Nowy rekord Floor press 215kg :) A właściwie to nowe rekordy, bo najpierw zrobiłem 212,5kg x 1, czyli poprawiłem poprzedni wynik o 2,5kg, a potem zrobiłem jeszcze 215kg x 1 :)

Treningi takie jak ten, wydają się nagrodą za to ciągłe z-----------e lol. Brakowało dzisiaj weny king konga, a i tak wszystko poszło łatwo.

Poszło aż za łatwo :D Z dołu FP pomimo pauzy i rozluźnienia tricepsów, to wyskakuje jak szalone sam tym jestem zdziwiony, bo obecnie od jakiś ~12 tygodni nie robię dynamic effort (speed) bench... a teraz jak ponownie to wprowadzę to do treningów to coś czuje że rakieta z dołu będzie :)

212,5kgPokaż całość

Martwy ciąg 310kg z deficytu 5cm. Czyli PR poprawiony o 5kg :) NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia. Ja mam problem ze schyleniem się w zwykłym ciągu... a jak jeszcze mam stanąć na 5cm matach i się schylić... To jest tragedia. Samo schylenie, wejście w pozycje jest dla mnie trudniejsze niż sam bój :P Po prostu niesamowity dyskomfort.

Poszło łatwo, ale dalej nie próbowałem, bo ciągle czuje zmęczenie tymi spalonymi 360kg ze środy w siadzie.

Następne ćwiczenie to Cambered Bar Rounded back Good Morning, 185kg x 5 sobie zrobiłem a potem 3x8 125kg back off sety aby nabić objętość.
No cały posterior chain dzisiaj zmasakrowałem :) Teraz też dużo nowych wariantów ćwiczeń wprowadzam, szczególnie ćwiczeń max effort na dół. Przebudowałem cały plan i za ~8tygodni podejdę jeszcze raz do 1RM w siadzie i zobaczymy co wyjdzie.Pokaż całość

Kolejny kroczek do przodu :) CG 2board press PR +2,5kg czyli 212,5kg x 1.

Ale dzisiejszy trening był pozytywnym zaskoczeniem... W środę robiłem ciężkie siady, które jak zwykle zmasakrowały mi łapska, szczególnie okolice wokół łokcia. Więc dzisiaj spodziewałem się naprawdę słabego treningu, i tego że będę musiał odpuścić większość ciężkich ćwiczeń... A tu niespodzianka bólu prawie nie było, dlaczego?

A no to zasługa Theragun PRO którego sobie zakupiłem :) Sceptycznie podchodzilem do tych przeróżnych "masażerów" bo większość to naprawdę g---o robi tylko śmiesznie wibruje... I jakoś ten temat zawsze porzucałem.

AlePokaż całość

W środę spaliłem 360kg w siadzie... A w czwartek ogłaszają zamknięcie siłowni... Przypadek!? Nie sOndzee.

Na tagach panika i ruch jak nigdy... Czyli wychodzi na to że w najbliższych miesiącach będę tutaj największym... KATEM... wrzucając ciągle nowe filmiki z treningów... I już nikomu nie jest do śmiechu...

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

FAIL 360kg siad...

No cóż, gdzieś z tyłu głowy miałem świadomość że z tym siadem może być różnie. No i było. Pisałem że zupełnie nie wiem czego się spodziewać. A to dlatego że podjąłem się eksperymentu i od 4 miesięcy całkowicie zmieniłem trening, 0 pracy RAW, każdy siad robiłem w sprzęcie(gaciach), do skrzyni, do tego właściwie każdy siad z użyciem accommodating resistance czyli gum i łańcuchów, ekstremalne podejście które musiałem sprawdzić :)

No i cóż 360kg nie pykło... ale szczerze mówiąc jestem w świetnym humorze :) Wiadomo nie jest to sukces, PR-a nie zrobiłem. Ale z drugiej strony czuję że wyciągnąłem z tego mnóstwo rzeczy na przyszłość.

