Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 40
Dzisiaj sztanga latała jak szmata, ogień niesamowity:P A nie zapowiadało się dziś na dobry trening...

Pierwsze ćwiczenie to pin press vs chains 1RM, piny ustawione pod moim sticky pointem. MASAKRYCZNE ćwiczenie, uczucie jakbym zupełnie nie miał siły w tym zakresie ruchu. Poprzedzająca nagranie seria z 234kg poszła bardzo ciężko i aż zdenerwowałem się jak bezsilny w tym zakresie ruchu jestem.
Ale stwierdziłem że dodam 10kg, i jak się skoncentruje to dam radę... no
IntruderXXL - Dzisiaj sztanga latała jak szmata, ogień niesamowity:P A nie zapowiadał...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
Pijesz kawę w ciągu dnia?


@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: Nie, wcale. Wiesz na mnie te 600-800mg działało i tak, serce przyspieszało, pocić się zaczynałem, czułem jakieś tam pobudzenie... Ale właśnie w ten sposób "maskowałem" problem, czyli overreaching czy przetrenowanie.
Bo ciało, samopoczucie wszystko mi mówiło że czuje się fatalnie i nie powinienem ćwiczyć... a ja cyk brałem tabletki wmawiałem sobie że trzeba trenować i trenowałem... i tak tygodniami miesiącami :P Aż zrozumiałem że
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 96
Dobra wrzucam trening, bo chwilę mnie nie było, i już zaczęli się ludzie niepokoić :P

Dzisiaj wyciskania :) Na pierwszy ogień 3board press vs chains 244kg x 1 poszło (180kg+64kg chains)
Potem CG 4board press, tutaj się przeliczyłem i za dużo nałożyłem na sztangę zrobiłem 160x5 180x5 i 200x3 (ostatnia seria na filmiku)

Jest wiele technik wyciskania do desek. Ja teraz zmieniłem swoją technikę, bo chodzi mi o jak największe zaangażowanie łap, a jak
IntruderXXL - Dobra wrzucam trening, bo chwilę mnie nie było, i już zaczęli się ludzi...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 33
Dzisiaj casual-owo 375kg x 1 Cambered bar box squat vs chains

Plan był zrobić 365kg ale, 355kg poszło bardzo lekko, więc stwierdziłem że zrobię 375kg skupiłem się, utrzymałem dobrze technikę, poszło lekko, i chciałem robić następną serię 385kg, ale po chwili odpoczynku stwierdziłem że gdzieś uciekła "wena" i i tak 10kg ponad to co planowałem zrobiłem, więc na tym się zatrzymałem.

Następnie lekkie GM w wariancie close stance rounded back bend legs. 4x8
IntruderXXL - Dzisiaj casual-owo 375kg x 1 Cambered bar box squat vs chains Plan ...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
wyglądasz jak duża dzidzia, ulane wszystko, brak szyi, rączki i nóżki zaokrąglone i łukowate jak u bobaska dzidzi gugu gaga


@keczap666: No a jak inaczej wyglądać gdy się waży ponad 170kg i ma się 191cm wzrostu :P
  • Odpowiedz
KutinaGrad
KutinaGrad
  • 1
@przemianawdzika: Myślę, że chodzi o ustawianie się do wyciskania leżąc w kontekście leg drive. Kładziesz się na ławce, wbijasz łopatki w ławkę następnie zapierasz się stopami na tyle, żeby skóra na górnej części pleców się „napięła”. Jeżeli masz dobra ławkę, nie powinieneś się po niej ślizgać plecami tylko właśnie „naciągnąć/napiąć” skórę na plecach.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 11
Rzadko kiedy ktoś powyżej 120+ jest w stanie się poruszać na tyle gibko by mnie dotknąć a co dopiero wymierzyć celny cios.


@richmotherfucker: Drugi Bruce Lee! Dlatego właśnie mówię Ci idź na dobrą sekcję, zdobądź trochę doświadczenia na ringu/klatce z dużo cięższymi przeciwnikami to zrozumiesz dlaczego istnieją kategorie wagowe, a nie wzrostowe, zasięgu rąk...

Nie mamy o czym rozmawiać, i oszczędź sobie pisanie w internecie o tym jaki z Ciebie
  • Odpowiedz
Kwiatuszek_Mateuszek
Kwiatuszek_Mateuszek
  • 7
@richmotherfucker gościu, przychodzisz pod wpis Intrudera który interesuje się jednym konkretnym sportem (wysoka specjalizacja, mówi to coś panu ?) I p--------z swoje głupoty dając rady odnośnie budowania siły xd. Jestem bardzo ciekaw czy pod postami maratończyków też piszesz żeby robili tak jak się Tobie podoba bo będzie przy rodzinie wstyd jak nie dadzą rany pijanego wuja nieść na plecach ? Kocham po prostu jak przychodzą ludzie i próbują innym powiedzieć jak
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 16
Ułańska fantazja :D Tak można podsumować dzisiejszy trening... same rekordy hehe.

