Święta świętami, ale PR zrobić trzeba! Wyciskanie wąsko 220kg x 1! :D Nowy rekord i to aż 5kg więcej niż 8 tygodni temu, do tego z widocznym zatrzymaniem na klacie, oraz O WIELE ŁATWIEJ :D

Tutaj 215kg x 1 jakieś 8 tygodni temu... https://youtu.be/10iTErbITuc

A powinien być dzisiaj deload :P Ale już kilka dni temu stwierdziłem, że pomimo ogromne fatygi pocisnę jeszcze ten jeden tydzień upper, i naprawdę dzisiaj czułem się już zmęczony, wPokaż całość

I znowu do przodu :D A mianowicie 350kg x 3 block pull vs bands (240kg na sztandze + ~110 z gum)
6 tygodni temu było 10kg mniej :) https://www.wykop.pl/wpis/55653011/dzisiaj-na-dojebke-15cm-block-pull-vs-bands-340kg-/

Oczywiście tak jak te 6 tygodni temu, najpierw zrobiłem 10 serii speed squats, dopiero potem, na zmęczeniu, przeszedłem do tych block pulli :)

Szczerze mówiąc nie wiem co już pisać żeby się nie powtarzać lol, po prostu jest K---A W PYTĘ!... Wszystko idzie tak jakPokaż całość

To lubię, pomimo naprawdę słabego dnia i ogromnego zmęczenia wczorajszym treningiem. Wchodzi łatwy PR :D

Dzisiaj box squat i 305kg :D 10 tygodni temu zrobiłem 280kg, czyli 25kg teraz dodałem... I jest to +5kg więcej niż kiedykolwiek w tym wariancie, w końcu zaczyna się progres hehe.

Fatalnie się czułem po wczorajszym treningu, szczególnie plecy i brzuch były zmęczone tym dźwiganiem, nie wspominam o łapach... No niestety nie mam jak inaczej ułożyć treningów. I niestetyPokaż całość

Poniedziałek = PR :) Na nagraniu 300kg x 3 3board press w titan ram-ie :) Bo głównego ćwiczenia nie nagrałem.
A było to 3board press vs chains, poszło proste 254kg (190kg na sztandze + 64kg z łańcuchów) Czyli rekord poprawiony o 2,5kg względem ostatniego razu :) Pomimo że poszło łatwo to jakoś nie czułem ruchu, więc zostałem przy tym wyniku, szczególnie że wiedziałem że następne ćwiczenie mnie zniszczy :P

3board press w titanPokaż całość

Kolejna wygrana bitwa :D 345kg x 1 rack pull sztanga o 17cm podwyższona. Jest to +5KG względem rekordu sprzed 5 tygodni :)

Tak jak sądziłem, wczorajsze wyciskania 300kg+ zniszczyły mnie... Sztanga dziś wydawała się niesamowicie ciężka, 300kg poszło ciężko, 320kg bardzo ciężko... Ale i na to byłem przygotowany tym razem... W ruch poszły sole Zone Dry, jedne z najmocniejszych dostępnych.

Otworzyłem buteleczkę i ostrożnie zbliżyłem do nosa... NIC... Hmmm? AAA zapomniałem konkretnie wstrząsnąć przedPokaż całość

Aż brak mi słów na dzisiejszy trening... nie wiem czy to taki świetny dzień, czy może aż tyle siły ostatnie treningi zbudowały, a może to i to ? W każdym razie jest zajebiście.

8 tygodni temu poszło w bólach, 252,5kg x 1 Tutaj filmik... https://www.youtube.com/watch?v=egRVC_lfBqw

Dzisiaj?
255kg - to jest ciężar?Pokaż całość

Ryk jak u zarzynanego mamuta :P No to ostatnie powtórzenie w ciągu to naprawdę OGIEŃ, całe ciało chciało odpuścić ale pocisnąłem do końca :D.

