[DaxLer]

#silownia Siemano, z racji nowego roku chciałbym wyruszyć na siłownię. Mam 175 cm wzrostu i 68kg wagi obecnie. Mam dość szerokie barki i jako taki zarys mięśni, że mógłbym coś z tego uskrobać. Jednak chciałbym zbudować masę mięśniową. Potrzebuje jakichś tipów, porad + jakie odżywki są najbardziej potrzebne podczas trwania cyklu treningowego? Pozdrawiam.

[rrobot]

@DaxLer: jaki wiek xd

[DaxLer]

@rrobot: 22 w tym roku

[bartolomeov]

@DaxLer białko jako uzupełnienie diety, kreatyna, omega 3 i wit D. Na początku zacznij jakimś planem fbw żeby rozgrzać partie i pozbyć się bólów mięśniowych a potem w zależności od ilości wolnego czasu w tygodniu wybierz sobie plan żeby nie robić po omacku. 2g białka na kg masy ciała w diecie plus lekka nadwyżka kaloryczna i jechane z tematem. A jak nigdy nie byłeś na siłce to idź z kimś kto ogarnia