@LonNon: przy takim wzroście, to dopiero poniżej 70kg coś się będzie pokazywać, ale i to jest wątpliwe, bo nie masz za dużo mięśni. Idź robić masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej i wtedy będziesz mieć szansę na kaloryfer

@LonNon: https://www.befit.info.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-dla-mezczyzn/?fbclid=IwAR06Gz1BExRgPisWXXdV3hfYqsSDl0GP3s4RH9rG3J6IusksPyeDRWB3G8M

@LonNon: Zanim odslonisz mięśnie brzucha to będziesz miał w łapie 30cm taka prawda niestety, najpierw trzeba trochę zbudować, ale to jak uważasz. -300kcal będzie najlepsze, trwa dłużej ale zachowasz siły i trochę mięśni

@Selcouth: fitatu

@Selcouth: fitatu

@zakoo: muszę sie zmobilizować, też mam orbi ale nie chce mi sie na tym ćwiczyć

@Chekatomba Trzymamy. Dwa tygodnie to z jednej strony kupa czasu, zwłaszcza jak jest silny głód... A z drugiej tyle co nic. Żeby mózgownica zaczęła jaśniej pracować to jeszcze trochę minie.

@Chekatomba: powodzenia majster ,

@LadnyChlopczyk: Jak chcesz to zrobić i być pewny że nie poleci dużo z masy mięśniowej to przyjmij tempo 0,5% masy ciała w skali tygodnia spadku.

@ANDRZ_J: https://niewiescin.pl/produkt/kosci-wedzone/ i dodaj ręcznie

@Informatyk_0k: wiesz, że to tylko woda i treść pokarmowa?

@huopak_z_blokow a jak trzymałeś kalorie? 8 miesięcy na pogłębionym deficycie może wyrządzić spore szkody w kontekście układu hormonalnego.
Nie poleciałeś za nisko z podażą tłuszczów?
Co do leków, najlepiej skonsultuj z lekarzem. Czytałeś ulotkę? Wiem, że są leki psychotropowe czy choćby antydepresanty, które mogą powodować spadek libido

@Ana77: polecam kanał Policzona Szama na YT.

Jeśli chodzi natomiast o pozostałą część postu, to takie ziemniaki są całkiem ok jeśli chodzi o źródło węgli, nie wiem dlaczego są tak demonizowane. Osobiście najbardziej lubię je z piekarnika. Obieram 900g ziemniaków (dzielę to na 3 posiłki, w kolejne dni odgrzewam je tylko w mikrofali), wrzucam do wrzątku na 5 min żeby je sparzyć, kroję w łódeczki, dolewam 15g oliwy (wychodzi poPokaż całość

@Ana77:

@viciu03: po latach praktyki jako dietetyk stwierdzam, że dla ogromnej większości skuteczniejszym sposobem jest edukacja i to aby mieli w diecie produkty rekreacyjne i uczyli się je wplatać w jadłospis. Tylko psychole zajarani kulturystyką potrafią i nie zawsze miesiącami jeść 100 % czysto. Zresztą dla zdrowia jest zerowa różnica czy jemy 100 % czysto czy 80-90 %; a o wiele łatwiej zwykłemu szarakowi, który nie zarabia ze swojej sylwetki utrzymaćPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: huel za ciebie nie schudnie, zamiast wierzyc w magiczne proszki wez sie za siebie leniwa parówo

@AnonimoweMirkoWyznania: Nie polecamy. Jedz prawdziwe jedzenie, zmień swoje prawdziwe nawyki żywieniowe, nie szukaj dróg na skróty, bo i twój efekt będzie krótki.

ma ktos wieksze znizki niz to smieszne 7%? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mchmjszk no z tym kettlem to juz mogles cos lepszego rozpisac ( ͡º ͜ʖ͡º)

@dziadeq: bylo juz ale smieszy...
ar ju a doktor?