Mirki polecicie jakieś strony/kanały na YT z przepisami z podanym makro ? Dziś zaczynam poważna redukcje ale przyznał brakuje trochę pomysłów i inspiracji ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynamy od 97 kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Bart1507: policzona szama na YT
W końcu #redukcja zaczęła działać. Zero diet, jem co chcę, ale do appki wpisuje co jem i trzymam się deficytu.
Po 1,5 tygodnia - 1,5kg mniej. Do tej pory to tylko w górę leciało.
#chudnijzwykopem #dieta
Po 1,5 tygodnia - 1,5kg mniej. Do tej pory to tylko w górę leciało.
#chudnijzwykopem #dieta
@Pawery1: woda to na keto może być, a nie na high carb
Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt
Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt
Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =
Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 = +1800
@Dalamar: jak nie bedziesz cały czas siedział na dupsku to jeszcze wyjdziesz na zero ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym razie. Jeden dzień z taka nadwyżką zupełnie nic nie zmienia. Dołóz sobie 30 min
A mam ochotę zjeść coś słodkiego po ostrym treningu.Jak wrocilem do domu na stole leżały ciastka o matko kusi mnie normalnie tak jak do papierosa.
Z drugiej strony jestem na redukcji i coś mnie powstrzymuje, ale z chęcią bym o----ł całą czekoladę.
#redukcja #silownia #trening #mirkokoksy #dieta
Z drugiej strony jestem na redukcji i coś mnie powstrzymuje, ale z chęcią bym o----ł całą czekoladę.
#redukcja #silownia #trening #mirkokoksy #dieta
@Kodzirasek: Jak masz jeść słodkie to niech lepiej to będą już jakieś owoce niż ciastka i cukierki, ewentualnie słodzik też jest zawsze lepsza opcją niż cukier.
Właśnie do mnie dotarło, gdzie popełniałem błąd. 10km z buta dzień w dzień nie daje żadnych efektów, bo wbrew tym wszystkim kalkulatorom spalania z "pani domu", wydatek energetyczny będzie na poziomie 100-200kcal, a nie 400-600kcal
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW
#redukcja #chudnijzwykopem #silownia
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW
#redukcja #chudnijzwykopem #silownia
@Sekularyzacja: nie ma czegoś takiego jak cardio w niskim HR, aktywność na niskim HR to nie cardio
10km z buta dzień w dzień to spoko aktywność jeżeli traktujemy ją jako aktywność dodatkową a nie jako jedyną aktywność, robiąc tylko tyle bez diety raczej wiele nie osiągniesz
i bardzo generalizujesz, spalone kalorie będą zależały od naszej wagi, wzrostu, wieku, czy powierzchnia była pod kątem i w jakim czasie zrobiłeś ten
10km z buta dzień w dzień to spoko aktywność jeżeli traktujemy ją jako aktywność dodatkową a nie jako jedyną aktywność, robiąc tylko tyle bez diety raczej wiele nie osiągniesz
i bardzo generalizujesz, spalone kalorie będą zależały od naszej wagi, wzrostu, wieku, czy powierzchnia była pod kątem i w jakim czasie zrobiłeś ten
@Sekularyzacja: daje, ale odpowiednio wyliczona xD
Dzisiaj na obiad planuję "superfood"
kasza gryczana z ogórkami kiszonymi xD
Posiłki:
-śniadanie 3 śliwki
-kawa bulletproof (śmietanka+olej kokosowy + kawa)
kasza gryczana z ogórkami kiszonymi xD
Posiłki:
-śniadanie 3 śliwki
-kawa bulletproof (śmietanka+olej kokosowy + kawa)
źródło: comment_1632797866xCSkoHhM4AqoKvmsYbQ5lb.jpg
Pobierz@robert7454: byłem na keto, nie doceniasz potęgi tej kawy ;) chociaż nie będę jej pił codziennie
@Sekularyzacja: Ale teraz na keto nie będziesz, kawa za 800 kcal nie sprawi ze najesz się 4 jajkami na kolacje, będziesz miał napady głodu i się zacznie podjadanie.
