[mkarweta]

Hej, #mirkokoksy, jakie ćwiczenia w domu domu, bez sprzętu (raczej kalisteniczne) można zrobić, żeby zbudować mięśnie górnej części pleców? W tej chwili umiem zrobić jedno podciągnięcie na drążku :/

#silownia

[maciek7230]

@mkarweta: Spróbuj z negatywnymi lub kup gumy w Decathlonie.

[mkarweta]

@maciek7230 nie rozumiem tych negatywów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[maciek7230]

@mkarweta: Zamiast podciągania to spróbuj w drugą mańkę na pełnym napięciu mięśniowym.

[MisterMinister]

@mkarweta: panie, wejdź na Youtube i wpisz: ćwiczenia kalisteniczne

[JustMieso]

@mkarweta zaczynasz podciąganie od fazy opuszczania

[SonidoStark]

@mkarweta: Robisz zwyczajnie negatywy. Postaw obok drążka krzesło/stołek, wejdź na niego, złap się drążka i delikatnie zeskocz z krzesła/stołka, a później powoli opuszczaj aż do swobodnego zwisu. Ja też miałem kiedyś problemy się podciągać na drążku i negatywy dały dużo więcej niż podciąganie się na gumie lub używanie maszyny do podciągania.

[In_thrust_we_trust]

@mkarweta: negatywy są najlepsze w nauce podciągania