ANIHILACJA ŁAPSK. CG bench press 215kg x 1 :D JM press 177,5kg x 3 :D DB rollback 40kg x 7... i O TO CHODZI!
Można NATURALNIE? MOŻNA! Tak to jest jak się ćwiczy we właściwy sposób, do tego NIE MA SIĘ KONTUZJI! Nic nie boli, nie muszę używać środków przeciwbólowych, miliona maści... NIC. Treningi to przyjemność :)

Jaram się bo tyle CG bench press jeszcze nie wyciskałem, i właściwie poprawiając kilka aspektów technicznych widzęPokaż całość

Dzisiaj...Nic mnie nie męczyło, a szybkość i dynamika przeszkadzały w poprawnym wykonaniu ćwiczeń :P
Dawno nie wrzucałem treningów dynamic effort lower :) Na nagraniu ostatnie serie głównych ćwiczeń.

Tak jak pisałem ~miesiąc temu, wróciłem do podstaw, czyli n-----------a, ryków, i bardziej podstawowych wariantów ćwiczeń heh.
Na pierwszy ogień Box squat 8x2 stałym ciężarem, ostatni tydzień tej fali, 210kg (170kg sztanga + 40kg z gum) Jak widać na filmiku... Za lekki ciężar :P Za duża szybkośćPokaż całość

Widzę że już nawet "RAW" nerdy, mówią o potrzebie zmiany zasad jeśli chodzi o wyciskanie, aby wyeliminować ten absurdalnie mały ROM u niektórych lżejszych zawodników.
Co ciekawe argumentują to tym żeby sport był bardziej widowiskowy, bardziej przystępny dla widza, żeby boje były prawdziwym testem siły... Ale SUMO jest OK! bo podobna aktywacja EMG mięśni co klasyk xD A z sumo jest ten sam problem co z wyciskaniem, taka prawda.

#strongafPokaż całość

Dzisiaj to już naprawdę się załatwiłem... ale udało mi się przytomnie s--------ć z treningu, zanim stało się kuku :)

Bez filmiku tym razem, Dzisiejszy winowajca to martwy ciąg na prostych nogach... 1RM...
Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem bo uważałem że ogranicza mnie mobilność. Ale uznałem że ostatnio jest wystarczająca żeby spróbować tego ćwiczenia. Do tego skupiam się teraz bardziej na wariantach bardziej zbliżonych do podstawowych bojów, więc ciąg na prostych nogach wydawał się dobrąPokaż całość

OGIEŃ razy dwa :D Dzisiaj dwa ćwiczonka max effort. Bo sił było mnóstwo :)

3board press vs chains, nowy rekord czyli 251,5kg (187,5kg + 64kg chains), banalnie prosto poszło. Kombinuje też z nowym ustawieniem stóp, to znaczy na całej stopie, używając mocnego leg drive-a, tutaj zrobiłem błąd bo zatrzymałem sztangę na deskach, włączyłem leg drive na 100% a po chwili całkowicie go wyłączyłem, akurat dzisiaj to nie był problem, ale jakby sztanga niePokaż całość

N-----------a część druga... Nie wiem, może ja się na trójboistę nie nadaję, ale ciężarki n-------ć uwielbiam :)

Wczorajszy trening który wrzucałem i dzisiejszy, to dwa wybitne treningi, nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się ćwiczyło. A wszystko za sprawą tego że nasłuchałem się przez weekend Simmonsa, porzuciłem "przeintelektualizowanie" treningu, oszczędzanie się, i skupiłem się na tym co robiłem kiedyś na początku... czyli n-----------u jak dziki i tyle.

Box squat 280kg, poprawione o 5kg poprzedniPokaż całość

Na dzisiaj był zaplanowany "deload"... J---Ć TO... Czułem się świetnie, zmotywowany i chętny do treningu, robić przerwę w takim momencie? Bullshit... N----------y.

