Wpis z mikrobloga

Cześć. Czy moglibyście ocenić plan i zaproponować ewentualne zmiany ? Nie jestem pewny co do ilości powtórzeń. Podciągnięcia to max bo nie jestem ich w stanie zrobić zbyt wiele. Sprzęt który mam w domu to ławka, stojaki, sztanga, hantle, gryf łamany i drążek.

PUSH a

- Goblet 4x 10-12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
- OHP 4x 8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x 12
- Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x 12
- Wspięcia na palce z hantlami 3x 20
- Unoszenie nóg 3x 25

PULL a

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10
- Podciąganie nachwytem 3x MAX
- Wisłowanie sztangą 4x 12
- Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3x 12
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 12
- Skłony boczne z hantlą 3x 15

PUSH b

- Wykroki z hantlami 4x 10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
- Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12
- Wyciskanie hantli nad głowę 3x 12
- Wyciskanie hantli francuskie leżąc 3x 12
- Brzuchy 3x 25

PULL b

- Martwy ciąg 4x 8-10
- Martwy ciąg na jednej nodze (jaskółka) 3x 10
- Podciąganie na drążku 3x MAX
- Wiosłowanie hantlą 4x 10-12
- Podciąganie sztangi pod brodę 3x 12
- Uginanie ramion z hantlami 3x 12
- Plank 3x 60s

#silownia #trening #kiciochpyta #sport
Pobierz
źródło: comment_1661353038WtfyJvcR0NtjOTH8ZenmPN.jpg
  • 2