Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Choir
Choir
  • 2
Mam problem ze sniadaniami na redukcji. Ilekroc probowalem, nigdy nie bylem w stanie regularnie jesc posilkow typu platki, owsianki, czy jakiekolwiek inne mleczno-suche warianty. Zwyczajnie nie lubie takich sniadan (czy w ogole tego typu posilkow) na slodko i nie jestem w stanie sie tego trzymac. Jaka jest dobra alternatywa, gotowanie jaj czy jakis tunczyk?
#dieta #mikrokoksy #redukcja
Estetykatopodstawa
Estetykatopodstawa
  • 3
@Choir mordko polecam w takim razie śniadania tłuszczowe. Np: 5jajek + boczek / 200g mozarelli + dobrej jakościowo kielbasy / tłuste mięso: wieprz lub wołowina / tłusta ryba np tuńczyk Ogranicza Cię tylko wyobraznia, mi dużo łatwiej jest jeść tłuszczowe z rana. Mam takiego blocka na wegle, no chyba że w formie picia tj. odżywka + płatki owsiane to ok, ale omlet to dramat - 30g owsianych max mogę zjeść w ten
modzelem
modzelem
  • 0
@Kasahara: liczę białko ok 140gr, i kcl. Wychodzi mi ok 1800, minimum mam wg. kalkulatorow 2100.
Jem sporo warzyw, głównie mieszanki + coś ekstra do obiadu np ogórki, kapusta, pomidory + jeden owoc np banan, jabłko.

Głodny nie jestem.
uytx
uytx
  • 1
Siema, tak sobie czytam i czytam różne artykuły w Internecie i trafiłem na cytruline. Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni jednak całkiem mnie ona zainteresowała chociażby ze względu na łagodzenie zakwasow czy ta cała pompę mięśniową. Pytanie tylko czy warto w pierwszych tygodniach ćwiczeń ja suplementowac czy to bez sensu?
#mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #suplementy
Pietraas
Pietraas
  • 2
@uytx: suplementacja na samym początku chyba nie ma większego sensu (tak samo zwiększanie 'pompy mięśniowej' ( ͡° ͜ʖ ͡°) ), a co do tego czy dany suplement działa czy nie, warto poświęcić chwilę i sprawdzić badania na np. pubmed. Często przeprowadzają tam badania używając X dawki danego suplement na danej grupie ludzi, a na kolejnej grupie placebo, potem poddają im wybranemu rodzajowi treningu przez jakiś czas, i
xspeditor
xspeditor
  • 1
Mircy z #mirkokoksy #redukcja, chciałbym jako zielonka w #silownia ( 6-8 tygodni dopiero na siłowni) prosić was o radę.

W wyciskaniu hantli na barki mam zrobić wg planu 4 serie po 8 powtórzeń w rampingu.
Od jakich hantelek zacząć, tak by potem robić progress rpzez 6 tygodni.
Wiem że to trochę wróżenie z fusów, także jakby był ktoś kumaty w temacie to mogę pokazać moje wyniki z 6 poprzednich tygodni.
Mam
X.....n
X.....n
  • 1
Jak to jest z tymi aerobami rano bo robiłem to 4 miesiące, biorąc BCAA przed tym (podobno nie działa) ale dzisiaj wszedłem na tą maszynę na siłowni i pokazało od poprzedniego pomiaru jak jak dobrze pamiętam -1,3 kg masy mięśniowej i -2,6 fat. Nie chce gubić mięśni jak już chodzę na siłkę to wolę budować, a już szybkość redukcji nie jest dla mnie priorytetem i teraz pytanie czy ta maszyna to ścierwo
rindo
rindo
  • 1
@Xoltron: tanita to gowno pamietam mierzylismy sie z kumplem on szesciopak a u mnie pierw do pokoju wchodzil brzuch potem ja. Mi wyszlo 13%bf mu 18% xD co do liczenia, liczyc cale zycie nie musisz, ale nauczyc sie wypada by potem instyktownie siegac po dobre jedzenie. Ps duzo bialka to ile?
Czaajnik
Czaajnik
  • 2
@modzelem a mięta do wody? Czy melisa albo inne zielsko? Niektórym to smakuje, mi tak średnio.
Tak zobaczyłem, że jak wpiszesz w google "dodatki do wody (wody mineralnej) to wyskakuje kilka fit stron czy innych pisemek dla kobiet z różnymi pomysłami
Estetykatopodstawa
Estetykatopodstawa
  • 1
@modzelem: to gówno bite pod żyrardowem i kapsułki są nasypywane łopatą, obecnie t5 już chyba nie będzie gdyż osoby które fejkowały to zostały złapane, a przynajmniej ich "fabryka" o czym pisałem w jednym z moich wpisów(sobie poszukaj).