CzymPokaż całość

Delikatne 375kg na garbie + 200x5 Pendlay rows z resetowaniem każdego powtórzenia, bez odbijania... Dzisiaj po prostu trening na luzie, zmęczenie duże, ale i tak PR-y porobione :)

Box squat vs chains, zero nakręcania bym powiedział PR od niechcenia +15kg :P (275kg na sztandze + 100kg z łańcuchów) Co ciekawe najbardziej w siadzie doskwierały mi... łydki :P Po prostu bolały mnie, i uniemożliwiały odpowiednią stabilizację i "rozpychanie stopami"...btw 56cm w łydzie nabite.
Chociaż na początku nastawienie było bojowe, to nie czułem dzisiaj dobrze ciężaru, wszystko takie "rozjechane" było, sztanga źle leżała na plecach... i dzięki doświadczeniu wiedziałem ze nie ma co na siłę dziś cisnąc bo to nie ten dzień, szczególnie uwzględniając jak ciężki, katorżniczy był poprzedni tydzień. Bo ogromny ciężar z gum, naciąg z gum, ma jedną wielką wadę... jest niesamowicie wielkim bodźcem dla ciała, generującym ogromną fatygę, "niszcząc" nie tylko mięśnie ale także układ nerwowy... a ja jeszcze dowaliłem ciężki ciąg w tamtym tygodniu :P

Dzisiaj jeszcze Pendlay rows wpadły, 200kg x 5 nie pamiętam jaki miałem poprzedni PR ale dużo dużo niższy. Tutaj też resetowałem każde powtórzenie, zaczynając absolutnie od zera... bo można też odbijać od podłogi każde powtórzenie, jest wtedy zdecydowanie łatwiej, ale nie o to chodzi. Ja tutaj właśnie chciałem popracować nad startem ciągu, więc zależało mi aby na dole było najtrudniej. Po siadach... to ćwiczenie mnie absolutnie dobiło i wykończyło :PPokaż całość

No i wyszło cFaniakowanie z soboty :P 8x3 Speed squats, potem 300kg w ciągu, potem 17ton objętości w reverse hypers + cały ciężki tydzień treningów... i w niedziele jak dziad byłem, ledwo się ruszać mogłem, właściwie dzisiaj nie jest lepiej :P Dół pleców zniszczony niesamowicie, że nawet leżenie nie jest przyjemne. Tak się kończy trening z wysoką intensywnością oraz wysoką objętością jednocześnie :)

Ale to wszystko było zaplanowane :), bo teraz właśnie zmęczenie powinno być ogromne, bo zostały mi dwa treningi, i potem "deload" to znaczy omijam po prostu dwa następne treningu, czyli robię sobie 5 dni bez treningów... i następnie testuje 1RM w zwykłym siadzie :)

Dzisiaj upper body max effort. Czyli wypadało pobić jakiś rekord ;) Pomimo tego że ledwo się ruszam :P Już nie wspominając o totalnie zniszczonych łapach, łokciach, przez siady.

PinPokaż całość

Trochę mnie ten trening środowy, z tymi 400kg zmęczył :P

https://www.wykop.pl/wpis/52449683/no-i-400kg-peklo-d-kolejna-bariera-wlasnie-przesta/

Ale za każdym razem o tym zapominam, i dopiero po chwili zdaje sobie sprawę że dźwigałem coś ciężkiego i dlatego czuje się totalnie zniszczony xD

OPokaż całość

No i 400kg pękło :D Kolejna bariera właśnie przestała istnieć. Swoją drogą zrobiłem ogromny PR, bo aż 25kg dołożone :)

Bow bar vs bands, 14 tygodni temu ledwo zrobiłem 375kg (215kg na sztandze + 160kg z gum)

https://www.wykop.pl/wpis/50244553/szalenstwa-nie-ma-konca-375kg-box-squat-vs-bands-p/

DzisiajPokaż całość

Uwielbiam to uczucie kiedy moc przepełnia :) Kiedy ciężar który kilka tygodni temu był ledwo do zrobienia, teraz był łatwością :) Naprawdę to jest budujące.

