@uwaga-mowa-nienawisci: był jedną z pierwszych osób na polskim YT z faktycznie wiedzą i na tamtejsze czasy z 8 lat temu były to najsensowniejsze materiały, później i obecnie nie śledziłem. Patrząc na jego IG to każda fotka czy film jest profesjonalny, więc no wygląd zapewne lepszy niż realnie.
W ogole to kulturysci to tacy #!$%@? antysportowcy xD przyjdzie taki jeden z drugim na silownie, porobia maszyny, lineczki, nie no gdzie jakies przysiady, sa lepsze cwiczenia na hypertrophie np. prostowanie nog xDDD, jaki drazek chlopie, nie trzeba sie podciagac, lepsze jest sciaganie drazka xdddd, potem wraca taki przychlascik do domu, olejek w dupke i napina sie przed lustrem i pisze te swoje glupoty w internecie. Boskerzy, wioslarze, koszykarze? Przysiad 200kg? Nie
Mam do was pytanie. Jaką macie podaż kalorii na ostatnim etapie redukcji. Mówię już o ostatnim tygodniu. Jak się czujecie i czy ktoś z was też ma na ostatniej prostej jak już podaż kalorii jest bardzo niska problemy z zasypianiem?
Jak sobie z tym radzicie? Ja jestem już na końcu i pamiętam, że w poprzedniej redukcji miałem problem z zasypianiem w ostatnie dni.
@MakiawelicznyAltruista: a to bez znaczenia u mnie, mnie głownie % BF niszczy, jak mam ponizej 12-10 % to przestaje normalnie spać, obojetnie czy zjem 1800 czy 3200
@stary_grat: pod odstawieniu spadnie z 90 % kwestia jak długo ktoś był. No tylko tutaj nie znamy historii faceta, może miał wypadek, może chemioterapię; może w ogóle to 2 różne osoby i punkt wyjściowy był inny.
#mikrokoksy Boli mnie w krzyżu od martwego ciągu 7 dzień. Byłem pierwszy raz na siłowni. Podnosiłem w martwym ciągu 40kg w 4 seriach po ok. 5 powtórzeń, aż do momentu jak mnie strzykło w krzyżu. Wydaje mi się, że technikę przy podnoszeniu sztangi miałem dobrą, ewentualnie przy odkładaniu coś nie tak robiłem. Jak mi to przejdzie zmniejszyć obciążenie? W ogóle wyrobią mi się plecy(nie mięśnie), żebym mógł robić martwy ciąg?
Nie ma szans, że ktoś ma core za słaby na 40 kg. Po prostu nie ma pojęcia jak robić martwy ciąg technicznie, napiać się wyciągając luz i robić bracing. Core nie jest przez długo ogranicznikiem w siadach czy ciągach, na pewno nie u początkującej osoby.
Bardziej niż 40 kg ciag core nawet przeora standing OHP 20-25 kg czy wiosło sztangą na duża liczbę repów u takiego laika
Co może być przyczyną tego że jeżeli wyciskam więcej niż 30 kg na klatę to później mam uszkodzony stozek rotatorów i brak boli przez kilka tygodni? Wszystko robie prawidłowo a rotatory wzmacniam od lat. Czy da radę robić masę na klatce z tak małym ciężarem?
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Jestem na hormonalnej terapii zastępczej. Protokół to 200mg testosteronu na tydzień, 2x po 100mg strzał. Do tego symex na zbicie estro.Terapia nie ma niczego wspólnego z siłownia. Byłem po prostu hipogonadykiem z tesciem na poziomie 150 ng/dl mimo 30lat. Celem była poprawa erekcji, libido, senności, depresji, lękow i zmęczenia. Teraz czuję się lepiej o wiele lepiej . 200mg testa na tydzień daje mi wyniki na ponad 1100 testosteronu ng/ml (badania 3 dni po kluciu)
Postanowiłem wrócić na siłownię i czy taka dawka trt sprawi że będę miał lepsze wyniki, lepszy przyrost masy i mniejsze odkładanie się tłuszczu? Nie biorę terapii pod silke ale wydaje się to być dodatkowym benefitem a niektórzy mówią że 200mg na tydzień to prawie jak mini bombka.
