Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 17
Trening to nie same sukcesy i rekordy...Wczoraj sprawdzałem 1rm w wyciskaniu, niestety wyszła lipa...

Ostatnimi czasy ostro cisnąłem cały czas, i niestety ale przesadziłem, do tego stopnia zmaltretowałem organizm, że nie byłem w stanie spać w nocy (a ja zawsze śpię jak dziecko).

Nie widziałem innej opcji niż ponad tydzień przerwy, co oczywiście pozwoliło mi na regeneracje, sen wrócił do normy, chęć do treningów, myślenia o treningach także. Z drugiej jednak strony potwierdziło się
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 12
@IntruderXXL troche za duzo zadufania w sobie i za malo doswiadczenia. Ciagniesz 300 z garbem wazac ok 150kg, to tylko 2x masa ciala. Wyciskasz 1.5 masy ciala. Ohp - masa ciala. Wiec masz wyniki dosyc srednie, a biorac pod uwage forme to byly by jeszcze nizsze (ciag). Jest/bylo paru naturali w w PL ktorzy mieli w juniorach lepsze wyniki (kg), wazac mniej i prowadzili ich nasi trenerzy.
Fajnie ze robisz progres,
  • Odpowiedz
bst
bst
  • 7
@IntruderXXL korelacja jest pomiedzy masa ciala a wynikami a Ty wazysz ponad przecietnie duzo. Ja jak sie upase o 10kg wiecej to podnosze srednio o 15 20kg wiecej. Nazywaj to jak chcesz, ale jak mam nad glowa wycisniete 130% wagi ciala to to cialo pracuje o wiele ciezej niz jak tam bedzie 100%. Z prostych praw fizyki. Wiec waga robi swoje. W innych bojach tez.
Piszac ze nie ma w PL
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 12
Dobra Ciąg sumo 260kg, prawdziwy 1rm. (a w klasyku ciągnę ~300kg)

Sumo robiłem może 4? raz w życiu, pierwszy raz na ciężarze większym niż 200kg. Miało być lekko itp, a poszło na maksa :P

I teraz pytanie, Analiza techniki tego boju. Jak wygląda technika i dlaczego tak? Co poszło nie tak, a co było ok. Gdzie są popełnione błędy? Nad czym powinienem pracować, aby w sumo móc dokładać kolejne kilogramy? Co myślicie?
IntruderXXL - Dobra Ciąg sumo 260kg, prawdziwy 1rm. (a w klasyku ciągnę ~300kg) Su...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 11
Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię lol

SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1)
SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20
Wide grip lat pulldown 4x10
Band hamstring curl 3x30
IntruderXXL - Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
ta stronke zaleciłeś już nie pamietasz? ważysz 160 kg czyli przysiad 252, wyciskanie 188, df 290. Pozdrawiam ja i moje 40/35/60 ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@try_win_life: Ale... Ja już dawno temu wycisnąłem 210kg, teraz gdzies około ~220kg mam zamiar zrobić, w ciągu jakieś 300-320kg, w siadzie 280-300kg (w bandażach myślę że da radę).... W OHP robię 120x5
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 20
SkullCrushers 95kg x 5, Jest i filmik #strongaf Aż tyle nigdy nie robiłem, a to po wyciskach 8x3 pin press close grip + 2x20 bench. I w końcu chociaż łokcie czuje, bo ostatnio jakoś za mało je katowałem.

Czas treningu 1h20min

Wide grip lat pulldown 3x15
DB bench - 2x20
IntruderXXL - SkullCrushers 95kg x 5, Jest i filmik #strongaf Aż tyle nigdy nie robił...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
btw jaka jest różnica między skullcrashersami sztangą prostą a łamaną?


@stefan8800: łamana pozwala odciążyć nadgarstki i podobno łokcie - co jest zarazem minusem, bo nam ZALEŻY na obciążeniu łokci, w sensie części tricepsa przy bezpośrednio przy łokciu, bo to jest najważniejsza część do wyciskania (Louis Simmons)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 13
Treningowa masakra, Dynamic Effort lower, tym razem bez gum czas na falę po prostu ze zwykłym ciężarem.

Box squat 200kg 10x2
Sumo deficit 5cm deadlift - 160kg 5x5
Band hamstring 4x25

Cały
IntruderXXL - Treningowa masakra, Dynamic Effort lower, tym razem bez gum czas na fal...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 192
Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.

I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta
IntruderXXL - Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deloa...

źródło: comment_7TwpGMoPo30EhnfFfj5b6HTc6uhEZanv.jpg

Pobierz
  • 197
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 26
Ja już sam nie wiem skąd ta siła... Dzisiaj dynamic effort bench, i aż 190kg a latało jak szmata :P #strongaf A spodziewałem się naprawdę grindu a tu proszę :)

Ale przed chwilą zobaczyłem komentarz na yt pod moim poprzednim filmikiem z ciągów, więc jest jakaś poszlaka skąd ta siła lol.

