Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 1
@Zdeajcewicz: nie trzeba mi do zrobienia głębokości, bo mam dobrą mobilność bioder i tak doszedłem do 300 kg. Jeśli robię na butach z podbiciem przy większych cieżarach mam większy problem z odejściem niż z samym przysiadem. Choć był okres, ze siadałem z 1-2 lata w butach dwubojowych
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak leptyna wpływa na trening i redukcję? Ⓘ
Chyba już za nisko szedłem z bf i produkcja leptyny spadła, czego skutki odczuwam każdego dnia.

#silownia #redukcja

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w__w
  • 0
Hej! Poszukuję dietetyka z polecenia, który ułoży mi dietę pod siłownię przy kilku nietolerancjach, z kilkoma wariacjami, abym mógł sobie rotować posiłki i trzymać odpowiednie makro. Będę wdzięczny za jakieś polecenia.
#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
twardy-zawodnik
twardy-zawodnik
  • 1
Czy żeby osiągnąć 12% muszę robić cardio? Chcę spalić najcięższy tłuszcz czyli love handlers (tzw boczki) i mieć widoczny abs. Obecnie 3x trening siłowy, mocny deficyt kcal i 2g białka na kg. Prawdę mówiąc nie mam siły na redukcji na cardio i nienawidzę biegać… ale za to robię dużo spacerów.

#mirkokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@twardy-zawodnik: spacery to też jest forma treningu cardio, mianowicie LISS (Low-Intensity Steady-State Cardio) i na spokojnie można zejść do 12% fatu przy tego typu aktywności. Za to jeżeli mowa o tzw. love handles, to już trzeba mieć pewne predyspozycje, aby również one zniknęły przy redukcji, bo czasem taki odsetek bodyfatu, to jeszcze za dużo i mogą opornie schodzić.
  • Odpowiedz
M_Osti
M_Osti
  • 0
#kiciochpyta
Chcę sobie zrobić mini #silownia w domu. Stąd pytanie do #mirkokoksy - jaką ławęczkę polecanie? Najlepiej konkretne modele albo chociaż sprawdzone firmy. Moje wymagania to regulacja kąta nachylenia (w górę i w dół względem kąta 0°) i musi być odpowiednia dla osoby 190cm/110kg. A, i lepiej brać stojaki czy rack?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DJArmani
  • 0
@M_Osti: Najlepiej taką, żeby producent przyznał się do 400kg wytrzymałości, albo i więcej. Jeżeli masz miejsce to tylko i wyłącznie pełna klatka – najbezpieczniejszy setup do sztangi, może służyć za drążek, niewielkim nakładem za wyciąg.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 7
#mirkokosy #motywacja #silownia #wykopefekt #zywiec #bielskobiala

Hej, potrzebuję Waszej pomocy! Od dłuższego czasu szukam partnera do wspólnych treningów na siłowni 🏋️‍♂️. Próbowałem już różnych sposobów, ale jakoś nie trafiam na „tego jednego” gymbro. Samemu ciężko mi się zmotywować, a do tego wracają mi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości, przez co ćwiczenie w pojedynkę jest dla mnie prawie niemożliwe. 😔

Rodzina niestety nie rozumie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@Akuzativ94: i masz dużo racji, ja niektóre ćwiczenia lubię a niektórych nie, tu mogę sobie modyfikować/proponować ćwiczenia i sprawdzać jakie mogą być potencjalne efekty. jak już osiągnę plateau w planie, zweryfikuje go u znajomego, który ma spore doświadczenie i poprawię. Taki mam plan na zabawę z ujęciem swoich odczuć i sugestii perplexity, tj sprytny plan ;)
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 0
#mirkokosy #motywacja #silownia #wykopefekt #zywiec #bielskobiala

Hej, potrzebuję Waszej pomocy! Od dłuższego czasu szukam partnera do wspólnych treningów na siłowni 🏋️‍♂️. Próbowałem już różnych sposobów, ale jakoś nie trafiam na „tego jednego” gymbro. Samemu ciężko mi się zmotywować, a do tego wracają mi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości, przez co ćwiczenie w pojedynkę jest dla mnie prawie niemożliwe. 😔

Rodzina niestety nie rozumie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak radzić sobie z problemem snu podczas redukcji? Ⓘ
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.

Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.
Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KollA
  • 1
@krytyk1205: jeśli nie siedzisz i nie schylasz się, to ruch jest generalnie pomocny, o ile nie podnosi się za dużo na dany czas rehabilitacji,
przy noszeniu jest istotne, aby podnosić, albo z jedną nogą wysuniętą do przodu, albo z pod krocza

u mnie działa, a dysku L5-S1 prawie nie mam, to znaczy nawet sporadycznie podnoszę ciężary ponad 100kg, a 50kg prawie codziennie się zdarzy
  • Odpowiedz
onootza
  • 1
@krytyk1205 Mam L4-L5 i L5-S1. Na razie idź do fizjo, zobacz co się będzie działo, później ewentualnie kolejne kroki. Wyrób sobie nawyk prawidłowego podnoszenia, schylania się. Ruszaj się a jak już siedzisz albo leżysz to nie powyginana.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Mirki, zacząłem sobie układać plan treningowy, do tego korespondencja z żywieniem a jak już używam garmina i myfitnesspal to jakieś automatyczny export do excela
Niestety myfitnesspal nie udostępnia api a logowanie jest za cloudflare.
Może macie/znacie jakieś patenty na pobranie danych z myfitnesspal? Oczywiście po za ręcznym eksportem
A może jest jakaś apka do kontroli treningu siłowego która już ma integrację?

#silownia #mikrokoksy #programowanie #garmin
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi