@Polina2137: Tłuszcze to słaby pomysł przed treningiem; na Twoim miejscu bym ograniczył objętość (wcale nie potrzebujesz dużego posiłku, żeby zrobić dobry trening).

Ktoś wyżej to pisał, ale spróbuj bez jedzenia. Ja nie jem później niż ~3h przed treningiem, bo inaczej bardzo mi spada jakość treningu.

Inna sprawa, że jeżeli wcześniej tak nie ćwiczyłaś, daj sobie 1-2 tygodnie na to, aby się przyzwyczaić.

@tomekx11994: Tego nie napisałem. Jeżeli nie masz innej możliwości, to nie ma też się nad czym zastanawiać, tylko trzeba żyć z tym, jak jest.

@sosiwoczostkowe: Nie dziwne - na jutubie teraz się robi suby na shortsach. Ona ma na jednym 5,8mln wyświetleń, a na kilku podchodzi pod milion ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Silna baba robi 400 podciagniec.

@sosiwoczostkowe: W ciągu CAŁEGO DNIA

@SlepyBazant: Człowieku, weź przestań, bo serio zrobisz dziecku krzywdę! 5-latek to nie miniaturowy kulturysta. Podawanie tak małemu dziecku izolowanych odżywek białkowych jest absolutnie zabronione i po prostu niebezpieczne.

Organizm malucha, zwłaszcza jego nerki i wątroba, nie jest przystosowany do filtrowania takiej dawki skoncentrowanego białka. Ale co najważniejsze to nadmiar białka u dzieci uderza prosto w układ kostny. Możesz doprowadzić do poważnych zwyrodnień i zaburzeń wzrostu, których potem nie odkręcisz żadnąPokaż całość

@Bamran99 polecam Garmin

@Bamran99: opczaj sobie zegarki firmy Garmin

@ama_tor: organizm się trochę na pewno przyzwyczai do mniejszych kalorii, ale na redukcji głód to normalna sprawa, więc lepiej nie będzie. Możesz przede wszystkim jeść dużo warzyw i ogólnie zwiększyć objętość posiłków.
No i nie zmniejszaj ciężaru niepotrzebnie. Jak coś, to zacznij dopiero ucinać objętości (najpierw z powtórzeń, a później z serii).

@ama_tor: pomimam kwestię sensowności robienia 5x5 jeżeli nie robisz typowo treningu pod siłę. Ale w takim kontekście, to zaczynaj od ucinania po kolei powtórzeń od ostatniej serii.

@weakar: bo kreatyna niewiele daje. Owszem, jest pewnie najmocniejszym suplementem, który możesz zobaczyć na półce w sklepie, ale to nie zmienia faktu, że nie ma fajerwerków.

@przegro_pisarz: mi się wydaje, że on chciał po prostu zaruchać.

@srul2016: tutaj ekipie bliżej do żeńskiego wzorca rozkładania tłuszczu.

@KwasneJablko: nawet nie klikam

@HondaCivic: technika > ciężar

@HondaCivic: Tak, atakować, żeby r----------ć sobie całkiem plecy.

@przegro_pisarz masz wcięcie lepsze niż większość lasek xd

@Kasahara: p------e. może jesteś tym genetycznym przypadkiem co potrzebuje tylko 4 godziny snu, jakaś mała część populacji podobno tak ma naturalnie

@Kasahara: Pewnie spudłuje, ale... W czasach młodości wyspanie się graniczyło z niemożliwym. Po latach przeniosłem łóżko w róg pokoju, wcześniej sprawdziłem promieniowanie i w tym miejscu było dobrze, a jak postawiłem kwiatek tam gdzie wcześniej spałem to zaczął usychać. Wiele osób się śmieje i nie wierzy w szkodliwość promieniowania.

@FanZyraf: działa to suplementowanie kolagenu wgl?

@FanZyraf:Ja stosowałem Nutrend.

@Polina2137: No tak jest. W USA korposzczury z wallstreet biegają maratony poniżej 3h i wyciskają na klate 140kg, do tego trenują Hyroxa, mają swój "morning routine" i koniecznie słuchają podcastów Hubermana, Brayana Johnsona, chodzą na saune i biorą zimne kąpiele ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Polina2137: po części faktycznie tak jest. Moim zdaniem wynika to ze wzrostu popularności aktywności fizycznej oraz dostępu do wiedzy, a i social media swoje też dodają

@siemanko0: Lepiej mniej, ale czesciej.

@Gravity_die: spójrz na metaanalizę schoenfeld 2019, Pelland et al, 2024, wstydu sobie oszczędź.

Grgic et al, 2018

Alternatywnie, pokaż formę.