Wszystko

Najnowsze

Archiwum

sikpi
  • 1
Czy agresywna redukcja ma sens? Okres 6 tygodni, cel zrzucenie jak największej ilości kilogramów, po tym czasie powrót na siłkę po 4 latach przerwy. Kalorie na oko, bo posiłki jedzone na wojskowej stołówce, około 1500kcal dziennie. Śniadanie w opór co dają (800-1000kcal), obiad tylko drugie danie (500-600kcal), bez kolacji. Tryb życia raczej siedzący, około 10k kroków dziennie.

Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rzygom_kamieniami
  • 4
@sikpi: ma i nie ma jednoczesnie, jezeli juz to krotka 4 tygodniowa, nie wiecej, potem i tak sie rzucicsz na lodowke, mowie z wlasnego dosiwadczenia jak zamiast 3200 (utrzymanie wagi) jadlem 2000.
Co do jedzonych kalorii na oko to daj se spokoj, do smazenia jajecznicy mozna dac 5 gram masla , a mozna 30 xD.
  • Odpowiedz
rzygom_kamieniami
  • 5
@sikpi: Absolutnie nie, jezeli faktycznie nie masz mozliwosci wpisywania dokladnej kaloryki np w fitatu, to wpisuj sobie orientacyjnie, chodzi o takie wyrobienie nawyku, ze nawet jakbys wstawal do kolchozu o 5 rano, to bedziesz wazyl cukier i mleko do kawy, brzmi zalosnie smiesznie, ale 10 g cukru + 100 ml mleka to pod 100 kalorii juz podchodzi :D.
Tez jezeli mozesz to zacznij cwiczyc juz teraz, gwarantuje, ze jak bys
  • Odpowiedz
bonus
  • 1
#silownia #mirkokoksy

Szukam jakiejś fajnej ławeczki do ćwiczeń, tylko z hantlami. Zależy mi na małych rozmiarach i moblilności, żeby to chować, coś do ćwiczenia w domu. Na chłopa 100kg
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 5
No elo,

Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅

Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@DoWeselaSieOgarne: obwody spadają, waga spada w granicach normy. Po co zmieniać kalorie Tym bardziej, że dodałeś kreatynę, więc odczyty mogą się zmienić w kolejnym tygodniu. Za jakiś czas będzie Ci brakować nawet tych głupich 100 kcal jeżeli faktycznie utrzymasz deficyt w dłuższej perspektywie czasu
  • Odpowiedz
HADESP2K
  • 0
te buty nadadzą się na siłkę do martwego, siadów i innych takich czy lepiej trampki/skarpety? https://www.adidas.pl/buty-treningowe-dropset-base/JS3162.html?forceSelSize=43+1%2F3
ogólnie to teraz chodzę w zwykłych starych, podartych butach do biegania i ściągam je tam gdzie powinienem, ale zostawiam spocone ślady i ogólnie chyba wolę w butach, możecie coś od siebie polecić, twardziele #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@HADESP2K: to takie buty do wszystkiego i niczego, ale na pewno lepiej się sprawdzą na siłowni niż buty do biegania, chociaż ciąg wciąż będzie lepiej iść w skarpetkach a przysiad ewentualnie w liftach.
  • Odpowiedz
nie_umiem_inwestowac
  • 5
#podciaganiezwykopem

78 415 - 67 = 348

Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 14 233 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
67 podciągnięć w 4 seriach (21, 19, 15 12), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch, nachwyt, ręce na szerokość
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
essos
via Android
  • 0
@Poemat kurde to strasznie mi sie to wydlizy jak po ponad dwoch miesiacy od kontuzji, jeszcze bede musial czekac na ortooede miesiac a potem byc moze skierowanie na rezonans
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 6
No elo,

Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q

Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek

Podsumowanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 1
Edit: wjechał mały cheat w nagrodę - 30 gramów chipsów i pół piwa 0%

Dodane
• Chipsy 30 g: 148 kcal | 1.8 B | 8 T | 16 W
• P--o pszeniczne Książęce 0.0 – 250 ml: ≈58 kcal | 0.5 B | 0 T | 13 W

📊
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 10
Sezon jesienny czas start.

Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.

Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.

Przygotowania
Lewusx - Sezon jesienny czas start. Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jut...

źródło: IMG_9976

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 21
Więc mały update. Oficjalnie zaczynam przygotowania do startu w następnym roku na jesieni w trójboju siłowym. W końcu po 2-3 latach braku spokoju w wielu kwestiach mam czas, psychikę i ludzi w okół, że będę mógł trenować tak jak chce i dobrze ogarnąć na tip-top dietę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Na siłownie też wstawiono porządny rack, który wytrzyma upadek na przysiadzie, więc czuje się bezpieczniej

W sumie tak z biegu bez przygotowania wyszło
Kasahara - Więc mały update. Oficjalnie zaczynam przygotowania do startu w następnym ...

źródło: 2025-09-20 15.07.28

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kjubikul
  • 1
@MetalowyBieg: wrzucaj kreatynę śmiało, 5 gram dziennie. Pomoże a na pewno nie zaszkodzi ale też nie spodziewaj się nie wiadomo czego. Do diety polecam dorzucić jajka i ryby. 2 razy w tygodniu jakiś łosoś albo makrela i dwa razy w tygodniu jakiś dorsz albo halibut. Tuńczyk też robi robotę prawie czyste białko. I jakies warzywka dojeb owoce. Pomidory papryka marchew banany, jakieś liście. Wystarczy garść dziennie
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 4
No elo,

Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂

Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).

Podsumowanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nie_umiem_inwestowac
  • 1
@Malenaa: przez to, że mam siłę zrobić więcej powtórzeń w serii :)

Generalnie podstawą treningu są 4 serie podciągnięć + reszta ćwiczeń, ale jakoś miesiąc temu znajomy podesłał mi artykuł że jakiś Koreańczyk zrobił w ciągu doby kilkanaście tysięcy podciągnięć i pobił rekord Guinnessa. No spodobało mi się to i stwierdziłem, że sprawdzę ile ja mogę robić w formie wyzwania. Więc raz na jakiś czas zacząłem wrzucać wyzwania polegające na
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 3
No elo,

Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥

Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynam
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 5
@DoWeselaSieOgarne: „Wyciskanie zza głowy”, wystarczy, że przeczytałem do tego momentu i już wiem, że Twój trener to kompletny idiota. Chyba że robiliście jakieś testy mobilności na żywo i jesteś osobą która ma tą mobilność zajebistą, ale bardzo powątpiewam.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi