Autor

Najnowsze

Archiwum

KutinaGrad
KutinaGrad
  • 1
@przemianawdzika: Myślę, że chodzi o ustawianie się do wyciskania leżąc w kontekście leg drive. Kładziesz się na ławce, wbijasz łopatki w ławkę następnie zapierasz się stopami na tyle, żeby skóra na górnej części pleców się „napięła”. Jeżeli masz dobra ławkę, nie powinieneś się po niej ślizgać plecami tylko właśnie „naciągnąć/napiąć” skórę na plecach.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 52
OHP 142,5kg x 2 stojąc... Zero pomocy nóg, zero pomocy biodra.

Ogromny PR :D I najśmieszniejsze że to nie było moje główne ćwiczenie na dzisiaj, bo najpierw zrobiłem wyciskanie vs gumy 1RM, gdzie zrobiłem 242,5kg x 1 czyli o 2,5kg poprawiłem swój PR :)

Dopiero jako drugie ćwiczenie wpadło OHP i niespodziewanie lekko poszło, tam jeszcze był zapas lol.

W
IntruderXXL - OHP 142,5kg x 2 stojąc... Zero pomocy nóg, zero pomocy biodra. Ogrom...
  • 55
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 11
Rzadko kiedy ktoś powyżej 120+ jest w stanie się poruszać na tyle gibko by mnie dotknąć a co dopiero wymierzyć celny cios.


@richmotherfucker: Drugi Bruce Lee! Dlatego właśnie mówię Ci idź na dobrą sekcję, zdobądź trochę doświadczenia na ringu/klatce z dużo cięższymi przeciwnikami to zrozumiesz dlaczego istnieją kategorie wagowe, a nie wzrostowe, zasięgu rąk...

Nie mamy o czym rozmawiać, i oszczędź sobie pisanie w internecie o tym jaki z Ciebie
  • Odpowiedz
Kwiatuszek_Mateuszek
Kwiatuszek_Mateuszek
  • 7
@richmotherfucker gościu, przychodzisz pod wpis Intrudera który interesuje się jednym konkretnym sportem (wysoka specjalizacja, mówi to coś panu ?) I p--------z swoje głupoty dając rady odnośnie budowania siły xd. Jestem bardzo ciekaw czy pod postami maratończyków też piszesz żeby robili tak jak się Tobie podoba bo będzie przy rodzinie wstyd jak nie dadzą rany pijanego wuja nieść na plecach ? Kocham po prostu jak przychodzą ludzie i próbują innym powiedzieć jak
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 16
Ułańska fantazja :D Tak można podsumować dzisiejszy trening... same rekordy hehe.

Floor press vs chains 1RM - 256,5kg x 1 (182,5kg bar + 74kg chains)
Incline bench close grip 1RM - 160x1 175x1 185kg x 1
Tate press - 30x8 40x8 50kg x 4
Upright rows to chin, low pulley - 120kg 4x10
IntruderXXL - Ułańska fantazja :D Tak można podsumować dzisiejszy trening... same rek...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 98
Dzisiaj trochę luźnych przemyśleń o treningu.

Wraz ze wzrostem doświadczenia, wyników zaczynam zauważać jak bardzo różne musi być podejście na różnych poziomach zaawansowania.
Będąc początkującym - wystarczy iść i ćwiczyć, wszystko będzie dawało rezultaty.
Będąc średnio zaawansowanym - trzeba N---------Ć, cisnąć ile tylko sił, poczuć co to jest z-------l.
Będąc zaawansowanym - Tutaj potrzeba finezji, nie można już bezmyślnie n---------ć i liczyć na progres, trzeba strategicznie rozłożyć siły. Na tym poziomie to że można coś zrobić
IntruderXXL - Dzisiaj trochę luźnych przemyśleń o treningu. Wraz ze wzrostem doświ...