CG pin press, poszło 252,5kg x 1 czyli o 2,5kg poprawiony poprzedni wynik. Walka z tym była naprawdę niezła, niby mały zakres ruchu, a ~5sekund grindu :)

Następnie skullcrushery do czoła... 130kg x 4 tyle to nigdy nie robiłem :D Niestety nie nagrałem. Celowałem w pięć repów, ale robiąc czwarte odpuściłem,Pokaż całość

Siła była, tylko technika gdzieś s---------a. Dzisiaj upper body :)

O 2,5kg poprawiony rekord w tym wariancie, a rekordów być nie miało :P No ale poczułem siły 3board press vs chains, 249kg zrobiłem (185kg sztanga + 64kg z łańcuchów).
Niestety ale zupełnie to powtórzenie nie wyszło, straciłem "timing" jakoś dziwnie na deski odłożyłem sztangę, potem kompletnie straciłem napięcie, uciekły barki, sztanga zupełnie w różne strony poleciała, no ale na chama docisnąłem to,Pokaż całość

Dzisiaj rack pull 330kg, sztanga podwyższona o jakieś ~17cm. Czyli dla mnie bardzo niekorzystna pozycja. Ciężkie ale gładkie powtórzenie.

Specjalnie wybrałem nietypową wysokość z której nigdy nie robiłem jeszcze ciągu, aby każdy wynik był po prostu rekordem, i nie było żadnej presji :)
Bo tak jak pisałem wcześniej,po tym fatalnym okresie złych, przesadzonych treningów, teraz się "odbudowuje". Raptem tydzień za mną, ale powolutku zaczynam nabierać wiatru w żagle i treningi cieszą :)

Cały treningPokaż całość

JAZDA! Pin press 250kg, +10kg PR :) Kim jesteś? JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

Znowu kolejny trening upper i kolejne wielkie zdziwienie :) 7 tygodni temu poszło ciężkie 240kg, dzisiaj 242,5kg nie ważyło nic :P, więc dowaliłem do 250kg i też wcale nie tak trudno to wycisnąłem!
Tutaj filmik z 240kg 7 tygodni temu - https://youtu.be/GyZzUQMPtuo

Świetne uczucie gdy pamiętamy jak siłowaliśmy się z danym ciężarem jeszcze parę tygodni temu, a teraz nie dość że dowalamy 10kgPokaż całość

Ballistic bench 9x5 dzisiaj :) BYŁ OGIEŃ! Do tego na filmiku, porównanie tego ćwiczenia sprzed roku. Ciężar właściwie taki sam, no ciutkę słabsze gumy były rok temu, bo tamte dawały 50kg z hakiem a obecne dają ~60kg .

Trochę wyjaśnienie o co chodzi w tym ćwiczeniu. Ballistic bench czyli, zrzucamy sztangę i ją łapiemy (sztanga nie może dotykać klaty, trzeba ją złapać na te 3-4cm nad klatą) i jak najszybciej wyciskamy. Celem jestPokaż całość

Rekordów dziś miało nie być, ALE... jednak były :) CG pause bench 207,5kg x 1 (2,5kg względem ostatniego PR) i poprawka na 212,5kg x 1 :) Zatrzymanie na klacie było w obu wypadkach, ale dłuższą pauzę musimy sobie wyobrazić :P Po prostu zapomniałem o pauzie ale o tym zaraz.

Tydzień temu też miałem fajny trening upper, ale potem w środę złapało mnie jakieś przeziębienie/osłabienie, na treningu lower, ledwo 80% założonego ciężaru podniosłemPokaż całość

Nowy rekord Floor press 215kg :) A właściwie to nowe rekordy, bo najpierw zrobiłem 212,5kg x 1, czyli poprawiłem poprzedni wynik o 2,5kg, a potem zrobiłem jeszcze 215kg x 1 :)

Treningi takie jak ten, wydają się nagrodą za to ciągłe z-----------e lol. Brakowało dzisiaj weny king konga, a i tak wszystko poszło łatwo.

Poszło aż za łatwo :D Z dołu FP pomimo pauzy i rozluźnienia tricepsów, to wyskakuje jak szalone sam tym jestemPokaż całość