Jest mi ktoś w stanie ułożyć sensowny plan ppl?

Mój aktualny wygląda tak, że w push robie wyciskanie sztangi, potem wyciskanie hantli na lekko ugiętej ławce i potem w zależności co jest wolne to kolejność dowolna i robię wyciskanie żołnierskie sztangą, prostowanie przedramion na wyciągu górnym, wyciskanie na maszynie siedząc (zazwyczaj zaliczam dwie takie maszyny bo każda ma to wyciskanie w różnym kierunku), rozpiętki hantlami stojąc

Trening pull to przyciągnie nachwytem na wyciąguPokaż całość

1 010 971 + 27 = 1 010 998

Na takie warunki to tylko Holender z błotnikami i oponami które śniegu i lodu się nie boją.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto

Skrypt | Statystyki

Jednak da się zrobić trening poniżej 60 minut. Trzeba się tylko prawie zrzygać

#mikrokoksy #trening #silownia

230 624 + 26 = 230 650

4 tydzień bazy, trening 2/4.

Dziś trzymałem się Sweet Spotu. Na przyszłość muszę pamiętać żeby wziąć węgle na ponad godzinne treningi. Ostatni interwał robiłem na oparach.

BardzoPokaż całość

#poznan #silownia #fizjoterapia #trening

Szukam jakiegoś fizjoterapeuty, a może nawet ortopedy (?), który/a pomoże mi naprawić kolana i „ustawić” przysiad i MC. Od dłuższego czasu czuję dyskomfort w kolanach. Nie ból, ale właśnie dyskomfort i na pewno nie wszystko jest tam do końca ok. Do tego dochodzi słaba mobilność stawów od pasa w dół, ale nad tym już w sumie pracuję sam.

Polecicie kogoś,Pokaż całość

230 380 + 17 = 230 397

Startuję z czwartym tygodniem bazy. Pierwszy trening z czterech - mało forsowny trening progowy.

#stacjonarnyrownik #rower #trening

Skrypt | Statystyki

Gdzie obecnie kupię najtaniej AAKG i KREATYNE w proszku ? Znalazłem na musclepower AAKG 300g za 52zł, ale może ktoś taniej znalazł. Pozdro

#silownia
#trening
#suplementy
#mikrokoksy
#mirkokoksy

Siema WYKOP

Jako że rok się kończy, a mikołaj niekoniecznie do każdego w tym roku zawita.
Ceny białka pną się w górę, a tajemnica budowania mięśni nie dla każdego jeszcze została odgadniona.
No i wiadomo, każdy chce wyglądać bo ile można walić konia w poduszkę.

PostanowiłemPokaż całość

Witam, jak to jest z tym zmęczeniem układu nerwowego? Co bardziej męczy układ nerwowy - trening na obciążeniach submaksymalnych w zakresie 1-3 czy może trening z mniejszym obciążeniem ale w zakresie 8-12 (zakładamy, że jedno powtórzenie w zapasie będzie). W książce “The Charlie Francis Training System” zawarte są informacje, że największym stresorem dla układu nerwowego są duże ciężary w niskich zakresach powtórzeń czy chociaż by sprinty z maksymalną intensywnością.

Natomiast Chris BeardsleyPokaż całość

229 935 + 26 = 229 961

Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kgPokaż całość

pierwszy pomiar treningowy:) niestety miałem 4 dniową przerwę w treningach ale kołuje dalej. Jak na razie tylko barki ładnie się kształtują ale chyba z wymiarów to jestem sporym klocem:)
#365dnitreningu #silownia #trening #odchudzanie

Wie ktoś jak nazywa się to urządzenie treningowe albo kto jest firma to zrobiła?

#boks #silownia #trening #mma #mirkokoksy #fitness

1 006 533 + 26 = 1 006 559

Może i trochę sport ekstremalny, ale przynajmniej skidować łatwiej i opona się nie zużywa.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #ostrekolo

Skrypt | Statystyki

Hej, mam pytanie do osób bardziej doświadczonych z robieniem treningów na siłowni.
Wraz z moim różowym paskiem zamierzamy trochę poprawić formę w zbliżającym się czasie i w najbliższym czasie zamierzamy zacząć przygodę z siłownią. Myślałem przede wszystkim na początku o wykonywaniu ćwiczeń na urządzeniach do cardio, ale moje ostatnie doświadczenie z siłownią było ładnych kilka lat temu i nie mam bladego pojęcia jak się za to zabrać.
Czy ktoś byłby w staniePokaż całość

Nie wiem czy aż tak się wkręciłem w siłownię czy o co chodzi ale normalnie bym se poszedł na siłkę mimo, że dzisiaj powieniem mieć dzień przerwy

W piątek robiłem nogi, wczoraj góra a i tak mam jakąś chęć by tam iść xd

Nie wiem co robić bo tak mi się k------o nudzi na chacie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#trening #silownia

Dziś r---------e #oswiadczenie #trening #silownia

Pokaż spoiler

TL DR:
Potrzebuje planu treningowego na basen, najchętniej aplikacji, która można dopasować do siebie. Chyba, że aplikacje to bzdura i tylko trener ¯_(ツ)_/¯

Cześć wszystkim
Na basen chodzę regularnie od roku, 2-3 razy w tygodniu z miesięczna przerwa w trakcie.
Od jednego basenu kraulem w styczniu, do obecnie bez problemowych 2000 metrów poniżej godziny. Chodź zazwyczaj robię 1500 metrów w ~45min.Pokaż całość