"Ale to agresywne zwierzę musi mieć poprzestawiane we łbie, współczuję."

A teraz
IntruderXXL - Ja już sam nie wiem skąd ta siła... Dzisiaj dynamic effort bench, i aż ...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
VOLUME, Volume, volume... Taki był plan :)

DB bench high incline 2x20
Lat pulldown wide grip 3x12
Triceps band pushdown 3x25
Side raise 2x15
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Wrzuć kiedyś jak u Ciebie wygląda JM Press, pauzujesz na dole? Jaki przedział powtórzeń najlepiej robić żeby mieć największe przełożenie na WL?


@axaha: JM press robię dokładnie tak jak w poniższym filmiku. Ten ruch u każdego będzie wyglądał trochę inaczej bo to zależy od budowy, wielkości przedramion i bicepsów.

Dobrze robiony JM press powinieneś odczuwać właściwie tylko w łokciach i tricepsach. Opuszczając powinieneś czuć jak z każdym centymetrem rośnie napięcie
IntruderXXL - > Wrzuć kiedyś jak u Ciebie wygląda JM Press, pauzujesz na dole? Jaki p...
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
Wgl to jest tak że jeżeli ktoś ma np. maksymalnie szeroki chwyt to u niego praca nad tricepsem nie da takiego przełożenia na wyciskanie czy jak to jest?


@axaha: To zależy, masz problem z końcówką lockout-a? Jeśli tak, wtedy praca nad tricepsem oczywiście przełoży się na takie wyciskanie.
Takie wyciskanie powoduje że barki/klatka przejmuje większość pracy - co powoduje wiele kontuzji o czym już wiele razy pisałem, a triceps jest
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 16
Pompujemy VOLUME! Wstępne zmęczenie mięśni i te sprawy :D Czyli kolejne eksperymenty, ale żadnych głupkowatych tucznikowych 10x10 lol.

Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.

Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
IntruderXXL - Pompujemy VOLUME! Wstępne zmęczenie mięśni i te sprawy :D Czyli kolejne...
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 20
Nie pamiętam tak ciężkiego treningu, właściwie to był bardziej trening umysłu, siły woli niż ciała :)

Poszło:
Dynamic Squats 6x3 210kg (145+65kg bands)
Deficit deadlift 5cm - 5x5 (1x5 200kg, 4x5 170kg)

Przeważnie
IntruderXXL - Nie pamiętam tak ciężkiego treningu, właściwie to był bardziej trening ...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
zauważyłem, że pierwsze powtórzenie tak sobie poszło, a drugie i trzecie dużo łatwiej weszło.


@alegoraco: Prosta sprawa, w pierwszym powtórzeniu zaczynasz od fazy koncentrycznej, nie masz ekscentryki :)
  • Odpowiedz
M.....i
  • 23
@Irthorr: jak się zainteresujesz to przynajmniej wiesz czego szukać prosto u fachowców światowej klasy a nie u wk. Większość najnowszych publikacji i badań jest po angielsku. Deal with it
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 18
310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf

Było blisko zabrakło może ~5cm do lockouta, ale nie pykło. A dlaczego chciwy traci dwa razy? A bo najpierw zrobiłem 280kg które poszło naprawdę łatwo i pomyślałem sobie, JAZDA pójdzie 310kg! . Niestety pomyliłem się. Nie poszło.
A tak zaliczyłbym 300kg, lepiej "włączył" CUN, i może po dłuższej przerwie poszło by te 310kg.

Trudno i tak się cieszę bo mało brakowało
IntruderXXL - 310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf Było blisko ...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj box squat 235kg 5x3 + speed pull 10x1 200kg z nową sztangą :) #strongaf

Texas deadlift bar w końcu go lekko przetestowałem jakoś tak więcej funu w ciągu się zrobiło :) Dobry zakup.

Radełkowanie jest OSTRE JAK BRZYTWA, zdziera skórę z rąk i nóg, naprawdę łapiąc sztangę czuć jak ręka "przykleja" się do niej, tak agresywne jest radełkowanie. Więc tak jak planowałem będę musiał ciągnąć w paskach bo inaczej zmasakruje
IntruderXXL - Dzisiaj box squat 235kg 5x3 + speed pull 10x1 200kg z nową sztangą :) #...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 56
265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli nie tak źle jak na NATURALA z ~2,5r stażu w siadach #strongaf

Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D

Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
IntruderXXL - 265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli...
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
te anaboliczne skiety cos daja czy tylko przed otarciem chronia i sa memiczne?


@Szimu: dają dają, oprócz ochrony, świetnie wchłaniają pot, oraz dzięki nim lepiej but leży na stopie.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi