11.12.18 - 110 kg
29.03.19 - 99,7
17.07.19 - 91,5
Niestety nie udało się do wakacji zejść do 89,9, ale co się odwlecze to nie uciecze :)

Jutro wylatuje na wakacje wiec dzisiejszy trening poszedł na sprawdzanie maxów.Pokaż całość

siady 128kg x2, jak bede na masie to planuje dojsc do 150 i bede hepi.
Zwiększyłem ilość treningów i tera chodzę 4x na siłkę oraz 3x kick boxing.
Sporty walki tera mnie bardziej kreca, niz silka
#mikrokoksy #chonotutrenuje moj ryj w bonusie xD #redukcja

1900 kalorii przy 86 kg to za mało czy za dużo na redukcji? Dodam, że aktualnie moja aktywność fizyczna jest na niskim poziomie, ale mam zamiar zacząć biegać. Fitatu pokazuje w moim przypadku ok 2200 kalorii. #redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta

Dzisiaj slyszalem, ze "Reverse diet" jest mitem i po prostu lepiej jest od razu przejść z #redukcja na masę. Może jakiś bardziej doświadczony Mirek wypowie się na ten temat, bo ja ciągle myślę, że reverse diet ma dobre założenia.
#mirkokoksy #silownia

ile kalorii w--------c zeby zejsc z 17,5% bf do chociaz 13,5% ? Aktualnie jem ~2600 kalorii bo ostatnio odechcialo mi sie liczyc. Waze 73,5/181cm silownia 5 razy w tyg (niby za duzo jak na amatora ale efekty sa wiec chodze 5 razy) do tego zaczynam biegac ale nie mam pojecia ile bialka wegli i tluszczy w--------c xdd
#redukcja #dieta

#silownia #redukcja #mirkokoksy
Jak nisko mogę zejść z kaloriami na redukcji jak waże 75kg? Redukuje już około 1.5 miesiąca, dziennie spożywam około 1800-2000kcal

Jestem od lutego na redukcji i właśnie przyszedł kurier z kreatyna. Brać czy poczekać aż zakończę redukcje, bo raczej zbliżam się ku końcowi i nie wiem czy to dobry pomysł.
Mocno spuchnę od tego? zaleje się wodą? przy wadze 63-64 to powinienem 3-4g na dobę czy może 5g? czytałe że 5 to dla osób co ważą około 100kg
weź ktoś coś doradzi XD
#mikrokoksy #redukcja #kreatyna

#dieta #redukcja #odchudzanie #mirkokoksy
Pany, robię trening siłowy, banan i lecę biegać... dobrze to robię? :D redukcja oczywiście

#keto #dieta #redukcja #ketoza
Mirki, jak to jest z bobem? Używam apki Vitascale i pokazuje mi, że przed ugotowaniem (w 100g) ma 9g węgli, po ugotowaniu 20g. Sprawdzałam jeszcze na innych stronkach i jest podobnie, na niektórych przed 14g, po też 14g. Jak to właściwie jest?

Jeżdżąc:
- po płaskim
- srednia prędkość ~20km/h
- waga 110 kg
Serio można spalić ~1000kcal w godzinę?
Jakoś pobtakiej przejażdżxe nie jestem tak bardzo zmęczony :/ #mikrokoksy #dieta #redukcja

#redukcja eh, jeszcze 5kg i będzie masa. Póki co 5 już schudłem. Na treningach sportów walki czuję się lekki jak piórko (ważę 87), mam lepszą wydolność, wystarczą mi krótsze przerwy, tylko z dnia na dzień mam coraz większą ochotę na żarcie. Za to późniejszy okres masowy powinien super zaowocować- najprawdopodobniej skupię się wtedy na objętości.
Z minusów to spadła mi siła w ciągach i mam trochę słabszy chwyt, ale aktualniePokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mirasy z #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy potrzebuje pomocy w wyznaczeniu kalorii na redukcje XD. 195cm, 120kg. W planie na wakacje jest cardio na rowerze i siłownia(4x w tygodniu, będę robił FBW). Naturalnie mam mocne nogi i spokojnie kilkanaście razy robię 200kg na suwnicy, a słabe górne partie- ledwo robię 50kg na płaskiej 8x. Cel rozbudować górę i zrzucić docelowo z 25-30kg.

Co myślicie- 3kPokaż całość

Ile mogę być stratny na #redukcja ? Tydzień nie liczenia kalorii, jedzenia w barach do syta. Wydaje mi się że conajmniej 1kg na plus będę (╥﹏╥) #dieta

#dieta #sniadanie #redukcja
Czy są tu osoby, które jedzą śniadania bt? Szukam pomysłów, bo moje śniadania zawsze opierały się głównie na węglach i prócz jajecznicy nic mi do głowy nie przychodzi :(

Mam pytanie. Czy jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 3 000 kcal i obetne do 2 000 kcal na powiedezmy 3 miesiace w celu redukcji, to jak po tych 3 miesiacach wroce na 3 000 kcal, moze nastapic efekt jojo? Chodzi o to czy po tych 3 miesiacach organizm sie przyzwyczai do 2 000 kcal i jak zaczne znowu jesc 3 000 kcal (co teoretycznie jest moim zapotrzebowaniem dziennym), to organizm zacznie odkladac tenPokaż całość