Wszystko

Najnowsze

Archiwum

VirusX
  • 0
26 lat 180cm, 77kg
Ustaliłem, że będę jeść na redukcji 2000kcal. Ile białka tutaj wcisnąć? Wyczytałem, że trzeba dowalić jak najwięcej białka, a reszta wungle. 3 razy w tygodniu siłka fbw. SKINNYFAT here
#mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Spoko1
  • 0
Zastanawiam się, czy na redukcji 45g tluszczy to nie za malo. Pozwoliłem sobie na 7daysa rano i cyk 17g tluszczy w gratisie, i wez tu makro zamknij...odchudzone mleko, chude twarogi, zero smazenia a i tak jest ciezko.
Co prawda leci 1kg na tydzien, ale jakim kosztem (╯°□°）╯︵ ┻━┻
#dieta #redukcja
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 32
Takie tam, kwiecień, początek #redukcja drugie z dzisiaj rana. Jest nieźle. Strasznie płasko, ale to się nabije napewno powoli. Nie chcę szaleć z ładowaniami i innymi pierdołami, żeby nie wrócić do początku

Już się zaczynają zaburzenia odżywiania, jem coś i wypluwam, dorabiam "Dokładki" i wyrzucam do kosza, bo mam wyrzuty sumienia. Jest tragicznie zryty beret. Ale chyba było warto :-D

waga na początku 111,8 (+-)
waga obecnie 103,5 (+-)
DuzyDzikiZwierz - Takie tam, kwiecień, początek #redukcja drugie z dzisiaj rana. Jest...

źródło: comment_I6TgFf6d7K1sLy3H9FQr4QfPLbFJmj8H.jpg

Pobierz
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sebek1987
  • 7
@krzysiel: A myślisz, że jak będziesz miał wpisane o 7:30 a zjesz o 9 to ktoś to sprawdzi i będzie przypał? Ja czasami wszystko wpisuje w jeden posiłek i nic się nie dzieje. Najważniejsze żeby w tych paskach na dole się zgadzało.
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 14
Dobra, to już koniec #redukcja. Zaczynam wychodzić z deficytu, poprzez obcinanie cardio i przestanie przejmowania się aktywnością. zżrea mnie już kortyzol i p-------e z poplątaniem. Zobaczymy, zacznie mnie powoli nabijać, to będzie wyglądalo to na pewno lepiej. Powolny koniec. Alleluja ( ͡° ͜ʖ ͡°) W piątek wrzucę podsumowanie, może kilka zdjęć. Chciałbym też wrzucić podsumowanie testu białek od @KFD_pl , co uczynię zapewne w
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Brzuchol00
Brzuchol00
  • 1
ogólnie coraz częściej mam takie dni, że mimo 7-8 godzinnego snu to ziewam, raz nawet się złapałem jak w przerwie między seriami przysiadu ze sztangą ziewnąłem xd
moze jakies problemy z insulina, trzustka, tarczyca? ale czy to mogloby jakos znaczaco wplynac na zatrzymanie spadku wagi? zawsze myślałem, że ta "tarczyca" to taka wymówka dla grubasów, a deficyt to deficyt i basta
@tomaszpap
  • Odpowiedz
wowo06
  • 1
Ostatnio byłem na redukcji 1800 kcal od listopada do czerwca i schudłem tylko ok 7,5kg. Mam 183 cm, ważę 97-98 kg. Mój cel to 80kg. Chodziłem 3x w tygodniu na siłkę i robiłem FBW. Nagle moja waga się zatrzymała i nie chciała lecieć. Już chyba wiem, że to przez to drastyczne obcięcie kalorii. Moja głupota. W tym momencie po wakacjach, na których sobie grillowałem i niczego nie żałowałem chciałbym od nowa zacząć
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lov3Tbon3
lov3Tbon3
  • 0
@wowo06 Ja nie pije alko - tylko okazjonalnie. Nie zastanawiałem się nad tym za specjalnie . Pewnie w granicach rozsądku jakieś 1-2 sztuki na pare dni lub tydzień można zrobić.
  • Odpowiedz
Zbyslaw_
Zbyslaw_
  • 1
@Karynisko: Porponuje najpierw 30 / 30 sekund. I czas zawsze w odpoczynku bo jak dajesz dystans to organizm lubi oszukiwać i będzie przeciągać tą odległość w odpoczynku, a jak dasz czas to nie ma że boli. Ja zwykle daję odpoczynek około10-15 sekund mniej czasu jaki biegnę dany dystans. Jak są to 400m to daję 1:15 odpoczynku gdy robie je około 1:30. Kwestia jest też ilości powtórzeń. Zacznij od kilku a
  • Odpowiedz
antarhei
antarhei
  • 0
Od przyszłego tygodnia zaczynam #redukcja i stąd moje pytanie- czy płatki owsiane z mlekiem(z różnymi codziennie dodatkami np wiórki kokosowe, rodzynki, zurawina, morele) jest w porządku? W pracy z rana sobie zaleje i czeka do 11. Na pierwsze np. razowa bułka z serem/plastrami twarogu+pomidor/papryka/jakaś zielenina typu szpinak. Obiad to kurczak z ryżem +warzywa. Kolacja to sałatka- tuńczyk, kukurydza, jogurt. 178cm,85kg. Dużo tłuszczu, więc chciałbym go zredukować - potrzebna niska waga
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
A.....k
A.....k
  • 1
@antarhei: to jest mega spoko, jak sobie odpowiednio ustawisz makrosy i liczbę kalorii w fitatu, to sam zobaczysz, że żeby trzymac się w limitach najlepiej jeść zdrowiej bo to większa objętość pokarmu :-) Wystarczy tylko pilnować fitatu, co nie jest takie proste, ale reszta sama z czasem się układa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mapache
mapache
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@tom44: zadbaj o sen. zorganizuj sobie to tak byś miał te 8h snu minimum. przed snem nie zajmuj sie niczym co ci moze dlugo zajac, poczytaj ksiazke czy cos, najlepiej bez monitora. nadchodzi godzona spania i w kime lecisz. mi pomogly zarowki ktore mam, ustawilem sobie ze o danej godzinie zmienia sie na kolor czerwony i wiem wtedy ze zbliza sie czas spania a po danej godzinie sie wylaczaja
  • Odpowiedz
vizori
  • 2
@tom44: No, nie ma co się j---ć z tą redukcją bo i tak jeszcze nie masz nic sensownego pod tym tłuszczem a z tego co widzę po kolegach z tagu to ostatnie kilogramy są bardzo trudne. Do tego psujesz sobie organizm, taki krótki sen to nie jest oznaka niczego dobrego.
  • Odpowiedz
d.....n
d.....n
  • 47
No tak wam powiem ze generalnie osiagnalem juz swoj cel (schudlem 20kg do 1 wrzesnia), wygralem zakład (darmowe wyjscie do steakhouse). Generalnie w kwietniu założyłem się z kierowniczką zaprzyjaźnionego działu, że schudniemy:
ja - zejdę z wagą do 90kg (z początkowego 106kg)
ona - zejdzie z 66kg do 56kg

I wszystko szło fajnie, ci którzy wiedzieli o zakładzie łacha ze mnie darli bo ona zaczęła zrzucać a ja przybierałem. I nagle po obiedzie ze znajomymi
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi