Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt

Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =Pokaż całość

A mam ochotę zjeść coś słodkiego po ostrym treningu.Jak wrocilem do domu na stole leżały ciastka o matko kusi mnie normalnie tak jak do papierosa.
Z drugiej strony jestem na redukcji i coś mnie powstrzymuje, ale z chęcią bym o----ł całą czekoladę.
#redukcja #silownia #trening #mirkokoksy #dieta

Właśnie do mnie dotarło, gdzie popełniałem błąd. 10km z buta dzień w dzień nie daje żadnych efektów, bo wbrew tym wszystkim kalkulatorom spalania z "pani domu", wydatek energetyczny będzie na poziomie 100-200kcal, a nie 400-600kcal
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW

#redukcja #chudnijzwykopem #silownia

Dzisiaj na obiad planuję "superfood"
kasza gryczana z ogórkami kiszonymi xD

Posiłki:
-śniadanie 3 śliwki
-kawa bulletproof (śmietanka+olej kokosowy + kawa)Pokaż całość

#mirkokoksy #dieta #silownia #pytanie #kiciochpyta #pytaniedoeksperta #redukcja

Mircy i Mirabelcy, mam poważny problem związany z siłownią oraz dietą. Mianowicie nie potrafię poradzić sobie z głodem.

Na siłownię chodzę od czterech lat, pięć razy w tygodniu, a każdy trening trwa około dwóch i pół godziny, w tym pół godziny biegu. Moja aktualna waga to 72,5kg przy 175cm wzrostu. Moim problemem jestPokaż całość

Zdarzyło wam się przerwać dietę na kilka dni lub tydzień? Od kilku dni wrocilem do słodyczy a miesiąc nie jadłem i boje się, że przytyje.
#dieta #silownia #mirkokoksy #redukcja #trening

Dzisiejszy trening ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5 km w tempie poniżej 4:00', przerwa w truchcie 1 km i 3 razy 1 km w coraz szybszym tempie, również przerywane 1 km truchcikiem. Szybko i przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#trening #biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przykładowy skład daję w załączniku.
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcjaPokaż całość

Dobry.

Czy to normalne, że przy gabarytach:
84.5kg 180cm nie chudnę przy podaży 2k kcal?
Robie w tygodniu ok. 30k kroków + 2 razy w tygodniu trening FBW + jakaś bieżnia potem.
#redukcja
#mirkokoksy

Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania

#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 19.09.2021
Waga: 83,79kg (+0,79kg)/180cm

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cmPokaż całość

Czy w diecie której założeniem jest ketoza może być przewaga białka do tłuszczy w skali 200-120? Chciałbym wywalić węgle z diety , celem jest redukcja. #dieta #redukcja #keto #mikrokoksy #odchudzanie

Mam dziś dola i mam ochotę zjeść coś słodkiego lub jakieś chipsy a miesiąc nie jadłem nawet 1 cukierka co o tym sądzicie ?
#redukcja #silownia #mirkokoksy #trening

Rower treningowy vs spininngowy
Co polecacie kupić do cardio w domu? Naczytałem się, że spininngowy jest tylko dla profesjonalnych kolarzy i nie ma co przepłacać dla zwykłego szaraczka.

Dla mnie najważniejsza jest trwałość i trening tak 30-40min. Budżet mam około 2k
#rower #silownia #redukcja

Pierwszy regres od dawna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 11.09.2021
Waga:Pokaż całość

#dieta #redukcja , #keto twierdzi że spożywając za dużo białka się tyje. Moje pytanie brzmi jeżeli stosuje #lowcarb ale faktycznie białka jest o kilkadziesiąt gram więcej niż moja waga to mimo obniżonej kaloryki mogę tyć?

Zdarza wam się zjeść coś słodkiego na reedukcji?Dzis zjadłem 3 ciastka po miesiącu abstynencji.Przez miesiąc zero słodyczy to mój rekord.
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy #trening

Co można nazwać umiarkowanym wysiłkiem?
Przeglądam takie kalkulatory np jak ten https://www.fabrykasily.pl/bmr
#silownia #dieta #redukcja

Pytania do ekspertów. Od dłuższego czasu (półtora roku) się odchudzam. Pierwszy rok -18kg, więc poszło dobrze. A od pół roku waga stoi. Dalej jestem na deficycie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, liczę kcal, patrzę na makro, od półtora roku nie miałam żadnego cheat day. Z progresem liczyłam ponownie BMR, zmniejszałam dzienny limit kcal i aktualnie mniej już nie dam rady. Widzę wahania na wadze +/-1kg, ale to normalne.

Czy mogłam "rozregulować" organizmPokaż całość