Stare t5 bylo w czerwonej butli i dzialało, to obecne jest w czarnej fejkowej xD
m.....D
m.....D
  • 7
#odchudzanie #redukcja
W apce sobie z nudów grzebałem i coś takiego odkopałem.
Trochę ciężki okres na studiach, zanim się zorientowałem, co ze sobą zrobiłem to było już prawie 100kg... Liczenie kalorii, trochę ćwiczeń i sadelko dość szybko zeszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Teraz ważę 78kg, przy 190 cm wzrostu. Nigdy więcej już się tak nie zapuszczę jak w 2016 roku.
m.....D - #odchudzanie #redukcja W apce sobie z nudów grzebałem i coś takiego odkopa...

źródło: comment_7LVtrLYXRXvJ4q7mfJe7tJpK2s5jkvhK.jpg

Pobierz
m.....D
m.....D
  • 0
@Xoltron: Sporo zależy od budowy ciała, moja jest dość drobnokoścista (po nadgarstkach widać). przy 80 kg nadal mam tłuszcz do zgubienia, a sylwetkę mam podobną do znajomych o masie 85 kg. Co prawda ostatnie kilka miesięcy spędziłem głównie na jeżdżeniu na rowerze, trochę mięśni z górnej połowy ciała przepadło.
Ale i tak zamierzam niedługo wybrać się na siłownię, chciałbym zgubić jeszcze trochę tłuszczu i podskoczyć z masą mięśniową, żeby osiągnąć poziom
mulafasaa
mulafasaa
  • 4
Kolejna aktualizacja, na ten moment 77.2 kg. Ostatnie 2 tygodnie było luźne względem diety, 1 tydzień na utrzymaniu i w drugim tygodniu udało się zgubić 1.5 kg. Takie eksperymenty nie przyśpieszają co prawda redukcji, wręcz sprawiają że będzie to proces dłuższy ale dają dużo wiedzy na temat organizmu, jego zachowania. Zrobiłem to również ze względu powrotu do aktywności fizycznej czyli Kick-boxingu. Rok temu przestałem, teraz wróciłem. Zobaczy się, zapowiada się w miare
mulafasaa
mulafasaa
  • 0
@karczochh: Jestem niski 173 cm here, do tego obtłuszcza mi się głównie brzuch przez co mam/miałem bardzo duże boczki. Może wynik w "pasie" to złe nazewnictwo bo w pasie jest 93 cm, chodzi o najszersze miejsce bębna ( ͡° ʖ̯ ͡°)
bd_j3bac_za_2k
bd_j3bac_za_2k
  • 413
Czolem mirki. Oto kolejny wpis dotyczacy mojego wyjscia z przegrywu. Na wstepie chcialbym przeprosic, ze pojawiaja sie tak rzadko, ale jestem strasznie zabiegany.
W pierwszej kolejnosci porusze moja prace, bo tam czesto spedzam ponad 12h dziennie (w tym dojazdy). Pracuje nadal na budowie jako pomocnik, srednio 10h, codziennie robiac to samo; szpachlowanie i noszenie #!$%@? 30 kilogramowych workow, do tego oczywiscie przynies, podaj, pozamiataj. W jednym slowie #!$%@?. Jak to bywa na
bdj3bacza_2k - Czolem mirki. Oto kolejny wpis dotyczacy mojego wyjscia z przegrywu. N...

źródło: comment_nFnhhaFP5cZPdyjIIRazY7sBBALGz4mg.jpg

Pobierz
Conner
Conner
  • 2
Wzrost: 190, waga: 103, praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Jaki limit kalorii powinienem ustawić? Bilans z KFD Chyba nie ma sensu, jak na załączonym obrazku, bo każe mi jeść więcej niż wynosi normalne zapotrzebowanie??

Dodatkowe pytanko - często jem lunche albo kolacje w stylu szwedzkiego bufetu. Macie jakieś triki żeby ocenić ilość kalorii?
#dieta #mikrokoksy #redukcja
Conner - Wzrost: 190, waga: 103, praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Jaki lim...

źródło: comment_iC3xsAyRcNq0DSYy9YtCS2xbhWxYzFva.jpg

Pobierz
c.....i
c.....i
  • 0
@Conner nie każe Ci jeść więcej niż normalne zapotrzebowanie bo to jest podstawowa przemiana materii, którą należy pomnożyć przez współczynnik aktywności i dodać/odjąć kcal w zależności od celu masa/redukcja
wiera87
wiera87
  • 0
@Conner od kiedy kfd to fabryka sily? Xd

Te kalkulatory trzeba brac z duzym przymruzeniem oka.

Wywal caly syf i jedz 3000kcal z utrzymanie 2g/kgmc bialek, 1g/kgmc tluszczy i reszta z ww. Bedziesz widzial po zmianie wagi/kompozycji ciala, na ile kcal jest Twoje "0".

Powiązane tagi