źródło: comment_1593010288MAZUfEkZqEk5RO9Z7b6wte.jpg

Pobierz
  • 46
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 11
@Mahapralaja:
nikt kto uprawia sport na poziomie zawodowym, albo uprawia sporty ekstremalne nie jest normalny w powszechnym tego słowa znaczeniu ;) masochizm to chyba najmniejszy problem takiej osoby ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 76
Szaleństwa nie ma końca... 375kg box squat vs bands :P

Udało mi się zrobić dzisiaj 375kg x 1 czyli 215kg na sztandze + 160kg z gum.Podniosłem to tylko dzięki temu, że utrzymałem technikę, gdyby cokolwiek uciekło nie dało by rady tego uratować lol :P

Pierwszy raz trening aż z 4 mocnymi niebieskimi gumami na sztandze (po dwie na stronę)... te gumy naprawdę chcą wgnieść w ziemię. Zmierzyłem dokładnie po treningu, one łączeni
IntruderXXL - Szaleństwa nie ma końca... 375kg box squat vs bands :P Udało mi się...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 96
Ogień? A JAK! 365kg box squat vs chains... Szczerze mówiąc myślał że tam umrę pod tą sztangą, widać trochę siłowania na filmiku, ale to nie oddaje tej walki, walki na śmierć na życie która się dziś odbyła :P

Barki, łapy to mi siady orają gorzej niż najcięższe treningi upper body. Dzisiaj akurat wypadły siady ze zwykłą sztangą, na całe szczęście tylko raz na 4-5tygodni jej używam... właśnie przez to jak bardzo niszczy barki
IntruderXXL - Ogień? A JAK! 365kg box squat vs chains... Szczerze mówiąc myślał że ta...
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 13
Jak katapulta :) 8x3 185kg ~85% 1RM, wszystko wąskim chwytem, z pauzami, zrobione w niecałe 30min :)

Dało się odczuć 110kg x7 skullcrushery ze środy, bo pocisnąłem tam ostro i dzisiaj odczuwałem mocno niezregenerowane, zmęczone tricepsy, do tego też siady z piątki ze zwykłą sztangą dodatkowo mi te łapy przeorały.

https://www.youtube.com/watch?v=mncaBxufcQI

Jedno
IntruderXXL - Jak katapulta :) 8x3 185kg ~85% 1RM, wszystko wąskim chwytem, z pauzami...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
doszedłeś do tego metoda prób i błędów


@srgln: Tak dokładnie.. Ogólnie chcesz wyciskać długo i bezpiecznie? To zacznij wyciskać na odległość kciuka od gładkiej części gryfu, lub nawet jeszcze bardziej wąsko.

Szeroki chwyt jest tym co rozwali Ci barki i klatkę prędzej czy później. Żeby wyciskać długo i ograniczyć znacząco szanse kontuzji, musisz znacząco zacząć katować triceps, i zrobić z niego dominującą grupę... a to zajmie LATA :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
OGIEŃ! SkullCrushers 110kg x 7... I to strict form, czyli głowa leży na ławce każde powtórzenie dotyka czoła.

Czasami sam się dziwie jak bardzo przepełnia mnie moc :) Dzisiaj był właśnie jeden z takich treningów które mnie zdziwiły.

Na pierwszy ogień CG PAUSE bench press vs chains 1RM, poprzednio zrobiłem 244kg (170kg bar + 74kg chains), plan był prosty dodać +2,5kg i tyle. Tak też zrobiłem zwiększyłem ciężar sztangi do 172,5kg i
IntruderXXL - OGIEŃ! SkullCrushers 110kg x 7... I to strict form, czyli głowa leży na...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
D.....7
D.....7
  • 13
@IntruderXXL: Nie mam pojecia o silowni ale lubie tego zioma, caly wykop j---e pis, pisze matury chociaz jest programista 15k, ma problem z p---------m ukladaniem butelek na tasmie, nie rucha a ten JEB K---A PATRZCIE JAKI WIELKI JESTEM 600kg xddddd
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 17
Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1.

Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką.
Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko zgodnie z planem na dzień dzisiejszy.

Następnie JM press,
IntruderXXL - Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczen...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Jak liczysz te 242,5 kg, to jest którys z tych wariantów?


@RamzesXIII: Sztanga + obciążenie. Gum się nie wlicza. Ściągają one około ~50kg przy klacie, i prawie nic przy lockoucie.

Optymalne ustawienie jest właśnie takie aby gumy ściągały 20-30% 1RM (1rm ze zwykłego wyciskania) przy klacie, i 0% lub jak najmniej przy lockoucie.

No i wtedy ustawiasz gumy w jeden sposób, i za każdym razem ustawiasz tak samo :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło.

Można powiedzieć że dzisiaj miałem "deload" bo zamiast 1RM jak co poniedziałek w jakimś ćwiczeniu wpadł 3RM w GM. Zadowolony jestem, bo kiedyś zrobiłem 210kg x 3 męcząc się bardzo, dzisiaj 225kg x 3 i to z jakimś zapasem. Do tego fajny ROM, fajnie się po prostu ćwiczyło.

