ile kreatyny do treningow silowych dziennie brac?
kupilem te tabletki: https://olimpstore.pl/olimp-kre-alkalyn-2500-mega-caps-120-capsules-229
2 dziennie jest ok?
na razie biore 3 w dni treningowe a 2 w nietreningowe

#kreatyna #silka #mikrokoksy #silownia #pytanie #dieta #trening

#trening #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Siemka wszystkim od jakiegos czasu zastanawiam sie nad zrobieniem u siebie w domu takiej mini silowni, dla siebie zeby cos tam sie poruszac bo na ta chwile mam tylko drazek, porecze i hantelki zastanawiam sie teraz nad takim zestawem sztanga + ławka Co o tym myslicie? Moze ktos ma identyczny? Lub co polecacie w podobnej cenie? Wiem ze rozne opiniePokaż całość

Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu
#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

Kolejna dłuższa przerwa, tym razem z powodu bólu pleców.

TRENING 7Pokaż całość

Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostuPokaż całość

3 tydzień za mną i lecimy na 4;) - motywacji nie brakuje i to jest najważniejsze.

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 104,4kgPokaż całość

Co robić przy sylwetce skinnyfat? Budować mięśnie czy docinać do niskiego % BF i wtedy masować? #trening #silownia #kalistenika #dieta #pytaniedoeksperta

Znalazłem taki oto trening FBW który wydaje się dość sensowny.
Posiadam hantle + trochę żelastwa do niego.
Teoretycznie zasada wykonywania go to trening bez powtórzeń serii.
1 - alternate lunges
2- chest press
3 - bend over rowsPokaż całość

Czy opłaca się wziąć sobie jeden albo np. trzy godzinne spotkania z trenerem personalnym na siłce, żeby naprowadził na właściwe tory, dał jakieś wskazówki, odkłamał mity - tak, żeby nie tracić czasu na złe wykonywanie ćwiczeń, tylko sprawniej osiągać cele - czy to pic na wodę?

#silownia #mikrokoksy #trening

Któremu zaufać?
#cwiczenia #fitness #trening

#trening Tak sobie zacząłem ćwiczyć w domu z gumami oporowymi, ułożyłem sobie plan i naszła mnie taka refleksja. Progresja - jeśli przykładowo robię pompki z guma (teoretycznie 25 kg oporu) i ustalam sobie cel: 50 powtórzeń - serie do upadki lub prawie upadku mięśniowego a na następnym treningu dodaje kolejne 10 powtórzeń, później zmienię gumy na większy opór. Nurtuje mnie kwestia czy w ogóle taka progresja ma sens? #silowniaPokaż całość

Mircy, szukam apki na #applewatch do Tabaty, która pozwala odsłuchiwać podcasty/muzykę w tle ale nie zatrzymuje muzyki podczas komend/komunikatów głosowych(przerwa/start/stop)
Chodzi o słuchanie spotify w tle.
Ktoś może coś polecić?

#tabata #trening #apple

Siema! Czy ktoś zna jakiegoś trenera pływania w Koszalinie? Potrzebuje pod szlifować technikę kraula w Koszalinie. Niestety nie mogę znaleźć żadnego konkretnego trenera. Z góry dzięki.

#basen #sport #trening #mikrokoksy #koszalin

Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu

#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

Miałem dłuższą przerwę z powodu choroby, cały tydzień.

TRENINGPokaż całość

co sie potencjalnie może stac jak będę robił trening pleców (wiosłowanie i martwy ciąg) złą techniką tj. nie będę miał prostych pleców? bo staram sie mieć proste plecy i sie pilnuje ale mam wrażenie że robie coś źle bo mnie okropnie mięśnie pleców n--------ą i tak xD i nie wiem czy coś źle robie czy tak ma być bo mięśnie nigdy nie ćwiczone to bolą

#silownia #trening #Pokaż całość

14 dni redukcji za mną ✌️
Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 106kg
Nowa waga: 104,4kg/ -Pokaż całość

Chciałabym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię
Powiedzcie mi Mirki, jak zacząć bez plany ani trenera personalnego?
Warto korzystać z gotowych planów dostępnych w internecie na przykład na fabryka siły.pl?
Są jakieś ogólne zasady których powinnam się trzymać trenując na siłowni co do powtórzeń, serii czy częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii ciała?
Pomóżcie bom zielona ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #silownia #trening #pytaniedoekspertaPokaż całość