Floor press vs chains 1RM - 256,5kg x 1 (182,5kg bar + 74kg chains)
Incline bench close grip 1RM - 160x1 175x1 185kg x 1
Tate press - 30x8 40x8 50kg x 4
Upright rows to chin, low pulley - 120kg 4x10
IntruderXXL - Ułańska fantazja :D Tak można podsumować dzisiejszy trening... same rek...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 98
Dzisiaj trochę luźnych przemyśleń o treningu.

Wraz ze wzrostem doświadczenia, wyników zaczynam zauważać jak bardzo różne musi być podejście na różnych poziomach zaawansowania.
Będąc początkującym - wystarczy iść i ćwiczyć, wszystko będzie dawało rezultaty.
Będąc średnio zaawansowanym - trzeba N---------Ć, cisnąć ile tylko sił, poczuć co to jest z-------l.
Będąc zaawansowanym - Tutaj potrzeba finezji, nie można już bezmyślnie n---------ć i liczyć na progres, trzeba strategicznie rozłożyć siły. Na tym poziomie to że można coś zrobić
IntruderXXL - Dzisiaj trochę luźnych przemyśleń o treningu. Wraz ze wzrostem doświ...

źródło: comment_1593010288MAZUfEkZqEk5RO9Z7b6wte.jpg

Pobierz
  • 46
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 11
@Mahapralaja:
nikt kto uprawia sport na poziomie zawodowym, albo uprawia sporty ekstremalne nie jest normalny w powszechnym tego słowa znaczeniu ;) masochizm to chyba najmniejszy problem takiej osoby ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 96
Ogień? A JAK! 365kg box squat vs chains... Szczerze mówiąc myślał że tam umrę pod tą sztangą, widać trochę siłowania na filmiku, ale to nie oddaje tej walki, walki na śmierć na życie która się dziś odbyła :P

Barki, łapy to mi siady orają gorzej niż najcięższe treningi upper body. Dzisiaj akurat wypadły siady ze zwykłą sztangą, na całe szczęście tylko raz na 4-5tygodni jej używam... właśnie przez to jak bardzo niszczy barki
IntruderXXL - Ogień? A JAK! 365kg box squat vs chains... Szczerze mówiąc myślał że ta...
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 13
Jak katapulta :) 8x3 185kg ~85% 1RM, wszystko wąskim chwytem, z pauzami, zrobione w niecałe 30min :)

Dało się odczuć 110kg x7 skullcrushery ze środy, bo pocisnąłem tam ostro i dzisiaj odczuwałem mocno niezregenerowane, zmęczone tricepsy, do tego też siady z piątki ze zwykłą sztangą dodatkowo mi te łapy przeorały.

https://www.youtube.com/watch?v=mncaBxufcQI

Jedno
IntruderXXL - Jak katapulta :) 8x3 185kg ~85% 1RM, wszystko wąskim chwytem, z pauzami...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
doszedłeś do tego metoda prób i błędów


@srgln: Tak dokładnie.. Ogólnie chcesz wyciskać długo i bezpiecznie? To zacznij wyciskać na odległość kciuka od gładkiej części gryfu, lub nawet jeszcze bardziej wąsko.

Szeroki chwyt jest tym co rozwali Ci barki i klatkę prędzej czy później. Żeby wyciskać długo i ograniczyć znacząco szanse kontuzji, musisz znacząco zacząć katować triceps, i zrobić z niego dominującą grupę... a to zajmie LATA :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 17
Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1.

Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką.
Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko zgodnie z planem na dzień dzisiejszy.

Następnie JM press,
IntruderXXL - Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczen...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Jak liczysz te 242,5 kg, to jest którys z tych wariantów?


@RamzesXIII: Sztanga + obciążenie. Gum się nie wlicza. Ściągają one około ~50kg przy klacie, i prawie nic przy lockoucie.

Optymalne ustawienie jest właśnie takie aby gumy ściągały 20-30% 1RM (1rm ze zwykłego wyciskania) przy klacie, i 0% lub jak najmniej przy lockoucie.

No i wtedy ustawiasz gumy w jeden sposób, i za każdym razem ustawiasz tak samo :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło.