Cieszy mnie też inna rzecz, wcześniej naprawdę czułem że muszę co chwilę sprawdzać podstawowe boje
IntruderXXL - Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło. Można...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
Jakie są konkretne mankamenty jakie można popełnić wykonując GM? Jakie ogólnie porady ze swojego doświadczenia wykierowałbyś dla kogoś zaczynającego z tym ćwiczeniem, tak aby nie zrobić sobie krzywdy?


@smok_bozy: Tak naprawdę są dwie bardzo ważne rzeczy

1. Trzymanie brzucha.
To jest podstawa przy GM, właśnie puszczając brzuch istnieje największe ryzyko zrobienia sobie kuku. Dlatego używałbym pasa dla pewności że ten brzuch jest trzymany. I co każde powtórzenie polecam "resetowanie" brzucha, upewnianie się
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 35
Jeden z najgorszych dni od dawien dawna. Kilka rzeczy z życia się złożyło na to że dzisiaj czułem się fatalnie, na tyle że chciałem ominąć trening, do tego czułem się zmęczony, obolały, dawno nie robiłem deloadu, więc...

NI C---A! Palec i główka to szkolna wymówka, nie będzie mi moje samopoczucie danego dnia dyktowało czy trening robię czy nie. Tyle gadam o tym z--------u, więc żenujące by było gdybym sam nie z---------ł, tylko gadał...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
biamiVajs
biamiVajs
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
@IntruderXXL: mogę potwierdzić, że po dojściu do ściany i depresji treningowej dodając jeszcze więcej przebijam teraz kolejne rekordy i wszystko zaczęło się poprawiać. Proszę słuchać pana XXL.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 2
mogę potwierdzić, że po dojściu do ściany i depresji treningowej dodając jeszcze więcej przebijam teraz kolejne rekordy i wszystko zaczęło się poprawiać. Proszę słuchać pana XXL.


@biamiVajs: Ale z tym trzeba uważać :) To znaczy heh, każdy zna przykład amatora który robi 54624 serii w tygodniu, a wyników, efektów brak :P

Na początku trzeba opanować intensywność, zrozumieć co to jest prawdziwy ciężki trening i ciężkie serie. I tutaj wiele osób
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą niechęć, zmęczenie przekuć w naprawdę fajny trening, który posuwa do przodu :)

Na pierwszy ogień 1RM 3board press + pauza. Nie robiłem nigdy jeszcze tej wysokości desek z pauzą, więc każdy wynik jest rekordem :) I uwzględniając właśnie zmęczenie, że jestem cały obolały, celowałem w 220kg, zrobiłem 200x1, 210x1 i założone 220kg x 1 i na tym skończyłem, bez nakręcania na
IntruderXXL - Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą ni...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 13
@IntruderXXL: Zauwazylem, ze w sumie najwazniejsze sa te dni, gdzie sie nie chce, nie ma sie az tyle sily - to one stanowia o tym jak wyjdziemy na pracy w ogolnym rozrachunku. Kazdy glupi umie zrobic dobry trening, jak jest super dzien, swiezosc, sila.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol.

Postanowiłem sobie popróbować innej techniki w ciągu, to znaczy maksymalnego "wchodzenia" w pozycję, generowania jak największego napięcia, wyciągania całkowicie luzu ze sztangi. Wziąłem sobie ~65% 1RM, 210kg... i niestety to zdecydowanie za mało :p Bo tylko jak zaczynałem generować napięcie prostować plecy to nie ważyło nic, i odklejało się od ziemi na 5cm+. Więc wyszły mi ciągi z pauzą :P
Ciągle dłubię
IntruderXXL - Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol. Postanowi...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 20
Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps.

Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper.

Cały trening z rozgrzewką

DB
IntruderXXL - Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia se...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szimu
  • 10
Jako natural trzeba robić O WIELE WIĘCEJ niż goście na b----e... Wbrew powszechnemu mitowi że to ludzie na b----e mają robić więcej... BZDURA. Na b----e właśnie ludzie zaczynają się o--------ć i trenować CORAZ MNIEJ. Bo wyniki, sylwetka wszystko poprawia się bez większego wysiłku, przychodzi samo, a jak idzie za wolno? Dodajemy środków i zwiększamy dawki i znowu idzie...


@IntruderXXL: wbij w koncu ten k--s i udowodnij, ze robisz polowe tego
Szimu - > Jako natural trzeba robić O WIELE WIĘCEJ niż goście na b----e... Wbrew pows...

