81 696,46 - 9,26 = 81 687,20

Dzisiejszy próg 4x1200/400. Tętno z nadgarstka bo zapomniałem pasa.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

Siemka biegowe Mirki
W końcu chcę zacząć ćwiczyć sensownym planem i dobrze przygotować się do maratonu. Dlatego chcę skorzystać z polecanego w kilku wątkach tutaj planu od szmajchel (Plan na 04:00)

Niestety nie do końca dobrze go chyba rozkmianiam (xD) i mam problem z rozszyfrowaniem, a strona "Wyjaśnie pojęć" nie do końca pomaga. Dlatego będę potrzebował waszej pomocy. Dodatkowo robiłem sobie garminem LT test i chciałem też użyć tego do "programowania" planu. LT:177 HRmax:Pokaż całość

81 714,46 - 18,00 = 81 696,46

Dzisiejszy bieg ciągły - 3km BS + 12km 4:55-5:05 + 3km schłodzenie. Zebrałem się rano tak jak planowałem, 6:30 wybiegniecie. Brak dynamiki, nogi pospinane i drewniane. Myślałem czy nie odpuścić ale stwierdziłem że zobaczymy co będzie. Jestem zadowolony że trening dowieziony choć nie czułem się jakoś w formie. HRV mocno się obniżył - być może to zaciągnięty dług po Ultra. Pogoda ideolo! Nawet próbowałem nalaćPokaż całość

ile plus minus km powinienem chodzić codziennie, aby były efekty po miesiacu albo dwóch? oczywiście aby się nie załatwić na zakwasy jakieś też

dzień w dzień codziennie
10km? 15km? więcej mniej?

nie neguje możliwości zaczęcia bieganie też jak coś
#bieganie #trening

81 729,12 - 2,01 - 11,65 - 1,00 = 81 714,46

Trening z serii od początku wszystko nie tak ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Za wcześnie zjadłem obiad w efekcie czego wyszedłem już trochę głodny. Już na rozgrzewce złapała mnie kolka, a do tego musiałem zrobić pit stop na dwójkę na pobliskiej stacji metra (Pokaż całość

81 745,72 - 8,60 - 8,00 = 81 729,12

Niestety z powodu kontuzji (zapalenie rozcięgna podeszwowego) musiałem odpuścić bieganie na kilka dni.
O dziwo jak nie biegam to noga bardziej boli…

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

81 767,74 - 12,00 = 81 755,74

Dorzucam jeszcze wczorajszą baze z przebieżkami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

81 810,57 - 11,01 - 4,82 = 81 794,74

Dzisiaj wpadło w sumie 16km. 5km po odstawieniu auta do mechanika i 11km jakiegoś tam bieganka. Były to biegi typu: nabij kroczki, spal kalorie. Bez żadnych większych założeń ¯(ツ)/¯

Miesiąc kończę z wybieganymi 349Pokaż całość

81 850,36 - 10,01 - 7,51 - 12,26 - 10,01 = 81 810,57

Biegowy lipiec kończę z następującymi statystykami:
- ilość biegów: 12
- dystans: 120,35 km
- łączny czas biegów: 816 minutPokaż całość

Lipcowe przygotowania do maratonu zakończone:

Wczoraj 16.5 km - szybszym tempem - średnio 5:02 min/km
Dziś 21.22 km - z trochę wolniejszym tempem - średnio 5:33 min/km

Lipiec zakończony rekordem odległości miesięcznej 241.30 km
#bieganie

81 871,14 - 13,04 = 81 858,10

Dzisiejszy bydlaczek w niezbyt sprzyjających warunkach (słoneczko i wietrznie)
3.2km BS; 4x1200m/3’ truchtu; 3,2km BS
Był to trening typu przed którym odczuwałam „pokorę” bo jest to dla mnie wymagające fizycznie jak i mentalnie. Weszło idealnie w założeniach i nie było tak źle jak się spodziewałam (ʘPokaż całość

81 876,14 - 5,00 = 81 871,14

Taki tam truchcik regeneracyjny. Jutro cotygodniowe ITMBWieczorem, więc wypadałoby coś pokazać, co by reszta harpaganów się za mnie nie wstydziła ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Czy oprócz samego biegania robicie też inne treningi np. siłowe w celu polepszenia wyników? Czy to pic na wodę, wiele nie da i najlepiej po prostu biegać. #bieganie

81 887,14 - 11,00 = 81 876,14

Test nóg po sobotniej orce na RMG. Walka z oderwaniem głowy od poduszki (godzina opóźnienia wzgledem planu) Ogólnie mięśniowo super jedynie zmasakrowane stopy - odciski, obite pięty i tradycyjnie duże palce. Brak dynamiki, jak zbierałem się do rytmów to jak wóz z węglem ale w sumie nie jest źle jak na krótką przerwę ;) pogoda cudo!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

jaką apke najlepiej jakbym chciał liczyć sobie tracking przebieganych/przechodzonych kilometrów i kroków?

wiem, że kiedyś było endomondo i sam używałem, ale chyba już przepadło...

#trening #bieganie

81 893,14 - 6,00 = 81 887,14

luźne 6km
podsumowanie miesiąca - 172km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

#bieganie

ja j---e jakie tempo XD, a ja się cieszę jak na 2km zrobię 6 min/km