z-gumami-od-gory-reverse-band-d/

To 340kg poszło naprawdę prosto dzisiaj, technika coraz bardziej optymalna, aż byłem zdziwiony, ale na tym zdecydowałem się zakończyć, bo chciałem zrobić po prostu rekord i przejść dalej, bez nakręcania się, bo jeszcze odczuwam te 350kg w siadzie z poprzedniego poniedziałku. Później ponabijałem sobie objętość i tyle z treningu na dzisiaj :)

Jeszcze
IntruderXXL - 340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokład...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Wczoraj zrobiłem trening dynamic effort lower :) Nagrałem cały trening to znaczy wszystkie serie siadów, kilka serii ciągów i jedną serie GM

Cambered bar box squat + chains - 5x5 210kg
Deadlift + bands 15x1 - ~260kg
Round back Good Morning - 3x10 115kg
Reverse hypers 3x15
IntruderXXL - Wczoraj zrobiłem trening dynamic effort lower :) Nagrałem cały trening ...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 272
350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Polsce co siada więcej, a naturalnie? Heh jestem sam jak sądzę :)

Filmik w komentarzu z 335kg i 350kg.

A 9 tygodni temu zrobiłem 330kg... 20kg dodane. Żadnych wymówek, żadnego peakowania, dodawania 5kg przez pół roku, planowania makro/mikro cyklów, rozkładania procentów... Czysty z-------l do bólu, robienie 1RM 2 razy każdego tygodnia, n-----------e do zawrotów głowy, do porzygu i tyle.

Tutaj
IntruderXXL - 350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Po...

źródło: comment_P08PN2hdub030KKltlb3W0GW7heNPh00.jpg

Pobierz
  • 125
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 8
O wiele lepiej posłuchać Tybory czy podsztangą.pl

generalnie to uważam, że podsztangą fajnie się rozwija. Nie udają chłopaki Bóg wie kogo, robią dobrą robotę


@bdm_bq: @PiccoloColo: Polemizowałbym, proszę moja krótka dyskusja z nimi pod jednym
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 28
@IntruderXXL: filmu nie widzialem, ale @Poemat owi się nie dziwię. Taki masz chuyowy styl, że mieszasz merytorykę z typowym w----------m p----------m. Że zawsze ty masz rację, że wszystko jest łatwe tylko masz ciężko, że tylko ty naprawdę ćwiczysz, reszta udaje albo na saa. Robisz z siebie c--j wie kogo jedynego i najlepszego. A to, niestety, g---o prawda.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 17
No i cóż, dotarłem do kresu swoich obecnych możliwości...

Ostatnio pisałem że zaczynam odczuwać już zmęczenie i trudno mi się zregenerować, mentalnie też czułem się bardzo zmęczony treningami, ale cisnąłem, i robiłem kolejny PR-y, szło do przodu... Ale przyszedł piątek czyli trening dynamic effort lower, i zostałem "wyjaśniony", Tydzień temu zrobiłem w box squat 265kg 10x2 + 1x5 (amrap) wystrzeliwując za każdym razem jak torpeda, a teraz w piątek rozgrzewając się ledwo wstałem
IntruderXXL - No i cóż, dotarłem do kresu swoich obecnych możliwości... Ostatnio p...

źródło: comment_tMWfzpNJHwDd6v960FcLaObwajC3RoC0.jpg

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
johnmorra
johnmorra
  • 2
@IntruderXXL: potrzebny ci jakiś cel. Bo się inaczej wypalisz. dlatego jakieś zawody czy coś innego by się przydało. Bo takie peakowanie dla samego siebie to na dłuższą metę nie zda egzaminu ;]
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Poza tym jakbym poświęcił na jedną rzecz tyle czasu, zacząłbym sobie zadawać pytania: czy na pewno dla mnie to takie ważne? czy powinienem robić coś innego w tym czasie?