źródło: comment_1589468627LtdzLtAlrQMl5KmTJv1Iiq.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 4
zrobisz kiedyś wpis o budowaniu GPP?


@brtk122: Większy wpis? Raczej nie :P Bo o tym można albo krótko... albo bardzooo długo tyle rzeczy jest do uwzględnienia.

Kilka sposobów
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 25
Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :)

Tak jak sądziłem, prawie 15 ton objętości wyciskań z niedzieli, dzisiaj dało się mocno odczuć. Łapy, barki niesamowicie zmęczone. Trening z niedzieli - https://www.wykop.pl/wpis/49333195/szybkosc-i-objetosc-dzisiejszy-trening-upper-na-pi/

Dzisiaj zgodnie z planem wypadł mi ruch "Full ROM" jako 1RM, czyli do wyboru miałem mnóstwo ćwiczeń, zwykłe wyciskanie, wąskie, z łańcuchami, skos, lub właśnie do 1 lub 2 desek (to też zaliczam jako full ROM)

Wybrałem
IntruderXXL - Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :) Tak ...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 47
Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper

Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10x3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy.

Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka
IntruderXXL - Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień sp...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
Mahapralaja
via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
@IntruderXXL: w Polsce prawdopodobnie nie ma ani jednej osoby, która mogłaby mieć jakiekolwiek szanse w starciu z Tobą w pogo, nie chcę sobie nawet wyobrażać co by się stało z ludźmi na których byś wleciał na pełnej prędkości. Ale to jest siła
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 33
Bench vs bands 240kg :) Poszło elegancko, pierwszy raz wyciskanie kontra tak mocne gumy. A zapas i tak był :)

Miała być dłuższa pauza, ale za bardzo skupiłem się aby w---------ć ten ciężar co najmniej na orbitę marsa, i zamiast pauzy tylko króciutkie zatrzymanie zrobiłem, trudno :P

Pierwszy raz robiłem wyciskanie z tak mocnymi gumami, przy lockoucie dawały aż 95kg+ no prawie 100kg a przy klacie ponad 50kg (Są to fioletowe/bordowe gumy od HMS
IntruderXXL - Bench vs bands 240kg :) Poszło elegancko, pierwszy raz wyciskanie kontr...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
Calkiem sporo stopy poszybowały w przód w porównaniu do poprzedniego ustawienia.


@KnurZGor: Zgadzam się, mocno do przodu je wysunąłem bo w takiej pozycji stóp dopiero poczułem luz w dolnym odcinku pleców.
Ale szczerze mówiąc o wiele gorzej mi się teraz wyciska :P o wiele lepiej się czułem właśnie z nogami mocno do tyłu, pozwalało mi to ułożyć lepszy mostek i całe ciało zdecydowanie lepiej napiąć, czułem się jakby to powiedzieć bardziej
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Musiałem się dziś wyszaleć :) 6cm Rack pull vs bands 360kg x 1.

Energi dzisiaj było mnóstwo, czyli tak jak myślałem. wczorajsza kolacja, ogromna pizza zapita piwskiem, przełożyła się bardzo pozytywnie na dzisiejszy trening :)
Miałem w planach kończyć serię wcześniej, ale stwierdziłem że muszę się dziś wyszaleć, więc dołożyłem do tych ~360kg, "mruknąłem" kilka razy pod nosem i gładko to poszło :) Jak i cała reszta treningu.

Wieczorem wjedzie jakaś karkóweczka, plus odpowiednie
IntruderXXL - Musiałem się dziś wyszaleć :) 6cm Rack pull vs bands 360kg x 1. Ener...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 42
Dzisiaj dla odmiany siad HIGH BAR RAW... oczywiście w jedynie akceptowalnej formie czyli box squats ;)

Poszło dzisiaj 300kg do skrzyni, czyli to by dało w siadzie raw, bez skrzyni i bez taśm 330-345kg, i w taśmach jakieś 350-365kg.

Ale czułem dzisiaj zapas jeszcze na 10-20kg w tym siadzie. Naprawdę to nic nie ważyło, i poszło bardzo łatwo, chociaż może i tak nie wygląda. Ładnie wystrzeliłem z dołu i nagle w połowie się zatrzymałem,
IntruderXXL - Dzisiaj dla odmiany siad HIGH BAR RAW... oczywiście w jedynie akceptowa...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 61
@AAAAAPsik: Kurczę... i muszę znowu wkleić o co chodzi w życiu...

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!!
  • Odpowiedz

Powiązane tagi