@matigala: typowy #p0lak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wykopowy_brukselek Skarpety to skarpety, wszystkie capią jak nie myje się platfusów, a on cyk, nie dość że ma eleganckie skiety na magazyn to jeszcze wyprane, on wie że zaoszczędził 3,68 i ma bekę z takich jak wy, on samw te sztywne zostawił w rewanżu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wykop 2.0 niewypał roku 2023.

@XYZ91: to jest chyba najbardziej spektakularna smierc portalu spolecznoscowego, w dziejach polskiego netu.
Nawet nasza-klasa umiarala wolniej i jednak z pewna godnoscia.
Tu po prostu wszystko p---------o jednego dnia i raczej sie nie podniesie.

@XYZ91: no jest merytoryka, bo cały czas są te same pytania o kalorie na redukcji, plany treningowe i czy rok stażu jest odpowiednim momentem na sterydy xD

@Kasahara: A to jeszcze przed dopingiem żubrowym ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Kasahara: Najsilniejszy nastolatek w Polsce! Brawo @abuk123

@Szpinak_Chlopa: what the dog doin'? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@WaveCreator: bary

@Kasahara: wyszło, ale zrobiłem na słodko :P

@IntruderXXD: zarówno ten surowiec jak i ten z Premium WPI 90 maja do 0,1 g laktozy na 100 g prochu, więc uważam, że będą ok.

@seanconnery: Dziś do wieczora będzie już w sprzedaży

@jegertilbake: @Szefu

@jegertilbake: taki rack z 60x60x3 u mnie 2600zł - w cenie haki i asekuracja. Z tańszych modeli:
profil 60x60x2 - 2350, 50x50x3 - 2450, 50x50x2 - 2200. Wyciąg +750zł w do każdej wersji.
Malowanie proszkowe na dowolny kolor, dowolne wymiary racka, wyciąg na 2 prowadnicach nierdzewnych z tulejami ślizgowymi co działa dużo płynniej niż takie wyciągi na profilu z plastikowymi przelotkami.
Każdy mój rack, nawet z 50x50x2 wytrzyma 500kg.

@BrakWolnegoLoginu: jak masz miejsce to jakaś klatka wielofunkcyjna od @Szefu i do tego ławka a za resztę gryf i obciążenie

@LonNon: widać

@LonNon chłop jak dąb

@masuwacz33: rok-dwa lata porządnych treningów. Jak w życiu nie robiłeś nigdy nic fizycznego, żadnej fizycznej pracy i dosłownie zero sportu, to dłużej.

@masuwacz33: Jak nie masz genetyki to nigdy

@Zoriuszka: Wyniki nie zawsze odzwierciedlają to jak będziesz wyglądał. Często jest tak, że osoby, które ćwiczą dla sylwetki nawet nie robią przysiadów czy martwego. Z drugiej strony masz osoby ciągnące po 200 kg, a w sumie nie powiedziałbyś, że ćwiczą na siłowni. Zależy co jest Twoim priorytetem.

@Zoriuszka: Generalnie od kiedy ze względów na operację przestałem chwilowo robić MC i przysiady i generalnie przerzuciłem się na mniejsze ciężary a więcej powtórzeń widzę, że jednak sylwetka się poprawia szybciej. Podobnie jak Ty jestem nastawiony na sylwetkę i ciężary są po prostu środkiem do osiągnięcia celu i nie patrzę na nie pod kątem bicia rekordów a po prostu zwiększania bodźca. Mam w sumie staż podobny do Twojego (chociaż wcześniejPokaż całość

@Kasahara: W robocie takie wygibasy mam za darmo, jeszcze mi za to zapłacą xDD

@Kasahara drewna by babci narąbał i do piwnicy pozanosił, a on sztangę nosi w te i spowrotem, śmiechu warte.

@Ustrojstwo: Aż się zesrałem

@Ustrojstwo: I dlatego nie zakłada się blokad robiąc wyciskanie xd

G---o tam

@duke94945: plan, a raczej spis ćwiczeń i serii jest tragiczny, do wywalenia w całości. Do tego piszesz, że nie robisz martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepuklinę kręgosłupa, tymczasem w treningu nóg... masz przysiady, tyle że na maszynie i ławeczkę rzymską, która imituje w pewien sposób wzorzec ruchu w martwym ciągu na prostych nogach. Już po tym tekście było wiadomo, że nie do końca ogarniasz co robisz i planPokaż całość

@Wojtas_elo: jak dla mnie, to kwestie żywieniowe są dosyć mało znaczącymi szczegółami. Wiele zależy od dyspozycji dnia i nawet nie chodzi tu o samopoczucie, bo możesz mieć słabe, nie czuć siły tego dnia, ale pomimo tego zrobić konkretny trening i odwrotnie. Możesz być naładowany energią i dobrze odżywiony, ale i tak zgniecie Cię założony na ten dzień ciężar. Po prostu masz jeść tak, aby nie stało nic na bebechach przedPokaż całość

@Wojtas_elo: Trenuj tak jak trenowałeś. Jak dopniesz dietę, sen i i nie uciąłeś drastycznie kalorii to na spokojnie będziesz w stanie progresować jeszcze przez jakiś czas. Nie wiem jak trenujesz, ale zainteresowałbym się system high intensity & low volume. Nie musisz robić p-------j objętości żeby rosnąć czy progresować. Jak czujesz, że jest ciężko możesz obciąć serie robocze, ale w zamian za to trenuj na rir 0/1/2.

@Nobody32: git

Ale ten deficyt 1000 kcal to dość radykalne podejście, choć przez 2 tygodnie to nie powinien zaszkodzić

@Nobody32: zwykłe minicuty po prostu,trochę brzuch też odpocznie od masy