Wszystko

Najnowsze

Archiwum

samalandra
  • 0
Pytania do ekspertów. Od dłuższego czasu (półtora roku) się odchudzam. Pierwszy rok -18kg, więc poszło dobrze. A od pół roku waga stoi. Dalej jestem na deficycie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, liczę kcal, patrzę na makro, od półtora roku nie miałam żadnego cheat day. Z progresem liczyłam ponownie BMR, zmniejszałam dzienny limit kcal i aktualnie mniej już nie dam rady. Widzę wahania na wadze +/-1kg, ale to normalne.

Czy mogłam "rozregulować" organizm
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shm12
  • 5
@samalandra: Zrob sobie miesiąc przerwy, wpadnie ci na wagę treść jelitowa i woda, raczej wiele nie zgrubniesz. Ja mam za sobą ponad 40kg (prawie 50 ʕ•ᴥ•ʔ), musiałem robić takich przerw z 4 albo 3 bo organizm rady nie dawał na wiecznym deficycie. Powodzonka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
i.....a
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Hejtel: mimo minimalnego progresu i tak jest bardzo dobrze. Mnie waga po - 25 kg stanęła i rusza pół kilo na trzy miesiące :D ale już ją zmodyfikowałam plus dorzuciłam aktywności i mam nadzieję, że na nowo się rozhula :) Byle do przodu, Mirku!
  • Odpowiedz
Sekularyzacja
  • 0
Czytałem wiele artykułów o BMR i generalnie, przy dużej nadwadze część dietetyków zaleca poniżej BMR. Nie mówimy tutaj o skrajnych dietach typu 1000kcal, ale np. jeśli BMR wynosi 2000kcal, zejść do 1900-1800kcal. Według licznych badań na temat BMR, adaptacja metaboliczna organizmu oznacza dzienny spadek spalania kcal tylko na poziomie około 50kcal, które można zrekompensować sobie ćwiczeniami. Co o tym sądzicie?

#dieta #redukcja

Ile kcal?

  • Powyżej BMR 61.5% (8)
  • Poniżej BMR 38.5% (5)

Oddanych głosów: 13

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@Sekularyzacja:

Co robić? Zacząć się ruszać 2200 kcal to u mnie nawet wiele kobiet nie ma redukcji z 55-65 kg wagi. Długofalowo nie schudniesz samą dieta, bo kiedyś leptyna odbije i tak zaczniesz jeść więcej.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Mam 20 dni do redukcji wagi, chociaż parę kilogramów, może nie zależy mi na samych kg ale na pewno na tym by nie być nadmuchany jak balonik. Jaka dieta czy sposób będzie najskuteczniejszy? #dieta #redukcja

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #612cbf866b9177000a3cbabb
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zbigniew23
zbigniew23
  • 1
@AnonimoweMirkoWyznania kilka kg w 20 dni... mało realne chyba że tniesz kcal do minimum i dużo się ruszasz to moze stracisz 2-4kg ale raczej nie więcej. Ale to musisz praktycznie głodować, codziennie, węgle do minimum, chude mięso i warzywa.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 9
Dzisiaj trening powtórzeniowy na niepełnym wypoczynku.
W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki w liczbie 8.
Biega się 1 km i odpoczywa 2 minuty w miejscu lub idąc i tak 8 razy.
Odcinki kilometrowe miały być raczej swobodne, choć mocne, ale oczywiście nie na maksa, planowałem w tempie 3:40'-3:30' /1 km
Wyszło dosyć dobrze i raczej lajtowo, co widać po tętnach. Moje maks to 189hr.
Wygląda to tak: ( ͡° ͜
runnerrunner - Dzisiaj trening powtórzeniowy na niepełnym wypoczynku. W planie 2 km ...

źródło: comment_16302369960oe1o5KC6cjsBYYHPlZOCy.jpg

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
runnerrunner
via Wykop Mobilny (Android)
  • 20
Dzisiaj "zakres" trening polegając na biegu ciągłym w określonym tempie i dystansie.
2km+10km właśnie zakresu, planowałem około 39minut/10km
Spokojnie weszło, jutro wolne w sobotę jakieś rytmy, przebieżki i w niedzielę jakiś trening powtórzeniowy w rodzaju 4razy3km lub 3razy3km, zobaczymy jakie będzie tętno spoczynkowe rano.

#biegajzwykopem #bieganie #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja #trening #bekazgrubasow
runnerrunner - Dzisiaj "zakres" trening polegając na biegu ciągłym w określonym tempi...

źródło: comment_16299993188iqwVti3uV3FhloCtdAcdR.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
runnerrunner
via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
@GhostTrick: jak mam "swoje" niskie tętno rano po przebudzeniu, to mogę znowu coś mocnego zrobić. Zwykle po mocnym treningu jest lekko podwyższone, czekam aż się unormuje i znowu mogę coś mocnego zapodac, w międzyczasie jakieś lekkie treningi robię. Moje niskie to jest 37-38 rano
  • Odpowiedz
aukolb
  • 3
@GhostTrick: to też może być pułapka, bo niskie spoczynkowe może oznaczać przetrenowanie. Ogólnie warto polegać na pulsie, ale też nie ślepo bo można się zajechać. Warto też sprawdzać dryf tętna podczas wysiłku i obserwować swój organizm.

Jak jakimś cudem robisz rozbieganie z pulsem 10 oczek niżej niż normalnie to albo jesteś przetrenowany albo biegniesz z wiatrem :D
  • Odpowiedz
Plecakowicz
Plecakowicz
  • 1
Dzisiaj do mnie to dopiero trafiło dlaczego 4 piwa to takie olbrzymie ilości tłuszczu.Jak dobrze wiemy 4 piwa dla dorosłego chłopa to prawie nic bo pije 9. Każde ma 250 kcal CZYLI 9X250= 2225 Z SAMEGO PIWA XD A GDZIE TU CHIPSY TO JESZCZE 800 KCALXD. Czyli 3000 kcal kalori nadwyżki. Litr tłuszczu to 9000 kcal. Czyli przeciętny polski chłop wlewa w siebie prawie 2 szklanki tłuszczu na noc

#redukcja
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....s
h.....s
  • 6
@Prokrastyn: uwaga, tłumaczę koledze skrót myślowy zastosowany w tym poście.

Dzisiaj do mnie to dopiero trafiło dlaczego 4 piwa to takie olbrzymie ilości tłuszczu.


@Plecakowicz: dzisiaj przeliczył sobie jaką nadwyżke kaloryczną wytwarza picie piwska i żarcie czipsów, a co za tym idzie, jakie odkładanie nadwyżki w postaci tkanki tłuszczowej.
Bzdurne jest tylko Twoje przytoczone zdanie z białkiem, bo nadwyżka kcal z węgli nie zamienia się w białko.
  • Odpowiedz
K.....n
K.....n
  • 2
@Ynfluencer: nikotyna nie spala tłuszczu, tak jak napisał @Kasahara - ma wpływ na ograniczanie łaknienia. Choć do pewnego stopnia byłabym skłonna myśleć, że niebagatelną rolę odgrywa tu sam fakt trzymania papierosa w ustach. Coś jak "markowanie" wsadzania sobie do ust jedzenia.
  • Odpowiedz
saikomiki
  • 1
jak długo cardio trwa podczas tych treningów, i jeśli możesz to napisz jak wyglądał pierwszy trening z hantlami. Chodzi mi o to jakie ćwiczenia /ilość powtórzeń i jaki progress obciążenia sobie narzuciłeś
  • Odpowiedz

Powiązane tagi