3board press vs chains, siedem tygodni temu, zrobiłem bardzo ciężko 244kg x 1 (180kg na sztandze + 64kg z łańcuchów).
Dzisiaj natomiast 246,5kg (182,5kg+64kg) aż mnie rozśmieszyło tak łatwo poszło, zabawkowy ciężarek :P

Następnie troszkę zbyt pazerny się zrobiłem.. i dołożyłem aż 7,5kg do 254kg (190kg sztanga+64kg łańcuchy) I PRAWIE POSZŁO! :) No zaliczyć tego sobie nie mogę, ale jednak nie jest to dla mnie jakaś porażka. Walczyłem mocno do końca, centymetrów zabrakło, i uważam że byłbym zdolny to dziś wycisnąć, ale niestety uciekło mi napięcie, za szybko chciałem to wycisnąć, powinienem bardziej skupić się na napięciu, na spokojnie to spróbować wycisnąć i wtedy myślę że by poszło :) W każdym razie prawie poszło, trochę quasi izometrii zaliczyłem, więc nie jest źle. Do tego wygląda jakby sticky point przesunął mi się jeszcze wyżej.Pokaż całość

Dieta #strongaf czyli znowu wołowina jako posiłek po treningowy :) I właściwie ciągle te same kalorie

Rumsztyk SIEKANY! Nie mielony! Oczywiście bez żadnych dodatków, samo mięso. Trochę go nie widać pod tą cebulą heh, wysmażony na medium rare. Cebula z toną masła. Do tego ziemniaczki gotowane z masłem i koperkiem, oraz miska mizerii z ogórków.

Rumsztyk ~430g mięsa (antrykot)
Ziemniaki 550gPokaż całość

Fajny, lekki trening upper body :) 240kg Pin press, 160kg x 4 Incline bench oraz 100kg x 11 Skullcrushers strict form to forehead.

Dzisiaj nowa "fala" asysty, więc wszystko było robione lekko, z zachowaniem zapasu :) Także nie spieszyłem się na treningu, szło wszystko powolutku dzisiaj :)
Na pierwszy ogień concentric pin press, 6 tygodni temu zrobiłem ciężko 215kg dzisiaj 240kg? Skąd ta różnica nie wiem :P Może tak dobrze przepracowałem te 6 tygodni? W każdym razie fajnie to poszło.

Do tego jako że to jest mały rom, do tego bez ekscentryki, nie obciąża to tak organizmu, jest to pewną formą deloadu.Pokaż całość

Dzisiaj 380kg na garbie i poszło leciutko... Jeszcze moment i 400kg będzie standardowym ciężarem :P Za kilka tygodni też test zwykłego siadu RAW, więc zobaczymy na ile to wszystko się przekłada :)

Na chwilę obecną nie mogę się ruszać... zajechałem się totalnie na treningu :D No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim :P

Nie wiem, powinno być coraz trudniej... a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego. Wszystkie jest lekkie lekkie i jeszcze bardziej lekkie. Ten wariant siadu poprzednio zrobiłem na ciężkie 360kg... dzisiaj banalnie poszło 370kg, a następnie 380kg.

PotemPokaż całość

Dzisiaj wyciskanie wąsko z pauzą, 205kg poszło tak szybko że w trakcie przestraszyłem się że mi sztanga z rąk wypadnie xD

Poprzedni PR z w tym wariancie z pauzą to 202,5kg. Dzisiaj był plan tylko na 205kg, bo w piątek na treningu upper body skończyłem ciężki cykl CG paused Floor press 160kg 6x6 z krótkimi przerwami, co mnie zniszczyło i dzisiaj nie byłem zregenerowany, wręcz przeciwnie mocno obolały.

Ale te 205kg... wystrzeliło w kierunku nóg, i to tak mocno że aż sam się zdziwiłem i po chwili przestraszyłem bo poczułem że sztanga mi z rąk wypada xD no centymetr dalej by uciekła i by wypadła, zupełnie nic to nie ważyło. Pomimo tego jak łatwo i szybko to poszło, dalej nie próbowałem, bo czułem że to nie ten dzień, jestem obolały, i nie mam weny, przekonania żeby pocisnąć na maksa.

DrugiePokaż całość

Dieta #strongaf Śniadanie czyli posiłek przed treningowy.

