#famemma dajcie linka na pw prosze blagam
- 69
- 0
W treningu legs 1 mam RDL sztangą
W treningu legs 2 mam martwy na jednej nodze z hantlami
Czym wymienić, tego martwego na jednej nodze xd to bardziej ćwiczenie na balansowanie niż na rozwój masy dwójek. Jakie jest jeszcze fajne ćwiczenie złożone na dwójki
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
W treningu legs 2 mam martwy na jednej nodze z hantlami
Czym wymienić, tego martwego na jednej nodze xd to bardziej ćwiczenie na balansowanie niż na rozwój masy dwójek. Jakie jest jeszcze fajne ćwiczenie złożone na dwójki
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
- 0
Wszystkie te plany UPPER LOWER jakie znajduje w necie mają jakieś małe objętości na partię typu 6 serii na klate tygodniowo i 12 serii na plecy Xd. Tym da się w ogóle cwiczyć pod bodybuilding? Ma ktos jakis typowy upper lower wlasnie pod hipertrofie?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
- 0
Jestem na masie/leanbulk 300 kcal już od 1,5 miesiąca. Od 2 tygodnii widzę zastój na wadzę, o ile w takim przypadku zwiększyć kcal? Zależy mi na powolnej w miarę czystej masie.
#mikrokoksy
#mirkokosy
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokosy
#silownia
exenito via Wykop
- 0
@dietetikko: no ale kiedys trzeba zwiekszyc jesli tak to o ile?
exenito via Wykop
- 0
@dietetikko: dzieki
- 1
Ile robicie serii na łapy (triceps i biceps) tygodniowo? I ile macie w łapie przy tym?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
exenito via Wykop
- 0
@dominges08: @michal-skora 12 serii razem na triceps i biceps czy osobno?
- 2
Poleci ktoś jakiś plan na 4 dni w tygodniu? Może być góra dół, tylko coś innego niż ten standardowy PHUL z neta, nie siedzi mi za bardzo, wolałbym coś typowo pod hipertrofie (tzn. bez przedziału powórzeń 3-5 albo deadlifta xd)
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
- 1
Do czego wliczać objętość z takich ćwiczeń jak suwnica, gdzie pracują i czworogłowe i dwugłowe?
Do czwórek i dwójek czy tylko do czwórek?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Do czwórek i dwójek czy tylko do czwórek?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
exenito via Wykop
- 0
@kuroszczur: to przysiady tak samo?
exenito via Wykop
- 0
@heheszkant: nie wiem co ja robie, wiem, że jak wpiszesz suwnica to w głównych mięśniach masz czwórki i dwójki
- 1
Podrzuci ktoś sprawdzony trening PHUL?
Ten będzie ok?: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Warto zmieniać z PPL? Treningi robię 3-4 w tygodniu, lepiej przejść na PHUL i robić stałe 4 w tygodniu? Podobnież PHUL to najlepszy możliwy plan (prawda to?).
Możliwe jest rozpisanie phul'a nieregularnie (czyt. nie zawsze pn-wt/czw-pt, tylko np. pn-off-śr-off-pt-sb)?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Ten będzie ok?: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Warto zmieniać z PPL? Treningi robię 3-4 w tygodniu, lepiej przejść na PHUL i robić stałe 4 w tygodniu? Podobnież PHUL to najlepszy możliwy plan (prawda to?).
Możliwe jest rozpisanie phul'a nieregularnie (czyt. nie zawsze pn-wt/czw-pt, tylko np. pn-off-śr-off-pt-sb)?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Mirki ile serii na masie na daną partię?
Tak jak kiedyś mówili 12-16 na duże 9-12 na małe czy coś się zmieniło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oglądałem filmy Kota o hipertrofii i #!$%@?ł coś o 28 - 45 serii w skali tygodnia na partię ale podobno poza siłownią istnieje jakieś życie także wiecie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
Tak jak kiedyś mówili 12-16 na duże 9-12 na małe czy coś się zmieniło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oglądałem filmy Kota o hipertrofii i #!$%@?ł coś o 28 - 45 serii w skali tygodnia na partię ale podobno poza siłownią istnieje jakieś życie także wiecie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
- 0
Siema.
