Wszystko

Wszystkie

Archiwum

trollbuster
trollbuster
  • 2
Mireczki zerknijcie na mój plan ćwiczeń FBW. Waszym zdaniem może być? Coś zabrać, coś dodać? Plan ułożony z myślą o ćwiczeniu 3x w tygodniu.
A
----------
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginanie rąk ze sztangielkami z rotacją
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy
7. Łydki + Brzuch

B
----------
1. Martwy ciąg
2. Pompki na poręczach
P.....k
P.....k
  • 1
@trollbuster: OK, czyli początkujący. Nie wiem jak wyglądają u Ciebie łydki, ale to jest partia, która konieczna w treningu nie jest(w początkowej fazie). Trening brzucha bardzo dobrze zrobisz podczas przysiadów/martwego ciągu - widzę po sobie, mam kratę, a nie robię nic na brzuch.
Moją propozycją w sumie dla każdego jest trening Sakera z WK, który masz pod tym linkiem.
W początkowej fazie, a zwłaszcza na redukcji nie ma potrzeby skupiać
PullUp_or_ShutUp
PullUp_or_ShutUp
  • 0
Wrzuć sobie jakieś pompki w między czasie, planki jako statyczne ćwiczenie, a najlepiej jakbyś robił po każdym treningu sobie sylwetki gimnastyczne (odsyłam do youtuba) - ciężar ciężarem, ale core dobrze jest powzmacniać typowo kalistenicznymi ćwiczeniami.

A i pamiętaj o technice - lepiej zrobić kilka powtórzeń dobrze małym ciężarem, niż jakieś gówno, przy którym się prędzej skontuzjujesz.

Technika, technika i jeszcze raz technika.

@Poncjusz_Pijak: trening WK to można o kant dupy rozbić.

Powiązane tagi