Polecicie jakas aplikacje albo strone, na ktorej sa proste przepisy 1800-2000kcal na kilka posilkow dziennie? Najlepiej jakies przepisy na 14-30 dni (kazdego dnia co innego)
#redukcja

#dieta #gotujzwykopem #redukcja #rower #mtb #bieganie
No i kurde mam problem.
Zatrzymałem się na 77kg. Problem w tym że spada mi tkanka tłuszczowa i rosną mięśnie. Gdzieś musiałem przesadzać z białkiem.
176cm
I teraz nie wiem czy zdjąć z białka +/-2g/kg? Czy z kalorii.
Kaloryczność 1900 + treningi
Cel -> 68kg

legendarne cytaty
#redukcja #mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
Chłop co ma 28 lat i przez ostatnią dekadę trochę się zapuścił.
"Trochę" oznacza 128 kg przy wzroście 185 xD Jest to tylko i wyłącznie moja wina więc nie próbuję szukać pocieszenia tylko zabrać się za siebie.

Ponieważ ze względu na pewne czynniki fizyczne moja zdolność do wykonywania ćwiczeń jest póki co dość ograniczona, redukcję postanowiłem zacząć od prostych aerobów typu nordic walking 3-4 razy w tygodniu, rower przynajmniej raz wPokaż całość

siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pytanie do was, bo wy się znacie: czy if 16/8 ma jakieś korzyści w stosunku do zwykłego liczenia kcal? Czytałem o insulinie, wrażliwości węglowodanowej itp do tego ta słynna AUTOFAGIA. Co sądzicie mirki?

Teraz jem śniadanie białkowo tłuszczowe, potem też białko i tłuszcze, a na wieczór po treningu ładuję węglowodany. Jest spoko.

Czy jak pierwszy posiłek zjem o 12 i skończę jeść o 20, to czy maPokaż całość

Robię dziennie powyżej 10k kroków, pracuję w ruchu, jem ok 2100 kcal dziennie (+/- 100), a waga stoi w miejscu od 3 tygodni.
Czy to znak że muszę wejść na niższy próg kcal? Boję się bo poniżej 1900 kcal jestem nie do życia na dłuższą metę, a znowu trochę teraz mi trzeba zrzucić.
M, 181 cm, 89kg (docelowo 82-84kg).

#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #Pokaż całość

Miarodajne jest, żeby przez godzinę jazdy na rowerku stacjonarnym tempem 20km/h spalić ~400 kcal? Bo różne opinie czytałem, że to co na wyświetlaczu nie jest warte żadnej uwagi.
#mirkokoksy #redukcja

#dieta #redukcja #rower #bieganie
Redukuje wagę. Ogólnie plan jest na zawody w lipcu osiągnąć 68kg.
Tak z ciekawości patrzę na BMI kalkulator.
Czy taka waga jest realna w wieku 39lat?
Niby moje minimum i teraz sobie rozmyslam czy by nie zejść do 63kg

Zawsze redukowałem na dość niskich węglach i pomimo, że zazwyczaj utrata wagi szła dość okej, to jednak czułem się jak dętka przez większość tego okresu. Zastanawiam się nad ucięciem większej ilości kcal z tłuszczów i tylko delikatnym obcięciu węgli, czy to w praktyce dobry pomysł? Zależy mi głównie na dobrym samopoczuciu.

#dieta #redukcja #zdrowie

Jak mam deficyt, waga schodzi i jem w zasadzie same zdrowe rzeczy + piję wodę, żadnych słodzonych rzeczy to tłuszcz ze mnie zejdzie czy muszę n---------ć jakieś dziwne ćwiczenia?
#dieta #redukcja #mirkokoksy

Efekty mojej 10 tygodniej redukcji... Kurczę dalej jestem ulany ale wydaję mi się że idzie to dość w mocno dobrym kierunku. Celowo wrzucam zdjęcie z tego samego światła/ miejsca i w tych samych ciuchach aby nikt nie zarzucał że oszukuję. Różnica wagi 12kg.Więc jeśli ktoś myśli czy da radę zrzucić wagę na wagację to chyba jak najbardziej się uda :D. Oczywiście wszystko zrobione naturalnie.

#mikrokoksy #redukcja #silowniaPokaż całość

Mirki, udało mi się od 22.09.2021 zrzucić 30kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Waga startowa 130,2kg (wzrost 195)

Jedyny trening to basen 5-6 razy w tygodniu po 50min.

DoPokaż całość

Waga startowa 155kg. Aktualnie 125,2kg. Na keto od 1.01.2022r. Marszobieg, rower i rzadko bieganie.
Mój mały sukces:

#keto #dieta #trening #redukcja

najlepsza motywacja od goata patricka batemana dla wszystkich którzy się odchudzają, wezcie te słowa do serca
#redukcja #odchudzanie #americanpsycho

Niedawno był wpis na wykopie, że ktoś podniósł kalorykę i zaczął szybciej chudnąć. Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak, to dlaczego?
Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal, jesz na co dzień 2200, żeby redukować, ale zwiększysz do np. 2400.

#odchudzanie #dieta #redukcja #chudnijzwykopem #zdrowie #mirkokoksy

Panini z Pieczarkami z Żabki, ile to może mieć kcal?
Poprosiłem o odgrzanie i nie mam tabeli z wartościami, na stronie też nie widzę.

#zabka #redukcja #mirkokoksy