2 parówki
2 jajka
pół puszki fasoli w sosie pomidorowym
100g boczkuPokaż całość

Dzisiaj znowu...box squats :)

Dokładny wariant to Cambered bar box squats vs bands :) Ciężar 265kg na sztandze + około 85kg z gum... Chociaż nie mam jak dokładnie zmierzyć te gumy, one są zaczepione o krążki... Jakoś dziwnie trudny ten wariant mi się wydaje, odczuwam jakby gumy zaczepione w ten sposób dawały więcej niż 85kg. Cóż no nie ważne :P

Te treningi siadów... to jest najcięższy dzień w tygodniu. Zawsze jest tak samo, zaczyna się bardzo łatwo i przyjemnie, jeden,dwa,trzy,cztery, krążki na stronę, sielanka, fun... A po chwili robi się j-----m piekłem, z j-----m ciężarem, na j------h plecach... Oczywiście nie można sobie dać chwili na wątpliwości, bo jakakolwiek wątpliwość spowoduje że przy kolejnej próbnie usiądziemy i już zostaniemy na skrzyni.

WięcPokaż całość

Dieta #strongaf. Znowu to samo, to jest podstawa mojej diety jem to właściwie codziennie. Czyli mięso+ziemniaki+sałatka... i to w różnych kombinacjach.

Właściwie tyle samo co ostatnio

Stek wołowy ~400g
Frytki z piecaPokaż całość

Dzisiaj Floor press 210kg... +2,5kg PR tym chwytem.

Szczerze mówiąc to nic nie ważyło i było łatwo... a poszło bardzo brzydko :P

Dzisiaj miałem plan właśnie zrobić 210kg i koniec. Poprzednie serie szły aż za łatwo, więc stwierdziłem że sobie to 210kg "utrudnię" maksymalnie się napnę, opuszczę delikatnie na ziemie, z większą niż zwykle kontrolą, zrobię pauzę, a potem dynamicznie wycisnę do góry... A wyszło tak że przez to delikatne opuszczanie opuściłem na dole krzywo, rozluźniłem najpierw jeden a dopiero drugi triceps, potem przez to napięcie złapał mnie skurcz w pośladzie i aż musiałem podnieść nogę w trakcie wyciskania :P

OgólniePokaż całość

ZEROWE POJĘCIE O BOX SQUATS!!! Bzdura goni bzdurę... czyli #polishboxsquats

https://www.facebook.com/podsztanga/videos/668255083779929/?__xts__%5B0%5D=68.ARAHxmenZZH1LrlnnFDm8YoL3faz-ELRMRxqYvrI1USQ9MrTgvQcrJJb3BBKUVLJ5Gzi65hEJIqBJp8SeroXS0EFhSBw1n7G4qD6SmxfDWyNzktSZNbM2pTp4z-VZZlX6TYMLKiGWBYHN-a26K_ocjCM_HwK5JXxvQPskeUD5Lu1YiBNrZcCEs5CFj7yvwgl_8l5fWpR1oV96I8oAp97XPeWjkQpZ7KMqdg_21EWPqdi-zY_gM4t-CYwW__0Opqvhvex98J2TqBlUoqcZ9MdTej5jukDTV3gW8BA_V_LnR2rH595bnmA6qYINjWqp3gUIw29kMQKIN7XjmlrsVUKgj8Szq0cUyqxpVMPLafO&__tn__=-R

Gość który wykonuje to ćwiczenie też nie ma zielonego pojęcia co robi... robi niby siad... a gdzie jest sztanga? Przed KOLANEM! To jakieś dzień dobry do dotknięcia skrzyni jest xD

DoPokaż całość

Część 5: 27 sposobów na przełamanie stagnacji

Część 1 - Z-------l https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/
Część 2 - Wiedza https://www.wykop.pl/wpis/41885449/czesc-1-z-------l-https-www-wykop-pl-wpis-41388189/
Część 3 - Praktyka, pięć punktów https://www.wykop.pl/wpis/42945859/czesc-3-praktyka-piec-punktow-1-hip-hinge-2-napina/
Część 4 - Ile czasu potrzeba, żeby zrealizować swój potencjał? https://www.wykop.pl/wpis/47555443/czesc-4-ile-czasu-potrzeba-zeby-zrealizowac-swoj-p/Pokaż całość