Święta świętami, ale PR zrobić trzeba! Wyciskanie wąsko 220kg x 1! :D Nowy rekord i to aż 5kg więcej niż 8 tygodni temu, do tego z widocznym zatrzymaniem na klacie, oraz O WIELE ŁATWIEJ :D
A powinien być dzisiaj deload :P Ale już kilka dni temu stwierdziłem, że pomimo ogromne fatygi pocisnę jeszcze ten jeden tydzień upper, i naprawdę dzisiaj czułem się już zmęczony, w sensie odczuwałem łokcie/barki, jakieś bóle mięśniowe, ciało już po prostu potrzebuje regeneracji.
Najpierw poszło 205kg, i miałem mieszane uczucia niby poszło łatwo, ale czułem zmęczenie tricepsów i barków, w teorii powinienem dodać tylko +2,5kg do sztangi względem ostatniego razu, czyli 217,5kg... Ale nie wiem coś mi mówiło że pójdzie 220kg, że będzie ogromna walka ale to pójdzie... Więc założyłem 220kg, i nastawiłem się na walkę... A tu co? Niespodzianka!
Poszło 220kg, i to z zapasem i tak łatwo jak nigdy :D Co uwzględniając mocne zmęczenie ciała, niezregenerowane tricepsy/barki naprawdę mnie zaskoczyło. To potwierdza że ostatnie treningi są wybitne i to co robię przekłada się świetnie na wyniki. Wszystko wskazuje na to że szykuje się zajebisty progres w wyciskaniach :)
Potem założyłem jeszcze słabszy titan ram (wersja super) i chciałem porobić CG bench 3RM, ale doszedłem zaledwie do 240kg x 3 i skończyłem zabawę bo stwierdziłem że to już może mnie dobić totalnie, a chce jeszcze jeden ciężki trening upper w tym tygodniu zrobić, i dopiero w następnym tygodniu zrobić jakiś deload wyciskania.
Reszta treningu to już drobne asysty na triceps/barki/biceps.
@IntruderXXL szacun. Ale na co to komu krzywdę można sobie zrobić tylko ( ͡º͜ʖ͡º) ja wystarczy że pooglądam zerwane mięśnie na klacie to mi wystarczy. Jakiś tam kpks nad koksy z Ameryki jest, coś na literę L chyba to miał operacje przyczepiania zerwanego miesnia
jak dla mnie to z wąskim chwytem to średnio. Wygląda na zwykły benchpress. Triceps robi się zupełnie inaczej.
@nandrolone: Ogólnie wąski chwyt = palec wskazujący tuż przy gładkiej części gryfu. Ja łapię 2-3cm od tej gładkiej części, ale to dlatego że jestem ponadprzeciętnie szeroki.
@IntruderXXL: Sam nie wiem jak powinno być dokładnie. Każdy łapie inaczej. Im szerzej tym łatwiej. No i druga kwestia ale nie widzę tego dokładnie bo to film z przodu ale normalnie powinno się zginąć łokcie do dołu w sensie w stronę brzucha a nie na boki (łokcie przy ciele) - ale możliwe, że to zła perspektywa i nie widać.
@IntruderXXL: mistrzu a jak szeroko łapać przy zwykłym wyciskaniu? Ja ogólnie łapię na jakieś 1 cm wyciągniętego kciuka od gładkiej części. Nie wiem czy nie za wąsko.
No i druga kwestia ale nie widzę tego dokładnie bo to film z przodu ale normalnie powinno się zginąć łokcie do dołu w sensie w stronę brzucha a nie na boki (łokcie przy ciele) - ale możliwe, że to zła perspektywa i nie widać.
@nandrolone: Niektórzy przesadzają i trzymają łokcie wręcz przy bokach ciała, to nie ma sensu i obciąża nadmiernie barki. Ja akuart łokcie do środka daje zawsze, nawet jak
mistrzu a jak szeroko łapać przy zwykłym wyciskaniu? Ja ogólnie łapię na jakieś 1 cm wyciągniętego kciuka od gładkiej części. Nie wiem czy nie za wąsko.
