Dzisiejszy trening z łancuchami, 10x2 box squat + 20x1 Deadlift.

Poszło bardzo gładko, lekko bym powiedział, chyba przez to że spałem 11 godzin :P Tym razem łańcuchy zamiast gum. W siadach do tego Cambered bar.
Co taka sztanga powoduje? Przede wszystkim wymusza przeogromną stabilność, uczy trzymania napięcia o wiele bardziej niż inne sztangi, ogranicza szybkość, bo non stop lata do przodu do tyłu. Zmniejsza także zaangażowanie góry pleców (upper back) i zwiększa pracęPokaż całość

O której odlot? Plecy rosną CAŁY CZAS :) Niestety słabe światło, grubość najbardziej się poprawiła czego tu niestety nie widać. 191cm/161kg

#silownia #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf

Kolejny trening i kolejne PR-y :D

Dzisiaj 1RM w ciągu z bloków, sztanga podwyższona o 10cm. 4 tygodnie temu zrobiłem 290kg x 1, dzisiaj powinno być 292,5kg, ale czułem że 270kg jest super lekkie, więc zdecydowałem się na 300kg x 1 i jak widać poszło gładko bez problemów, bez grindu :) Jara mnie to strasznie bo absolutne 0 nakręcania przed bojem, totalny luz i poszło łatwe 300kg, więc co by było nakręcając się?Pokaż całość

20 LAT "NATURALNEJ" KULTURYSTYKI.... 140kg x 2 w ciągu LEDWO, nie wspominając jak marna technika tego boju była. Aaa no i podchodzi i gada jakby tam było co najmniej 340kg xD

I ZŁOTE porady w pakiecie.
Na zarzut o złej technice - " Zła technika? Zaraz Ci pokażę jak WYGLĄDAM! A co ma wygląd do techniki? Że jak dobrze wyglądasz to oznacza że dobrze technicznie ćwiczysz, przecież logiczne to jest" LOL

I po zrobieniu wPokaż całość

300KG W SIADZIE! Bułka z MASŁEM. A nie minęły jeszcze 3lata odkąd robię siady, a to wszystko jako natural :D Nic mnie ten siad nie zmęczył, ale wiązanie kolan o matko, już nie miałem siły wiązać kolejnego razu, więc na 300kg stanąłem, 7tygodni temu PR - 285kg. Za kolejne 6-8tygodni pójdzie 310kg a może i lepiej.

I i to jest jedyny moment kiedy robię zwykłe siady, czyli raz na 6-8tygodni i zawszePokaż całość

Skullcrushers 100kg x 5 :D Nowy PR, poprzedni 95kg x 5 (wrzucałem w którymś wpisie także filmik).

Dzisiaj był trening Max effort upper, na pierwszy ogień poszedł Close grip Incline bench press 1RM. Poprzedni rekord 180kg x 1, teraz zrobiłem banalnie proste 182,5kg, i pokusiłem się na 190kg x 1 niestety nie poszło gdzieś w górnej połowie, 2/3 ruchu spaliłem. Ale kwestia czasu i 200kg i na skosie będzie latało wąskim chwytem :D

NastępniePokaż całość

Speed floor press + chains ~ 155kg (100kg sztanga + ~55kg łańcuchy) krótki filmik z jednej serii nagrałem. Oj była moc, pierwszy raz z łańcuchami robiłem, fajna sprawa kompletnie inne uczucie niż z gumami.

Ostatnio usiadłem i pozamawiałem nowe zabawki do treningu, i teraz zrobił się kosmos, bo otworzyło się przede mną mnóstwo nowych wariantów ćwiczeń, co daje niezłe pole do popisu i kreatywności :)

Dzisiaj dynamic effort upper, i na pierwszy ogień poszedlPokaż całość

A po ciężkim treningu i kolejnym rekordzie, trzeba właściwie zjeść, ile kcal nie wiem... 600g frytek, 400g wołowiny, jakaś sałatka, majonez, sos bbq...

Ale dziwna sprawa, najpierw ciągi sumo, potem frytki z majonezem, co dalej?

#jedzenie #dieta #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

I poszło dzisiaj 212,5kg na klatę... Jeden z łatwiejszych rekordów.

