Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo
@lycha911: ale kupiłeś w tureckiej aptece? Jeśli tak to jaką chcesz opinię. Test jak test. Jeśli kupiłeś od dilera i mówi Ci, ze to turecka apteka to - xD. Under jak #!$%@?.
Siemka, na siłce ćwicze juz ok. 3 lat, udało mi sie zbudowac fajna dla oka sylwetke 73kg/178kg na dosyć niskim bfie Jednak od zawsze mam problem z klata, jest totalnie wypłaszczona, a góry klaty praktycznie nie mam. Klata kontrastuje mocno na tle pleców czy barków na których mam fajną żyłke. Mogę zrobic 22 pull'upy, na ohp lata 70x5, przy czym płaska szeroko to marne 90x6, gdzie wąsko pykło 100x5, juz skos mam
Ma ktoś do polecenia jakiś 4 dyniowy plan góra dół bądź 3-4 dyniowy fbw? Powiedzmy że osoba sredniozawansowana wraca po przerwie. U czy dla takiej osób fbw jest odpowiedni, bo utarło się przekonanie, że jest jedynie dla początkujących #mirkokoksy #silownia #pytanie
Jak to jest, że 10-15lat temu ludzie ćwiczyli i zajebiscie wyglądali jedząc normalne zdrowe żarcie, a teraz zjesz sobie bułeczki grahamki z indykiem, dobrym serem, ogórkiem i pomidorem i to jest syfiaste jedzenie ( ͡°͜ʖ͡°) Przeglądając tiktoka to zastanawiam się czy ci mentorzy od fit życia mają już tak totalnie sprane mózgi. Nie wspomnę już o dietetycznych ciastach gdzie na tiktoku oblizują ślinki, a tak naprawdę
PRZYSIAD 390KG. Pierwszy przysiad w taśmach po około 2 latach przerwy. Miotało mną jak SZATAN. Ekscentryka 4 sekundy xD Głębokości NIE BYŁO. A do góry BANAŁ. Leciutkie. Ale przez te taśmy niestety totalnie nie wiedziałem jak siadać, przechylało mnie do przodu do tyłu. Wejście w taśmy po 2 latach i od razu 1RM to było trochę odważne posunięcie lol.
Z haków to źle zdjąłem, bo za daleko nogi miałem odsunięte, i wyciągnałem
@151346136: bo nie jest ta bomba póki co optymalna do volume, które jest w stanie generować i fatygi. Zaczęliśmy bardzo lekko po prostu z tematem i same podstawy ¯\(ツ)/¯ też warto rozróżnić jego wagę, staż naturalny vs typową osobę 80 kg, co wbija po roku na bombę.
@wOczekiwaniuNaOdzyskMojegoKonta: zapewne na bombie jedno i drugie jest bezsensowne dla większości a co dopiero połączenie. No chyba, że ktoś na staż i po przerwie zaczyna z 30 + % BF
@Poemat: że moda jest, ale czy jest efekt? Jedyny plus ogólnie oziempicu na niskim % BF to mocarne ubijanie głodu. Tego oziempicowi nie można odmówić, choć dla wiekszosci te ubijanie głodu nie jest aż tak komfortowe (dużo osób skarżyło mi się na nudności etc)
Czy ktoś może polecić jakąś dobra butelkę wielokrotnego użytku do wody, która wytrzyma dłuższy czas? Kiedyś widziałem u znajomych na siłce jakieś banieczki KFD czy innych Olimpów, ale to jakaś #!$%@?ówka co każdemu pękała od byle czego. Zaczyna mnie już strasznie #!$%@?ć płacenie 3/4 zł za butelkę wody kilkanaście razy w tygodniu XD
Wyciskanie leżąc 175kg - https://www.youtube.com/shorts/ewAXSpy4nJ8 ostatnio wrzucałem maksy w ciągu i siadzie, więc tera przyszła pora na mój najsłabszy bój czyli wyciskanie. Odkąd przeszedłem na szejko udało mi się sporo w tym ćwiczeniu dodać więc już na szczęście nie wygląda to tak kiepsko, choć ciągle odstaje. Myślę że mogę zrobić małe podsumowanie bo właśnie stuknęło mi 4 lata na siłowni. Ważę ok 107kg przy 178cm i mając świeżo 20 lat. Najlepsze wyniki
#ukraina Pod jakim nickiem działa teraz bandera man, bestialsko zbanowany przez zbrodniczy reżim Michaiła Biaukowa, który nie docenił jego wkladu w budowanie przyjazni polsko-ukrainskiej? Chyba nie chcecie mi powiedzieć że usunął konto i 100k akcji od tak, poszło sie #!$%@?ć? XD Gdzie reszta oficerów wpływu? Gdzie grzesiok i pantokrator? Ze starej wiary widze tylko robercika, który nadal tropi ruskie onuce zamiast leczyć schizofrenie xD
4 języczne nawet, dobrze jej wchodzą języki - polski, rosyjski, hiszpański, angielski. Ale moja żona ma się za Polkę, ona przyjechała tu jak mała 8 lat, 30 lat temu a nie podczas jakiś ostatnich emigracji. Mała to samo ma się z Polkę.