Można powiedzieć że dzisiaj miałem "deload" bo zamiast 1RM jak co poniedziałek w jakimś ćwiczeniu wpadł 3RM w GM. Zadowolony jestem, bo kiedyś zrobiłem 210kg x 3 męcząc się bardzo, dzisiaj 225kg x 3 i to z jakimś zapasem. Do tego fajny ROM, fajnie się po prostu ćwiczyło.

Cieszy mnie też inna rzecz, wcześniej naprawdę czułem że muszę co chwilę sprawdzać podstawowe boje
IntruderXXL - Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło. Można...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
Jakie są konkretne mankamenty jakie można popełnić wykonując GM? Jakie ogólnie porady ze swojego doświadczenia wykierowałbyś dla kogoś zaczynającego z tym ćwiczeniem, tak aby nie zrobić sobie krzywdy?


@smok_bozy: Tak naprawdę są dwie bardzo ważne rzeczy

1. Trzymanie brzucha.
To jest podstawa przy GM, właśnie puszczając brzuch istnieje największe ryzyko zrobienia sobie kuku. Dlatego używałbym pasa dla pewności że ten brzuch jest trzymany. I co każde powtórzenie polecam "resetowanie" brzucha, upewnianie się
  • Odpowiedz
biamiVajs
biamiVajs
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
@IntruderXXL: mogę potwierdzić, że po dojściu do ściany i depresji treningowej dodając jeszcze więcej przebijam teraz kolejne rekordy i wszystko zaczęło się poprawiać. Proszę słuchać pana XXL.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 2
mogę potwierdzić, że po dojściu do ściany i depresji treningowej dodając jeszcze więcej przebijam teraz kolejne rekordy i wszystko zaczęło się poprawiać. Proszę słuchać pana XXL.


@biamiVajs: Ale z tym trzeba uważać :) To znaczy heh, każdy zna przykład amatora który robi 54624 serii w tygodniu, a wyników, efektów brak :P

Na początku trzeba opanować intensywność, zrozumieć co to jest prawdziwy ciężki trening i ciężkie serie. I tutaj wiele osób
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą niechęć, zmęczenie przekuć w naprawdę fajny trening, który posuwa do przodu :)

Na pierwszy ogień 1RM 3board press + pauza. Nie robiłem nigdy jeszcze tej wysokości desek z pauzą, więc każdy wynik jest rekordem :) I uwzględniając właśnie zmęczenie, że jestem cały obolały, celowałem w 220kg, zrobiłem 200x1, 210x1 i założone 220kg x 1 i na tym skończyłem, bez nakręcania na
IntruderXXL - Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą ni...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 13
@IntruderXXL: Zauwazylem, ze w sumie najwazniejsze sa te dni, gdzie sie nie chce, nie ma sie az tyle sily - to one stanowia o tym jak wyjdziemy na pracy w ogolnym rozrachunku. Kazdy glupi umie zrobic dobry trening, jak jest super dzien, swiezosc, sila.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol.

Postanowiłem sobie popróbować innej techniki w ciągu, to znaczy maksymalnego "wchodzenia" w pozycję, generowania jak największego napięcia, wyciągania całkowicie luzu ze sztangi. Wziąłem sobie ~65% 1RM, 210kg... i niestety to zdecydowanie za mało :p Bo tylko jak zaczynałem generować napięcie prostować plecy to nie ważyło nic, i odklejało się od ziemi na 5cm+. Więc wyszły mi ciągi z pauzą :P
Ciągle dłubię
IntruderXXL - Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol. Postanowi...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
zrobisz kiedyś wpis o budowaniu GPP?


@brtk122: Większy wpis? Raczej nie :P Bo o tym można albo krótko... albo bardzooo długo tyle rzeczy jest do uwzględnienia.

Kilka sposobów
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 25
Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :)

Tak jak sądziłem, prawie 15 ton objętości wyciskań z niedzieli, dzisiaj dało się mocno odczuć. Łapy, barki niesamowicie zmęczone. Trening z niedzieli - https://www.wykop.pl/wpis/49333195/szybkosc-i-objetosc-dzisiejszy-trening-upper-na-pi/

Dzisiaj zgodnie z planem wypadł mi ruch "Full ROM" jako 1RM, czyli do wyboru miałem mnóstwo ćwiczeń, zwykłe wyciskanie, wąskie, z łańcuchami, skos, lub właśnie do 1 lub 2 desek (to też zaliczam jako full ROM)

Wybrałem
IntruderXXL - Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :) Tak ...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi