@smokzabojcaludzi: poniedziałek, środa, piątek pull/pompki/łapy-biceps-triceps, wtorek,czwartek nogi/brzuch, sobota i niedziela rest, tak sobie spróbuj rozruchowo przez jakiś czas. Nie wiem jakiego masz max pulla, ale możesz robić na zasadzie- twój max to 5 na serię więc zakładasz cel 7 i te dwa, których nie udało Ci się wlecieć robisz negatywnie.

@Northmaniack: realizując w pełni cykl sterydowy możesz zbudować estetyczną sylwetkę, a potem zostać trenerem personalnym i pieprzyć bzdury innym o jakimś potencjale genetycznym

@Edd3201: ja ćwiczę na siłowni, na dworze lipa przy niskich temperaturach. Szybko się stygnie, łatwo o kontuzję. Tym bardziej, że przy moich treningach potrzebuje sporo resta między seriami xD

@RaVo: No i taką stanowczość się szanuje :D

@pomarancza2137: nie tlucze sie ta konstrukcja jak poruszasz na boki? chociaz tak minimalnie?

@AnonimoweMirkoWyznania: ( ಠ_ಠ)

@AnonimoweMirkoWyznania: Ty potrzebujesz psychoterapeuty

@AnonimoweMirkoWyznania: 10km to ja nawet autobusem nie przejadę

@AnonimoweMirkoWyznania: Fizjoterapeuta podpowie Ci jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano. Poradzi, jak biegać, żeby robić to bezpiecznie - technika, obuwie, podłoże i inne. Wymasuje, jeśli trzeba.
Ogólnie bieganie jest sportem, które bardzo obciąża kolana i jeśli zaczynają Cię boleć, to lepiej najpierw skonsltować to ze specjalistą, a póki co lepiej się wstrzymać i przestawić na coś bezpieczniejszego typu rower czy pływanie. Kontuzje kolana bywają ciężkie do wyleczenia, a zaniedbaniaPokaż całość

@Canova: trening domatora

@Canova: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/

@Eugeo: ide do piwni na wyciag z chwile

@Davidvia0: jaki budżet? A nie zależnie od budżetu po prostu rób treningi z wykorzystaniem masy ciała. Jeśli potrzebujesz hipertrofii to najlepiej kupić gryf i jak najwięcej obciążenia. Z gryfem zrobisz w zasadzie wszystkie partie mięśniowe.

@TotalitarnyTotalizator: ja p------e wygladam lepiej po pol roku ćpania i w----------a fast foodow

@V4NISH3D: XD wracaj tu hahah

@Neroshinho: nie da się miejscowo spalać tłuszczu dlatego zamiast ćwiczyć tylko brzuch poszukaj jakiegoś treningu ogólnorozwojowego. Poszukaj gdzieś w okolicy czy nie ma w parku drążka do podciągania (zwykle jak jest drążek to są też poręcze do dipów), albo kup sobie własny.

@Neroshinho: ćwiczeniami z masą własnego ciała trudno izolować konkretne grupy mięśni, ale masz pompki, działające na klatkę i ręce, podciąganie, dipy. Szukaj po hasłach "kalistenika" , "calisthenic", "street workout" itp.
Możesz też zainteresować się treningiem Eugena Sandowa. Bazuje na małych hantlach i bazuje na dużej ilości powtórzeń i świadomym napinaniu konkretnych mięśni, jest technicznie trudny. Ale nie uzyskasz tak szybkich efektów jak w klasycznym treningu wolumetrycznym.

@krzyzokmiet mnie w czempionie wkurzało że większość tam idzie gadać a nie ćwiczyć ( ͡º ͜ʖ͡º)

Champion Gym, maja tam dużo sprzętu, siłownia sporych rozmiarów wiec się człowiek o człowieka nie obija, opcja ćwiczeń pod okiem trenera :) Maja tez spa, masaże, fitness, duży wybór co kto lubi :)

@maaniek19: chyba jak na kobiete, przecietny mezczyzna na silowni ze stazem 1 roku ma takie "dociecie" xD

@Soviel: To ja, pomogę. Podbij na priv.