Ketocoach XD Ani słowa w opisie, że ma uprawnienia do udzielania porad w zakresie dietetyki. Jest tylko zdjęcie z braćmi Rodzeń, którzy ostatnio szerzą narrację, że badania naukowe są niepotrzebne… Wyznawcy skrajnych diet to sekciarze. #keto #dieta #odzywianie
#mikrokoksy od dłuższego czasu nie mam progresu na klatce. Ćwiczenia jakie robie są dosyć standardowe: 4x8 ławka prosta ze sztangą, 3x12 rozpiętki, 3x12 ławka skośna hantle, maszyna na klatkę na dobicie z większym ciężarem do upadku. Dzisiaj oglądałem filmik Pudziana, w którym zaleca skrócenie serii do 6-5-4-3-2 powtórzenia. Teoretycznie można by na ławce płaskiej w takiej sekwencji dokładać ciężaru przy każdej kolejnej serii. Co o tym myślicie?
@Summer92: Metod progresji jest wiele na pewno progresja 8 RM zajmie dłużej niż progresja 3-5 RM. Progresję da Ci też poprawa techniki czy wzmacnianie akcesoriami pleców, tricepsa w przypadku wyciskania
Pani doktor nawet nie wstała zza biurka, żeby obejrzeć moją twarz. Przepisała mi lek na stan zapalny i kazała uważać, co jem. Po kilku minutach byłam już na korytarzu. 300 zł wyrzucone w błoto
@Albtraum: z innymi specjalizacjami bywa podobnie, że równie dobrze samemu by było można wypisać se receptę albo się dowiadujesz za 300-500 PLN, że jesteś "na coś chory, ale w sumie #!$%@? wie co"
Bench Press Close Grip - 105-135 kg x 6-10 reps x 4 sets Pendley Rows - 95-135 kg x 6-10 reps x 4 sets DB Shoulder Press - 24 kg x 15 reps x 3 sets Cobra Lat Pulldown - 15 reps x 3 sets
@Xinnoth: z moich proporcji :) aby to było pendley rows musiałbym zrobić z podstawek. Mimo, że mam blisko 300 kg w ciągu klasykiem, to jakbym się nachylił równolegle do podłogi to na tym wiośle jebnąłby mi prostownik nawet na 120 kg. Niech będzie - power rows :)
@jozinzbazin_bozy: w sumie nie bić trenu lub małe jego dawki, cieżko tu zminimalizować straty. Symboliczna dawka heparegenu i NAC, moze ostropest, essentiale forte czy maślan sodu
#silownia #zdrowie #mirkokoksy. Czy MBI jest dobrym wskaźnikiem otyłości albo niedowagi? Są jakieś lepsze wskaźniki/ testy, pokazujące zdrowie fizyczne, kondycję?
@TS_X9: zjedz np. dodatkowo 1 kg warzyw przy 6500 kcal :) w przeciwieństwie do Ciebie nie jestem tłukiem z wykopu i wiem, że wszystko zależy od osoby i kontekstu. Jednym z przykładów systemów dla osób co muszą zjeść tyle kcal jest vertical diet, aby wszystko szybko się trawiło i mało mało fodmapsów
@TS_X9: redukcje zaczynam od około 4500-5000 kcal :) TŁUKU
Adam Śmigielski
Diety, trening, suplementacja, konsultacje. Masz pytanie? Pisz :)
https://fullborsukworkout.pl
Vinur, vinur sært tú meg? gangi her í tokuni hevur tú reikað líka sum eg í deyðadjúpu kvirruni?
#mikrokoksy