[IntruderXXL]

#!$%@? ciąg dalszy :) Dzisiaj 1RM rack pull, poprzedni rekord 330kg, poprawiony najpierw na 335kg a potem na łatwe 340kg. Krążki są podwyższone o jakieś ~17cm.

335kg poszło łatwiej niż myślałem, więc stwierdziłem że troszkę pokrzyczę, podwinę rękawy i +5kg kolejne zrobię :P Też poszło łatwo. Ale na tym zakończyłem, dwa PR-y to więcej niż trzeba.

Potem Cambered Bar GM, w ostatniej serii 175kg x 5. Zmęczony byłem już rack pullem i tutaj te GM dały mi popalić :) Ale dzisiaj było w planie kompletnie się zaorać. Więc zaraz po tym wleciał DB seal rows 4x8 50kg, po tym poczułem że "przepaliłem" już całą agresję, dotarło do mnie że najcięższe już za mną i reszta treningu mogę spokojnie, na chłodno dokończyć :)

Cały trening

Rack pull ~17cm 1RM 335kg x 1 340kg x 1
Cambered bar GM - 125x5 145x5 175kg x 5
DB seal rows 50kg 4x8
Nordic ham curls band assisted 4x6
Wide grip Lat pulldown 4x15
AB pulldown 15/12/10/10/5
Reverse hypers 3x10

#strongaf #silownia #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy

[FeC7800]

@IntruderXXL: szanuję za karaoke przed seriami

[IntruderXXL]

szanuję za karaoke przed seriami

@FeC7800: Widzisz każdy ma swój sposób ;)

[J.....G]

@IntruderXXL: nigdy się nie nadziwię jaki ty #!$%@? wielki jesteś

[IntruderXXL]

nigdy się nie nadziwię jaki ty #!$%@? wielki jesteś

@JayRG: 5lat permabulka zaraz strzeli :P Ale wiesz chce zostać lordem, BLOATLORDEM... Więc trzeba rosnąć nie ma innej opcji :P

[g.....6]

@IntruderXXL: startujesz w jakichś zawodach?

[IntruderXXL]

startujesz w jakichś zawodach?

@grubylolo13336666666666: Kiedyś startowałem właściwie co weekend, w jedynym sporcie drużynowym jaki lubiłem, czyli piciu wódki... Jeśli chodzi o siłownie to nie, jeszcze nigdzie nie startowałem :)

[wiera87]

@IntruderXXL ja yebe. W jakie auto Ty sie miescisz prywatnie? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[M.....0]

@IntruderXXL: siad kiepsko. Zredukuj ciężar o ponad połowę i popracuj nad mobilnością.

[OttoVonAnus]

@IntruderXXL: Ile masz lat?

[J.....G]

@MarlenkaIQ30: to GM a nie siad

[DywanTv]

@MarlenkaIQ30:

siad kiepsko. Zredukuj ciężar o ponad połowę i popracuj nad mobilnością.

XD

[M.....0]

@DywanTv: boli prawda?

[matteo_moravietzky]

@MarlenkaIQ30: zgniłem xD

[DywanTv]

@MarlenkaIQ30: Mnie bolą jedynie kolana i plecy od dźwigania :/

[wiera87]

@MarlenkaIQ30 ja yebe, czyli jednak troll xD

@DywanTv no co, niech pracuje nad mobilnoscio, to moze bedo efekty xdd

[kinesin1000]

@IntruderXXL: chcialbym zobaczyc jak taki wielki typ gwalci jakas mirabelke

[intomirko]

@IntruderXXL czym zajmujesz się na codzien w sensie gdzie pracujesz, że masz czas i siły na takie ostre #!$%@??

[DywanTv]

@intomirko: Jest aktorem porno

[deshix]

@DywanTv: Nie ma takich dużych planów filmowych

[bialy_wilk]

@IntruderXXL: Mirek tak z ciekawości ile jesteś wstanie się podciągnąć razy na drążku?