No cóż bywa i tak... Siady się nie udały. 355kg mnie zgniotło. Czas na analizę

Zrobiłem ogromny błąd i szkoda że dopiero po fakcie zdałem sobie z tego sprawę. Doszły do mnie nowe dwie pary bandaży na kolana, i dzisiaj zamiast zostać przy starych bandażach, testowałem na zmianę te dwie nowe pary, zupełnie innych bandaży niż moje wcześniejsze. I przez to nie mogę jednoznacznie stwierdzić co tutaj zawiniło. Czy to był zły dzień?Pokaż całość

Przesadziłem lol. Rekord zrobiony 350kg, kilka tygodni temu było 340kg. Po tych 350kg wpadłem na głupi plan żeby dołożyć do 370kg :P Bo pomyślałem, że ma być ciężko, nakręcę się i podniosę... a może nic nie myślałem bo dzisiaj wyjątkowo nie byłem skupiony na treningu. Nie wiem.

Jakie to ma przełożenie na zwykły ciąg? A no ostatnio robiąc 340kg z gumami zrobiłem 330kg w zwykłym ciągu :)

Poprzedni wpis z 340kg
https://www.wykop.pl/wpis/43061071/340kg-w-ciagu-z-gumami-rekord-za-rekordem-czyli-u-/Pokaż całość

Analiza wyciskania. Przyszła pora i na ten bój.

Dzisiejszy trening

Bench press 210x1
CG rack lockout 180x3 200x3 210x3 160x16Pokaż całość

WOJNA! Ryk było słychać dwie wioski dalej lol. Rekord zrobiony, brakuje tylko żółtych papierów...

Rack pull 15cm 330kg poprawiłem na 350kg! Warto zaznaczyć że ostatnio robiąc 330kg w takim rack pullu, przełożyło się na łatwe 330kg w zwykłym ciągu z ziemi. A teraz zrobiłem 350kg... :)

Ten trening był jednym z tych, gdzie zostały przekroczone kolejne bariery, naprawdę ten ciąg wiele mnie kosztował... Nie czułem się dzisiaj na siłach ani jakoś nie miałem ochotyPokaż całość

Ciężka praca popłaca :) Świetne uczucie, gdy trening który wygląda na bardzo ciężki, robi się spacerkiem, bo aż tak wzrosło gpp i siła.

Dzisiaj nowa trzy tygodniowa fala siadów, ze zwiększoną intensywnością tym razem, zamiast 75/80/85 % 1RM, leci 80/85/90 % 1RM. Czyli dzisiaj to było 10x2 240kg, poszło jak torpeda, dwie ostatnie serie nagrane :)
I najlepsze że nawet głębiej nie musiałem oddychać :P aż tak się GPP poprawiło, wręcz spacerek to był.Pokaż całość

Kolejny rekord, miało być lekko ale był OGIEŃ... nie, nie tym razem lol.

Dołożyłem dzisiaj +5kg, względem ostatniego razu i zrobiłem 295kg box squat. Bez nakręcania się, odpalania "przycisku", "zużywania" adrenaliny. Od tak na luzie +5kg bardzo łatwo poszło i na tym zakończyłem, a resztę sił włożyłem w asysty.
Po prostu ciągle czuje te 330kg z ciągu tydzień temu, a następne dwa tygodnie szykują się znowu bardzo ciężkie bo będę robił 1RM wPokaż całość

Ciągle pracuje nad wyciskaniem, czyli najtrudniejszym bojem, ale już kiedyś to opisywałem

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. PodPokaż całość

Jeżeli chce zrobić 400kg w siadzie muszę podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej, wymagać jeszcze więcej od siebie. Dzisiejszy trening pozwolił mi się wykazać, sprawdzić czy jestem na to gotów :)

Trening dynamic effort lower, i nowa 3 tygodniowa fala, przekraczanie kolejnych granic.

Cambered squat bar zostaje zamieniony na safety squat bar, a łańcuchy na gumy, układ powtórzeń z 5x5 na 12x3 - czyli wzrost pracy góry pleców (przez sztangę), wzrost wymagań co do siły ekscentrycznejPokaż całość

I cyk +20kg w 5 tygodni dodane hehe, block pull 15cm. Poprzedni rekord 320kg dzisiaj 340kg i to łatwe!.

Poprzedni wpis - https://www.wykop.pl/wpis/42651443/nie-ma-lepszej-metody-zwiekszania-sily-nic-katrozn/

Jak zacząłem poprzedni wpis?

NiePokaż całość

Było ciężko... Najcięższy trening z trzytygodniowej fali.

Poprzedni tydzień
https://www.wykop.pl/wpis/43129277/uwielbiam-to-d-kiedy-czuc-jak-wzrasta-moc-hehe-kol/

Cambered bar box squat + chains - 5x5 240kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)Pokaż całość

Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów.

Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/

Dzisiaj
Cambered bar box squat + chains - 5x5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)Pokaż całość

Masakrycznie mnie niszczy wyciskanie w koszuli, a właściwie to moje przedramiona. Dzisiaj trening szedł świetnie, wyciskanie w koszuli do 2 desek (łączna wysokość to ~7cm). Myślałem że przedramiona się zregenerowały bo ostatnio ich jakoś nie odczuwałem, ale niestety przy ciężarze 250kg+ zaczął się mocny ból, ale cisnąłem bo szło pięknie, poszedł PR, bo aż 315kg które mnie nawet nie zmęczyło, byłem pewien że do 330-340kg dojdę dzisiaj... Niestety przy 325kg uciekła technika,Pokaż całość

340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokładnie 4tygodnie temu poszło 335kg.

https://www.wykop.pl/wpis/42508801/dzisiaj-ciag-335kg-z-gumami-od-gory-reverse-band-d/

To 340kg poszło naprawdę prosto dzisiaj, technika coraz bardziej optymalna, aż byłem zdziwiony, ale na tym zdecydowałem się zakończyć, bo chciałem zrobić po prostu rekord i przejść dalej, bez nakręcania się, bo jeszcze odczuwam te 350kg w siadzie z poprzedniego poniedziałku. Później ponabijałem sobie objętość i tyle z treningu na dzisiaj :)

JeszczePokaż całość

Wczoraj zrobiłem trening dynamic effort lower :) Nagrałem cały trening to znaczy wszystkie serie siadów, kilka serii ciągów i jedną serie GM

Cambered bar box squat + chains - 5x5 210kg
Deadlift + bands 15x1 - ~260kg
Round back Good Morning - 3x10 115kg
Reverse hypers 3x15Pokaż całość

350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Polsce co siada więcej, a naturalnie? Heh jestem sam jak sądzę :)

Filmik w komentarzu z 335kg i 350kg.

A 9 tygodni temu zrobiłem 330kg... 20kg dodane. Żadnych wymówek, żadnego peakowania, dodawania 5kg przez pół roku, planowania makro/mikro cyklów, rozkładania procentów... Czysty z-------l do bólu, robienie 1RM 2 razy każdego tygodnia, n-----------e do zawrotów głowy, do porzygu i tyle.

TutajPokaż całość