@WykresFunkcji: Wiesz ale tak możesz kwestionować każdą rzecz w życiu...i na końcu nie zrobić przez to nic. Jak chcesz w jakiejś dziedzinie być ponadprzeciętnym odnosić jakiekolwiek sukcesu musisz temu poświęcić więcej czasu niż inni, dokonać wyrzeczeń na które inni nie są
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 601
Dobra czas na #pokazforme dawno nic nie było.Zdjęcie byle jakie, trudno. W każdym razie cały czas masy brakuje, trzeba dodać JESZCZE WIĘCEJ KILOGRAMÓWW!!!!11
Bo przecież wiadomo że chodzi o to aby być jak największym, BESTIĄ, POTWOREM... Wtedy jest #wygryw a nie #przegryw

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
IntruderXXL - Dobra czas na #pokazforme dawno nic nie było.Zdjęcie byle jakie, trudno...

źródło: comment_hdevoHg5rVVhpiIDPTkMpkFz5ey6RFIt.jpg

Pobierz
  • 259
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 28
Nie ma lepszej metody zwiększania siły nić katrożnicze 1rep maxy, czyli MAX EFFORT METHOD. Po prostu jest to najprostszy, najszybszy sposób na zwiększenie siły, dający ciału ogromny bodziec. I to nie może być 90% 1RM, 93% 1RM, tylko wszystko na co nas stać danego dnia, do bólu, im większa walka, większy grind tym większe gainsy.

Niestety nie ma róży bez kolców, mentalnie męczy to jak nic innego i oprócz siły w pakiecie dostajemy,
IntruderXXL - Nie ma lepszej metody zwiększania siły nić katrożnicze 1rep maxy, czyli...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
DywanTv
  • 38
@IntruderXXL:

Niestety nie ma róży bez kolców


Wlasciwie to istnieja odmiany, ktore nie posiadaja kolcow m.in. rozyczka Margo Koster z Holandii, róża pnąca Ghislaine de Feligonde czy Róża angielska Heritage. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak serio to fajnie, ze ktos wstawia swoje boje, a nie tylko glupoty gada o technice czy innym gownie.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 15
Wariactwa część kolejna, treningowo ten tydzień był najcięższym jaki miałem... W poniedziałek 335kg w ciągu z gumami, w środę 300kg na klatę w sprzęcie. CUN wywalony i to mocno, czyli nastrój c-----y, motywacji do treningów zero, plus mocne bóle niektórych grup mięśniowych. Jednak tego się spodziewałem.

Wielokrotnie pisałem, że śrubę trzeba dokręcać coraz bardziej, sprawdzać gdzie leży ta bariera i cisnąć mocniej niż kiedykolwiek wcześniej... I robię cały czas, na niedziele zamierzam wejść
IntruderXXL - Wariactwa część kolejna, treningowo ten tydzień był najcięższym jaki mi...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
@Kwiatuszek_Mateuszek: Dzięki za ciekawe pytanie.

Zobaczyłem sobie też jak siada Ray Williams (https://www.youtube.com/watch?v=YQVciV-hqS4) i wydaje mi się że tam kolano idzie mocniej do przodu


Tu zobacz sobie jak siada gość który ma absolutny rekord w siadzie RAW, Vlad Alhazov 525kg. https://youtu.be/nn_cobo8Bbk?t=45 Warto wspomnieć że koleś ma sztuczne kolano... bo jego prawdziwe wybuchło mu gdy uciekło mu do środka, przy próbie siadu prawie 600kg w sprzęcie. Inny przykład, ~440kg
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 45
CYK 300kg na klatę :D Tym razem nie RAW a w koszuli hehe. Mój pierwszy trening w koszuli schodząc do klaty, wcześniej zrobiłem raptem kilka treningów do desek.

Jeszcze przy wycisku przywaliłem w stojak, no cóż bywa technicznie jest to jeszcze mocno do poprawy, ale spokojnie pierwszy raz to był hehe. 300kg na pierwszy raz? NOT TOO SHABBY hehe. Błędów bardzo dużo, aż wszystkich mi się nie chce wymieniać heh jest nad
IntruderXXL - CYK 300kg na klatę :D Tym razem nie RAW a w koszuli hehe. Mój pierwszy ...
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 21
Dzisiaj ciąg 335kg z gumami od góry (reverse band deadlift). 6 tygodni temu zrobiłem 320kg w tym wariancie, dzisiaj 335kg czyli +15kg dołożone :)

