Dynamic effort lower, czyli box squats + speed pulls, z tym że siady podkręcone bo budowałem się do ciężkiej dwójki. Czyli drugi raz w tygodniu ciężkie siady :)

Siady max effort mam zamiar robić bez boxa, więc w dynamic effort przy ostatnim tygodniu fali, połowę serii robię z wyznaczonym ciężarem, a w drugiej połowie dokładam tak żeby zbudować się do ciężkiej dwójki, zachowując przy tym krótkie przerwy. I dzisiaj poszło
Docelowe 255kg (195kg barPokaż całość

Ocena siłki. A to ćwiczenie vidrel, to jakieś mega upośledzone y-raise xDD Ale dobrze wchodzi na tylny akton barków, bo chyba mam dobry. Nigdy na prawdziwej siłowni nie byłem, tylko kiedyś w pokoju miałem siłkę, a potem w piwnicy. Jak robiem przysiad 190kg w pokoju, to nie podniosłem i zwaliłem na podłogę xDD I matka powiedziała, żebym w---------ł z tym gównem, bo podłogę znisczę xD

#silownia #mikrokoksy #Pokaż całość

Nie jeden mężczyzna może zazdrościć tak wielkiej łapy
#grubaimanlet #silownia #pokazforme

#pokazforme #czarneblachy

Squat RAW vs chains 400kg x 1. No poszło z zapasem jakimś :)

Trochę za mało dynamicznie z dołu, ale to przez to że skupiłem się na trzymaniu pleców tak żeby mnie nie wyrzuciło z pozycji bo ostatnio miałem z tym duży problem. Myślę że było git tym razem.

CO najbardziej obciążają ciężkie siady... ŁAPY. Za każdym razem czuje że są totalnie zniszczone i obolałe. A na pojutrze muszą się zregenerować boPokaż całość

dziś moje święto

#mikrokoksy #pokazforme

Kiedyś miałem boże ciało, teraz mam prawie 2 boże ciała.

69kg vs 124kg.
2019 vs 2024.

#mikrokoksyPokaż całość

Martwy ciąg 365kg x 1 oraz 380kg x 0... NIEFORTUNNIE S---------E.

380kg było jak najbardziej do zrobienia... niestety źle założyłem paski, szczególnie prawy, no i od razu po starcie dłoń się zaczęła otwierać, próbowałem to wciągnąć ale to już na starcie była przegrana bitwa. OKRUTNY ŚWIAT!

W--------e nieziemskie a jeszcze trzeba było trening dokończyć. Wyładowałem to wszystko na asystach, szczególnie na koniec dowaliłem ciężaru na sleda, i zrobiłem 6x50m tak ciężko że poPokaż całość

Taki tam trening bicepsów :)

Zawsze coś innego, zawsze jakoś inaczej. Ten trening to dla mnie taki odpoczynek właściwie, nie spieszę się, macham sobie for fun słuchając muzyki, bez żadnego ciśnienia.

Na filmiku główne ćwiczenie i właściwie nie ma co więcej pisać :)

ReversePokaż całość

Siema, czy przy takich wymiarach mogę powiedzieć, że jestem duży?

Wzrost - niespełna 1,8m
Waga 123kg
Biceps - 20,47in
Dick - 0,26ftPokaż całość

Dobra OGIEŃ. CG bench vs bands 265kg (215kg bar + 50kg bands), Poprzedni PR to było 252,5kg, wiec prawie 15kg dołożone :)

Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.

Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie, druga seriaPokaż całość

#pokazforme

Cambered Bar Rounded Back GM - 265kg x 3... No i było ciężko.

Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się zPokaż całość