Pin press vs chains 259kg x 1, czyli znowu dodane +5kg do rekordu a do tego lepsza forma :)

Tutaj ~8tygodni temu 254kg x 1 (190kg na sztandze + 64kg z łańcuchów)
https://www.youtube.com/watch?v=USuMIUrUUug

Trudne ćwiczenie jak dla mnie, bo moje wyciskanie jest słabe, w górnej połowie, górnej 1/3 wyciskania. A to ćwiczenie wymusza ode mnie start tuż pod sticky pointem, uniemożliwia dynamiczny, szybki start, i z każdym podniesionym centymetrem sztanga waży coraz więcej,Pokaż całość

Dzisiaj siad bez taśm 315kg x 1 + (uwaga długa nazwa) Concentric Safety Squat Bar rounded Back, bent legs good morning 190kg x 5

Nie czułem się dziś za specjalnie jednak trening uważam za jeden z tych udanych.

Siad PR + 15kg względem 8 tygodni temu. Ale forma bez szału, za słabo "otworzyłem" biodra, za mało rozpychałem kolana, na dole zabrakło też balansu, i przez to wyszło ciut za płytko zabrakło centymetrów, noPokaż całość

Test zaliczony :) 335kg x 1 w ciągu z 10cm bloków, i nie było to RPE10. Ważny wynik, bo jak w zwykłym ciągu z ziemi zrobiłem 330kg, to tyle samo podnosiłem z 10cm bloków.

Więc możliwe że w zwykłym ciągu ~340kg jest osiągalne na chwilę obecną. Ale na razie nie zamierzam tego sprawdzać, chce jeszcze "budować" wynik.

Dzisiaj przy tych 335kg zrobiłem jednak ogromny błąd, za mało magnezji użyłem, paski były śliskie, noPokaż całość

Święta świętami, ale PR zrobić trzeba! Wyciskanie wąsko 220kg x 1! :D Nowy rekord i to aż 5kg więcej niż 8 tygodni temu, do tego z widocznym zatrzymaniem na klacie, oraz O WIELE ŁATWIEJ :D

Tutaj 215kg x 1 jakieś 8 tygodni temu... https://youtu.be/10iTErbITuc

A powinien być dzisiaj deload :P Ale już kilka dni temu stwierdziłem, że pomimo ogromne fatygi pocisnę jeszcze ten jeden tydzień upper, i naprawdę dzisiaj czułem się już zmęczony, wPokaż całość

To lubię, pomimo naprawdę słabego dnia i ogromnego zmęczenia wczorajszym treningiem. Wchodzi łatwy PR :D

Dzisiaj box squat i 305kg :D 10 tygodni temu zrobiłem 280kg, czyli 25kg teraz dodałem... I jest to +5kg więcej niż kiedykolwiek w tym wariancie, w końcu zaczyna się progres hehe.

Fatalnie się czułem po wczorajszym treningu, szczególnie plecy i brzuch były zmęczone tym dźwiganiem, nie wspominam o łapach... No niestety nie mam jak inaczej ułożyć treningów. I niestetyPokaż całość

Kolejna wygrana bitwa :D 345kg x 1 rack pull sztanga o 17cm podwyższona. Jest to +5KG względem rekordu sprzed 5 tygodni :)

Tak jak sądziłem, wczorajsze wyciskania 300kg+ zniszczyły mnie... Sztanga dziś wydawała się niesamowicie ciężka, 300kg poszło ciężko, 320kg bardzo ciężko... Ale i na to byłem przygotowany tym razem... W ruch poszły sole Zone Dry, jedne z najmocniejszych dostępnych.

Otworzyłem buteleczkę i ostrożnie zbliżyłem do nosa... NIC... Hmmm? AAA zapomniałem konkretnie wstrząsnąć przedPokaż całość

Ryk jak u zarzynanego mamuta :P No to ostatnie powtórzenie w ciągu to naprawdę OGIEŃ, całe ciało chciało odpuścić ale pocisnąłem do końca :D.