@irmscherqp: Powiem Ci tak... nigdy za wąsko nie będzie źle :) (do palca wskazującego przy gładkiej części gryfu). Wąski chwyt jest po prostu bezpieczniejszy i pozwala na większą pracę łap. Długoterminowo tylko się na tym skorzysta :) Sam osobiście nie łapał bym szerzej niż chwyt
@IntruderXXL: no ja właśnie patrząc na innych to przy 190 cm wzrostu przy klasycznym wyciskaniu biorę bardzo wąsko. Jak próbuje szerzej to czuję, że łokcie mi idą za bardzo na zewnątrz.
Tutaj 215kg x 1 jakieś 8 tygodni temu... https://youtu.be/10iTErbITuc
A powinien być dzisiaj deload :P Ale już kilka dni temu stwierdziłem, że pomimo ogromne fatygi pocisnę jeszcze ten jeden tydzień upper, i naprawdę dzisiaj czułem się już zmęczony, w sensie odczuwałem łokcie/barki, jakieś bóle mięśniowe, ciało już po prostu potrzebuje regeneracji.
Najpierw poszło 205kg, i miałem mieszane uczucia niby poszło łatwo, ale czułem zmęczenie tricepsów i barków, w teorii powinienem dodać tylko +2,5kg do sztangi względem ostatniego razu, czyli 217,5kg... Ale nie wiem coś mi mówiło że pójdzie 220kg, że będzie ogromna walka ale to pójdzie... Więc założyłem 220kg, i nastawiłem się na walkę... A tu co? Niespodzianka!
Poszło 220kg, i to z zapasem i tak łatwo jak nigdy :D Co uwzględniając mocne zmęczenie ciała, niezregenerowane tricepsy/barki naprawdę mnie zaskoczyło. To potwierdza że ostatnie treningi są wybitne i to co robię przekłada się świetnie na wyniki. Wszystko wskazuje na to że szykuje się zajebisty progres w wyciskaniach :)
Potem założyłem jeszcze słabszy titan ram (wersja super) i chciałem porobić CG bench 3RM, ale doszedłem zaledwie do 240kg x 3 i skończyłem zabawę bo stwierdziłem że to już może mnie dobić totalnie, a chce jeszcze jeden ciężki trening upper w tym tygodniu zrobić, i dopiero w następnym tygodniu zrobić jakiś deload wyciskania.
Reszta treningu to już drobne asysty na triceps/barki/biceps.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sport #pokazforme #strongaf
@huntforfur: 4x25kg na stronę, stalowe obciążenie, nieogumione
źródło: comment_1617639768rs9Ymu7ffRvOfqCoUYo2V5.jpg
Pobierz@nandrolone: Ogólnie wąski chwyt = palec wskazujący tuż przy gładkiej części gryfu. Ja łapię 2-3cm od tej gładkiej części, ale to dlatego że jestem ponadprzeciętnie szeroki.
No i gratki oby dalej do przodu :)
@nandrolone: Niektórzy przesadzają i trzymają łokcie wręcz przy bokach ciała, to nie ma sensu i obciąża nadmiernie barki. Ja akuart łokcie do środka daje zawsze, nawet jak
@irmscherqp: Powiem Ci tak... nigdy za wąsko nie będzie źle :) (do palca wskazującego przy gładkiej części gryfu). Wąski chwyt jest po prostu bezpieczniejszy i pozwala na większą pracę łap. Długoterminowo tylko się na tym skorzysta :)
Sam osobiście nie łapał bym szerzej niż chwyt
@Rudszy_132: Aż tak szalony to nie jestem :P
źródło: comment_1617900907L9ssR9cs1QTdukAZDUkdiw.jpg
Pobierz