Ciężkie siady dzisiaj do skrzyni, bo to 300kg (175kg na sztandze + 125kg z gum) wiele serii dwójek:P Poszło łatwiej niż myślałem. Ale oczywiście sztanga znowu krzywo na plecach :P Treningu upper po prostu tak mi męczą łapy, plecy że to wejście pod sztangę jest wyzwaniem dla mnie.

PomimoPokaż całość

Wyciskanie leżąc 222,5kg x 1 z krótkim zatrzymaniem. Można naturalnie? MOŻNA! A to nie wszystko... bo czułem że 230kg x 1 by poszło...

222,5kg było łatwe, zero nakręcania, na luzie, nawet jakiegoś mocniejszego legdrive-u nie było, a poszło gładko... Czułem że 230kg jest w zasięgu, jest szansa. Więc zrobiłem skok z 222,5kg > 230kg.

Niestety, moja ekscytacja udzieliła się spoterowi, i za mocno, źle podał mi sztangę, następnie ją na mnie "zrzucił", coPokaż całość

Piękny to był taniec :P Duży PR, 315kg Martwy ciąg z 5cm bloków, czyli dla mnie wariant trudniejszy niż byłby to ciąg z ziemi, a nawet trudniej niż ciąg z deficytu 5cm.

8 tygodni temu zrobiłem w tym wariancie 290kg x 1 z RPE 10 :P Dzisiaj poszło 315kg z RPE 9+, był jakiś zapas, pomimo tego że przez z-----e krążki, przyciągnąłem krzywo sztangę :P. Kiedyś najwięcej zrobiłem 300kg w tymPokaż całość

Dzisiaj krótko, bo ten tydzień był lekki, w poniedziałek/wtorek celowo nie robiłem 1RM aby zrobić "deload", w czwartek już robiłem normalny trening upper, no i dzisiaj lower... ale siły mnie rozpierały i musiałem coś pocisnąć :D

Jak to w piątek najpierw wiele serii box squats, a potem jakiś ciąg, dzisiaj Rack pull sztanga podwyższona o 21cm czyli przy mojej budowie, sztanga zdecydowanie pod kolanem, miałobyć kilka porządnych, średnio ciężkich trójek tak zPokaż całość

Warto obejrzeć i głębiej na ten temat pomyśleć, żeby potem nie było płaczu i zgrzytania zębów... Oczywiście filmik to jedynie krótki wstęp do tematu.

Unikanie kontuzji jest równie ważne co progres, jak i nie ważniejsze, a sport jakim jest trójbój, w porównaniu do innych pozwala naprawdę tych kontuzji unikać. Niestety ale wymaga to wiedzy, właściwego podejścia i zostawienia ego za drzwiami, co jak widać po ilości "wraków" jest niesamowicie trudne.

Nie wiem dlaczego teżPokaż całość

Komentarz jest tutaj zbędny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #heheszki #logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow

Podniosłem taki ciężar, co żem nigdy nie podniósł... SSB box squat 310kg x 1 (właściwie 312kg, bo sztanga blisko 32kg waży ale liczę 30kg)... I żal mi dupę ściska bo się nienagrało, a została przełamana kolejna bariera.

Przed tym poszło 290kg, tak średnio, i się zastanawiałem dodać po 5kg na stronę, czy po 10kg... 5 czy 10kg? C--j 10kg, nakręcę się i podniosę... Nakręcanie sie wymknęło się jednak spod kontroli, wpadłem w amok,Pokaż całość

Ogromny PR jak dla mnie, CG 2board press 220kg x 1 z zatrzymaniem na deskach :D Czyli po 4 placki 25kg na stronę! Dziś nie miałem weny, czułem niezregenerowane łapy, kompletnie z------m technikę... A i tak +5KG do rekordu. W dobry dzień to powinno przełożyć się na ~230kg w zwykłym wyciskaniu :D Zobaczymy.