#mirkokoksy #dieta #silownia #pytanie #kiciochpyta #pytaniedoeksperta #redukcja
Mircy i Mirabelcy, mam poważny problem związany z siłownią oraz dietą. Mianowicie nie potrafię poradzić sobie z głodem.
Na siłownię chodzę od czterech lat, pięć razy w tygodniu, a każdy trening trwa około dwóch i pół godziny, w tym pół godziny biegu. Moja aktualna waga to 72,5kg przy 175cm wzrostu. Moim problemem jest
Mircy i Mirabelcy, mam poważny problem związany z siłownią oraz dietą. Mianowicie nie potrafię poradzić sobie z głodem.
Na siłownię chodzę od czterech lat, pięć razy w tygodniu, a każdy trening trwa około dwóch i pół godziny, w tym pół godziny biegu. Moja aktualna waga to 72,5kg przy 175cm wzrostu. Moim problemem jest
@Bestiariusz: Jesz za mało. Tyle w temacie.
@Minetqa: Gdyby tylko warzywa nie odbierały mi smaku życia, to chętnie bym je jadł w ilościach hurtowych, ale z dwojga złego chyba wolę już ciągły głód... Ale te galaretki są warte rozważenia - nie wiedziałem, że coś takiego istnieje - dzięki wielkie!
Zdarzyło wam się przerwać dietę na kilka dni lub tydzień? Od kilku dni wrocilem do słodyczy a miesiąc nie jadłem i boje się, że przytyje.
#dieta #silownia #mirkokoksy #redukcja #trening
#dieta #silownia #mirkokoksy #redukcja #trening
@Kodzirasek: No to napewno przytyjesz
konto usunięte via iOS
@Kodzirasek: Najważniejsze to nie odpuścić i żeby te kilka dni nie stały się kilkoma miesiącami
Dzisiejszy trening ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5 km w tempie poniżej 4:00', przerwa w truchcie 1 km i 3 razy 1 km w coraz szybszym tempie, również przerywane 1 km truchcikiem. Szybko i przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
5 km w tempie poniżej 4:00', przerwa w truchcie 1 km i 3 razy 1 km w coraz szybszym tempie, również przerywane 1 km truchcikiem. Szybko i przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
źródło: comment_1632236553FYAJ6qjjkTcsSgTxjZFUYR.jpg
Pobierz@runnerrunner ile min dajesz sobie na trucht przed kolejnym km?
ile min dajesz sobie na trucht przed kolejnym km
@gienon: Akurat dzisiaj robiłem 1 km/1 km, czyli nie liczyłem czasu, tylko dystans (1 km, przecież widać) czasowo wyszło 4:45-4:50, jakbym robił typowo na przerwę czasową, to pewnie dałbym 3 minuty.
Oczywiście pierwsze 5 km robiłem w biegu ciągłym, bez żadnych przerw.
Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przykładowy skład daję w załączniku.
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcja
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcja
źródło: comment_1632077911MwBzJ8cbS1GEeewUvV7FQY.jpg
Pobierz
Dobry.
Czy to normalne, że przy gabarytach:
84.5kg 180cm nie chudnę przy podaży 2k kcal?
Robie w tygodniu ok. 30k kroków + 2 razy w tygodniu trening FBW + jakaś bieżnia potem.
#redukcja
#mirkokoksy
Czy to normalne, że przy gabarytach:
84.5kg 180cm nie chudnę przy podaży 2k kcal?
Robie w tygodniu ok. 30k kroków + 2 razy w tygodniu trening FBW + jakaś bieżnia potem.
#redukcja
#mirkokoksy
@ruarian: z wodą to normalne. No i ogólnie, to jesteś już dosyć długo na tym deficycie. Zrób sobie 3-4 tygodnie diet breaka i zwiększ kalorie na zero albo nawet lekką nadwyżkę. Myślę nawet, że w pierwszym tygodniu waga dalej poleci w dół.