Po co taki wariant? On pozwala bardzo mocno popracować nad lockoutem szczególnie pod sam koniec, czyli tam gdzie mam największe problemy. Gumy mocno pomagają na dole, ale też bardzo szybko przestają pomagać i zmuszają ciało do walki z ciężarem. W przeciwieństwie do rack/block pulli, tutaj mamy full ROM, i
IntruderXXL - Dzisiaj ciąg 335kg z gumami od góry (reverse band deadlift). 6 tygodni ...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
nie boisz się zaburzyć balansu strukturalnego nie trenując czwórki ?


@Kwiatuszek_Mateuszek: Odkąd ćwiczę typowe ćwiczenia na czwórki zrobiłem nie wiem kilka/kilkanaście razy? Mój największy front squat wynosił 70kg w serii lol.

Nie da się mieć za słabych czwórek... w sensie to jest bardzo trudno osiągnąć, i zdecydowana większość osób ma zbyt silne czwórki do dwójek i to w stopniu grożącym kolanom, ale kto tam mnie by słuchał ech. W zależności od
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 8
Zmieniam siad jeszcze bardziej... mianowicie z low bar przechodzę na high bar powiedzmy, celem jest dalsza "pionizacja" siadu, dlatego też dodatkowe gumy od przodu. Zdziwiłem się, nie sądziłem że przez to aż tak wzrośnie trudność siadów, ale gumy się sprawdziły wymusiły maksymalne napięcie pleców i pilnowanie pozycji, poszło serii 12x2 ~250kg na sztandze przerwy 90-120s, kondycyjnie świetnie, GPP ewidentnie wzrosło.

Możliwe że dieta się do tego przyczyniła , bo teraz jem do bólu
IntruderXXL - Zmieniam siad jeszcze bardziej... mianowicie z low bar przechodzę na hi...

źródło: comment_sa4aVP83b3FxCxbsFIhaTJYdQeix8qZL.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
Poemat
  • 12
@IntruderXXL Ja pie*dole, zaczynasz gadać gorzej od nooba bo już nie można normalnie czegoś napisać, tak jak on wszędzie wrzuca dodzo to Ty słowo naturalność
Wyluzuj trochę
  • Odpowiedz
LULU121
LULU121
  • 11
@IntruderXXL: Styl poruszania - chodzi mi o to, nawet nie widzac Cie z przodu, ze nawet w trakcie zawodow strongmanow powiedzmy na bank bys sie wyroznial. Widac taka agresje, co na bank przyciagnie zainteresowanie, fanow itd. Mysle, ze przy dobrze prowadzonym insta mialbys w mig mase followersow i moglbys to niezle spieniezyc docelowo.

Choc wiadomo - rozne priorytety kazdy ma.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 19
I kolejny rekord do kolekcji :) 290kg box squat dzisiaj (5kg dodane do poprzedniego rekordu), teoretycznie to powinno dać przełożenie na ~330kg w siadzie BEZ TAŚM. Bo box squat jest znacząco cięższy od zwykłego siadu.

Ten rekord cieszy bo trening był wyjątkowy heh, w piątek robiłem ekstremalny trening lower i na dzisiaj po prostu nie zdążyłem się zregenerować, wszystko mnie bolało, sztanga od 175kg dzisiaj ważyła tonę, zero szybkości, ogólnie tragedia, 265kg
IntruderXXL - I kolejny rekord do kolekcji :) 290kg box squat dzisiaj (5kg dodane do ...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
ale cudem na wykopie znajduje się jakiś magiczny naturalny ludzik michelin, który wali pół litra wody i bije codziennie swoje maksy. Plażo proszę nie wciskaj ludziom kitu bo sobie ktoś jeszcze krzywdę zrobi.


@Marjano: Cóż taka jest prawda, chociaż wiem jak to wygląda, i nic na to nie poradzę...narażam się tym na ostracyzm ale nic nie poradzę i prawdę będę zawsze zaznaczał. Jedynie co zrobię jeszcze zanim kiedykolwiek wejdę na b---ę
  • Odpowiedz

Powiązane tagi