Ciężkie siady dzisiaj do skrzyni, bo to 300kg (175kg na sztandze + 125kg z gum) wiele serii dwójek:P Poszło łatwiej niż myślałem. Ale oczywiście sztanga znowu krzywo na plecach :P Treningu upper po prostu tak mi męczą łapy, plecy że to wejście pod sztangę jest wyzwaniem dla mnie.

PomimoPokaż całość

Wyciskanie leżąc 222,5kg x 1 z krótkim zatrzymaniem. Można naturalnie? MOŻNA! A to nie wszystko... bo czułem że 230kg x 1 by poszło...

222,5kg było łatwe, zero nakręcania, na luzie, nawet jakiegoś mocniejszego legdrive-u nie było, a poszło gładko... Czułem że 230kg jest w zasięgu, jest szansa. Więc zrobiłem skok z 222,5kg > 230kg.

Niestety, moja ekscytacja udzieliła się spoterowi, i za mocno, źle podał mi sztangę, następnie ją na mnie "zrzucił", coPokaż całość

Piękny to był taniec :P Duży PR, 315kg Martwy ciąg z 5cm bloków, czyli dla mnie wariant trudniejszy niż byłby to ciąg z ziemi, a nawet trudniej niż ciąg z deficytu 5cm.

8 tygodni temu zrobiłem w tym wariancie 290kg x 1 z RPE 10 :P Dzisiaj poszło 315kg z RPE 9+, był jakiś zapas, pomimo tego że przez z-----e krążki, przyciągnąłem krzywo sztangę :P. Kiedyś najwięcej zrobiłem 300kg w tymPokaż całość

Dzisiaj krótko, bo ten tydzień był lekki, w poniedziałek/wtorek celowo nie robiłem 1RM aby zrobić "deload", w czwartek już robiłem normalny trening upper, no i dzisiaj lower... ale siły mnie rozpierały i musiałem coś pocisnąć :D

Jak to w piątek najpierw wiele serii box squats, a potem jakiś ciąg, dzisiaj Rack pull sztanga podwyższona o 21cm czyli przy mojej budowie, sztanga zdecydowanie pod kolanem, miałobyć kilka porządnych, średnio ciężkich trójek tak zPokaż całość

Warto obejrzeć i głębiej na ten temat pomyśleć, żeby potem nie było płaczu i zgrzytania zębów... Oczywiście filmik to jedynie krótki wstęp do tematu.

Unikanie kontuzji jest równie ważne co progres, jak i nie ważniejsze, a sport jakim jest trójbój, w porównaniu do innych pozwala naprawdę tych kontuzji unikać. Niestety ale wymaga to wiedzy, właściwego podejścia i zostawienia ego za drzwiami, co jak widać po ilości "wraków" jest niesamowicie trudne.

Nie wiem dlaczego teżPokaż całość

Komentarz jest tutaj zbędny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #heheszki #logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow

Dzisiaj, na dojebkę, 15cm Block pull vs bands 340kg x 3. Na sztandze 230kg + ~110kg z gum. Standardowo filmik polecam ściszyć :P

Nie wiem skąd te siły, ale mam ochotę z---------ć coraz bardziej, coraz więcej agresji i gniewu... Aż mam ochotę r----------ć wszystko w koło, i o to chodzi :) Po prostu jestem sobą, nie hamuję się, nie ograniczam, tylko n---------m do porzygu, tak jak kiedyś, i jakoś wszystko się świetnie zaczynaPokaż całość

N-----------a ciąg dalszy :) Dzisiaj 1RM rack pull, poprzedni rekord 330kg, poprawiony najpierw na 335kg a potem na łatwe 340kg. Krążki są podwyższone o jakieś ~17cm.

335kg poszło łatwiej niż myślałem, więc stwierdziłem że troszkę pokrzyczę, podwinę rękawy i +5kg kolejne zrobię :P Też poszło łatwo. Ale na tym zakończyłem, dwa PR-y to więcej niż trzeba.

Potem Cambered Bar GM, w ostatniej serii 175kg x 5. Zmęczony byłem już rack pullem i tutajPokaż całość