@ruarian: Jako że zrobiłem wpis to przy okazji czytam inne wpisy. Miałem tak na swojej redukcji ale nie podbijałem kalorii do nadwyżki lub zera na jakiś czas a dodałem więcej czasu aktywności bo pomyślałem sobie że człowiek to nie perpetum mobile i mimo że myślałem że ruszam się dużo to mogę ruszać się jeszcze więcej, spacery były dłuższe, rower na dłuższe trasy i zaczęło lecieć w dół. 30k kroków jeśli
Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania
#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania
#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
źródło: comment_16320433517rURfHITcIPYOP2bcaA5aI.jpg
Pobierz
@runnerrunner: run runnerrunner
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 19.09.2021
Waga: 83,79kg (+0,79kg)/180cm
Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Aktualizacja: 19.09.2021
Waga: 83,79kg (+0,79kg)/180cm
Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
źródło: comment_1632042845tRLcBGgoeHPzmqt81DPxtW.jpg
Pobierz
@Hejtel: zakończyłeś już tag na wykopie? coś aktualizacji brak już trzeci tydzień
@zrodzony_w_przegrywie nie skończyłem, wrócą wpisy, waga balansuje w okolicach 85/86 mam trochę teraz na głowie i mało czasu, ale trzymam się
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy w diecie której założeniem jest ketoza może być przewaga białka do tłuszczy w skali 200-120? Chciałbym wywalić węgle z diety , celem jest redukcja. #dieta #redukcja #keto #mikrokoksy #odchudzanie
konto usunięte via iOS
@RAKU19: Nie znam sie ale sie wypowiem: Glukogeneza mowi to cos panu?
@RAKU19: jak jesteś otyły, to nic na szybko, żadnych mega restrykcji, bo polegniesz. Jedz zbilansowanie, dodaj aktywność, waga spadnie. To nie będzie trwało tydzień, tylko raczej bliżej roku (może więcej) jak wyciągniesz wszystkie asy z rękawa od razu, to potem będziesz żarł trawę z sokiem z cytryny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam dziś dola i mam ochotę zjeść coś słodkiego lub jakieś chipsy a miesiąc nie jadłem nawet 1 cukierka co o tym sądzicie ?
#redukcja #silownia #mirkokoksy #trening
#redukcja #silownia #mirkokoksy #trening
@Kodzirasek Zjedz, tylko nie popłyń z dietą. Zjedz paczkę czipsów i tyle, jutro normalnie licz kalorie jak do tej pory bez żadnego poczucia winy
@Kodzirasek: Ja na redukcji normalnie wcinam słodkie jak mam chęć. Byle by policzyć kalorie. Bywają też dni z takim deficytem ze mogę wtrącić calą czekoladę a dalej być na -, a waga i tak leci.
Smacznego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Smacznego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bonus: nie lepiej normalny wieszak na ubrania? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
a tak serio, to chyba najlepiej kupić trenażer i wpinać zwykly, no chyba, że ktoś nie ma
a tak serio, to chyba najlepiej kupić trenażer i wpinać zwykly, no chyba, że ktoś nie ma
@bonus: nie testowałem. Czytałem tylko opinie w Internecie. Nie lubię jeździć na rowerze. Robię to tylko żeby nie być spaślakiem. Taka prawda.
Pierwszy regres od dawna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 11.09.2021
Waga:
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 11.09.2021
Waga:
źródło: comment_1631340543TUz5ODcMj2K1fDqq8gUt87.jpg
Pobierz@Piotrek1772 no ja ćwiczę x3....białka też jestem dużo
ale jeżeli nie dobijasz tych 2,3-2,5g
@Piotrek1772: Sralbym i rzygał jak głupi gdybym tyle białka miał żreć. Przecież mi wysiądą nerki
@UberRam: ketokocur nie jest dobrym przykładem, bo wszystko co zbudował to na diecie high carb a od kiedy przeszedł na keto jest w fazie podtrzymania.
Więc tak:
- 25 lat
-165cm
- 73kg
- praca siedząca
@gumis1206: Niby z czego? Zacznij n---------ć ciężko żelastwem, a nie kombinujesz ¯\_(ツ)_/¯