180kg,200kg... musiałem hamować na górze bo myślałem że mi barki wyrwie lol. Potem 212,5kg bez nakręcania się, ale widać były jakieś oczekiwania, ładunek emocjonalny , bo po serii po prostu wybuchłem śmiechem :) za 5-6tygodni znowu kolejny test i kolejny PR :)

Brakuje 15kg, żeby ciskąc 500lbs... A to jest wynik, KOSMICZNY, dla naturala właściwie prawie niemożliwy do osiągnięcia, ale nie dla mniePokaż całość

Znowu SUMO :P Ostatni raz robiłem ~7 tygodni temu, trudne 265kg, dzisiaj łatwe 265kg na luzie bez nakręcania się.
A szczerze mówiąc rozgrzewając sie, sądziłem że te 265kg to pójdzie z wielkim trudem, bo ewidentnie nie mój dzień. Dalej nie dokładałem, bo jak już pisałem zmieniłem taktykę ;) NIe nakręcam się, robię PR i przechodzę dalej.

To 260kg to był pierwszy raz jak robiłem ciąg sumo, to 265kg drugi raz w życiu :). TechnikaPokaż całość

OHP 100kg x 13, deload :) W poprzednim tygodniu ostro zajechałem upper body, taki był plan, więc dzisiaj tylko rep work, "zabawa" treningiem, dłuższe przerwy, brak ciśnięcia.

OHP 100kg x 13r
DB bench press 52,5kg x 28r
BB strict row 5x10 100kg

FacepullPokaż całość

I już pojechane, najcięższy trening z obecnej 3tygodniowej fali za mną, teraz jakiś obiad, potem kebab, potem kąpięl, może parę piw, regeneracja. Bo jutro Max effort lower body.

Dynamic effort upper
Speed bench press 170kg 7x3 + 180kg x 1, 190kg x 1
Close grip Floor press 8RM - 70x8 90x8 110x8 130x8 150x8
DB lying triceps extension 32,5kg 3x MAX (15/12/8)Pokaż całość

Od czasu jak zmieniłem śniadania, czuję się znacznie lepiej przez resztę dnia :) Wcześniej piłem tylko szejka ~800-1000kcal i potem robiłem trening. Ale te szejki zbrzydły mi okrutnie. teraz zamieniłem to na śniadania w poniższym stylu, i nie sądziłem że będzie aż tak pozytywna zmiana w samopoczuciu jak i jakości treningu

~2000kcal 105b/90t/200ww

Nie widać tylko 50g wpc, które popijam w trakcie przygotowywania takiego śniadania.

#strongaf #silownia #Pokaż całość

Za wiele treningów ostatnio nie wrzucałem, bo przestałem się nakręcać na 1rm jak głupi, zacząłem podchodzić do tego z totalnym luzem i bez żadnej pary, presji, więc i mniej ciekawie to wszystko wygląda heh.

Zmiana treningów, ograniczenie ciśnięcia za wszelką cenę, sprawdza się u mnie świetnie, dokładnie tak jak Louie Simmons mówił. Czyli do treningów max effort robienia 1rm podchodzić na całkowitym luzie, bez nakręcania się, a potem więcej sił przeznaczyć na asysty.Pokaż całość

Największy siad RAW.... 525kg.... Oczywiście Vlad Alhazov w akcji :)

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

No I Hafþór Júlíus Björnsson machnął 1100kg :) Taka ciekawostka że na zawodach 7lat temu zrobił total 930kg.

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

No i mój komentarz usunięty (shadowban), Tak @seba_kot nakręca ludzi na kursy i szkolenia...

https://www.youtube.com/watch?v=C0ktEkIiIvg

Parę słów prawdy i już pozbywamy się komentarza.... A czy mój komentarz był obraźliwy albo chamski? Ocencie samiPokaż całość

Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wytestować, na 200kg zatrzymać, a do 280kg dotarłem xD Gdyby nie brak kondycji i zmęczenie wiązaniem bandaży to cisnął bym dalej.

5serii siadów zajęło mi ponad godzinę, i zmęczyło mnie kondycyjnie jak jakiś maraton lol. Wszystko przez te bandaże na kolana. Przecież samemu to wiązać to jest MĘKA, na początku to wiązałem tak że kompletnie 0 mi dawały, dopiero wPokaż całość