Zauważyłem też pewien błąd który ciągle robię szczególnie właśnie przy najcięższych wyciskaniach, źle prowadzę sztangę w fazie ekscentrycznej, zbyt bardzoPokaż całość

Dzisiaj, na dojebkę, 15cm Block pull vs bands 340kg x 3. Na sztandze 230kg + ~110kg z gum. Standardowo filmik polecam ściszyć :P

Nie wiem skąd te siły, ale mam ochotę z---------ć coraz bardziej, coraz więcej agresji i gniewu... Aż mam ochotę r----------ć wszystko w koło, i o to chodzi :) Po prostu jestem sobą, nie hamuję się, nie ograniczam, tylko n---------m do porzygu, tak jak kiedyś, i jakoś wszystko się świetnie zaczynaPokaż całość

N-----------a ciąg dalszy :) Dzisiaj 1RM rack pull, poprzedni rekord 330kg, poprawiony najpierw na 335kg a potem na łatwe 340kg. Krążki są podwyższone o jakieś ~17cm.

335kg poszło łatwiej niż myślałem, więc stwierdziłem że troszkę pokrzyczę, podwinę rękawy i +5kg kolejne zrobię :P Też poszło łatwo. Ale na tym zakończyłem, dwa PR-y to więcej niż trzeba.

Potem Cambered Bar GM, w ostatniej serii 175kg x 5. Zmęczony byłem już rack pullem i tutajPokaż całość

Uwaga WYSOKIE NAPIĘCIE... Pokopało mnie niemiłosiernie dzisiaj co widać na filmiku lol :P

Pin press vs chains 1RM 254kg (190kg sztanga + 64kg łańcuchy). PR aż +5KG, czułem że dam dzisiaj radę, ale grind był jak widać ogromny. Źle zgrałem się ze spoterem i trochę nie wyszło ściąganie sztangi ze stojaków. W trakcie natomiast troszkę spanikowałem, przez co za bardzo zacząłem ciskać nogami i dostałem "drgawek", i jako że eksperymentuje z nowymPokaż całość

Siad 300kg bez taśm :) Czyli modern RAW. Aż czuje się nowoczesny, postępowy jak nigdy lol. Pierwszy raz w życiu miałem sleeves na kolanach.
Ładny siad, bez nakręcania, względnie lekki, z pełną kontrolą, o to mi dziś chodziło.

Tak jak pisałem ~miesiąc temu, zmieniłem w znaczący sposób swój plan treningowy, w tym dobór ćwiczeń, żeby tego roku nie zmarnować :) Zwiększyłem troszeczkę, specificty, aby mieć także w rotacji zwykłe siady, bez boxa od czasuPokaż całość

ANIHILACJA ŁAPSK. CG bench press 215kg x 1 :D JM press 177,5kg x 3 :D DB rollback 40kg x 7... i O TO CHODZI!
Można NATURALNIE? MOŻNA! Tak to jest jak się ćwiczy we właściwy sposób, do tego NIE MA SIĘ KONTUZJI! Nic nie boli, nie muszę używać środków przeciwbólowych, miliona maści... NIC. Treningi to przyjemność :)

Jaram się bo tyle CG bench press jeszcze nie wyciskałem, i właściwie poprawiając kilka aspektów technicznych widzęPokaż całość

Dzisiaj...Nic mnie nie męczyło, a szybkość i dynamika przeszkadzały w poprawnym wykonaniu ćwiczeń :P
Dawno nie wrzucałem treningów dynamic effort lower :) Na nagraniu ostatnie serie głównych ćwiczeń.

Tak jak pisałem ~miesiąc temu, wróciłem do podstaw, czyli n-----------a, ryków, i bardziej podstawowych wariantów ćwiczeń heh.
Na pierwszy ogień Box squat 8x2 stałym ciężarem, ostatni tydzień tej fali, 210kg (170kg sztanga + 40kg z gum) Jak widać na filmiku... Za lekki ciężar :P Za duża szybkośćPokaż całość