Ogromny PR jak dla mnie, CG 2board press 220kg x 1 z zatrzymaniem na deskach :D Czyli po 4 placki 25kg na stronę! Dziś nie miałem weny, czułem niezregenerowane łapy, kompletnie #!$%@?łem technikę... A i tak +5KG do rekordu. W dobry dzień to powinno przełożyć się na ~230kg w zwykłym wyciskaniu :D Zobaczymy.
Zauważyłem też pewien błąd który ciągle robię szczególnie właśnie przy najcięższych wyciskaniach, źle prowadzę sztangę w fazie ekscentrycznej, zbyt bardzo się staram heh, i ściągam ją za bardzo najszerszymi i tricepsem, co powoduje że nie ląduje w idealnym punkcie tylko trochę niżej. A potem w fazie koncentrycznej muszę to nadrobić, i wychodzi właśnie tak jak dzisiaj. Widać to na nagraniu sztanga wyskakuje z desek a potem nagle się zatrzymuje, koryguje tor i idzie znowu do góry. Dałem też nogi jeszcze dalej do przodu, dzięki czemu dupa już leży mocno na ławce i nawet przy takim grindzie się nie oderwała, eksperymentuje z różnym ustawieniem stóp.
Mega jestem z tego zadowolony bo pomimo tego wszystkiego poszło 220kg w tym wariancie, a to znaczy że dużo siły zostało zbudowane w ostatnim czasie.
Cały trening
CG 2board press 220kg x 1 CG 4board press 3x3 210kg DB triceps extension 3x10 Rope pushdown 3x12 Facepull 3x12 DB rear flys 3x12 DB seated curls 3x10
ledwo co 210 do desek przeklada sie na 230 do klaty o_O?
@johnmorra: 220kg nie 210kg ;P I u mnie tak. Bo ja mam bardzo mocny start z dołu, więc deski mi osobiście utrudniają zadanie, bo nie generuje tej szybkości z klaty, szczególnie właśnie 1-2board to dotyczy.
Zauważyłem też pewien błąd który ciągle robię szczególnie właśnie przy najcięższych wyciskaniach, źle prowadzę sztangę w fazie ekscentrycznej, zbyt bardzo się staram heh, i ściągam ją za bardzo najszerszymi i tricepsem, co powoduje że nie ląduje w idealnym punkcie tylko trochę niżej. A potem w fazie koncentrycznej muszę to nadrobić, i wychodzi właśnie tak jak dzisiaj. Widać to na nagraniu sztanga wyskakuje z desek a potem nagle się zatrzymuje, koryguje tor i idzie znowu do góry.
Dałem też nogi jeszcze dalej do przodu, dzięki czemu dupa już leży mocno na ławce i nawet przy takim grindzie się nie oderwała, eksperymentuje z różnym ustawieniem stóp.
Mega jestem z tego zadowolony bo pomimo tego wszystkiego poszło 220kg w tym wariancie, a to znaczy że dużo siły zostało zbudowane w ostatnim czasie.
Cały trening
CG 2board press 220kg x 1
CG 4board press 3x3 210kg
DB triceps extension 3x10
Rope pushdown 3x12
Facepull 3x12
DB rear flys 3x12
DB seated curls 3x10
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme
@johnmorra: 220kg nie 210kg ;P I u mnie tak. Bo ja mam bardzo mocny start z dołu, więc deski mi osobiście utrudniają zadanie, bo nie generuje tej szybkości z klaty, szczególnie właśnie 1-2board to dotyczy.
@Blackpill_RAW: @Gragi: Krótkie łapki? ~200cm w rozstawie łap. 191cm wzrostu, 178kg wagi