chciałem wrócić do ćwiczeń po dłuższej przerwie i nie mam pojęcia jak dobrze plan treningowy ułożyć. Chcę sobie wytrenować górną część ciała (od pasa w górę + ręce) w zaciszu domowym. Posiadam drążek, hantle (max obciążenie 10kg), kółko (to że łapię w dłonie i z pozycji zgarbionej zjeżdżam do leżącej i wracam) i uchwyty do pompek.
Myślałem nad czymś w stylu: poniedziałek (brzuch) - podnoszenie kolan/nóg na drążku, kółko + deska wtorek (ręce) - ćwiczenia z hantlami (jakie najmniej #!$%@?ące łokcie?) + deska środa (klata/plecy/barki) - podciąganie, pompki + deska i czwartek to samo co pon, piątek co wtorek, sobota co środa i niedziela nic
@smokzabojcaludzi: poniedziałek, środa, piątek pull/pompki/łapy-biceps-triceps, wtorek,czwartek nogi/brzuch, sobota i niedziela rest, tak sobie spróbuj rozruchowo przez jakiś czas. Nie wiem jakiego masz max pulla, ale możesz robić na zasadzie- twój max to 5 na serię więc zakładasz cel 7 i te dwa, których nie udało Ci się wlecieć robisz negatywnie.
Myślałem nad czymś w stylu:
poniedziałek (brzuch) - podnoszenie kolan/nóg na drążku, kółko + deska
wtorek (ręce) - ćwiczenia z hantlami (jakie najmniej #!$%@?ące łokcie?) + deska
środa (klata/plecy/barki) - podciąganie, pompki + deska
i czwartek to samo co pon, piątek co wtorek, sobota co środa i niedziela nic
#workout #trening #streetworkout #cwiczenia #silownia