Robie sobie drugi zestaw push pull. Co dać w pull 2 jako zamiennik RDL? Nie chce klasyka, sumo, wolałbym coś typowo hipertroficznego z większym zakresem powtórzeń i mniejszym ciężarem. Myślałem o ławce rzymskiej albo RDL z hantlami.
Co myślicie?
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
Robie sobie drugi zestaw push pull. Co dać w pull 2 jako zamiennik RDL? Nie chce klasyka, sumo, wolałbym coś typowo hipertroficznego z większym zakresem powtórzeń i mniejszym ciężarem. Myślałem o ławce rzymskiej albo RDL z hantlami.
Co myślicie?
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
exenito via Wykop
- 0
@Pozytywny_gosc: @Kyriakos @Loginconajmniej4znaki a znacie alternatywy dla uginania nóg na maszynie? Też na dwójki
- 0
Pomoże ktoś mi ułożyć trening Push/Pull? Z przysiadami w push i martwym pull. Pełno jest tego na sfd itp ale nigdzie nie ma czegoś konkretnego co mógłbym wziąć jako schemat
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
- 0
Jest tu ktoś kto nie ma żadnych wyciskań na barki a robi same wznosy bokiem oraz coś na tył barku?
Z tego co czytam przód barku już i tak jest angażowany przy wyciskaniach na klatę i nie ma potrzeby wykonywać dodatkowej pracy na niego.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Z tego co czytam przód barku już i tak jest angażowany przy wyciskaniach na klatę i nie ma potrzeby wykonywać dodatkowej pracy na niego.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
exenito via Wykop
- 0
@klementyna123: to tak nie działa
exenito via Wykop
- 0
@klementyna123: ale co sobie odpowiedziałem? Triceps wymaga jakiejkolwiek pracy bo ma mev 6 serii a przód barku mev 0. Więc jest różnica między tricepsem a przodem barku
- 0
Siemanko, co dać zamiast przysiadu i martwego w treningu push pull?
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
@exenito Leg press, hack Squat, uginania nóg, Bułgary, Martwy sumo, good morning, hipthrust.
Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia.
Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi.
Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.
Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia.
Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi.
Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.
- 0
Siemaneczko w pullu takie ćwiczenia na plecy i w takiej ilości serii będą git?
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10 serii na plecy na treningu
20 na tydzień
Git?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10 serii na plecy na treningu
20 na tydzień
Git?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
- 0
#wlosy #pytaniedoeksperta #fryzjerstwo #modameska #fryzjer #fryzura
Gdzie znajde jeszcze te paste stacjonarnie? Wycofali? Czemu to była najlepsza pasta w drogerii xd
Gdzie znajde jeszcze te paste stacjonarnie? Wycofali? Czemu to była najlepsza pasta w drogerii xd
@exenito: Jak chcesz fajne pasty to odezwij się na pw, robię próbki różnych smarów, dużo lepszych od tego drogeryjnego szitu xD
@Papier_Toaletowy: też mogę trochę lepiej mazi sprzedać
- 0
Co robicie jak wam przepadnie dzień treningowy?
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
exenito via Wykop
- 0
@Anty_Chryst: a jakbys to zrobil w przypadku 6 dniowego push pull legs? Bo takie przesuniecie na nastepny dzien zmienia troche caly tydzien xd
exenito via Wykop
- 0
@davvidofff: ale nie wszystkie silki sa otwarte w niedziele, a tak bedziesz musial przeniesc z soboty na niedziele trening
Jedyny warunek, który musi spełniać to, żeby wyniki za każdym ponownym wejściem w ciągu 1 minuty nie różniły się od siebie, po prostu ma być precyzyjna.
Polecacie jakąś?
#dieta
#agd
#elektronika
#zdrowie
#dom
#lazienka
#silownia
http://www.tanitapolska.pl/wagi-domowe-firmy-tanita/cyfrowe/tanita-waga-domowa-100-g-dokladnosc-max-waga-150-kg.html
wiesz moze gdzie je szukac najlepiej?