Ogólnie oboje nie interesujemy się polityką i tego nie śledzimy, chciałbym jedynie aby nasz rząd mniej mnie #!$%@?ł na podatki i nie utrudniał mi prowadzenia działalności xD
@daeun: nie jeżdżę, nie zamierzam, jej rodzina można powiedzieć, ze ją porzuciła i ma ją w dupie, moja też ma mnie w dupie, jesteśmy jak dwie sieroty i od zawsze mieliśmy zero pomocy czy praktycznej czy finansowej albo mentalnej z kierunku obu rodzin
Łukasz, zgłosił się do mnie mając 41 lat (obecnie 44), zrobił kapitalną zmianę sylwetki - https://www.instagram.com/p/CxgJsKuI5xW/ a teraz jak widać idziemy w rozwój siły - 250 kg w ciągu (205 kg siad i 145 kg ławka). Jak widać można zacząć w każdym wieku bo czasem ktoś pyta na wykopie, czy w wieku 25/30/35/40 lat ma sens iść na siłownie. Jak się chce to można.
@Sam_Marton: po 2-3 latach trenowania poleciała witamina. A że bardzo ładne były już wtedy ciężary sylwetka, trzymana dieta i zmiana stylu życia naturalnie, to się zdecydował. Leci skromnie, bo cel to głownie lepsze samopoczucie i dobra zabawa i nie skracanie sobie za bardzo życia.
@debug: ja zrobiłem naturalnie 250 kg siad/ciag własnie na kreatynie i jogurtach :D zaczynajac przed 30stką :P według mnie jak ktoś ma ogromny talent, pracuje i 100 kg+ to może se i naturalnie 800 kg totala zrobić.
@Bubbo: jak będę w biurze poszperam na starym emailu, jeśli OP się zgodzi to damy - bo ja zawsze tam x100 pytam klientów na publikowanie czegokolwiek, bo wielu wybiera mnie aby właśnie nie być nigdzie wrzucanym
@pokey: cieżko powiedzieć :) warto aby ktoś zrobił badania, na pewno układ krwionośny nie jest zadowolony z jakichkolwiek dawek ponad TRT. Na pewno sobie szkodzimy na ile - póki co jedyne dowody to "Trust me bro". Nie mam odpowiedzi.
Niby większość ludzi mówi, że redukcja jest lepsza a moim zdaniem o wiele gorsza, szybciej się męczysz, masz mniej energii, chce ci się dużo spać i głodny musisz siedzieć często. Na siłowni też nudno, bo więcej i tak nic nie podniesiesz. Pizzy czy kebaba również nie zjesz. Jedynym plusem jest, że wydaje się mniej na jedzenie i w sumie tyle. #silownia
@exystexys: dla osoby z dużym starzem zawsze będzie cięższa masa. Bo nie dośc, ze niektórzy jak ja musze #!$%@?ć 6000 kcal+ to przełamywać nowe bariery. Redukcja na takim 4000 kcal to odpoczynek od #!$%@? i pchania do wymiotów
Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500 kcal
U moich klietnów zazwyczaj mordercze treningi 3-4 w tygodniu plus edukacja żywieniowa Pierwsze miesiące liczą kalorie, bo uczą sie co ile ma i trzymają makro Później już większość jedzie bez tego, na masie żre zdrowo pod korek, na redukcji tak aby być mocno głodnym Liczy się tylko psycha i trzymanie tego głodu, a człowiek potrafi naprawdę dużo wytrzymać
@Zimny-jak-lod: psychika. Po prostu od X etapu jest ciężko cokolwiek byś nie robił. Jakikolwiek trick nie zastosował to będzie głod i brainfog. Jasne pić dużo wody, znaleźć sobie zajcie. Ale najwiecej daje uświadomienie klientowi, że to jest cieżkie i on jest na tyle facetem/babą z jajami (jeśli to klientka), że to ogarnie jeśli ma cel.
OHP 170KG. OGIEŃ! Nie ma zmiłuj, nie ma przebacz, JENCÓW NIE BIORĘ! +10KG względem ostatniego razu. Bez pomocy nóg jak zwykle :)
Żeby nie było za łatwo najpierw zrobiłem sobie 1/2 ruchu, tak zwane wstępne zmęczenie mięśnia, a od razu po tym wycisnałem już pełny zakres ruchu. LOL.
Prawda jest taka że klatka jest za mała, i już problem ze zmieszczeniem się mam. W tym pierwszym powtórzeniu dotknąłem lewą ręką stojaków i
Diety, trening, suplementacja, konsultacje. Masz pytanie? Pisz :)
https://fullborsukworkout.pl
Vinur, vinur sært tú meg? gangi her í tokuni hevur tú reikað líka sum eg í deyðadjúpu kvirruni?
Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo