Aktywne Wpisy
![Krupier](https://wykop.pl/cdn/c0834752/1c4d0c4a77759480d62d0a354962ad400a57dc2ad7f90d75277e8b04ca72501f,q60.png)
Krupier +166
Na dobry początek weekendu wleci zaraz picka na grubym. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#krupgotuje #gotujzwykopem #gotujzmikroblogiem #foodporn
#krupgotuje #gotujzwykopem #gotujzmikroblogiem #foodporn
![Krupier - Na dobry początek weekendu wleci zaraz picka na grubym. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#krupg...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/3cc92a1704fe99f517be88187686dcaaa2310c716e099035595fd2c75dcfe7e7,w150.jpg)
źródło: temp_file2954513155374192041
Pobierz
miss-durniu +5
Jak zrzucić ten straszny bebech?
-40 lat na karku
-praca biurowa
-aktywność: 3x w tygodniu po 1h jazdy na rowerze
-słodyczy nie jem w ogóle, nie słodzę i nie piję w ogóle słodzonych napoi
-fastfody jem sporadycznie (raz w miesiącu gówno typu McDonald's)
-nie gotuje sam, więc albo z pysznego zamawiam jakiś domowy obiad albo jem kanapki
#pokazbrzuch #sport #mirkokoksy #rower #dieta #odzywianie
-40 lat na karku
-praca biurowa
-aktywność: 3x w tygodniu po 1h jazdy na rowerze
-słodyczy nie jem w ogóle, nie słodzę i nie piję w ogóle słodzonych napoi
-fastfody jem sporadycznie (raz w miesiącu gówno typu McDonald's)
-nie gotuje sam, więc albo z pysznego zamawiam jakiś domowy obiad albo jem kanapki
#pokazbrzuch #sport #mirkokoksy #rower #dieta #odzywianie
![miss-durniu - Jak zrzucić ten straszny bebech?
-40 lat na karku
-praca biurowa
-aktyw...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/8ca8831ec35f79eb53be656d42a22f46168d21665e7dbb966e4ae0b0260d8d2e,w150.jpg)
źródło: 1000016182
Pobierz
Myślę, że opisywanie poszczególnych kroków może pomóc mi w utrzymaniu systematyczności i może zmobilizuje kogoś, żeby też spróbować, jeżeli będą efekty. Nie będę zaśmiecał tagów #wspinaczka #bouldering #trening tylko założę jakiś własny : #salatowytrening do obserwowania.
Kilka dni temu założyłem konto na stronie i dostałem 25 stronicowy formularz do wypełnienia. Kilka stron o tym, że to nie ich wina jak się uszkodzę, kilka stron o moim poziomie wspinaczkowym i treningach jakie robiłem przez ostatnie 12 miesięcy, moich celach i na jakich partiach ciała chciałbym się skupić (była odpowiedź "najsłabszych", więc ją wybrałem). Fajne było pytanie "Jaki masz sprzęt do dyspozycji w domu i na ścianie?". Więc dopasują ćwiczenia do sprzętu, który już mam.
Potem przyszła pora na testy. Na szczęście nie muszę ich opisywać, bo załączyli filmik z YT tłumaczący je krok po kroku.
https://www.youtube.com/watch?v=BbfLYCDYhd0
Byłem dość zaskoczony, jak duży nacisk jest na górną partię ciała (3 cwiczenia na rece, 1 na rozciaganie bioder i tyle). Nie wiem, jak oni z tego wyprowadzą wnioski, że mam słabe nogi, albo brzuch. Opowiadają, że biorą te dane i dopasowują do innych wspinaczy w ich bazie danych i wnioskują jakie mam prognozy. Wydaje mi się, że mogli dołożyć też squats albo planks, żeby mieć pełny obraz sytuacji. Nawet jak teraz tego nie wykorzystują, to mogliby to wykorzystywać w przyszłości.
Przed testami musiałem odpocząć 48h, co prawie mi się udało i mam już wyniki.
Wzrost : 182 cm
Ramiona : 191 cm
Waga 77 kg
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 107 sec (@ 77 kg);
2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);
Hip flexibility = 153 cm (84% height)
Możliwe, że będę musiał powtórzyć Power Endurance, bo natychmiast po wysłaniu dostałem zwrotkę, że 77kg to nie 60% maxa, tylko 63%. A ja po prostu byłem leniwy i nie chciało mi się instalować pulleys, żeby te 4kg masy odjąć. Uznałem, że zrobię na całej masie ciała. Nie odpisali mi jeszcze, czy muszę to poprawić.
- planuj dłuższe treningi niż masz w
źródło: comment_1673605357KWkN8ctEn5tUxoyNMqUOQo.jpg
Pobierz@fajq: Mam 3 v8ki zrobione w skałach + jedną na kilterze; Myślę, że realistycznie to jest